对于工作日益繁忙的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。本套全面减压瑜珈正是为解决现代人的这种烦恼而精心编排，在简单的环境中通过一系列轻松优美的瑜珈姿势，带你进入全面放松、自然宁静、和谐统一的美妙境界！

很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

Chapter 1 放下压力，轻松生活

 放下压力，放过自己

 轻松瑜伽，向压力出击

 转换心境，轻松生活

 胸式呼吸

 腹式呼吸

 船式

 风吹树式

 月亮式

 三角伸展式

 猫伸展式

 鸽子式

 后支撑式

 骆驼式

 脊柱式

 幻椅式

 战士第一式

 战士第三式

Chapter 2 破解抗衰老密码

 衰老的表现形式

 这样做，衰老来得晚

 以年轻的内心战胜岁月的脚步

 瑜伽完全式呼吸

 莲花鱼式

 犁式

 蜥蜴式

 顶峰式

Chapter 3 瑜伽帮你告别亚健康

 这些症状离你有多远

 金鸡独立式

 站立后弯式

 三角侧伸展式

 铲斗式

 直角式

 双角式

 舞平衡式

 鸵鸟式

Chapter 4 懂得放松，让人生更加进退自如

 放松练习

呼吸放松练习

身体放松练习

 叩首式

 鳄鱼式

 婴儿式放松

 微笑法

心灵放松练习

语音冥想

呼吸冥想

烛光冥想

睡眠，最好的放松灵药

 坐姿上体前屈式

 蛙式

 蛇击式

 优雅放松，精油沐浴

Chapter 5 减压抗衰瑜伽饮食

 瑜伽的饮食精神

 瑜伽的特殊食物观

 减压抗衰食物推荐榜

 饱食促老，瑜伽断食偶尔可为

 断食的作用

 断食的时间

 断食期间的注意事项

 断食后的复食

附录 迷人的瑜伽圣地

 瑞诗凯诗(Rishikesh)

 果阿(Goa)

 科代卡那(Kodaikanal)