迷罗编著的《向老天爷要健康（24节气养生大法秋冬篇）》内容介绍：立秋这段时间，很多朋友都会出现身体湿气很重，或是肠胃功能很差的问题。为什么呢？因为脾胃最怕湿气，而立秋的气候依旧闷热潮湿。酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。要不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。处暑过后，天气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害。到了霜降这个节气，人体气血运行缓慢，老年人往往会出现老寒腿、老寒腰的症状。如何才能既疏通腰部的气血，又保养身体的经络？有一条经络非常重要，就是膀胱经。很多人一到立冬就开始做进补的功课了，但其实立冬还不是进补的时候。立冬气候比较干燥，身体热性比较重，与其靠一些药物、食物来补，不如靠一件更加柔和的东西来补。对现代人来说，我们平时吃的可能已经很丰富了，所以在这段时间不用太多讲究吃的东西。我们讲药补不如食补，食补不如动补。

秋冬时节，天气由热转冷，气候也由潮湿转为干燥。在这个转变过程中，我们需要特别养护哪些部位？秋冬饮食有哪些宜忌？秋冬进补什么时候开始为宜？在迷罗编著的《向老天爷要健康（24节气养生大法秋冬篇）》书中，作者结合中医、瑜伽和秋冬时节的节气特性来谈秋冬养生事宜，方法简单高效，事半功倍，老少成宜。

《向老天爷要健康（24节气养生大法秋冬篇）》以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音和作者补充整理润色而成，是一本汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生手册，内容比视频更丰富、更全面。本书是系列书第二册。

第一章 立秋

 立秋世界防湿气

 体湿检测小技巧

 脾胃经拉伸祛湿法

 立秋不妨多刮痧

 膀胱经疏通瑜伽操

 立秋祛湿排毒粥

 清热滋阴的鱼腥草梨汤

 白领立秋养生法

 按揉小腿内侧祛湿法

 立秋多拍打后膝窝

 办公室祛湿瑜伽

第二章 处暑

 处暑应该怎么吃

 吃酸不吃辣

 吃“果”不吃“瓜”

 吃热不吃凉

 处暑排毒小秘方

 处暑怎样解秋乏

 促进新陈代谢的呼吸法

 处暑解乏呼吸瑜伽

 清晨床上激发活力瑜伽

 处暑要贴秋膘吗

 处暑健脾祛湿法

 按摩膀胱经通三关法

 腹部锻炼法祛湿又减肥

 办公室喉式呼吸法

第三章 白露

 白露补气解腻小秘方、

 滋阴补气茶

 乌龙青梅茶

 门露防肾虚

 从手指看肾脏健康度

 肾虚症状有哪些

 白露怎么补肾

 补肾的穴位有哪些

 白露多捏揉小腿

 白露时节多抬脚跟

 脚尖式强化肾经瑜伽

 腰部按摩瑜伽

 办公族白鹭养牛法

 出门前搓热三穴位

 坐着也能养肾

 下班前的养肾动作

第四章 秋分

 秋分润燥养生小秘方

 润燥降压茶

 润燥补脑茶

 秋分干燥多补水

 秋分多咽口水

 枸杞口含更有效

 养生从手指开始

 从手指辨别身体健康状况

 巧动手指调节身体机能

 队分如何提商睡眠质量

 手指自测睡眠质量

 三招助眠瑜伽

 上班族如何坐着养生

第五章 寒露

 去燥养肺的穴位

 清理肺火的穴位

 有效止咳的穴位

 秋天多吃白色食物

 滋阴润燥小秘方

 山式瑜伽按摩肺经

 脚上的“三个老太太”

