刮痧古称“砭法”，是中国治疗养生之砭、针、灸、药、按跷、导引六大技法之首，足见其地位之重要、疗效之显著、应用之广泛。

拔罐古称“角法”，是我国医学遗产之一，因其操作简单、易学易懂、花钱少、见效快、疗效高、安全可靠，一直被人们广为沿用。

按摩建立在手对身体的感知上，建立在奇妙的经络理论上。用双手沿着那些看不见的经络摩、擦、滚、按……不仅可以使我们的身体重新恢复精力，而且可以让我们或沉闷、或躁动的灵魂重归祥和。

中医认为，经络是人体气血运行的通路，若毒邪入侵，则经络不通，后患无穷。及时刮痧、拔罐、按摩可以祛除表邪。以免邪气侵入五脏六腑而生大病。

舌痧、拔罐、按摩是世代相传、沿用不废、历久弥新的古老中医疗法，是馈赠给父母、兄弟姐妹、亲朋好友以及生活中所有需要感恩的好人的幸运大礼。

上篇 上医治未病：刮痴疗法。随身携带的好医生

 第一章 探秘奥妙无穷、底蕴深厚的刮痧疗法

认识底蕴深厚、治未病保健康的刮痧疗法

谈刮痧如何浇灌我们身体的乐土

刮痧治病是当代医学的返璞归真

 第二章 细节决定成败：刮痧的适用和禁忌要谨记

勿要因小失大：刮痧前后的注意事项

秀秀刮痧保健的必备器具

不要大惊小怪，正确看待刮痧后反应

铭记刮痧操作的步骤

略懂一二：刮痧保健的要领与技巧

刮痧保健的运板方法

刮痧保健的补泻手法

细细研究：刮痧适用症和禁忌症

刮痧的最佳适应症

 第三章 让身体风调雨顺、益寿延年的刮痧疗法

心安，人体茸会风调雨顺——养心安神的刮痧保健

肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇”

疏肝利胆，肝胆相照——刮痧预防肝胆系统疾病

刮痧保健脾胃，净化消化系统

刮痧保健肾，预防泌尿系统疾病的良药

骨骼健康才是真正的健康，刮痧保健骨骼

筋长一寸，寿延十年——筋刮痧保健

健美肌肉，养护脾胃——肌肉刮痧保健

 第四章 不同体质的保健刮痧：改善体质，增强免疫力

阳虚体质保健刮痧：养护阳气，御寒防冷

阳盛体质保健刮痧：滋养降火，润燥通便

气虚体质保健刮痧：强胃健脾，增强抵抗力

痰湿体质保健刮痧：健脾祛湿，益气化痰

淤血体质保健刮痧：活血化淤，疏通经络

气郁体质刮痧保健：平和七情，疏肝利胆

阴虚体质刮痧保健：滋补阴液，益气养血

 第五章 一学就会，一用就灵的日常保健刮痧方法

流感难缠，刮痧可以轻松应对

头脑清醒才有好运气——刮拭全头，解决头痛之疾

一呼一吸都要保持通畅——哮喘的调治法

睡得香最幸福，失眠者的刮痧处方

又痒又憋，痛苦不堪——治愈鼻窦炎的三个刮痧秘诀

刮痧快速止逆——遭人白眼的“嗝嗝”声打停

专治落枕的随身医师——刮痧

颈椎病有什么了不起——刮痧轻松治愈

你能拿我怎么办——肩周炎的刮痧调治法

搬倒背部的三座大山——背部酸痛的刮痧调治法

别找肠道的麻烦——便秘的刮痧调治法

药不能从根上降压——高血压的刮痧调治法

心脏经不起折腾——冠心病的刮痧调治法

不再为糖尿病终身烦恼——糖尿病的刮痧调治法

每个女人都可以月月舒心——月经不调的刮痧调理法

迎接四十后的春天——更年期症状的刮痧调治法

 第六章 刮痧变美，天下最美的素颜经

有事没事刮刮面部，养颜美容又保健全身

黄脸婆的命很苦——刮痧祛除面上黄气

不要让颈纹泄露了年龄——颈部刮痧抗衰老的秘密

皮肤干燥、无光泽——轻轻刮刮还自己靓丽肌肤

刮痧祛皱，只留岁月不留“痕”

