你的肌肤有干燥、细纹、痘痘、色斑的问题吗？你想拥有会放电的眼睛和水润的Baby双唇吗？你羡慕曲线动人的细腰、翘臀、美胸、纤臂吗？你还在为体内宿便、囤积的毒素愁眉苦脸吗？

本书收录了你最关心最想知道的美丽论题，包括美颜、美体、排毒方面500种美丽魔法，是一套最完整、最天然实用、内外兼修的变靓秘籍。

羡慕天生丽质的美女？不相信花小钱也成为大美人？

本书倾囊相赠数百种美丽魔法，涵盖美颜、美体、排毒3大你最关心、最想知道的美丽论题，教给你一套最完整、最天然实用、内外兼修的变靓秘籍，让你花小钱，拥有似玉肌肤、魔鬼身材、健康身心！

百余种DIY面膜、化妆品配方大公开，百余种健身、按摩方法大奉送，同时赠送超完整“食物热量对照表”和“运动消耗热量对照表”，一本书同时是美颜魔法书、美体魔法书、排毒魔法书，无限超值！

PART 1 美颜魔法书

一 知己知彼，方能做个大美女 /2

 30秒肤质测试法 2

 认识你的肌肤 4

 护肤作息时间表 6

二 行之有效的天然美丽配方 /8

 自然天成的养颜果蔬TOP10 8

 美丽加分，养颜DIY 10

 洁面水，美丽肌肤的保证 11

 化妆水，让皮肤“胃口大开” 14

 面膜，让肌肤焕发无限光彩 17

 乳液，皮肤的营养大餐 20

 香熏精油，馨香随风舞动 22

三 囧肌肤，美丽魔法来搞定 /26

 毛孔粗大，和草莓脸做斗争 26

 缺乏弹性，恢复吹弹可破也很简单 27

 肤色黯沉，告别灰头土脸 27

 缺乏水分，做回晶莹剔透水美人 28

 皮肤松弛，与地心引力作战 28

 告别粗糙，让皮肤水当当 29

 讨厌的红血丝，擦去那一抹高原红 29

 可恶的脂肪粒，我不要做凸凹美人 30

 抚平皱纹，让青春恣意飞扬 31

四 打响“战痘”的战斗 /32

 我的“青春”不要“痘” 32

 “成人痘”找准元凶，好对付 33

 食疗调理最自然 37

 祛痘除疤美容品DIY宝典 38

 快和痘印说bye-bye 40

五 “色斑”反击战 /44

 找出元凶，色斑四大诱因 44

 认清“敌情”，找准对策 45

 祛斑日常护理 48

 药补不如食补，饮食调理好祛斑 49

 天然祛斑面膜DIY 50

 按摩祛斑 52

六 明眸善睐，做个电眼美女 /53

 告别“熊猫眼” 53

 拒绝眼袋，泡泡眼大作战 59

 眼部细纹急救术 62

 电眼美女小课堂 64

七 打造水润baby唇 /67

 唇部小百科 67

 唇部3大问题解决方案 68

 唇部护理自给自足 69

 唇部特别护理小贴士 70

 绝配：肤色唇色相得益彰 71

 从唇色看健康 72

PART 2 美体魔法书

一 减肥，一生的必修课？ /74

 和减肥有关的N个重要指标 74

 破解减肥的几大迷思 80

 我只要健康的身材 86

二 吃出来的完美身材 /90

 健康减肥关注饮食习惯 90

 蔬菜水果减肥大比评 95

 你可能不知道的食疗减肥 98

 食疗减肥小课堂 100

三 运动减肥最健康 /102

 掌握有效运动的三要素 103

 开始运动，现在就出发 104

 运动随时随地都可以 107

 运动美体小课堂 110

四 四季减肥好轻松 /112

 春季减肥在户外 112

 夏季减肥在饮食 114

 秋季减肥效果最佳 117

 冬季减肥选择：冬眠或苏醒？ 119

五 一箭双雕的美体养肤浴 /122

 沐浴美体一举两得 122

 给美体浴加些情趣 125

 天然沐浴尽在自然享受 128

 美体养肤小课堂 131

六 雕塑完美曲线：丰胸 /133

 完美胸部标准 133

 神效美胸手技 134

 抓住丰胸佳期：生理周期 135

 运动健胸不容忽视 136

 不可不知的丰胸饮食 136

 常见的隆胸手术各有所长 138

 丰胸小课堂 139

七 雕塑完美曲线：瘦腿 /142

 当心生活习惯对腿形的杀伤力 143

 让腿美起来的营养元素 145

 随时随地轻松瘦腿 147

八 雕塑完美曲线：翘臀 /150

 丑PP的烦恼 150

 日常生活里的翘臀妙招 151

 美臀运动，马上开始 153

 按摩出标准美臀 154

九 雕塑完美曲线：纤臂 /156

 按摩消除“蝴蝶袖” 156

 试试简单纤臂操 157

 巧用服饰遮盖 158

十 雕塑完美曲线：细腰 /159

 穿最适合你的衣服 159

 “挑食拣饮”方能细腰 160

 运动、按摩一样都不能少 162

PART 3 无毒生活魔法书

一 你需要排毒吗？ /165

 警惕身体里的报警信号 165

 身边潜伏的毒素 168

二 有关排毒的“是是非非” /171

 为什么排毒能减肥？ 171

 排毒不等于清洗器官 171

 酸性体质关注食物的酸碱度 172

 排毒产品不可滥用 173

 三个重要的排毒系统 173

三 超有效排毒法大公开 /175

 十二时辰排毒 175

 五脏排毒法 176

 饮食排毒，天然又健康 181

 精油芳香排毒法 187

 婀娜排毒浴，让每个毛孔都幸福 191

 排毒瑜伽操 196

附录1　食物热量对照表

附录2　运动消耗热量对照表

有关排毒的“是是非非”

