《不做情绪的奴隶(精编版)》由吴娟瑜著，娟瑜的敢于梦想是很多女性羡慕的，但只是敢于梦想却不能勇于实现，就永远只是梦。而勇于实现的过程中，一定会碰到大量的情绪问题，相信娟瑜能让梦想成真，跟她瞳得管理隋绪有绝对的关系。

你能掌控自己的情绪吗？你不控制情绪，情绪就控制你，教你做情绪的主人。

某人在公司受到了批评，回到家把在沙发上跳来跳去的孩子骂了一顿；孩子心里窝着火，看见自己家的猫，就狠狠地踢一脚；猫负痛跳到了街上，正好一辆车开过来，司机紧急避让这只猫，结果把路边的一个小孩撞死了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，是一种典型的情绪传染。不妨问问自己，你还在“踢猫”吗？

《不做情绪的奴隶(精编版)》由吴娟瑜著，内容浓缩了著名培训师吴娟瑜女士情绪管理培训课程的精华，被讲演了无数次，教会了成千上万的人合理地控制与管理情绪，从此不做情绪的奴隶。

《不做情绪的奴隶(精编版)》最大的特点是书是的案例完全来自于现实生活，语言轻松、活泼，读来亲切而真实，有如邻家大姐娓娓道来。本书通过对负面情绪追根究底、抽丝剥的茧分析，提供了10种简单有效的情绪管理方法，体贴入微地帮你疏导和调理情绪，是你保持心态平和、情绪健康的“心理医生”。

序

第一章 情绪探索

 一、情绪便秘

 二、生气——找出负面情绪的引爆点

 三、嫉妒——看不到自己的好

 四、担扰——放下“忧心”的“担子”

 五、沮丧——哪个想法被卡住了

 六、自责——把“应该”拿掉

 七、寂寞——学习和自己相处

 八、害羞——拿下灵魂深处的尺子

 九、冲突——如何找到心灵的平静

 十、觉察——自我成长的第一步

 十一、依赖——创造“亲密”而“自由”的关系

 十二、忽略——渴望被关注

 十三、恐惧——一种不安全感

 十四、失望——不能改变事实的遗憾

 十五、憎恨——“宽恕”是最好的解药

第二章 找出情绪原点

 一、为什么放不下

 二、为什么想吵架

 三、为什么容易紧张

 四、为什么急躁

 五、为什么担心分离

 六、为什么易怒

 七、为什么热心过度

 八、为什么保持距离

 九、为什么是工作狂

 十、为什么亲子对立

 十一、为什么讨好别人

 十二、为什么泄气

 十三、为什么怕黑

第三章 工作情绪管理

 一、先向自己“讨爱”

 二、把感觉大声地说出来

 三、认知自我治疗法

 四、有安全感的自我揭露

 五、清理“情绪债务”

 六、情绪倒空

 七、棒！水平思考

 八、是谁不受欢迎

 九、有人喜欢受苦

 十、跨越自我疆界

 十一、不做受害者

 十二、放下完美主义

 十三、不让内在力量分裂

 十四、我不知道

 十五、身体的定格信号

 十六、身体是有记忆的

 十七、“孵梦”来调整情绪

 十八、慎选口头禅

 十九、一件物品，一种心境

 二十、情绪数字是指针

 二十一、人生是来享受的

第四章 恋爱情绪管理

 一、男人要开，女人要放

 二、致命的吸引力

 三、当对方来倾诉爱慕

 四、每天一个爱人

 五、恋爱性格三类型

 六、做对20％的距离管理

 七、要不要等他

 八、信任先于相爱

 九、争吵的微妙意义

 十、风筝情人

 十一、缺席的唯美恋人

 十二、当爱人有了爱人

 十三、当你决定离去

 十四、快乐分手七招式

 十五、选择继续爱他

 十六、再找一个新的恋人

 十七、你会怀念初恋情人吗

 十八、寄生之爱

 十九、1加1等于多少

 二十、这是你要的爱吗

第五章 亲子情绪管理

 一、父母如何管理情绪

 二、如果孩子突然暴怒

 三、如果孩子把作业本扔给你

 四、如果孩子动作慢吞吞

 五、如果孩子迷上漫画

 六、如果孩子迷看电视

 七、如果孩子受不了挫折

 八、如果孩子之间有矛盾

 九、如果孩子容易忘东西

 十、如果孩子没有耐压力

 十一、如果孩子不懂得生涯规划

 十二、如果孩子缺乏信心

 十三、如果孩子在学校里做买卖

 十四、如果孩子害怕尝试

 十五、如果孩子气焰很高

 十六、如果孩子要求代做功课

第六章 情绪管理的秘诀

 一、积极转念法

 二、情境演练法

 三、创造回馈法

 四、双赢策略法

 五、自律训练法

 六、情绪链调整法

 七、冥想宽恕法

 八、空椅子治疗法

 九、团体咨询法

 十、自我管理法

后记 我的情绪成长路

一、情绪便秘

情绪仿佛是生命的河流，蜿蜒曲折地流经我们的人生，穿过我们的生活。能够和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是轻松、喜悦、活泼的；无法和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是沉郁、起伏、不安的。