刮刮眼周，不再顶着“熊猫眼”去上班

不想做泡泡鱼眼——消除眼袋刻不容缓

刮、刮——轻松刮走鱼尾纹

刻画下巴完美曲线——抹平双下巴的刮痧疗法

三千愁丝，丝丝顺滑——乌发的刮痧调治法

 专题

经穴与刮痧——像迷宫一样的中医之谜

生物全息理论与全息刮痧

中篇 求医不如求已：扎针拔罐，病去一半

 第七章 拔罐疗法——流传于民间不吃药的治病秘方

惊人罕见的祖传拔罐的足迹

拔罐：最优秀的民间治病土方

中西医关于拔罐的不同见解

 第八章 岗前培训——全方位学习拔罐疗法的技艺

认识拔罐疗法的器具和要求

简单易学，掌握拔罐疗法的罐法大全

效果独到，拔罐疗法的常用体位

拔罐疗法操作中的注意事项

拔罐疗法的常见反应与处理方法

拔罐疗法的禁忌症和禁忌部位

 第九章 我的家庭拔罐经历，传统绿色的日常保健疗法

感冒也是大病，拔罐可以轻松应对

头痛求诸于通，拔罐是难循的一法

枕头不要太硬，我的脖子会落枕

上班族的通病——颈椎病的拔罐调治法

得了肩周炎怎么办——肩周炎的拔罐疗法

非手术治疗方案——腰椎问盘突出的拔罐调治法

是谁剥夺了活蹦乱跳的权利——风湿性关节炎的拔罐调理

嘴斜眼歪太“恐龙”——拔罐调治中风后遗症

拔罐帮助爸爸妈妈远离“恐高”症

四十一枝花——更年期综合征用拔罐调理

 第十章 处处皆可拔罐——听懂身体的话，健康自来

头为身体之首，头部是保住健康的重中之重

胸腹里藏着五脏六腑，人体的生命之源

告别“女人病”，做天下最幸福的女人

孩子是家庭的希望，儿科疾病的拔罐调理法

 第十一章 拔罐增强免疫力、改善生活质量——未病先防，健康百寿

拔罐六大穴位，就没有“拉”不出来的“秘秘”

拔罐消除疲劳，精力充沛一整天

拔罐改善睡眠，不再害怕夜的黑

拔罐疗法扯掉神经衰弱的“昏纱”

为了你的大脑更聪明——健脑益智的拔罐调治法

强壮人体内的“警卫员”——提高免疫力的拔罐调治法

 第十二章 拔罐与美——以自然的态度，创造美丽的容颜

挥挥罐罐，不留下一个“斑斑”

拔罐祛青春痘、粉刺，青春期最好的美容方

拔罐祛除皱纹，就在弹指一挥间

拔罐可以生发、固发，不再边缘支持中央

女人就是要瘦瘦瘦，拔罐减肥有奇效

拔罐美胸法，罩杯升级指日可待

 专题

拔罐的腧穴部位与主治

只要经常拔罐，就难免不烫伤——怎样避免不被烫伤

下篇 手到病自除：从头到脚自我按摩

 第十三章 按摩是中医的基础，自我疗法的秘密武器

自己动手，必先了解的经络和穴道

让自己做得更专业——你不可不知的按摩基本手法

穴道按摩应该注意的事项

按摩显奇效，但也要注意按摩的禁忌症

出现不良反应时要采取应急办法

 第十四章 家庭日常按摩操，连名医也羡慕的养生方法

身体部位按摩养生操

 第十五章 从头到脚自己按摩，修得健康无量佛

改头换面，焕然一新——按摩舒缓头部、面部的不适

“五个福娃、六个灵童”驾驭健康——脏腑疾病按摩

大众化的健康问题——按摩缓解身体其他部位的隐患

 第十六章 足部是人体最大的福田——足浴按摩，因祸得福

双脚是人体健康、长寿的根基

脚部穴位是防治疾病最有效的天然大药

足部穴道按摩的禁忌症你不可不知

朗朗上口的足疗口诀是你随身的“好记星”

让我们的生命力源源而发的“地筋”

