现代医学的一次次研究成果告诉我们：孕期的营养储备也不是从怀孕后才开始的。早在怀孕前，你和丈夫就应该为孕育健康宝宝而注重加强营养，均衡膳食，远离烟酒。怀孕后，你要针对胎宝宝每月，甚至每周的生长发育合理、及时地调整饮食，要知道哪些食物可以吃，哪些食物要多吃，哪些食物要禁吃。

通过阅读本书，你完全可以解除以上疑虑。你将在妇产专家的引导下，了解各种蔬菜、水果、鱼类、肉类、坚果类食物，在孕前期、孕早期、孕中期和孕晚期的不同营养价值，轻松完成分娩，孕育出体魄强健、头脑聪明的宝宝；在保健医师的指导下，根据孕期所需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，烹调出营养膳食，重塑产后苗条身段。

如果你还没有完全了解这些孕产营养知识，如果你还不知怎样利用营养轻松分娩，如果你还不确定产后如何恢复苗条身材，那么这就是你需要的同步营养方案。

第一章 吃出聪明健康胎宝宝

 孕期营养关系着宝宝的智力发育

孕妈妈的营养决定着宝宝的智力

营养充足能促进眙宝宝的大脑发育

大脑发育的时机

孕妈妈缺乏营养会阻碍胎宝宝神经系统的发育

孕妈妈营养良好，所生的宝宝很健康

孕妈妈营养不良，所生的宝宝95%健康不佳

饮食也是胎教的内容之一

营养充足的孕妈妈很少出现孕期不适

缺乏营养素的孕妈妈也会生出异常儿

 孕期体重的合理控制

引发食欲的因素

情绪和进食

怎样避免贪嘴

平衡膳食

合理膳食的目标

烹调适度，平衡摄入

 高血糖、低血糖

孕期减肥对胎宝宝不利

婴儿的智力和出生时的体重有关

孕妈妈体重的增加，是使宝宝健康、聪明的保障

体重增加太多对孕妈妈的危害

分娩后的体重

体重增加太少反而不利于生产

体重增加太少对孕妈妈的危害

体重增加的合理范围

营养充足的孕妈妈利于哺乳宝宝

第二章 孕妈妈的必需营养素

 4大营养素

蛋白质

脂肪

碳水化合物

膳食纤维

 维生素

维生素A

B族维生素

叶酸的功效

叶酸缺乏时的影响

孕期为什么容易缺乏叶酸

叶酸的食物来源

……

第三章 对孕妈妈和胎宝宝有益的食物

第四章 孕前营养为孕期打基础

第五章 孕早期的必需营养(1-12周)

第六章 孕中期的必需营养(13-24周)

第七章 孕晚期的必需营养(25-24周)

第八章 轻松月子好营养

第九章 孕产期常见不适与疾病的饮食调养