为什么排毒能减肥？

我们已经知道，体内毒素堆积，会导致肥胖、过敏、便秘、面疮等症状。严重的话，会引起内脏器官发生病变。排毒就要把心脏、肝、胃、大肠等器官内长期堆积的毒素通过多种手段排出，让细胞恢复最佳的机能与活力，同时达到减肥的目的。

体内的毒素被排出的话，抗氧化物就更易生成，而抗氧化物能起到防止细胞老化的作用，同时能促进脂肪分解。脂肪分解速度加快了，人自然苗条起来。另外，皮肤中毒素一旦排出，黑痣、色斑等皮肤上的小麻烦就会自然减少，皮肤的再生加快弹性恢复，皱纹减少。

排毒不等于清洗器官

人体器官有自身正常的新陈代谢，既然身体胖瘦与新陈代谢有关，那么清况器官是否有利于身体排毒呢？

洗肠

目前，许多商家广告宣传夸大了洗肠的。好处”——减肥、排毒、养颜，满足了女性朋友排毒减肥的心理需求。然而在医院，洗肠通常用来治疗便秘或者是需要靠结肠吸收药物来治疗溃疡性肠炎及肠梗阻。洗肠能够起到通便、排宿便的作用，可以暂时缓解便秘。但是长期洗肠，容易导致肛门括约肌松弛，便意不敏感，造成意想不到的严重后果。因此，仅仅为了排毒而选择洗肠时一定要三思。

洗肾

现在社会上流行“洗‘肾排毒”，商家宣称洗肾可让肾脏高效、快速排毒。在医学上，洗肾通常针对肾功能不全者（如“尿毒症”患者）的一种补救治疗措施，是一种肾脏替代疗法，也就是所谓的透析疗法。洗肾用来保健排毒，其效用如倚，专业医生并没有给出权威的说法。

由此可见，清洗器官是为了治病，如果用于排毒，那就另当别论了。

酸性体质关注食物的酸碱度

不知你是否有这样的体会：好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了；没有做什么运动，就觉得疲劳甚至头晕；脸色灰暗、没有光泽，容易长湿疹；食欲不振，易醉酒，年纪不大就“三高”了；容易生病，伤口不易愈合……

如果有以上1～2条，那你很可能属于酸性体质人群。酸性体质者难以将脂肪酸等酸性物质释放到体液中，脂肪细胞的脂肪酸含量会不断增加。久而久之，便会造成体重增加、脂肪肝、细胞活力下降。另外，酸性体质还会导致酶活降低，脂肪酸降解效率减弱，排毒能力降低，血液黏度上升。

现代人食物更精细再加上环境的恶化，人们饮食中摄入的膳食纤维越来越少，这也是导致亚健康、肥胖等的原因。平日，我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。

虾、蟹等动物外壳中含有的天然动物纤维——甲壳素，能包覆、结合并排出体内酸性物质和重金属，改善并维持人体的弱碱性体液环境，如果和小分子胶原多肽复合食用，还能促进细胞活化，既减去多余脂肪又美白肌肤、恢复皮肤弹性。

控制酸性食物和碱性食物的比例，参考比例为1：4。也许有一天的清晨，你会惊喜地发现皮肤更加滋润光滑，甚至还会发现胸部也挺多了！

排毒产品不可滥用

时下，排毒养颜的药物大行其道，广告铺天盖地：治疗便秘，养颜、瘦身，排出血液、淋巴、皮肤、肝肾中的毒素，治疗各种慢性病等。现在市场上比较流行的排毒药物多为中药，它们的主要成分是大黄、芒硝、芦荟等，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。

排毒产品到底有没有作用？医学专家指出，很多打着“排毒”旗号的产品都夸大了其药用价值。专家提醒，以“泻”为主的排毒药物，对肠胃等功能有较大的损害，长期服用会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。

由此可见，排毒药不仅不可滥用，而且不可长期使用。

三个重要的排毒系统

淋巴系统

淋巴系统是人体重要的排毒循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤、肺脏、肝脏、肾脏等被排出体外。按摩能够促进淋巴循环排毒。

皮肤系统

皮肤也是人体重要的毒素排泄途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。

呼吸系统

人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，也随之进入肺脏。肺能通过呼气排出体内代谢的废气和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在空气清新的地方经常练习深呼吸，借助主动咳嗽“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。

瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，也是一种简单易行的排毒活氧方式。它可以让机体更有效地吸入氧气和更彻底地排出废气，放松精神，缓和交感神经，当副交感神经占优势的时候，血液流通会变好，排毒与免疫力也会提升。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉。并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。

腹式呼吸的作法是，吸气时，腹部鼓起，然后从嘴吐气，均匀地、慢慢地吐气；吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。

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