睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠决定着人的生活质量和健康水平，它赋予人们清醒的头脑和旺盛的精力。

良好的睡眠还能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整，维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

本书以通俗浅显的形式，向你讲述了睡眠的养生与保健。

睡眠是生命的财富，是生理活动的基础。睡眠对于健康来说，就像空气、阳光和水一样重要。它是人体的最佳充电器，也是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。睡眠是健康的守护神，是生活品质的保障，是每一个人都能够拥有的幸福天使。

既然睡眠如此重要，如何以科学的方法提高睡眠质量便成为现代人的必修之课。所以，珍惜睡眠吧，控制好自己的睡眠时间，保持旺盛的精力和活力，更好地工作和生活，并且利用睡眠延年益寿，使我们的有生之年活得更健康、更有意义。

第一章 认识睡眠

1.什么是睡眠

2.睡眠与人体免疫

3.睡眠与人的性格有关

4.测测你的“睡眠智商

5.云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类

6.在睡眠中生长

7.睡眠不好能死人吗

8.解密体内安眠药——褪黑素

9.睡眠时间过长的风险

10.解密梦游

11.疲劳驾驶与睡眠

12.与睡眠有关的数字

13.黑眼圈与睡眠的是是非非

14.减肥不成功睡眠很重要

第二章 睡眠与疾病

1.疾病与睡姿

2.长期服用安眠药的危害

3.疯狂爱上睡眠的病

4.打鼾的危害

5.如何治疗打鼾

6.浅眠多梦也算病吗

7.睡觉流口水是疾病信号

8.梦与疾病的关系

9.高血压病病人的睡眠卫生

10.冠心病病人的睡眠

11.慢性支气管炎与睡眠

12.睡眠与心血管疾病

13.半夜起床吃东西也是病

14.睡眠中出汗为什么称“盗汗

第三章 解读失眠一一你为何辗转反侧

1.告诉你失眠的N个真相

2.失眠的4种类型

3.失眠和健忘有什么关系

4.持久性失眠

5.多梦≠失眠

6.揭秘10类最容易失眠的职业

7.失眠造就的疲劳之旅

8.哪些食物会“偷”走你的睡眠

9.失眠最主要的九大原因

10.失眠也有“假

11.精神障碍——睡眠的无形杀手

12.业余睡眠VS专业睡眠

13.失眠会导致脱发吗

第四章 失眠的治疗

1.不同失眠症要配不同安眠药

2.调校你的生物钟

3.让芳香助你人眠

4.光照疗法治疗失眠

5.失眠如何进行森林浴

6.失眠众生相，对症可治愈

7.给自己一份睡眠日记

8.睡眠限制治疗

9.心理医生教你怎样对付失眠

10.音乐治疗失眠

11.失眠的饮食疗法

12.足浴，一贴助眠良方

13.失眠如何进行沐浴治疗

14.按摩，神奇的绿色助眠通道

15.失眠中药方参考

16.“森田疗法”治疗失眠

17.传统医学中的意示疗法

第五章 应当注意的睡眠细节

1.白日做梦也健康

2.“鬼压床”是怎么回事

3.赖床之弊

4.夜间磨牙是怎么回事

5.不做闹钟的“奴隶”

6.睡眠留心电磁污染

7.如何选择合适的枕头

8.什么样的窗帘能帮助睡眠

9.睡眠也要讲究“气象学

10.睡前运动是否影响睡眠

11.卧室怎样布置有利于安睡

12.早睡早起未必好

13.什么样的床益于睡眠

14.什么样的被子益于睡眠

15.乘车打瞌睡可行吗

16.卧室里的“风水

17.植物摆放要科学

第六章 睡眠应当因人而异

1.睡眠不足会影响幼儿智力

2.帮宝宝建立睡眠模式

3.婴幼儿睡眠的12个不宜

4.保证宝宝充足睡眠的指导手册

5.帮助幼儿越过睡眠三大障碍

6.正确唤醒睡眠中的孩子

7.高考前睡眠全攻略

8.三班倒也能睡得好

9.帮“出差族”睡个好觉

10.女性睡眠全攻略

11.孕晚期睡眠对策

12.深度睡眠美颜计

13.男性健康与睡眠

14.男性睡眠完全手册

15.男性睡眠与性能力

16.老人别忘睡前喝杯水

17.老人睡眠的12个禁忌

18.怎么解决老年睡眠少的问题

第七章 睡眠与养生

1.食补不如睡补

2.睡眠质量关乎衰老动向

3.午休——最佳的“健康充电”方式

4.怎样才能睡好午觉

5.春眠不觉晓

6.炎炎夏日，如何睡好

7.把秋乏拒之门外

8.如何打造冬季的优质睡眠

9.时辰养生的秘密

10.裸睡好处逐个数

11.“回笼觉”并非人人适宜

12.孙思邈的睡眠养生法

2.睡眠与人体免疫

一位大学生考试前连续两天彻夜不眠，突击应付考试，在第三天突然患感冒病倒了；夜班工人开始上几个夜班后，也患了流感；医生在医院一夜被叫醒4次，只有回家后好好地睡一宿才能开始恢复精力……

