两岸顶尖的瑜伽身心灵导师李清十年修习结晶温暖分享；

呼吸＋体式＋冥想＋唱颂＋手印＋舞动＋音波；

著名导演陈勋奇倾情推荐；

印度世界瑜伽节首位中国导师魏立民携弟子奉献的瑜伽飨宴！

《心灵瑜伽节奏冥想／哈达瑜伽系列》为你带来全新的瑜伽体验。

《心灵瑜伽节奏冥想／哈达瑜伽系列》讲述，多年来，李清一直潜心致力于瑜伽的探索，希望以自己的实践教学和自我实修，与更多人分享生命感悟，让节奏冥想带来更美好的感受、喜悦与丰盛，从身体、心意到灵性自我，与更多的有缘人士一起通过修习，获得由内而外的健康、美丽、富足！

Chapter 1 课程概述

 01 什么是瑜伽？

 02 什么是冥想？

 03 节奏冥想课程概述

 04 节奏冥想和一般冥想的区别在哪里？

 05 节奏冥想适合哪些不同人群？

 06 节奏冥想的功效是什么？

 07 节奏冥想课程的核心

Chapter 2 节奏冥想的理论基础是什么

 01 五大元素

 02 脉轮

 03 根据西方功能解剖理论

 04 能量解剖理论

 05 八支行法

 06 节奏冥想常用到的技巧:手印和身体锁及其功效

Chapter 3 课程准备与注意事项禁忌常见误区

 01 节奏冥想前期准备

 02 节奏冥想中注意事项

 03 节奏冥想练习后提示

Chapter 4 节奏冥想分类介绍与功效（附图）

 01 节奏体位法冥想

 02 节奏呼吸冥想

 03 几种常用的呼吸法

 04 节奏语音冥想

 05 节奏舞动冥想

 06 节奏步行冥想

 07 节奏念珠冥想

 08 节奏音波冥想

Chapter 5 节奏冥想公开课课程编排（1.5小时）

 课程介绍·主题体式

Chapter 6 课后与生活中注意事项与效果巩固

Chapter 7 会员案例见证

后记

（四）一分钟呼吸法：

它是深长呼吸法的延伸。缓缓地吸气20秒，悬息20秒，然后缓缓地呼气20秒。非常适合孕妇锻炼，有助于分娩时，因阵痛对母亲与胎儿所造成的疼痛压力。

（五）分段式呼吸法：

吸气和呼气一般分成4～10段联系，注意每一段吸气或呼气的开始与结束要明确，平均分段吸或呼。吸气时横隔膜仍然逐步向下扩张，呼气时逐步向上收缩。呼气时运用丹田内缩的作用去控制呼气的时间和强度。如果一个人习惯以浅而急促的呼吸方式作为抵挡某些感觉的措施，那么肺叶周围肌肉及横膈膜便开始收缩、僵化，在肺叶四周形成一环紧张的压力。长此以往的肌肉紧张不但会进一步减少肺活量，更会激起轻度的焦虑与压力。分段呼吸是控制横隔膜扩张与收缩，使人放松的很好的训练。

（六）清凉呼吸法：

舌头卷起成“U”形吸气，鼻子呼气，可降低体温和血压，增强消化力、性能力，并可以平静烦躁的情绪。

（七）左右鼻孔交替呼吸：

左吸右呼3分钟，吸气，屏息，呼气放松。

右吸左呼3分钟，吸气，屏息，呼气放松。

左吸右呼，有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择；右吸左呼，带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注力。在精神萎靡疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、使人表现更好；在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。空气指数高时，每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件，这样容易睡得更好。

左鼻孔呼吸——

会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果；但是练习过度就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量、月亮能量，即清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸——

可提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、可以使人保持积极进取状态，但是太过度练习就会使人情绪昂奋，向焦躁不安发展。右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量，即温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力。

在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制情绪和能量。经过不同鼻孔的Prana的不同性质，可以对应左右大脑半球所关联的不同功能。两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左右鼻孔分别连接我们身体的右脉和左脉，左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。

（八）圣光呼吸法：

在昆达利尼瑜伽中又叫火呼吸。锻炼时要专注于丹田部位，平均每秒钟进行2—3次快速而强有力的呼吸。呼与吸之间没有任何停顿，吸气时放松小腹，自然产生真空而吸人空气；呼气时收缩丹田，尽量把腹部朝向脊椎收缩；胸部保持放松，这是很平衡的呼吸修炼，不偏重于呼气或吸气。

