李其忠、李文友编著的这本《白领养生的智慧（第2版）》是推动白领健康文明的一个有益的尝试。

本书用非常浅显的文笔，针对白领没有太多时间钻研医理的实际，分析了白领亚健康的成因、表现以及远离亚健康的措施，介绍了各种常见健康问题的防治方法。无论是关于健康、亚健康和疾病三者的关系，还是亚健康严重程度的自我测量：无论是亚健康的分类表现，还是亚健康的形成机理和预防方针；无论是常见健康问题的梳理罗列，还是针对这些问题的解决之道，本书都以简单的文字和深入浅出的分析，一方面让读者能够直观地体会到自己身体的状况，另一方面也让读者比较容易采取具体的行动进行工作、学习、生活方式的矫正，以期达到尽早摆脱亚健康的效果。

李其忠、李文友编著的这本《白领养生的智慧（第2版）》从城市白领人群心身健康的困惑入手，对城市白领群体常见的亚健康问题进行分析，引导大家认识到改变事业成功不能以牺牲健康为代价，认识到健康的生活方式和良好的生活习惯是心身健康的基础和根本，以此倡导养生有“道”；书中针对白领亚健康问题提出了“道”生活12原则。

第一部分 白领，深陷健康困惑的人群

 一、强健的身体为何成为岁月的回忆

 二、愉悦的心境为何随青春一去不返

第二部分 对以健康为代价的事业发展模式说不

第三部分 亚健康，挥之不去的健康阴影

 一、亚健康，正汹涌而来

 二、中医和西医分别是怎么解释亚健康的

 三、测一测，只需3分钟，看看你的亚健康有多严重

 四、亚健康的分类

 五、亚健康的十大典型表现

 六、我们是怎么在不知不觉中变成亚健康的

 七、小心!亚健康危害重重

 八、远离亚健康，牢记“十字方针”

 九、亚健康，是科学概念，不是市场“标签”

第四部分 透视：白领人群常见的亚健康问题

 一、睡眠障碍

什么是失眠

失眠有哪些类型

是谁偷走了我们的睡眠

保护我的睡眠!找回我的酣然美梦

 二、肥胖

我算肥胖吗

你胖和他胖不是一回事

是谁夺走了我们匀称的身材

捍卫我的身材！找回我的轻盈体态

 三、头痛

头痛，真是让人“头痛”

头痛的分类

是谁拨动了头痛的神经

远离头痛有妙招

 四、疲劳

疲劳，为何如影随形、无法摆脱

你的疲劳属于哪一类

哪些人容易成为疲劳的“俘虏”