这些情况仅仅是巧合，还是睡眠不足的确能导致疾病？睡眠究竟是如何影响人类健康并导致疾病？要弄清这个问题，研究者仍感到困难重重。但目前的试验结果显示，免疫系统在睡眠期间可得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

睡眠分为REM睡眠(即快速眼动睡眠，表现为眼球快速运动并伴有梦境)和较长时间的非快速眼动睡眠。目前，我们对两种睡眠的了解还不够全面，但一般认为，REM睡眠对大脑起某种恢复作用，而对于非快速眼动睡眠则知之甚少。

睡眠有很多目的，很明显，动物的睡眠能调节体温，理顺记忆并加强免疫系统。但是，大多数研究只把睡眠作为一种大脑现象来研究，而忽略了身体的其他部分。其实，细胞、器官、激素及末梢免疫因子也可能会像大脑那样，存有分子生物钟，对睡眠与觉醒的循环起着帮助作用。

睡眠因子是一种能引发睡眠的分子。它们白天在血液中积蓄，达到一定浓度时，就会使人体感到困倦。这些睡眠因子应该只是引发睡眠的机制之一。其他因子可能在感染时起作用，比如炎炎夏日，或是感恩节丰盛的晚餐后。尽管睡眠因子机制各不相同，但它们之间可以相互作用，取长补短。

科学家曾做过这样的试验：将两只鼠放人相同的环境中，只允许其中的一只睡觉。直到第二个周末，两只鼠之间才出现了显著的差异，被剥夺睡眠的鼠开始暴食，却一天天消瘦，不愿意做更多的活动。又过了一周，那只被剥夺了睡眠的鼠丧失了体温调节能力，死掉了。

随后，研究人员试图对类似试验中许多被剥夺睡眠的鼠的死因进行探索，但没有发现任何问题。这些鼠的器官、血液、尿液似乎都正常。这些鼠类就像癌症患者一样，或因化疗或因疾病折磨，身体已经瘦弱不堪。

是什么物质具有毒性呢？在进行了血液培养之后，发现这些鼠原来死于血液的细菌感染，这些细菌是鼠每天都能接触到的一种菌类，正常情况下不会导致疾病。

奇怪的是，这种感染并未破坏组织，这表明鼠的免疫系统并未对细菌采取积极而有效的反击。

另外一些研究表明，参加考试的医学院学生、阿尔茨海默氏症患者的陪护人员以及沮丧的人的淋巴细胞计数，即抗感染的T细胞和B细胞，都有所减少，并且其他免疫细胞也减少了。这就是说，那些精神产生危机的人，可能会因睡眠不佳而使免疫系统受到抑制。

正常睡眠中免疫系统起何作用？目前有一种理论认为免疫细胞参与构造了睡眠因子。

早在1980年，科鲁格博士曾经帮助鉴别了人类肠线上的这类睡眠因子。他说：“在白天，一种叫做巨噬细胞的免疫细胞帮助肠线菌消化，并使许多微小的蛋白质透过细菌细胞壁释放出来。这些蛋白质通过血液循环到达大脑。把它们注入动物的大脑，这些蛋白质会使人产生深度持久的睡眠。另外，巨噬细胞还可以刺激分泌细胞因子，注射人动物大脑后，也可导致睡眠。”

这些发现也可以解释人们生病时的嗜睡，科鲁格博士说：“那些活跃在血液和淋巴中的细胞因子和其他免疫细胞，可能对大脑产生影响，在感染持续的同时，导致睡眠。”

作为研究睡眠与免疫系统这一领域的先驱，科鲁格博士将他的观察融入了睡眠理论。大脑是由无数群用于完成特定功能的神经元组成的。但是在白天，并不是每个群落都起作用，如果得不到刺激，那些神经元群落就会失去联系。在睡眠期间，大脑释放出细胞因子，它们以特殊的方式诱导各神经元群落发射信号，维持细胞因子与各神经元群落之间的联系以备将来使用。