按摩脚心能强健身心、祛百病

赤脚走——土地是最好的按摩师

看长寿之乡如皋老人是怎么搓脚的

 第十七章 来一次美肌革命一按摩美容又瘦身

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始

按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光

消斑祛斑做自己的美容师

一个穴位按摩皮肤就可以细腻光滑

太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密

拥有傲人的胸部只需三步

神奇按摩拯救美丽重灾区——颈部

“唇唇欲动”，从按摩唇部开始

根本不用忌口的超级减肥大法

 专题

经络也有自己的时刻运营表

按摩穴位时要注意保暖

得了尿频不用急，腰部按摩显奇效

中医传统理论认为，肾气充足，贮尿、排尿功能才能有条不紊。因而，通过腰部按摩，益肾强肾，在一定程度上能够改善机体尿液代谢，从而防止夜尿、尿频等症状的发生。

具体操作如下：

1.搓热掌心，置于后腰两侧凹陷处，手心着力，上下来回摩擦，直到腰部发热，热感浸透皮肤为止。此法可于起床后及临睡前操作，腰部擦热之后可以休息一下，再次搓热掌心，反复进行数次。

2.按揉脚心涌泉穴，用中指、食指合并施压，持续3～5分钟，以此配合上述摩擦疗法，以充分达到防治效果。当然，平时还应适当控制水分摄入，避免贪饮，这样才能真正达到穴位按摩的疗效。

另外，你还可以用摩腹法和热敷法。

每天躺下后，取仰卧姿势，两腿伸直，找准关元穴(肚脐往下3寸处，再向下一寸是中极穴)后，闭目深呼吸，然后摩擦双手至热，将双手的食指和中指并拢，右手二指按在关元穴上，左手二指按在中极穴上进行按摩，顺时针及逆时针各按摩100次。

天气寒冷时，把热水袋放在关元穴及中极穴和肚脐下方1.5寸的气海穴上，热敷，没多久也会有效的。

按摩轻松与肝炎说再见

肝炎其实就是肝脏发生炎症以及肝细胞持续坏死。肝炎发生的原因有很多，但最常见的就是病毒感染。当我们的机体抵抗力低下时，感染肝炎病毒就会导致肝脏细胞肿胀、变性、坏死，使肝脏失去原有的正常功能，其中最常见的便是乙肝。此外，便是自身免疫性疾病或者酗酒也可以导致肝炎。

乙肝的临床表现主要有乏力、食欲减退、恶心、呕吐、腹泻及腹胀，部分病例有发热、黄疸，约有半数患者隐匿，在检查中才会发现。

乙型病毒性肝炎主要通过血液、性接触、密切接触等途径传播，所以乙肝发病常常具有家族性。但并不是每个感染病毒的人都会成为乙肝患者，这与患者感染的病毒数量、毒力和感染方式等因素有着密切的关系，每个人的身体素质、免疫反应状态，也在乙肝病情和病程的转归上起着重要的作用。

我们可以通过按摩防治肝炎，并对肝炎的治疗有辅助性的作用。

1.先按压肝俞穴，按压的时候采取坐姿，选择带有直、硬靠背的椅子，一手大拇指按压同侧经穴，以小幅度旋转方式压揉，同时将身体向后靠，利用椅背帮助手臂加压按摩穴位，也可以用双手拇指按压穴位，同时身体后仰加压；肝俞穴位于背部第九胸椎棘突下方，距离脊柱二指宽度(食指和中指)的外侧。取穴方法：肩胛骨下角的高度是第七胸椎棘突，从第七胸椎棘突向下数两个椎骨，在其下方旁开二指宽度就是该穴。

2.接着按压三阴交穴，按压的时候，采取盘坐姿，竖立单脚膝盖，使用对侧食指按压穴道。三阴交在小腿胫骨的内侧，距离内踝四指宽度的上方位置。

3.最后按压足三里，按压时采取盘坐姿，竖立单脚膝盖，使用拇指和其他手指夹住脚，以拇指指腹按压穴道。足三里在外膝眼下四横指、小腿胫骨外侧约一横指处。

肝炎患者要保持很好的心情，因为中医上有“怒则伤肝”，还要保持生活规律，合理安排饮食，饮食应该以清淡为主。

简单按摩就可以让自己不再贫血

脸色苍白、少光泽，无精打采，浑身没劲，这都是贫血的症状，造成贫血的原因就是脾胃功能弱了，因为脾胃是“水谷气血之海”，是全身能量的来源。脾胃功能弱的时候，身体为了保护自己，就会自发调节，少吃东西以减轻脾胃的负担。同时再好的东西吃进去都不能吸收，这样体内能源不足，所以感觉没劲儿，没精神。原料不足，气血生成少，不能滋养皮肤、头、眼，脸上就没血色，没光泽，还会头晕眼花。“脾主升清”，也就是负责把食物中的营养向上送，脾功能弱，升的力量不足，所以拉肚子，这就好像举东西举到半截没劲了，东西就会重重地砸下来。

