赵红军编著的《和谐养生（中医不是传说上第3版）》是一本立论不偏不倚，论据翔实可靠，内容丰富多彩，着眼于人们关心的防病治病等一系列现实问题，既具有科学根据又充满中医智慧的好书。凡希望了解正确的健康理念的各层次、各年龄段的朋友们，都应该仔细阅读此书。对于那些希望了解中医基础知识，从而进一步学习中医的年轻人，此书更是一本不可多得的入门指导书。

作者赵红军以临床实践为基础，以深厚的中医理论素养，旁征博引、深入浅出，将和谐的中医养生康复观念娓娓道来。作者力求“授人以渔，而非授人以鱼”，力求使中医理论浅显化、大众化，希望以此来告诉世人——“中医不是传说”，是可以看得见、摸得着，能够解决实际问题的国粹。书中所介绍的案例均为作者亲力亲为，真实可靠。书中所介绍的各种中医疗法简单易行，方便实用。

《和谐养生（中医不是传说第3版）》分上、下两篇。上篇的第一部分以送你一本养生康复的“圣经”开篇，分别讲述了“精、气、神”是人体的大药；阴阳平衡、和谐养生；五行与五脏养生等三个方面的内容。第二部分从原来你就是这样失去健康的讲起，分别讲述了我为什么反对你动手术；奥林匹克冠军不是我的梦想；水能载舟、亦能覆舟，病是吃出来的；你的人生不是梦；生病就吃药的陷阱；颈椎、腰椎病的防治与误区；不要把健康的筹码压在医生身上等。从衣、食、住、行等九个方面，纠正您养生的常见误区。

丛书总序

养生篇序言

第一部分 送你一本养生康复的“圣经”

 一、“精、气、神'是人体的大药

1.天有天气，地有地气，人活一口气

2.外练筋骨皮，内练“精、气、神”

3.自愈力——人体康复的开关

 二、阴阳平衡和谐养生

1.阳是太阳，阴是月亮

2.判断你是阴虚还是阳虚的诀窍

3.阴阳平衡是身体康复的良药

 三、五行与五脏养生

1.阴阳五行——宇宙万物的宏观大道

2.人体处处有五行，五行与五脏养生

3.“阴阳二十五人”，看看你属于哪一种？

4.五行决定性格，性格改变命运

第二部分 原来你就是这样失去健康的

 一、我为什么反对你动手术

1.现状，谁来医治“过度医疗”之痛？

2.中医的整体论与西医在认识上的误区

3.动不完的手术，能割尽的器官

4.频频举起的手术刀，需要警惕！

5.何去何从？衰落的中医与绝望时救命的稻草

 二、奥林匹克冠军不是我的梦想

1.养生不是练形体，千万不要死于无知！

2.“春夏养阳，秋冬养阴”，“顺应四时”养生

3.早上锻炼好还是晚上锻炼好？“闻鸡起舞”的误区

4.运动就是要追求大量出汗吗？

5.“久行伤筋”，不要学热衷爬山的老太太

6.偶尔的突击锻炼有害身体

7.形神兼修太极拳，动静结合的养生之道

8.“千年王八万年龟”，因人而异的养生之道

 三、水能载舟亦能覆舟

1.水是维护健康的“化学大师

2.“每天要饮8杯水”吗？过量饮水的危害

3.“水为阴类，易伤阳气”，饮冷水有害

4.纯净水的危害

5.“每天一斤奶”能“强壮中国人”吗？

6.喝茶养生，轻身不老

 四、病是吃出来的

1.营养的误区与“五味过伤”

2.孔子的饮食之道

4.病从口入，远离十大垃圾食品

5.饮食排毒，生活习惯的几点忠告

 五、你的人生不是梦

1.阴阳之道、寤寐之机与营卫之气

2.“养生睡为先”，熬夜的七大危害

3.养生要睡“子午觉”，“交通心肾”治失眠

4.从《红楼梦》到中医释梦

5.诺贝尔奖为什么与我们无缘？请还给孩子“做梦”的权利！

 六、如何保持适当的性欲

1.“食色性也”，做爱有益健康

2.“IT”从业者都有阳痿吗？

3.越来越多的来自于前列腺的困扰

4.由滥情走向滥性，由堕胎走向堕落

5.“君子好色而不淫”，请保持适当的性频率

6.性爱养生，孙思邈的房中术

 七、颈椎、腰椎病的防治与误区

1.重视脊柱，保养好你的生命线

2.“腰为肾之府”，“督脉为阳经之海”