圣光呼吸法的功效是：

能有效地调整自主神经系统，释放压力；增加肺活量，增强活力；强健对抗压力的神经系统，激活免疫系统；修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡；强化太阳神经丛和脐轮，增加身体的耐力；调节能量圈精微的心理电磁场，使血液更具能量；减轻由吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动；增加脑部供氧，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态；有助于协调肌体的生物节律。

（九）口哨呼吸法：

撅嘴唇吹高音调的口哨声，可以吸气时发声或呼气时发声，练口哨呼吸法时嘴唇和耳朵都很重要，吹同时要用耳朵感觉哨声的音流。这种呼吸法能改变循环系统和激活甲状腺和副甲状腺，夸张的撅嘴能刺激迷走神经——身体最长的一条脑神经，从脑干穿过颈部，胸部和腹部的器官，由副交感神经纤维连接器官，传递感应。影响心率，肠壁蠕动，言语和许多口腔肌肉运动。放松身心，释放压力，调整情绪，让人身心愉悦。平时闲暇之际可以吹吹口哨。

P118－P122

我持续地实修，感觉一切越来越美好，跟自己内心的连接也越来越好，与我的老师也是心有灵犀！在我一次培训刚结束回来，老师邀请我给最近一期教练班做培训。

说来巧合，我之前积累的教学经验和成果，正好可以跟教练班的学员分享。在做教练培训过程中感觉超乎想象得好，整个培训过程都很享受！在之后给经络瑜伽教练培训时，我又将之前积累的经络养生做了一个整合。而紧接着就接到了出版哈达系列丛书的通知，直觉帮我选的写作方向就是“节奏冥想”，想来真得很神奇，因为最近我正好在思考有关“节奏冥想”的内容，就在想法慢慢成型之际，我就接到了出书的好消息！

真是神奇，不！干脆说，是神迹出现了！我在这段时间里，感觉自己每天都是新的，每天都会有一些新突破，每天都会有一些新感觉，甚至可以说每天都有奇迹发生。

坐下来闭上眼睛，这本书的框架、内容……

慢慢就在头脑中像影院般呈现。

我一口气写完了整本书的提纲，而接下来的任务会更艰巨，我做好准备抛开任何的限制，这样才会有更多突破，我喜欢这样的感觉，我喜欢这样的生活。

此刻，一股深深的感恩的暖流从心底涌出，我的眼睛湿润了。

感恩我的父母、我的先生、我的孩子！感恩我的老师、我的同学、我的朋友！感恩我的姐妹们，感恩你们一直以来对我的支持，我将用我的生命，用我觉知的心，与你们连接。

感恩这一切。

从一开始，我凭直觉选择这个方向作为课题时，就觉得兴奋不已。中间觉知到自己在一些不同的状态中，怎么顺利应对一些挑战，包括时间的安排等等。值得庆幸的是，当我突破一个个点后，就感觉自己越来越进入状态，这些年来通过不断学习和积累的一些东西，感觉一切好像不知什么时间就已经加工好了，顺其自然地流了出来，就那么的自然……

感谢我的身心灵启蒙老师魏立民先生对我的信任和支持，并给予我极大的鼓励。多年以来，我从魏老师这里受益匪浅，他以言传身教相结合，不断提供给我们一些进修的学习机会，鼓舞我们在这条生命成长的道路上一直向前，不停探索。感谢天心居心理学团队居权老师，台湾的资深导师张慧玲老师，复旦大学的秦启庚教授……以及共同成长的所有同学，感谢你们的一路陪伴与心的支持。感谢我在学习成长路上指引我的印度合一大学笑波博士，美国知见心理学创始人ChuckSpezzano博士，冥想俱乐部王炜老师，心灵海的各位老师，感谢国际昆达利尼瑜伽老师Mr．Sunder，Ms．Suraj，Jocelyn，Jane等整个教师团队，以及国际儿童瑜伽的老师Ms．SiriMtJkta。

感谢我的父母，一直健康地相互陪伴，以及以你们的方式对我们付出的爱，让我们姐妹都能传承您们的美德——纯洁、善良。我为你们感到骄傲，感谢台湾的哥哥、姐姐、姐夫、嫂嫂们!感谢我的姐妹们、同学们、朋友们!

当然，最最感谢的是我的先生Pierce和我的儿子Getle，是你们督促我在生命中不断成长，让我学会人生最大课题之“爱”与“尊重”。

爱好自己，才能爱家人，爱身边的人。尊重也是同样。你们是我生命的动力。

我非常非常地爱你们!