 白领养肺瑜伽

 绕指游戏畅通肺部经络

 办公室通肺经瑜伽

 促进肠道运动的小动作

第六章 霜降

 霜降润燥排毒小秘方

 香麻仁润肠茶

 润燥养发茶

 润燥美肤茶

 霜降如何自测健康情况

 霜降多敲膀胱经

 委中穴的作用

 膀胱经上的五脏穴位

 锻炼膀胱经的俯身动作

 促进气血循环的瑜伽

 霜降多进行腰背锻炼

 改善腰背酸痛的瑜伽法

 久坐如何进行腰背保养

第七章 立冬

 立冬要滋阴补阳

 白醋泡脚养肤法

 立冬不宜早进补

 男士立冬暖身瑜伽

 女士立冬室外瑜伽

 立冬多伸展韧带

 伸展韧带的坐角瑜伽

 脊椎减压瑜伽

 白领经络敲打养生法

 轻微伸展热身动作

 敲打肩部疲劳肌

 轻敲臀部通气血

 足三里长寿保健穴

 敲打身体内侧激阴经

第八章 小雪

 小雪时节要排毒

 检测体内毒素的方法

 三通排毒之通肠道

 小雪多敲大肠经

 合谷穴止痛法

 曲池穴清火通肠

 饮食排毒通肠法

 洁肠瑜伽课

 通排毒之通毛孔

 肺经排毒养生法

 养肺多吃白色食物

 瑜伽锻炼肺经

 三通排毒之通经络

 通经络要多运动

 肝经一通，百脉皆通

 锻炼肝经的三角式瑜伽

 小雪睡眠排毒法

 办公室的三通排毒瑜伽

第九章 大雪

 大血多运动

 男士疏通经络保养操

 女士疏通经络保养操

 大雪时节的办公室瑜伽

 大血防寒小技巧

 大雪多按阳池穴

 双手对压防感冒

 大血进补有妙招

 办公室搓揉补养法

 提升进补效果的穴位

第十章 冬至

 冬至要养肾

 冬至养肾瑜伽

 调节慢性疾病的七支坐

 冬至补肾法

 激活肾气的穴位

 男士养腰补肾瑜伽

 女士养腰补‘肾瑜伽

 办公室匀手瑜伽

 涌泉穴安眠补肾法

 激发肾经的脚趾瑜伽

第十一章 小寒

 防寒暖身小偏方

 小寒饮食暖身法

 小寒要注意的三个部位

 小寒多运动

 男士强体驱寒瑜伽

 女士强体驱寒瑜伽

 舒缓养身的基础太极瑜伽

 小寒办公室瑜伽

 睡前祛风散寒瑜伽

第十二章 大寒

 人寒饮食有技巧

 大寒多吃“忘忧草”

 理气养颜的玫瑰花茶

 大寒养生先疏肝

 简单步法疏通肝经

 疏肝降火的瑜伽组合

 男士疏肝瑜伽

 女士疏肝瑜伽

 大寒怎样提升精力

 办公族活力瑜伽操

 唤醒活力瑜伽组合

后记

立秋时节防湿气

立秋这段时间，很多朋友都会出现一个问题，就是身体湿气很重，或者是肠胃功能很差。为什么呢？因为脾胃最怕湿气。一旦湿气重，胃口就会很差，所以到了这段时间很多朋友都会吃不下东西，这就是受了湿气的影响。在养生上，湿气是一种非常不好的毒素，会导致身体产生很多问题，所以我们一定要在这段时间做好祛湿的功课。

体湿检测小技巧

那怎么知道自己身体内有没有湿气、湿气是不是过多呢？我们可以自我检测一下。湿气重的人可以用一个字来概括：“黏”。哪里黏呢？第一是嘴巴。早上起来时嘴巴里面比较黏，舌苔比较腻，口气有点重，甚至有痰，这就是湿气重的一个表现。第二是出汗。这段时间如果出汗会觉得汗液有点黏、味道比较重，这也是湿气重的一个表现。第三就是看大小便，小便偏黄，气味比较重，大便粘在马桶上怎么冲也冲不干净，这都是体湿的一个重要表现。

如果出现这些状况，一定要注意祛湿。尤其在立秋这段时间，正是湿气的高峰期，如果不注意祛湿的话，湿气郁结在体内，就会导致身体滋生各种炎症，所以我们也讲湿性体质其实就是炎症体质。

脾胃经拉伸祛湿法

那么怎么祛湿呢？一定要记住两条经络，第一条是脾经，另一条是膀胱经。我们先来看脾经。我们讲脾主运化水湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些多余的湿气代谢出去。而如果一旦脾虚，湿气就会郁结在体内形成水肿。很多女士早晨起来会发现眼皮是肿的，这种肿眼泡的现象其实就是脾虚的一种表现。还有些人会发现自己的舌头有点胖，舌头两边有齿痕，这些也都是脾虚的表现。因此，在湿气重尤其是在长夏的时候，我们要做好健脾祛湿的功课。

脾经经过大腿内侧，在偏向于大腿内前侧的位置。脾经和胃经是相表里的，所以在长夏这段时间里，一定要多锻炼脾胃经。锻炼脾胃经的动作很简单，我们接下来学习两个动作。通过这两个动作我们可以有针对性地来增强脾胃经的功能，提升脾胃运湿的功效，排出体内的湿气。

第一个动作叫战士式。首先让我们站到毯子的一端。重心先放在右腿上，把左腿向后撤开一大步，后面的左脚用力蹬地。然后双手叉腰，注意叉腰的过程中，两个肩膀要保持在一条直线上。接着呼气的时候把髋部向下压，使前面的右腿弯曲。有的朋友在做的过程中身体会往前趴，这样不太好，要保持身体的直立。两个肩膀往后展，把背伸直，髋部往下沉，后面的脚要用力蹬。这样的话我们两条大腿的前侧都会受力，这里就是脾胃经的位置。

如果紧张的话可以把髋抬高一点，如果轻松的话我们接着做动态的练习。呼气的时候髋往下沉，慢慢地向下沉，刚好沉到大腿和地面平行的位置就可以了。吸气的时候慢慢地抬高髋部。慢慢来，呼气下沉，吸气抬高，幅度不要太大，如果难以掌握平衡的话双手可以扶墙或者扶着椅子来做这样的练习。这是第一个动作，叫作战士式。