提高脾胃功能最好的穴位就是足三里。

足三里是胃经上的保健大穴。《灵枢》有“邪在脾胃……皆调于足三里”。

足三里在小腿外侧，弯腿的时候，把四指并拢放在膝盖下，小腿骨外侧一横指即是。用大拇指或者中指按揉3～5分钟，或者用按摩锤之类的东西敲打，使足三里有酸胀、发热的感觉。时间最好选在早上7～9点，这时胃经气血最旺盛。

还可以用艾灸。艾条很便宜，而且很好买，随便一家卖中药的药店里就有。把艾条点燃后，放在离皮肤2厘米的地方，根据每个人的耐热程度决定，要让足三里有温热的感觉。每次灸一根或者半根艾条。可以在睡前灸，灸过以后要喝一杯温开水。204-206

刮一刮，开泄腠理——用最简单的刮痧手法，促进血液循环，调整经气，解除疲劳，增强机体免疫功能。

拔一拔，输导气血——俗话说“针灸拔罐，病去一半”，拔罐虽小，却能轻松解决常见不适，省钱又省时。

按一按，疏通经络——教您最简单的自助按摩法，有效缓解突发不适。

刮痧、拔罐、按摩疗法是中国传统医学的重要组成部分，是人类医学领域乃至思想体系的瑰宝，都具有简、便、廉、验的特点。它们的影响和应用范围越来越广，在当代医药学领域扮演着极其重要的角色。不仅在中国，在世界各地人们开始依赖这些天然的治疗方法，中华传统医学也得到了发扬光大。

近年来，社会上不断掀起刮痧、拔罐、按摩的热潮，这已经成为人们喜爱的保健方法。它们易于操作，天然无毒、无副作用且十分有效，这正是其长盛不衰的原因。小小一块刮痧板在肌肤上轻重舒缓、简简单单，一刮；一小个漂亮精致的罐罐在穴位上逗留10多分钟；抑或是自己轻柔的手指在肌肤上缓缓弹动，就是这些易学的小动作调动的却是简单之下厚积的医学底蕴。

刮痧是以中医的脏腑经络学说为理论基础，博采针灸、按摩、拔罐等中国传统非药物疗法之长，治疗方法极具特色而又自成体系，堪称中国传统医学的瑰宝。自春秋《扁鹊传》以来，中医古籍纷纷记载：“阳痧腹痛，莫妙以瓷汤匙蘸香油刮脊，盖纛脏之系，成在于脊，刮之则邪气随降，病自松解。”老祖宗留下来的医病神话，让你不求医、不用药，也能轻松祛病，健康百年！

拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，对有病理变化的经络、穴位或病灶进行拔罐，通过负压的吸引作用，可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。特别是对中老年人群，既治病，又保健，是21世纪人类健康的绿色疗法。

按摩是自我疗法的秘密武器，是建立在手对身体的感知上，建立在奇妙的经络理论上。肚子痛了、寒了，我们会揉；皮肤痒了，我们会挠；手凉了，我们会捂，会搓……就这样，按摩的特点凸显出来了。首先，是手，然后是手作用于我们的身体。这种方法最直接、最经济，最能体现自己对自己的爱，当我们悟到这种爱后，我们就可以把它当成礼物送给别人。

最基础的，往往是最妙的。如果说我们的身体是上天造化的精妙的艺术品，随着岁月的消磨它已劳损不堪，而中医疗法的刮痧、拔罐、按摩就是修复这个残破不堪的躯体的艺术大师。用身体的经络，沿着那些古人体悟出来的看不见的线络刮、拔、按……不仅可以使我们的身体重新恢复精力，而且可以让我们或窒闷、或浮躁的灵魂也重归祥和。

编者