探讨生活的重大议题，对当下的诚恳解答。

我们如何发掘自己的潜力？工作能够启发灵感吗？感情关系能够持续一生吗？……

《人生学校》系列中阿兰·德波顿联手当代英伦思想家中的翘楚，重新检视人生的重大议题，基于深刻的思考、广泛的调查，以明白有趣的文字，做出了对当下的诚恳解答——这些想法肯定为你带来启发和激励，让你获得裨益和慰藉。本书是分册《如何保持情绪健康》，作者菲莉帕·佩里在这本非常棒的小书中指出，心智健康并非是指正常状态，而是关涉在顽固与混乱之间如何保持灵活的状态。

生活在重重压力之下，你是否常常感到沮丧或不满，甚至处于混乱或失控状态？试着改变原有的行为模式，你无须依靠心理治疗，也可以保持健康心智、快乐生活。《如何保持情绪健康》作者菲莉帕·佩里在多年的心理治疗过程中发现，学会自我观察的技巧、处理个人的人际关系、察觉并处理压力，以及重新解读个人成长经验，可以让你理解并驾驭自己的”情绪”，保持平静、满足和开放的心态。书中还提供了一系列练习，帮助你强化抗压能力、提升创造力和观照力。

引言

第一章 自我观察

第二章 人际关系

第三章 压力

第四章 什么故事？

结语

练习

注释

延伸阅读

当我倡导自我观察时，有时人们会以为这只是自私自利的另一种形式。然而，自我观察并非自恋。相反，它是使我们变得少一些自私自利的工具，因为它教会我们不被执着的想法和感觉所控制。通过自我观察，我们的内心会更加清明，从而对周围他人的情绪态度更加宽容。这种新的感受性和理解力将会极大地改善我们的生活和人际关系。

自我观察法古已有之，只不过被冠以不同的名称罢了。佛陀、苏格拉底、乔治·葛吉夫和西格蒙德·弗洛伊德都提倡过这种训练。当我们成为有经验的自我观察者时，就不太会因为管不住内心被压抑的欲望而犯错，也不太会一再做出自我伤害的行为，相对的，我们可能会对自己、对他人产生更多的同情心。

观察和倾听自己的情绪和身体感觉的能力，是保持心智和情绪健康的根本。我们应该有能力运用自己的感觉，而不是反过来被它所用。如果我们等同于我们的情绪，而不是成为情绪的观察者，我们就会陷入混乱状态。相反，如果我们完全压制自己的所有情感，就会走向另一个极端，导致过于僵化。“我很生气”和“我感到很生气”这两种说法有很大差别。第一种说法是一种封闭的描述，第二种说法只是承认某种情绪的存在，而不是定义整个自我。同样，把我们自己从情绪中分离出来是很有用的，能够观察自己的想法也是很有必要的。这样我们就能意识到自己各种不同的情绪和想法，可以检查审视它们，而不是被它们所支配。这能让我们注意到哪些想法对我们有利，而哪些内心的唠叨却是有害的。

我们可以用母亲通过观察来了解孩子的例子来解释这一理论：通过自己的观察，母亲可以把婴儿的表情、内心状态与婴儿在各个时刻的不同需求对应起来。这样的观察、理解和接触，对我们每个人人格的形成，甚至对我们的生存来说都是至关重要的。自我观察的过程，与母亲通过观察并协调婴儿的方式很相似，这一过程也是对自我的重新养育，有助于塑造与重塑我们自己。

自我观察应当被看作是我们自身独特的一个组成部分，它是自我接受的，也是客观的。它只是确认我们自己是什么，而非应该是什么，并且不进行“正确”或“错误”的价值判断。它会意识到我们的情感和想法，并给我们空间去决定如何控制并利用它们。它能够在通过感官感知信息的同时倾听到情感与逻辑的声音。

开始自我观察时，请问自己以下问题：

我现在感觉到什么？

我现在在想什么？

我此刻在做什么？

我呼吸顺畅吗？这些简单的问题都很重要，因为当你回答了这些问题后，我们就会更好地思考下一个问题：

在这新的一刻，我自己想要什么？

在阅读这些问题时，你就有可能做出立即的改变。比如，当我们把注意力放在呼吸上时，我们会意识到自己如何压抑着呼吸，并且只要注意力还在呼吸上面，我们往往就会放慢呼吸。当我们开始觉察到真正的自我，而非试图使自己变成不是自己的那个人时，如果有必要，改变就发生了。

我把这些问题称为“基础练习”。如果我们每天不定时地做这些练习或者类似的练习，养成一种习惯，就会为自己创造出一个自我观察的空间。那么，如果有一天我们偏离轨道，便还有机会重新定位，及时调整。

昨天我自己在做基础练习时，我发现，当我问自己这些问题的时候，我感到很不满意，我发现自己幻想着要换掉所有的家具。我当时在做什么？当时我正在看一本室内装潢杂志，而且呼吸短促。回答完前四个问题后，我就能比较自在地回答最后一个问题。我想要什么？那时，我想要的是大呼一口气，放下杂志，将我的注意力转向别的事物，于是我便去游泳以转移我专注的焦点。

做这项基础练习有助于使我们注重于自己的内在感受。我们可以把人大约分成两类，一种人以外在参照来看待自身，另一种人以内在参照来看待自身。注重外在参照的人，更关注自己给他人的印象：我的长相如何？这东西看起来怎么样？注重内在参照的人更加关注对事物本身的感觉：我更喜欢这种还是那种感觉？注重外在参照的人希望改变自己而适应他人(这样他们才会被接受，给别人留下好印象或让人艳羡)，但注重内在参照的人却更愿意为了自己而改变自己(这样他们才会对自己更满意)。P17-20

作者在这本非常棒的小书中指出，心智健康并非是指正常状态，而是关涉在顽固与混乱之间如何保持灵活的状态。

——《经济学人》