为什么有些人有“情绪便秘”的现象呢？美国著名外科医师希格尔曾表示，一个人如果无法表达出内心的冲突，生命机能将受到影响。所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通渠道，将正面情绪的信息送进心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通渠道呢？方法就是情绪调整。

生气可以说是最常见的负面情绪之一。曾经有一回，希格尔医师正在为患者诊病，突然走进来一位怒气冲冲的精神病患者，对着希格尔医师作出攻击的架势。希格尔医师镇定地站起身，看着对方的眼睛，带着慈祥的微笑，说：“我爱你！”转瞬间，那位精神病患者仿佛吃了颗定心丸，不再愤怒，不再攻击，并且转身离去。

这戏剧性的一幕，不只是表现了希格尔医师的机智和爱心，最重要的是，我们也探视到一位原本气得无法控制自己的人，其实他的内心深处是多么脆弱，是多么的渴望得到别人的关爱。

在我们成长的过程中，不知有多少人是带着不满、愤怒长大的。因父母偏心而生气，因兄弟姐妹占有我们的东西而生气，因师长不公平而生气，因好友背叛自己而生气，因自己不够好而生气……

但是，如果我们学会管理自己的情绪，那么不论是我们回溯童年的不足，还是渴盼此刻的重新调整，我们总有方法将负面情绪导向正面情绪。

二、生气——找出负面情绪的引爆点

她，每次耐心等候因应酬而晚归的丈夫时，总是告诉自己：态度要好一点。可是等到丈夫一踏进家门，她还是禁不住地板起脸来，开始数落……  他，只要看到儿子不认真做功课，到处走动，就会厉声怒斥……

他，在公司工作四年多了，其实很欣赏主管的学识和能力，可是只要主管找他个别谈话，他的内心就反感、抗拒。

她、他、她、他……所有我们看得到的别人的行为模式、情绪反应，其实也都可以映照到我们自己的人生——我们常对令我们不满意的人生气。究竟真的是对方罪不可赦，还是我们的内心需要调整？

情绪，就是情感有思绪，也仿佛是情感的丝絮。我们此刻所看到的自身的负面情绪反应，如果愿意从自我探索的角度去寻找答案，其实是有脉络可寻的，也就是说一个人为何容易生气，为何有负面情绪，其实是有原因的。

不能忍受丈夫晚归的妻子，可能在小女孩时期常看到母亲和晚归的父亲起争执；不能忍受儿子吊儿郎当的爸爸，可能小时候生活在要求完美的家庭；无法和主管亲近相处的下属，可能从小和父母有着紧张的关系。

有些人之所以生气、反感他人，是因为从小积淀的负面情绪在一个类似的画面中被引爆了。此时此刻，我们当然可以尽快找到自我调整的方法，比如暂离现场、深呼吸、找人倾诉等，然而这些方法只是治标。如果想彻底根治负面情绪，最好还是从治本着手，从原生家庭(自己出生和成长的家庭)去探寻家人之间的关系，找出那个曾经让我们受伤害的事件，然后进行宽恕和调整。只有这样，那个负面情绪的引爆点，才有机会被我们渐渐铲除。

P2-4

敢于梦想，勇于实现

■薇薇夫人畅销书作家

每次见到娟瑜，她的大眼睛总是闪闪发亮，充满了热情、愉悦，常想问她：“喂，你从来没有挫折或失望吗？”我们虽然结识了很多年，但因为她给我的印象都是积极、快乐的，所以我想问她这句话。最近读了她的《不做情绪的奴隶》一书后记《我的情绪成长路》，才终于了解，她和所有的人一样也有情绪。不过通过与人的实际接触、沟通，再加上专业的素养，她不但懂得管理自己的情绪，也懂得协助别人管理情绪，可以说是一个高EO(情商)的人。她的“情绪的河流”是轻松、喜悦、活泼的。她协助那些无法和情绪做好朋友的人，调顺他们沉郁、起伏、不安的情绪河流。

这条情绪河流对人的影响太大了，如果有一条波涛汹涌的河流在内心，纵然这人有高学历、高能力，他可能活得极不快乐，无法和人愉快相处，也不能享受工作的成就感。娟瑜在书中举出很多实例，那些被心里不痛快、惶恐、不安，怨恨等等情绪扰乱的人，事实上就是心中那条“河”在作怪。

