及时调整、管理好自己的情绪，就像修炼一门内功。只要我们日日修习，不断地扩展心灵的维度，这股力量就会由内向外而发，源源不断而来。舒砚编著的《情绪控制十妙招》告诉您如何认识、管理情绪，使我们有一个积极进取的人生，做情绪的主人。

舒砚编著的《情绪控制十妙招》内容简介：我们在生活中，不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断，就会对个人产生不良影响，如影响身心健康、人际关系和职业前途等。虽然情绪是与生俱来的，但是，恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。《情绪控制十妙招》告诉您如何认识、管理情绪，使我们有一个积极进取的人生，做情绪的主人。

情绪与生活

 1 情绪何来

 2 五种基本情绪

 3 疾病源于坏脾气

 4 情绪不良坎坷多

 5 好情绪带来最佳竞争力

 6 别让情绪左右你的决定

 7 警惕生活中的“情绪杀手”

第一招 别让愤怒毁了你的生活

 1 愤怒是地狱之火

 2 与愤怒较量

 3 留意愤怒的信号

 4 用理智浇灭怒火

 5 放下我们的敌视之心

 6 不要给愤怒找借口

 7 从你的世界中走出来

第二招 远离恐惧与焦虑

 1 摆脱恐惧的桎梏

 2 找到自卑的根源

 3 自信来源于自知

 4 我们的焦虑从何而来

 5 压力像弹簧

 6 找回温暖的安全感

 7 摆脱“信息焦虑”

 8 避免“成功焦虑”

第三招 战胜悲伤

 1当痛苦来敲门

 2 用微笑融化悲伤

 3 远离悲伤

 4 理解万岁，悲伤克星

 5 让自己忙起来，摆脱痛苦抑郁

 6 摆脱过度依赖

 7 频频回望等于作茧自缚

第四招 让情绪转移与升华

 1 乐观者恒强

 2 求取心理补偿

 3 学会有选择性地乐观

 4 低下我们高贵的头

 5 寻觅阴影背后的光亮

 6 寻找心理代偿

 7 负面情绪可以升华

第五招 转变不合理观念

 1 不良心态，该清空时应清空

 2 不同的认知，不同的情绪

 3 别做悲哀的偏执狂

 4 没那么多“糟透了的事”

 5 你永远不是最悲惨的

 6 理性看待镜子里的你

 7 正视自己并放下心灵的包袱

第六招 激励——积极的自我暗示

 1 暗示的力量

 2 让积极成为一种习惯

 3 消极情绪及时打住

 4 自我暗示与催眠

 5 危情时刻：救命的自我暗示

 6 自我暗示与现实生活

 7 告诉自己：我是最棒的

第七招 情绪的宣泄与调节

 1 堵不如疏

 2 用行动驱除焦虑

 3 倾诉法，要把郁闷说出来

 4 与其担忧明天，不如活在当下

 5 控制欲求，适当降低期望值

 6 顺其自然，累积生活智慧

 7 寻找每一天的不同，驱逐厌倦

 8 再坚持一下，希望就在拐角

第八招 学会放松自己

 1 摆脱颓废的熊猫眼

 2 放松，以身为先

 3 脑部瑜伽，摆脱疲惫

 4 挥汗如雨的轻松

 5 对自己少些苛刻，多些宽容

 6 情绪也有“大姨妈”

第九招 体察他人情绪的能力——观人入微，观人入情

 1 善解人意者受人欢迎

 2 身体语言中的情绪密码

 3 站在对方的立场看问题

 4 社交中的情绪敏感

 5 清楚各自的社会角色：社会化的情绪问题

第十招 以良好的情绪感染他人

 1 情绪的感染是微妙的

 2 不要给人坏心情

 3 幽默与笑容是最佳礼物

 4 情绪达人交际花

 5 正面情绪使人受益无穷

“情绪”是一种心理状态，简单来说，是一个人在受到某种外界刺激后投射到生理与心理上的状态。例如，一个人在高兴时会手舞足蹈、生气发怒时会咬牙切齿、难过时会茶饭不思、悲伤时会大声哭嚎等，这些都是因为人有情绪，而情绪会在身体动作上有所反映所致。

人都是有情绪的，差别在于有的人可以控制情绪，而有的人在情绪到来时就什么也顾不得了，什么事儿都敢做，什么话都敢说，不管有理没理，不管场合合适不合适，他们的情绪很激烈，他们的行为很出格。