“当大脑的一些区域处于睡眠状态，而另一些区域是觉醒的。”科鲁格博士说。许多这类神经元群落的集合作用，导致科学家们所谓的非快速眼动睡眠，此时无梦境出现。

上述研究对人类某些病症具有重要意义。慢性疲劳综合征很可能与大脑内细胞因子被异常唤醒有关。癌症患者和移植手术患者易于造成血液细菌感染，他们的血液状况与被剥夺睡眠的鼠类似。

在某些情况下，对住院病人整夜测体温和采血样弊多于利。而艾滋病患者在白天会感到疲劳无力，是因为他们受损的免疫系统妨碍了正常睡眠。

近期，对艾滋病患者以及睡眠的试验表明，除大脑以外还有其他的因素能帮助调节睡眠，健康入眠时，6睡眠波整夜起伏波动，达科博士说，另外，还有一种叫做肿瘤坏死因子的细胞因子也同步波动。

达科博士解释说，艾滋病患者体内没有这种同步波动，或许就是因为这个，病人白天会感到疲惫。

但是，试验又提出了一个更大的问题。为什么健康人血液中，肿瘤坏死因子水平会出现涨落昵？这表明免疫系统整夜都在阶段性活动。但又是什么促发其阶段性活动的呢？

“我们询问了胃肠病专家，看是否能得到什么启示。”达科博士说。他们有一个答案。大约在每天最后一餐之后4小时，即睡眠刚刚开始时，需要经常保持无菌的小肠开始有规律地收缩蠕动。慢波蠕动由胃的底部开始，经90～120分钟，通过整个小肠到达小肠与大肠的接合处。肠线菌也被从小肠推送到结肠，结肠是处理这些细菌的器官。

结肠壁整夜都在有规律地蠕动，搅拌细菌，持续90～120分钟，正好与大脑两段睡眠的间隔期相符。

“这可能只是一种巧合，”达科博士说，“但也可能意味着，睡眠因子以同步波动到达大脑。伴有梦境的REM睡眠，对于一个健康的大脑可能是必要的，但是，据我们所知，非REM睡眠(非快速眼动睡眠)对于胃肠的健康也是必要的。”P5-8

过去，人们见面总要问一声：“你吃了吗？”这句客套话里所透露出来的信息是那个时代物质的匮乏，人们对食物的关注和渴望。

现如今，人们见面互相之间问询的是：“你睡得好吗？”

据报道，在世界范围内，大约1/3的成年人遭受过失眠症的折磨，其中1/3已经属于重度失眠。在我国，大约10个成年人之中有8个人得不到很好的睡眠，享受不到睡眠的快乐。

北宋陆游写过这样一首诗：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”意寓睡眠对于长寿比任何仙方都重要。英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。

睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠决定着人的生活质量和健康水平，它赋予人们清醒的头脑和旺盛的精力。

良好的睡眠还能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整，维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

随着人们生活质量的提高和健康意识的增强，睡眠已经成为越来越多人所关心的话题。在现代社会中，人们的生活节奏加快，工作压力加大，人际关系纷繁复杂，再加上日益严重的环境污染、噪声干扰，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍带来的痛苦。睡眠问题在社会生活中已日渐凸显出来。

常听到一些人抱怨，说自己脑子不好使了，记忆力差了，却不知道为什么。睡个好觉，对许多人来说，似乎成为一种奢侈的需求。其实，有很大一部分人是因为睡眠不好，大脑得不到很好的休息，造成注意力下降所引起的。一般来说，短期的、轻度的失眠对人体的健康状况不会有太大的影响。然而，长期失眠则会对身体造成不可估量的损害。

睡眠与健康密切相关。睡眠时间不足或质量欠佳，起床后往往会感觉疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适，如果持续时间较长，会直接影响工作和生活，使人心情烦躁不安，工作效率下降。

更为严重的是，它还会对人体健康造成巨大的影响。失眠会引起注意力不集中、头痛、记忆力减退；甚至还可以引起自身免疫能力的下降，诱发肿瘤；严重的还会引发心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡等疾病。

据医学观察得知，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

丘吉尔曾经说过：“睡眠是人生第一道美餐。”的确，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。睡眠是健康的守护神，是生活品质的保障，是每一个人都能够拥有的幸福天使。

既然睡眠如此重要，如何以科学的方法提高睡眠质量便成为现代人的必修之课。所以，珍惜睡眠吧，控制好自己的睡眠时间，保持旺盛的精力和活力，更好地工作和生活，并且利用睡眠延年益寿，使我们的有生之年活得更健康、更有意义。