工作、爱情、亲情往往是一般人最重视的，这本书中都用实例加学理加经验，谈如何来情绪管理。让情绪的河平稳顺畅，让问题解决，让自己身心健康。当然情绪原点要找出来，因果关系是必然的，这可以提醒准备做父母和已经做父母的人，教育一个人还得包括教育他的情绪呢。

娟瑜的敢于梦想是很多女性羡慕的，但只是敢于梦想却不能勇于实现，就永远只是梦。而勇于实现的过程中，一定会碰到大量的情绪问题，相信娟瑜能让梦想成真，跟她瞳得管理隋绪有绝对的关系。

很高兴娟瑜出版了一本好书，应该又有很多人从她的书得到帮助的。

愿与读者朋友们分享我从小女孩时代的退缩、软弱、依赖、压抑向中年时代的幽默、热忱、充满生命力的蜕变过程。

小女孩，你在哪里

有一次我在台湾中南部巡回演讲，住宿在镇上的旅馆。由于第二天还有演讲，因此提前休息。正在酣睡中的我，突然被惊醒了。

究竟是什么声音？

迷糊中的我，在幽暗的房间里聆听着外面的声音。原来隔壁房间有一对男女正在争吵，不对，应该说是互相怒骂。

显然是男的要外出，女的不肯，因此引发了不堪入耳的争吵和叫嚣。这种令人不舒服的吵闹声使我坐起来，心中忖度着该如何处理才好。去敲门制止他们？打电话过去骂他们一顿？还是自认倒霉，转移阵地算了？

争执的声音仍在持续，我决定打电话到前台，服务的先生答应上楼去劝阻。两分钟后，隔壁房间有人敲门，不知道说了些什么，果然沉寂下来了。

可是隔不到五分钟，可能男的沉不住气，又破口大骂，接着摔东西。这回女的放声大哭，还有另外一个细小的哭声，是谁？难道隔壁还有小孩子吗？我仔细聆听，确定真的有个小孩，应该是个五六岁的小女孩，她显然也挨打了。

这时候，我打了个电话给邀我演讲的主办单位，询问是否有其他合适的住处，并说明情况。主办单位打电话向宾馆抗议，要他们报警，同时为我更换安静的楼层。

就在半夜十一点多，我转移阵地了。在一切都安置妥当后，我却睡意全无，一个人坐在床沿，心情非常复杂。

我不知道自己这一刻究竟是生气，害怕，还是镇定？

在陌生的城镇里，坐在陌生的房间里，却有着一股熟悉的情绪要我去面对，只是我仍然抵制着它，否认着它。

毋庸置疑，是那小女孩引发了我的不安。

为什么我不去敲门？为什么我不去帮她？她心里有什么感受？这样的经历岂不正是她童年的梦魇？一向被听众、读者视为专家的我却没有任何见义勇为的行动，此刻只是软弱地靠坐在床沿上呆呆出神。

就在这种深沉的无力感中，我睡着了。

第二天早上，我外出到便利商店买些日常用品。看见店门口插着一面旗帜，上面写着“婚姻有爱，远离暴力”八个大字，在艳阳下熠熠生辉。我的心仿佛被蜇疼了，于是匆匆买了些东西，带着羞愧与不安的心情，尽快回到旅馆，我想看看那小女孩——是否还在遭受折磨？

“他们一大早就离开了。”前台女孩抛出了这样一句话。

我走近电梯时，按着“3”准备回房间，霎时，我又立刻按了“6”。“3”是小女孩住的楼层，我怎么忘了自己已经换到六楼了呢？

虽然没有见到小女孩，没有机会当面安慰她受伤的小心灵，但我却明白了一件事——我仿佛看到小时候的自己，庆幸的是我没有挨打，没有被怒骂；然而父母争吵的声音，已经让我怕得想躲藏，想逃避，想否认。

妹妹和我

我翻阅着童年时的家庭照片，追寻着自己情绪成长的过程。

这时，个性、脾气和我形成强烈对比的妹妹就浮现在了我的眼前。我常想：都是同一个爸爸、同一个妈妈生出的孩子，为什么两个人竟然有这么大的差异？

妹妹小我6岁，从小就不爱读书，只知道玩，常吆喝左邻右舍的小朋友一起玩耍，她自己则像个“头头”。有时候，家人提及妹妹，总是说她像“野马”。

可能是因为妹妹排行居中，所以，在顾前顾后却顾不到中间的情况下，妹妹成了家庭教育的漏网之鱼。而这一点对妹妹而言，也可以说是老天的厚爱，恰好造就了她独立自主、遇事果断和对亲友讲义气的个性。