是谁抢走了我们旺盛的体力和精力

辨体施养，跟亚健康疲劳说再见

附：测测你的疲劳程度

 五、肠胃问题、便秘

为什么白领的肠胃变得越来越娇气

多方入手，打响肠胃保卫战

白领便秘，一个尽人皆知的秘密

辨证论治，顽固性便秘从此不再顽固

 六、眼睛不适、眼干

你有一双“水汪汪”的眼睛吗

形形色色的干眼症状

是谁让我们的明眸失去滋润

寻找防治眼睛干涩的秘籍

附：新版眼保健操

 七、脱发

是谁让我们的“满头青丝”不再茂盛

拒绝稀疏！保卫浓密

女性脱发的威胁正悄然而至

难道脱发与电脑有关

养血滋肾，且看中医如何对付脱发

 八、颈椎问题

眩晕，肢体麻木……说不定是颈椎在作怪

警惕，颈椎病也有并发症

颈椎问题的自查

全方位防治，让颈椎永葆健康

 九、焦虑

你是否会莫名的惴惴不安

焦虑症有哪些类型

坚定信心，我们一定能够战胜焦虑

 十、抑郁

你的快乐为何不辞而别

生活如此美好，生命如此灿烂，让我们坚守快乐、找回快乐

 十一、妇科问题

这些妇科问题，你有几个需要打钩

刨根问底，探究引起常见妇科问题的原因

防治结合，做健康的美女

第五部分 紧急刹车！千万不要步入养生的两大误区

 一、急功近利——盼望奇迹发生

 二、盲目跟风——从众心理突出

第六部分 彻底摆脱亚健康，倡导养生“道”生活

 一、健康的生活方式和生活习惯是健康的基石

 二、养生“道”生活的原则和12法则

 三、详解养生“道”生活12法则

早睡早起，午后小憩——养气血、足精神

细嚼慢咽，简约晚餐——健脾胃、控体重

白领“导引”法，有氧运动——通血脉、消谷气

养生大穴，坚持按摩——疏经络、治未病

腹式呼吸，静坐放松——养元气、安心神

明辨体质，知己知食——纠偏颇、助平和

友情爱情，天伦之乐——人和谐、寿自长

第七部分 体质养生，是中医养生的根本和精华

 一、你知道什么是中医所谓的体质吗

 二、你知道体质对人体生理病理的影响有多大吗

 三、你知道体质是由哪些相关因素形成的吗

 四、你知道中医体质有哪些分类吗

 五、养生保健，从纠治不同类型的偏颇体质开始

平和体质养生建议

气虚体质养生建议

阴虚体质养生建议

阳虚体质养生建议

痰湿体质养生建议

湿热体质养生建议

血瘀体质养生建议

气郁体质养生建议

特禀体质养生建议

养生大穴，坚持按摩——疏经络、治未病

经络养生是近几年的热门话题。由于白领人群工作繁忙，不可能每天花大量时间按摩很多穴位，因此，我们结合白领人群的健康特点，向您推荐三大养生穴位，分别是足三里、内关和合谷。

1.足三里穴的取穴和按摩

足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴大约有3寸。我们将自己的4个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。

由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。

另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位疾病都有一定的治疗效果。

2.内关穴的取穴和按摩

内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。

由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。

按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃、不通畅。那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。

3.合谷穴的取穴和按摩

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、第二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。

具体的按摩方法是：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每2秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。需要注意的是，对于体质较差的患者，不应该按摩得太厉害；如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等，都有较好的治疗效果。

经络理论是中医独有的理论，中医认为经络通畅、气血运行无碍人体才能健康，所以穴位按摩是重要的养生保健和“治未病”的方法。穴位按摩可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体功能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。

P153－155

前些日子接到文友的电话，说是邀请我为他和李其忠先生的书写序，因为是好友，电话中也不便推辞，就勉强答应下来。勉强的原因有二：一是，李其忠先生是著名的中医，也是中国传统医药领域的大学者，文友师从于李教授多年，也积累了许多中医养生的知识和体会，这两位专家的著作，应该请中医方面的大师写才是，而我，最多是中医养生研究的一个“小白鼠”而已；二是，想到两位的用意可能是本书的定位在于白领养生，对象大多是三四十岁的年轻人，让我来写，现身说法，可能具有一定的说服力。可是，我非但不能成为中青年养生的楷模，反而是一个十足的反面教材。于是，此序拖到最后一分钟，在文友的坚持下，还是惴惴落笔，就当是文友兄居心叵测，拿我做反面教材，提示中青年白领朋友们养生的重要。

许多白领或许和我一样，长时间以来不把养生保健看成是人生的一个重大课题。社会发展的一个重要标志就是人类平均寿命的延长。每个人都有理由搭上这一社会发展的便车，驶出更长更华美的生命轨迹。根据联合国最近的数据，中国的人均预期寿命自1990年到2008年，增长了5.1岁，达到73.1岁，这73.1岁和1949年的中国的人均寿命35岁相比整整多了38.1岁。不过，相关的数据也告诉我们，1978年中国的人均预期寿命达到68岁，也就是说，这38.1岁差距的贡献主要是在1949～1978年之间完成的，也就是在这期间，中国的人均预期寿命增长了33岁，平均每年增加1.1岁，而后30年人均预期的寿命只增加了5.1岁，人均预期寿命增长的放缓是不争的事实。即便从横向比较来看，中国的人均预期寿命的增长相对一些贫穷国家、甚至是发达国家有所放缓，这与中国经济社会相对这些国家的高速发展形成了一个尴尬的对照。近20年，埃塞俄比亚和印度尼西亚等国家人均预期寿命的表现都要强于中国。21世纪以来，即便是澳大利亚和以色列这些人均寿命起点就比中国高的国家，在人均预期寿命增长上也有比中国更佳的表现。这的确是一个让人不太舒服的现实，即我们所搭的人均预期寿命增长的这个社会发展便车正在放缓。

