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书名 看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 易思婷
出版社 人民邮电出版社
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简介
编辑推荐

亚洲第一女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷(小Po),手把手教你学攀岩!

户外资料网和新浪户外频道等媒体推荐!

什么是攀岩?开始攀岩需要注意的事项又是什么?怎么判断岩点?如何保养装备?如何使用绳结?何谓保护者?如何下撤?……阅读完《看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)》,这些疑惑都将一一得到解答。

内容推荐

《看图学攀岩(易思婷基础攀岩教学)》详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备,基础知识覆盖全面,帮助初学者迅速了解攀岩,掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节,如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等,给有经验的攀岩者有益的参考,且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用版块。

目录

各界推荐

CHAPTER 1 攀岩综论

 攀岩的发展

 攀岩的类型

 1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石

 本书目的

 准备攀岩前必须要先了解的四个关键

 1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍

 3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者

CHAPTER 2 攀岩动作与技巧:岩面攀登篇& 综合技巧

 常见的岩点

 手与岩点接触的方式

 脚点与脚法

 练习脚法

 锻炼脚法的两个原则

 1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸

 岩面攀岩的动作与技巧

 使用身体的四个原则

 1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移

 3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作

 更多的动作和技巧

 后语和建议

CHAPTER 3 攀岩动作与技巧:裂隙攀登

 裂隙攀登的基本技巧

 1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手

 拳头裂隙

 手指裂隙

 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧

 1. 小手 / 2. 叠手指

 错距裂隙

 1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘

 功夫

 3. 错距裂隙总语

 爬烟囱的方式

 缠胶布

 关于裂隙攀岩的最后几句话

CHAPTER 4 个人装备与绳索

 个人装备

 岩鞋

 ·购买岩鞋的四个建议/·岩鞋的保养和清洁

 吊带

 ·吊带的基本结构/ ·穿着吊带的方式

 ·怎么选择吊带? / ·什么时候该让吊带退休

 头盔

 ·选择头盔 /·照顾头盔/·让头盔退休

 绳索

 1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理

 使用绳索

 ·顺绳/ ·收绳/ ·蝴蝶式收绳/·圈式收绳

 保养绳索

 让绳索退休

 其他

CHAPTER 5 攀岩绳结

 攀岩软器材简介

 绳结基本词汇和基本观念

 绳结种类

 绳结词汇

 常用的八种绳结

 1. 连接吊带和绳索的八字结

 2. 连结攀岩装备的绳结

 3. 架设固定点时连接固定物的绳结

 4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结

 6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结

 8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结

CHAPTER 6 保护

 保护装置简介

 B.U.S. 保护手法

 1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置

 3.S. Slide. 上滑

 保护者的姿势和位置

 保护使用上方固定点的攀登者

 保护先锋者

 使用Gri-Gri 保护

 沟通信号

CHAPTER 7 上方固定点的攀登与设置

 固定点的基本概念

 一个简单的固定点

 固定点的条件

 简单固定点的SERENA 原则

 先锋攀登设置固定点

 走到路线上方架设固定点

 1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处(或连接面)

 最后的提醒

CHAPTER 8 运动攀登

 装备简介

 ·快扣/·挂绳棍

 挂绳于快扣上的注意事项

 ·正扣而不能反扣/ ·避免交叉挂绳

 挂绳的方式

 将快扣扣进耳片中的注意事项

 先锋过程的六个注意事项

 1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务

 3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置

 5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后

 了解自己的攀登能力

CHAPTER 9 如何下撤

 攀登转下撤,由保护者放回地面

 攀登转下撤,攀登者自行垂降

 垂降简述

 设置垂降该注意的四个事项

 1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳?

 3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备

 保护垂降

 ·救火员保护 /·第三只手/ ·缠大腿

 使用意大利半扣套结垂降

 垂降过程注意事项

 接绳垂降

 取回绳子

CHAPTER 10 计划攀岩旅行

 如何使用攀岩指南书

 路线难度简述

 ·优胜美地十进位系统/ ·法式数值系统

  攀岩路线图简述

 常见的攀岩路线图符号说明

 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点

 1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向

 3. 路线难度/ 4. 攀登方式

附录

 攀岩场地介绍

 1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备

 如何热身

 1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围

 3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动

 运动伤害

 1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害

 在家可以做的训练

随便看

 

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更新时间:2025/3/1 14:52:18