记得我在念大学、她念初中的时候，有一回我们俩一起参加爸爸公司所主办的郊游活动。当时，可能是某位男士对爸爸说了什么不逊的言词，没想到妹妹立刻挺身而出，大声为爸爸辩护。我之所以印象深刻，是因为当时我坐在游览车的后座，一句话也没说。

我一直为自己的个性懦弱退缩而生气，总是理直气“弱”，碰到不合理的对待，不是默不作声，就是暗中落泪。这种情绪反应一直到我30多岁以后，因为碰到太多的人生挫折，所以才痛定思痛，咬紧牙关逐步改进的。

追溯这种软弱的情绪原点，我想是和父母亲的相处模式多少有点关系。

由于妹妹在家中像是被放出去的鸟儿，每天自由自在，几乎没有受到妈妈的影响，而爸爸豪爽乐观的性格，她却继承了不少。

至于我，由于是长女，从小习惯黏在爸妈身边，对爸妈两人相处中的情感波动非常敏感。如果妈妈负气而离家出走，这时我就必须“姐代母职”，照顾弟妹；如果两个大人大声争执，我就只能躲在角落，低声啜泣。

记得在少女时代，我常和妈妈顶嘴，我不喜欢她碰到问题只会哭，却不想办法解决。偏偏我自己的情绪表达也学到了妈妈的这个特点。

妹妹和我，在各自走进婚姻生活后，两人的感情也越来越亲密。她小时候因为不听话，我没少打她，但她完全不记恨，反而一直以我为荣。

我这个宝贝妹妹在念大学后，发愤图强，成绩越来越好，而且黄毛、r头十八变，人不但变得漂亮，而且积极成长，事业进取。山强。

记得有一回，姐妹俩终于腾出一天空当，专程看电影、聊天，享受人生。结果在看我所挑的爱情电影时，她竟然呵欠连连，又频频上厕所；而我看她所挑的恐怖动作片时，则是坐立不安，实在看不下去。

两个人既然这么不一样，为什么又谈得这么投机呢？最近我才想通了，尽管妹妹和我个性迥异，情绪原点有别，然而因为性格互补，同时彼此互相欣赏，所以相处友爱。

这么多年来，在相互扶持的成长过程里，我们总不忘为对方打气，同时，我从她身上学到了勇往直前的行事风格，她从我身上则学到了以柔克刚的待人态度。

……

生活在现在

曾经有一位老师父知道自己即将走到生命的尽头了，于是他躺在床上静静地等候着这一刻的来临。这时，一位小徒弟突然想到一件事，他上前提醒老师父说：“师父，师父，您不是很爱吃蛋糕吗？”

老师父微睁眼睛，若有所悟地说：“是呀。”

于是，小徒弟很快地跑去拿了一块蛋糕来。

“师父，蛋糕来了。”

老师父接过蛋糕，一口一口地慢慢吃起来，一边吃，还一边说：“这块蛋糕真的很好吃，这块蛋糕真的很好吃。”

当老师父吃完蛋糕时，他躺下身子，平静地走了。

这位师父在吃蛋糕时，他没有懊恼过去为什么不多吃一点，也没有担心未来再也吃不到蛋糕了，他就是在现在，带着感谢和享受的心情，认认真真地把眼前的蛋糕吃下去了。

这块蛋糕其实也代表着目前我所拥有的一切，例如，家人、亲友、健康、能力、财物……如果我学会了活在现在，就不用背负着一些过去和未来的情绪包袱了。

当有听众朋友好奇地问我：“吴老师，你每天都这样快乐吗？”

我的回答是：“是的，我几乎每天都可以保持一种愉悦的情绪，但是并不代表我从来不会碰到困难和挫折。我曾经把一个心结背负了一二十年，情绪也常起起伏伏。现在的我则已经学会运用情绪管理的方法，在最短的时间内，把自己的情绪调整回来。”

是的，我的快乐是学习来的。

而我快乐的诀窍就是像那位老师父一样——让自己活在现在。

 《不做情绪的奴隶》为我们打开了一扇通往心灵净土的窗口，教我们学会用爱、宽容、信心去滋润自己和他人的心田。

——岁宾逊全球物流有限公司经理陈莉莉

吴娟瑜女士将多年的人生体悟融入书中，能帮助人们对情绪抽丝剥茧，让负面情绪无所遁形，达到身心平衡。

——台湾泰山企业集团总裁詹仁道

吴娟瑜女士有着专业的理论知识和丰富的人生阅历，为我们讲述了情绪管理的精髓。

——上海慧根企业管理咨询有限公司董事长俞志坚

工作、爱情、亲情往往是一般人最重视的，这本书中都用实例加学理加经验，谈如何来情绪管理。

——畅销书作家薇薇夫人