Part1 中老年人膳食需知
营养是长寿的命脉，中老年人营养有要求
水——中老年人的生命之源
蛋白质——中老年人健康的守护者
脂类——中老年人能量的供应者
碳水化合物一中老年人能量的维持者
维生素——中老年人的生命元素
矿物质——中老年人健康长寿必备物质
膳食纤维——中老年人身体内的“清道夫”
长寿从好习惯开始，中老年人健康饮食要素
中老年人要吃得“好”一点
中老年人要吃得杂一点
中老年人要吃得热一点
中老年人要吃得少一点
中老年人要吃得素一点
中老年人要吃得淡一点
中老年人要吃得按时一点
中老年人要吃得慢一点、软一点
留住营养才能吃出健康，中老年人必知的饮食搭配
忌重“贵”轻“廉”
忌亲“色”嫌“黑”
忌偏“单”弃“广”
忌多“盐’’少“味”
忌喜“精”厌“粗”
忌以“素”代“荤”
补营养要顺时而为，中老年人四季营养有讲究
中老年人春季饮食宜养肝
中老年人夏季饮食可调心
中老年人秋季饮食能润肺
中老年人冬季饮食需补肾
中老年人饮食有禁忌，小心吃错问题多
中老年人忌食寒凉、生冷的食物和饮品
中老年人忌食腌制、熏制、油炸的食物
中老年人忌食过咸、过甜的食物
中老年人忌舒l生燥、性热的食物
中老年人忌食辛辣、刺激性的食物
Part2 中老年人必吃的保健食材
小米
枣泥小米粥
紫薯桂圆小米粥
大米
双米银耳粥
当归马蹄粥
黑米
黑米南瓜豆浆
百合黑米粥
薏米
薏米红枣菊花粥
竹荪薏米排骨汤
燕麦
黑豆玉米须燕麦豆浆
核桃燕麦豆浆
黑豆
杜仲黑豆排骨汤
黑豆益母草瘦肉汤
绿豆
丝瓜绿豆粥
绿豆豆浆
黄豆
小米黄豆粥
醋泡黄豆
红豆
红枣桂圆红豆薏米饮
冬瓜红豆汤
豆腐
芹菜烧豆腐
豆腐蒸鹌鹑蛋
香干
豌豆苗拌香干
虾米韭菜炒香干
猪骨
Part3 中老年人必备的保健药材
Part4 中老年人必吃的长寿营养菜
Part5 中老年人常见病防治
Part6 中老年人日常生活保健