为什么不同的人，在高兴或悲伤时的行为会有差异呢？那是因为他们的情绪经验不同。一般而言，如果一个人的情绪经验比较少，他对于自己情绪的掌控能力就会比较差。情绪经验还与个人的认知程度有关。如果一个人不了解自己的性格，或者世界观、价值观与人生观还不健全，那么当情绪来袭时，就往往难以自控。

要想深入了解情绪的定义是比较困难的，但我们可以记住一点，那就是情绪反应与我们对于外界事物的认知、我们的愿望以及生活态度有着不可分割的联系。当我们的愿望和需求无法满足，或者我们对某些事物和人无法理解时，那些不良的情绪就有可能被激发出来，行为也就可能随之失控。

在美国威斯康辛大学有一座灵长类研究所，所长哈罗曾经设计了一个实验，用以研究灵长类动物情绪的来源。

首先，他选择了两位代理妈妈来代替母猴养育一只出生不久的小猴子。

“这两位代理妈妈都不是动物，一个是金属丝做成的，胸前有一个用来喂奶的奶瓶；另一个则是使用类似于真猴皮肤的绒布做成的仿真体，但她的胸前没有放置奶瓶。我的实验目的是，看看小猴子对于仅仅能满足它生理需求的‘母亲’会有什么反应。”

有句古话说“有奶便是娘”，按照这种逻辑，小猴子应该比较喜欢带有奶瓶的金属丝妈妈，但实验结果却并非如此。

哈罗觉得这非常有趣， “小猴子对金属丝妈妈表现得十分冷淡，一点也不喜欢它，只是在肚子饿了时才会爬到金属丝妈妈身上。但是，小猴子却对绒布做的代理妈妈表现出了强烈的喜爱，平时就总喜欢缠着它，尤其是在自己情绪不好、不高兴、受到惊吓后更会跑到这位妈妈的身边，寻求安慰。小猴子会死死地搂着绒布妈妈，就好像那真是它的妈妈。可实际上，那也不是它的妈妈。”

实验进行到后来，哈罗干脆在绒布做的代理妈妈身上放置了奶瓶，这下，小猴子就几乎再也不答理金属丝妈妈了，每天都和绒布妈妈待在一起。小猴子有时候会下地玩耍，哈罗就故意放进去一个电动玩具，观察它的反应。

“被玩具吓到的小猴子会连忙逃回绒布妈妈的身边。不过，小猴子受惊的情绪恢复得很快，不久后，它便学会了观察，知道逗弄这个玩具了。”哈罗对于这个结果很高兴。

另一个实验表明，如果小猴子身边只有一个金属丝妈妈，小猴子在很长时间内都无法摆脱对这个玩具的恐惧，这种不良情绪将一直缠绕着它，它更不会去碰那个玩具。

可见，“有奶便是娘”这句话不是什么真理。如果养育自己的不是一个能给予温暖接触的“物品”，动物就会很容易产生负面情绪，更别谈产生高兴、乐观等正面情绪了。哈罗又进行了其他实验，最后发现，无论使用什么样的代理妈妈来养育小猴子，这些代理妈妈都无法代替母猴的作用，那些被代理妈妈养育的小猴子的生病率和死亡率都很高，长大后在行为上也没有普通小猴子正常。被代理妈妈养育的小猴子长大后还普遍表现出协调性的欠缺，性格极端胆小和怯懦，攻击性强。总的来说，它们在情绪上完全不成熟。

此后，哈罗研究了人类孩子与母亲的身体接触对孩子情绪发展的作用，同样发现只有父母的陪伴才能消除孩子的不安和恐惧。父母对于促进孩子正常情绪的发展、稳定性格的建立有着不容替代的作用，积极向上、乐观豁达这类情绪只有在和谐温暖的人际交往中才能产生。

人类在婴幼儿时期，情绪的产生大部分来自于生理上的基本需要，比如，吃饱了会高兴，饿了会哭泣，但随着他们的成长和发展，将会有更多的外界因素介入情绪的发展中。

清道光十九年有一位著名学者龚自珍，他结束了自己的六品官生涯，告别了仕途，决定回乡种地。这是为什么呢？因为龚自珍自认清高，是个为国为民的有识之士，但他的满腔经世治国之志却始终无从施展，这让他十分灰心丧气。由于他的思想过于前卫，于是，同朝官员们便将他视为异类，时常排挤他。沮丧和愤懑让他对官场很失望，所以痛定思痛决意离开朝廷。然而令人意外的是，龚自珍并没有从此消沉失志、自暴自弃，他虽然把自己比作官场中飘零的落花，但心中仍然保留有一腔热情，回到故乡之后一心栽培祖国的花朵，并为之努力不懈，培养出了不少新一代的国之栋梁。

