亚洲第一女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷(小Po),手把手教你学攀岩!
户外资料网和新浪户外频道等媒体推荐!
什么是攀岩?开始攀岩需要注意的事项又是什么?怎么判断岩点?如何保养装备?如何使用绳结?何谓保护者?如何下撤?……阅读完《看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)》,这些疑惑都将一一得到解答。
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书名 | 看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学) |
分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
作者 | 易思婷 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 编辑推荐 亚洲第一女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷(小Po),手把手教你学攀岩! 户外资料网和新浪户外频道等媒体推荐! 什么是攀岩?开始攀岩需要注意的事项又是什么?怎么判断岩点?如何保养装备?如何使用绳结?何谓保护者?如何下撤?……阅读完《看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)》,这些疑惑都将一一得到解答。 内容推荐 《看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)》详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备,基础知识覆盖全面,帮助初学者迅速了解攀岩,掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节,如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等,给有经验的攀岩者有益的参考,且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用版块。 目录 各界推荐 序 CHAPTER 1 攀岩综论 攀岩的发展 攀岩的类型 1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石 本书目的 准备攀岩前必须要先了解的四个关键 1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍 3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者 CHAPTER 2 攀岩动作与技巧:岩面攀登篇& 综合技巧 常见的岩点 手与岩点接触的方式 脚点与脚法 练习脚法 锻炼脚法的两个原则 1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸 岩面攀岩的动作与技巧 使用身体的四个原则 1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移 3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作 更多的动作和技巧 后语和建议 CHAPTER 3 攀岩动作与技巧:裂隙攀登 裂隙攀登的基本技巧 1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手 拳头裂隙 手指裂隙 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧 1. 小手 / 2. 叠手指 错距裂隙 1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘 功夫 3. 错距裂隙总语 爬烟囱的方式 缠胶布 关于裂隙攀岩的最后几句话 CHAPTER 4 个人装备与绳索 个人装备 岩鞋 ·购买岩鞋的四个建议/·岩鞋的保养和清洁 吊带 ·吊带的基本结构/ ·穿着吊带的方式 ·怎么选择吊带? / ·什么时候该让吊带退休 头盔 ·选择头盔 /·照顾头盔/·让头盔退休 绳索 1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理 使用绳索 ·顺绳/ ·收绳/ ·蝴蝶式收绳/·圈式收绳 保养绳索 让绳索退休 其他 CHAPTER 5 攀岩绳结 攀岩软器材简介 绳结基本词汇和基本观念 绳结种类 绳结词汇 常用的八种绳结 1. 连接吊带和绳索的八字结 2. 连结攀岩装备的绳结 3. 架设固定点时连接固定物的绳结 4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结 6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结 8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结 CHAPTER 6 保护 保护装置简介 B.U.S. 保护手法 1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置 3.S. Slide. 上滑 保护者的姿势和位置 保护使用上方固定点的攀登者 保护先锋者 使用Gri-Gri 保护 沟通信号 CHAPTER 7 上方固定点的攀登与设置 固定点的基本概念 一个简单的固定点 固定点的条件 简单固定点的SERENA 原则 先锋攀登设置固定点 走到路线上方架设固定点 1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处(或连接面) 最后的提醒 CHAPTER 8 运动攀登 装备简介 ·快扣/·挂绳棍 挂绳于快扣上的注意事项 ·正扣而不能反扣/ ·避免交叉挂绳 挂绳的方式 将快扣扣进耳片中的注意事项 先锋过程的六个注意事项 1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务 3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置 5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后 了解自己的攀登能力 CHAPTER 9 如何下撤 攀登转下撤,由保护者放回地面 攀登转下撤,攀登者自行垂降 垂降简述 设置垂降该注意的四个事项 1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳? 3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备 保护垂降 ·救火员保护 /·第三只手/ ·缠大腿 使用意大利半扣套结垂降 垂降过程注意事项 接绳垂降 取回绳子 CHAPTER 10 计划攀岩旅行 如何使用攀岩指南书 路线难度简述 ·优胜美地十进位系统/ ·法式数值系统 攀岩路线图简述 常见的攀岩路线图符号说明 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点 1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向 3. 路线难度/ 4. 攀登方式 附录 攀岩场地介绍 1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备 如何热身 1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围 3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动 运动伤害 1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害 在家可以做的训练 |
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