3.久坐不动是颈椎、腰椎病的重要原因

4.中医能治愈颈椎、腰椎病吗？

5.针药结合是治疗颈椎、腰椎病的有效方法

6.颈椎、腰椎病的防治误区

7.预防为先的保养之道

 八、生病就吃药的陷阱

1.从“王者归来”到王者离去，“药人”迈克尔·杰克逊的悲剧

2.我们每天和毒品打交道

3.宝宝身体虚弱的原因与抗生素的危害

4.中药有“毒”吗？吃中药还是吃西药？

5.为什么“补药”会变成毒药？

6.辨证论治与“误补致病”

 九、不要把健康的筹码压在医生身上

1.从中医的“三因”学说看疾病的真正原因

2.良好的生活习惯是疾病康复的良药

3.健康不是写在报告单上，不要让检验蒙蔽了你的双眼

4.人不是实验品，需要改变的医疗腐败与医德败坏

5.关于就医的几点建议，有病不找“名医”

附录一 五行人自测表

附录二 简明实用问诊单

5．“每天一斤奶”能“强壮中国人”吗？

有人提倡“每天一斤奶，强壮中国人”，那么是不是每个人都适合喝牛奶呢？牛奶真的有这么神奇吗？

《本草纲目》有一首“服乳歌”：“仙家酒，仙家酒，两半葫芦盛一半。五行酿出真醍醐，不离人间处处有。丹田若是干涸时，咽下重楼润枯朽。清晨能饮一升余，返老还童天地久。”李时珍将牛奶比作神仙饮的酒，常服可以恢复体力，返老还童，长命百岁。

中医认为牛奶味甘，性微寒，人心、肺和脾胃经，具有滋润肺胃、生津润肠和补虚的作用，可以治疗营养不良、久病体虚、噎膈反胃、消渴、便秘等病症。

严重的噎膈类似于西医的食道癌，有个治疗药方叫五汁饮，就是用牛奶和甘蔗汁、韭菜汁、梨汁、藕汁配合做饮来治疗此病，既能滋阴降火，又可以补充营养，是一个很不错的辅助治疗方法。消渴类似于西医的糖尿病，牛奶食疗也是同样的道理。

牛奶含有优质蛋白质、脂肪、钙、多种维生素和人体生长发育所需的全部氨基酸，可以促进发育，镇静安神，抗疲劳，提高人体的免疫力，作为久病体虚如各种慢性消耗性疾病的主要滋补饮品，它的营养价值是其他食品无法比拟的。

然而并非人人可以饮用牛奶。每天一斤奶并不能强壮一个民族。

2008年，我治疗一例类风湿关节炎病人，她因为体质虚弱，听人说喝牛奶可以增加营养有利于疾病恢复，结果喝牛奶后反而导致了慢性腹泻。一天大便五六次，身体一个月减了十数斤，不但吃饭完谷不化，连药片都不能吸收，原封不动地拉出来了。我给她吃中药先调理脾胃，一个月后体力恢复了才开始治疗类风湿。

牛奶的性味毕竟是偏于寒凉的，它的作用主要是滋阴和降火，如果是素体脾胃虚弱，或者是身体里面有寒湿的人，喝了牛奶后不但不能吸收它的营养，还可能造成腹痛、腹泻等不良反应。中医早就认识到了这个问题，《本草经疏》说：“脏气虚寒，滑泄不禁及胃弱不思食，脾虚不磨食，并不宜服。”

喝牛奶不能吸收并不是个别人的现象，而是大多数国人的通病。牛奶里含有乳糖，而全世界有2／3的人不吸收乳糖。对牛奶吸收量最大的是白种人，黄种人中有70％的人是不吸收乳糖的。要消化吸收牛奶，小肠必须具备一种乳糖酶，中国人大多并不具备这种酶。喝了牛奶后肚子会咕咕作响，腹胀、腹泻很不舒服，就是因为乳糖过剩，在大肠里发酵，分解产生水、二氧化碳和乳酸的原因。牛奶增加了肠胃蠕动引起腹泻，对患有溃疡病、结肠炎及其他肠胃病患者，会使病情加重。