自古以来，辞官出京的学者不少，自怨自艾的数不胜数，郁郁而终的也不在少数。想当年，苏东坡先生不得不远离政治漩涡，但他也不过是比旁人豁达一些，能够顾好自己而已。能像龚自珍那样，在理想无法实现之后，还能想着为国家做些贡献的人实在难得。在同样是怀才不遇的条件刺激下，为什么这些人的情绪反应不一样呢？大概是因为思想境界影响了个人情绪吧。

人越是长大，个人情绪与个体需求之间的关系就越大。只有我们对客观事物认识得更为深刻，人格健全、品格高尚，成为了一个成熟的人，情绪才能展现出最积极向上的一面。P14-16

人生来就具有一种力量，这种力量比智力更加神秘、诡谲，这就是情绪力。

人生在世，难免会有万事不顺、心情不好的时候。前一刻笑，后一刻哭可不是只有琼瑶剧里才有的情节。有的人坚韧不拔，有的人自暴自弃，因为情绪变化而做出了消极或积极的举动，推动或阻碍了自身的发展，甚至影响了社会的进步，这些都是情绪的力量。

情绪的力量微妙而变化多端，亦正亦邪，如果掌控不好，一个不小心就容易“走火入魔”。知道东方不败为什么最终还是败了吗？他是败在了自己失控的情绪之下。

像他这种始终会被情绪控制的人，我们称之为情绪化的人。情绪化的人在我们周遭随处可见，也许你就是其中之一，但是却并不自知。你是否总觉得上司喜怒无常，爱人不可理喻，同事有时候过于敏感，自己冲动易怒呢？问题是棘手的，情况是复杂的，这么多细小、琐碎的烦恼其实都源于“调皮”的情绪。

“好动”的情绪来了又走，宛如浮云掠日，常常令人不知所措，它是我们难以捕捉的影子，却能够悄无声息地左右我们的决定、态度与处世方式。

“跟着感觉走”听起来固然潇洒，但如果真的什么事都跟着当时那一瞬间的感觉去做了，我们的生活就会变成一团乱麻。

但幸运的是，所有的情绪都是可以控制的。当然，这种控制是有限度的。我们能够在有限的范围内把握住情绪，不让其“魔化”，成为伤人害己的工具。其实，不论什么样的感觉和心境都有过去的时候，那就不如让它们好来好去，不要过于纠结和在意。如果一个人轻易就被情绪影响，悲时不劳作，喜时不思考，哪还能正常地进行生活和工作呢？

由此可见，管理好自己的情绪对于每个人来说都是当务之急。

中国人一向对于情绪管理有着独到的见解。《礼记》上有言“心宽体胖”，阐明的便是一个最浅显的道理：当人们内心感到畅快轻松时，身体状况也会随之好转，体重自然就会有所增加。

相反，如果我们常常累积负面或消极的情绪，脑袋里只存储愤怒、紧张、悲伤等情绪，人体内分泌系统将受到不小的影响，这不仅会导致内分泌紊乱，脏器的健康也将受到威胁，身心的疾病就不可避免了。因此，要想身心健康，学会平衡情绪就显得格外重要。

生活是一把双刃剑，带给我们光明的同时，也会带给我们创伤。谁也不知道会在未来遇到一个怎样的自己，但我们至少应该最大限度地发挥积极情绪的力量，降低负面情绪的破坏力，让思维、行动和情绪成为互帮互助的好友，而不是短兵相接的敌人。

亚里士多德曾说过：“任何人都会有发怒的时候，这没什么难的，但要是能适时适度，用适当的方式对适当的对象恰如其分地生气，那可就难上加难了。”诸如愤怒这样的负面情绪的确不好掌控，但如果能将愤怒放之于海洋，它就不会对我们造成多大的影响。

情绪的力量之强，有时超出了我们的想象，使我们无处躲避。既然如此，就不如微笑着面对吧！一旦你开始尝试着理解并接触情绪，就会发觉悲伤是可以驱除的、快乐是可以创造的、欲望是可以控制的、忧郁是可以释放的。

及时调整、管理好自己的情绪，就像修炼一门内功。只要我们日日修习，不断地扩展心灵的维度，这股力量就会由内向外而发，源源不断而来。

那么，从现在开始，让我们积极面对情绪的正负极，拿出勇气，让自己成为情绪的主人吧！

在此对柯峥、刘姗、万颖、陈敏、刘卉馥、杨小曼、关又萌、孙天文参与本书的写作表示感谢。