大概做10个呼吸左右，我们把身体向前趴下，双手扶地，使后面的左腿跪在地面上，脚背压地，再把背抬起来。这个动作很形象，它像骑马的动作，所以我们把它叫作骑马式。在骑马式的基础上双手扶着膝盖，手轻微地推动身体，使身体向远处拉直，然后髋向下沉。这样向下沉的过程中就会拉伸到大腿前侧，而这里就是脾胃经的位置。

我们还可以做动态的练习，只不过这个幅度要尽量地小。吸气的时候可以放松一点，呼气的时候让我们把髋垂直向下压。吸气放松，呼气髋部垂直向下压，这样逐渐地去拉伸，幅度不要太大，自己掌握，每一次呼气时髋都要向下沉，这样对大腿前侧的脾胃经有一个很好的拉伸作用。记住这两个动作，一个是战士式，一个是骑马式，我们做完左侧后，可以把左腿抬起收回还原成直立姿势，然后换右侧进行练习。

立秋不妨多刮痧

要想祛湿，先健脾，这是非常重要的一个步骤。尤其到了长夏，湿气很重，人的脾胃功能是最弱的，我们要调节一下脾胃机能，则要先强化它们的经络——脾经和胃经，这是祛湿的第一步。立秋要想祛湿，除了锻炼脾胃经以外，还要再疏通另一条经络，它是祛湿排毒更重要的一条经络，这条经络可能很多做过刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱经。

膀胱经在背部的位置。它是人体排毒的第一大经络，也是主管祛湿的一条经络，所以到了立秋时，建议大家可以适当地做一做刮痧，把背部的经络疏通一下。如果您懂得膀胱经的路线，自己在家就能给家人刮，只要一把小勺子、一点橄榄油，沿着膀胱经的位置从上向下慢慢地去疏通它，就可以把湿气排出来。P3－6

后记养个天地人和

我崇尚古时的中医大夫，他们是不得了的人，为医之道，下可医病，中可医心，上可医国。

中医的研究课题无非两个点：一是发现问题，二是解决问题。不只是我们的健康需要中医保护，生活和工作中都少不了中医的指导。不管你是干什么的，你都可以学点医术，于己于人都有好处。

现代人都小瞧了咱们祖宗传下来的医术。古人不从仕，便从医，那时候精通医道的人，都是上知天文、下知地理、中知人事，才能瞧病。《黄帝内经》中讲道：人禀天地之气生，四时之法成。所以我们生于天地之间，不是单独存在的，是时刻受着天地自然变化影响的。

所以，真想治病、真想养生，你得先懂天、懂地，其次才是懂人。否则，你的毛病好不彻底。

怎么懂天之事？咱们都知道一年有春夏秋冬，春暖、夏热、秋凉、冬冷，你看气候是不是在不停地变化？气候变化了你就得变。冬天大家都穿着羽绒服，但是夏天谁还穿羽绒服呢？

春夏秋冬气候的变化是大方向。细处上、具体上该怎么养呢？要懂节气。

一年有多少个节气？24个，具体是哪些现在的我们大概快记不清了吧。我记得小时候课本上都有，老师还教我们唱节气歌，那算是我学会的第一首歌呢。

节气是我们一年中气候变化的24个节点，是养生的24个关键点。

比如清明时节不进补，但好多人到了春天还在补。因为春天补肝肾的东西有很多，他们就不停地吃。清明一旦进补就容易上火，但凡吃了人参就容易血压升高，甚至有好多人在清明吃人参吃到住院。所以养生得跟着气候来。这是你得懂的天之事，你得需要知道24节气。

地的事你也得懂。天有天文，地有地理，对不对？

你看南方北方是一样的吗？不一样。南方就偏潮湿闷热，北方就多寒冷干燥。多潮湿的环境下生活的人多湿症，多燥寒的地方生活的人就多燥火、寒热。你在不同的地域上就要有不同的调节方式，吃的东西、吃的药也不一样。这是地的事，你得懂。

天地都懂了，你还得懂人。人还分各种人，我们的身体往往不像我们想的这么简单。

你认为“我身体很好啊”，但按中医来望闻问切，没有一个人是真正好的。这就是中医的观点，因为在中医里这种不好不叫“有病”。好多人去医院体检，从来没发现自己有什么毛病，但是一看中医各种毛病都来了。你脾虚吗？你肾虚吗？你可能气血亏虚，可能阴阳两虚，可能阴虚内热，你可能会发现各种问题，这些都是“病”。这种“病”叫什么呢？“未病”，即未形成之病。

中国有句古话叫：上医治未病，下医治已病。下等的医生只会治已经发生的病，上等的医生呢？他们治未形成之病。

有个学员在家里辟有一个专门的藏书室，专门用来收藏养生书籍。看起来知识海量，但到最后他连一个感冒也治不好。这是什么原因呢？不能学以致用就是白学。很多人学的是分散的各个点，今天学补血，明天学调经络。但是中医养生的学习，需要按照系统理论来学习，融会贯通；如果不按照系统来学习，你永远进不了门，你永远不能掌握它的精髓。

所以，养生需要一门系统的理念和方法，24节气养生法为我们提供了这样一个思路，为我们的健康打开了一扇大门。