有人说饮牛奶能补钙，但西方发达国家的人以牛奶为主要饮料，为什么骨质疏松发病率反而更高呢？这是因为牛奶中含有的几种蛋白质会引起钙的流失。缺铁性贫血患者服用铁剂药物后如果再喝牛奶，牛奶中的钙质和磷酸盐会妨碍铁剂的吸收。

当然并不是说牛奶绝对不能喝，要喝牛奶首先得看自己的体质是否适合，另外要有合理的方法。比如早餐不要只喝牛奶，更不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶能加速胃肠蠕动，造成吸收不良。而且平衡膳食的原则要求同时食用多种食物，喝牛奶时最好与一些淀粉类的食物如馒头、玉米粥、豆类等同食，这样才有利于营养平衡。

牛奶最好在晚上喝，因为它有镇静安神和催眠作用。睡前喝一杯热牛奶，可使人很快入睡，而且后半夜睡得更香甜，对那些半夜醒来再不能入睡的人来说，其作用更为明显。而如果早晨喝牛奶，势必对白天的学习和工作产生一定的影响。

P86－88

一本值得推荐的好书

在日常门诊中，经常可以见到这样的患者，由于受时下一些养生宣传的误导，致使原本就有病患的机体更添新病。

例如，有些妇女误信多吃水果可以使肤色白皙，就吃很多水果，结果不但没有达到养颜的效果，反而导致脾胃寒湿，使面部产生了更多的痘、斑，更严重的还由此而导致了月经量少、痛经、闭经。又如，有人把“防寒”、“保暖”、“春捂”等养生观念片面化和绝对化，特别是一些经常患感冒的儿童和呼吸系统疾病患者，大热天还穿着很厚的衣服，捂得严严实实，而不知这样会使人体的阳气郁闭，身体内部的邪热难以散发出去，久而久之引起机体抵抗力下降，导致反复感冒，发生咳嗽、哮喘、腹泻等疾病，三天两头打针吃药。还有一些人盲目减肥，受到素食主义的片面宣传而不知其误，禁绝了肉、蛋等蛋白质和脂肪的摄人，营养严重缺乏，结果导致体力消耗人不敷出，引起头晕脑涨、倦怠乏力等各种病症，不得不去医院打点滴。

凡此种种观念上的误区，已经成为目前大众在养生保健方面普遍存在的现象。有识之士指出：之所以会出现这些现象，其重要原因就是目前养生保健类书籍质量的良莠不齐、市场较为混乱和无序。好些纯搞理论的人，写出来的养生书好看却不实用；同时，一些作家和“业余选手”也加入到医药这个专业性很强的领域之中，不可避免地给大众造成了误导。另外，目前国内流行的过度检查、过度治疗用药，已经对身体造成损害，导致药源性疾病日益增加。凡此种种，不容忽视。

读完本书，我的感受是，在目前各种养生保健书籍五花八门、各行其道的情况下，平心而论，这是一本立论不偏不倚，论据翔实可靠，内容丰富多彩，着眼于人们关心的防病治病等一系列现实问题，既具有科学根据又充满中医智慧的好书。我认为，凡希望了解正确的健康理念的各层次、各年龄段的朋友们，都应该仔细阅读此书。对于那些希望了解中医基础知识，从而进一步学习中医的年轻人，此书更是一本不可多得的入门指导书，值得推荐。

20年前，经陕西省中医研究院苏礼研究员介绍，赵红军就跟我学习中医临床。20年来鸿雁传书，往来不断，师徒情深。他孜孜不倦，精勤进取，以医者的一颗诚心和良好的医术得到了越来越多患者的认可。作为一名在基层工作了20年的临床医生，他以丰富的从医阅历，力辟谬误，宣传正确的健康理念，厥功甚伟。在繁忙的门诊之余，他有心著书立说，为中医复兴的大任尽一己绵薄之力，也是值得肯定、赞许和欣慰的事情。

谨以此文为之祝贺。

孙曼之

2010年4月18日