穴位按摩看似深奥，其实只要能够正确掌握操作方法，每个人都可以随时随地祛病养生，掌控自我健康。段学忠主编的这本《便携式颈肩腰腿痛按摩手册》分颈部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛四个部分，分别介绍了颈、肩、腰、腿痛的分类、按摩方法，并辅以真人按摩示意图帮助读者快速 准确地找到穴位。本书携带方便，书中所介绍的指压疗法简便易学，实用性较强，操作简单实用，适合被颈、肩、腰、腿痛困扰的患者及家属阅读参考。

第一章 手到痛自消

 不良习惯影响脊柱健康

 读懂疼痛的信号

 造成颈肩腰腿痛的原因

 急性扭伤

 慢性劳损

 退行性病变

 风寒湿邪侵袭

 内脏疾病

 常用按摩手法

 按法

 摩法

 推法

 擦法

 揉法

 捏法

 拍法

 抖法

 掐法

 击法

 一学就会的取穴法

 指寸定位法

 骨度折量定位法

 体表解剖标志定位法

 简易取穴法

 “阿是穴”取穴法

 颈肩腰腿按摩禁忌

第二章 颈部保健

 疏通经络，解脱“颈”箍咒

 颈部按摩常用穴位

 风池

 肩井

 翳风

 颈百劳

 大椎

 天柱

 哑门

 风府

 落枕

 快速消除颈部疲劳和不适感

 疾病按摩

 头痛

 偏头痛

 颈椎病

 落枕

 项背部劳损

第三章 肩部保健

 疏通肩部经络是解决肩部疼

 痛的钥匙

 肩部按摩常用穴位

 肩髃

 肩髎

 肩贞

 天髎

 孺俞

 秉风

 大杼

 肩中俞

 风门

 陶道

 天府

 快速消除肩部疲劳和不适

 感

 疾病按摩

 肩周炎

 肩关节扭伤

 肩部肌肉劳损

第四章 腰部保健

 疏通腰部经络是解除腰部疼

 痛的王道

 腰部按摩常用穴位

 委中

 肾俞

 命门

 腰眼

 气海俞

 关元俞

 大肠俞

 小肠俞

 膀胱俞

 志室

 胞肓

 腰俞

 悬枢

 腰阳关

 脊中

 快速消除腰部疲劳和不适感

 疾病按摩

 腰背肌筋膜炎

 腰背痛

 腰肌劳损

 急性腰扭伤

 腰椎间盘突出症

 慢性下腰痛

 产后腰骶痛

 风湿性腰痛

 增生性脊柱炎

 坐骨神经痛

第五章 腿部保健

 百病先养腿和脚

 腿部按摩常用穴位

 犊鼻

 承扶

 涌泉

 足三里

 伏兔

 血海

 风市

 阳陵泉

 太溪

 三阴交

 快速消除腿部疲劳和不适

 感

 疾病按摩

 股骨头坏死

 膝关节骨关节炎

 膝关节痛

 踝关节扭伤

 足跟痛

附录

 预防颈肩腰腿痛的最佳功能锻炼法——八段锦