大多数的中青年白领，恰恰是在近20年中成长立业。大家在享受殷实美满的物质生活和丰富多彩的精神生活的同时，却没有享受更多的人均寿命增长的红利。社会经济的发展、家庭财富的积累、生活条件的改善等，某种程度上，可以说也是靠中青年白领以及邻近的几代人通过从事辛苦的劳动、承受竞争的压力、担负家庭的责任、应对快节奏的工作和消受环境的变化等换来的。正如本书所提到的，中青年白领大多在30～50岁之间，说现实些，其中大多数都在唱“七子”之歌，即都在为“票子、位子、房子、车子、妻子（丈夫）、孩子、老子”而努力奋斗。如此大的工作和生活压力，若是自己的健康稍有些风吹草动，整个家庭就很可能风雨飘摇。如果说影响身体健康的客观因素没有办法一时加以改变的话，那么主观的努力是否能够让物质、精神文明和健康文明等三个文明一起抓呢？

《白领养生的智慧》是推动白领健康文明的一个有益的尝试。本书初读起来，有如下几个让人印象深刻之处：

针对中青年白领工作学习和生活的实际，提出相关养生保健的建议。养生保健的书籍可以说林林总总，而针对中青年白领这一具体群体的并不太多。中青年白领正处于风华正茂、血气方刚的年龄，本当没有健康之虞，但近年来的统计数据却清晰地显示，中青年白领人群中亚健康的比例居高不下，乃至“过劳死”、“英年早逝”等词汇也常见诸媒体，不禁令人心生警惕。白领特有的健康问题与其所处的社会、工作环境以及其工作、生活特性密切相关，所以白领的养生保健之道也应有其相应的重点和特色，《白领养生的智慧》一书在这方面做了有益的探索。本书用非常浅显的文笔，针对白领没有太多时间钻研医理的实际，分析了白领亚健康的成因、表现以及远离亚健康的措施，介绍了各种常见健康问题的防治方法。无论是关于健康、亚健康和疾病三者的关系，还是亚健康严重程度的自我测量：无论是亚健康的分类表现，还是亚健康的形成机理和预防方针；无论是常见健康问题的梳理罗列，还是针对这些问题的解决之道，本书都以简单的文字和深入浅出的分析，一方面让读者能够直观地体会到自己身体的状况，另一方面也让读者比较容易采取具体的行动进行工作、学习、生活方式的矫正，以期达到尽早摆脱亚健康的效果。

结合社会发展的现实与中医的智慧，破解中青年白领的健康谜题。谈到中医养生，几乎所有相关文章或著作都会谈到《黄帝内经》，这一中国人养生保健的“圣经”是在2000多年前面世的，如何能够针对2000多年后的时空迁延、环境变化进行一定的创造性转换，使其蕴含的理念更加符合当下中青年白领的现状呢？《白领养生的智慧》试图走出一条与时俱进的新路。比如《黄帝内经》说古人之所以能够活到一百岁，而且精神抖擞、行动无碍的原因是“饮食有节、起居有常、不妄作劳”，是“外不劳形于事，内无思想之患”。《白领养生的智慧》在秉承“天人合一”、“法于阴阳、和于术数”的理念的同时，并未追求一味复古。中青年白领的饮食习惯、生活及工作状态与2000多年前的古人相去甚远，本书以为白领养生的要点是“让工作和生活张弛有度，让心灵归于平静和愉悦，让过大的强度间或降下来，让过快的节奏间或慢下来”。饮食即便不能做到完全合乎养生之道，至少要学会节制。睡眠即便不能做到“日出而作，日落而息”，至少要避免熬夜并保证足够的睡眠时间。对于造成亚健康盛行的原因，作者重点分析了现代社会条件下，中青年白领“精神”之“劳”给健康带来的危害，强调了“精神养生”的概念，提示读者对于精神压力引起的健康问题要予以足够的重视。例如在中青年白领中越来越多的焦虑、抑郁问题，本书着墨颇多，一方面不排除西医的药物和心理治疗，一方面也从中医养生和治疗的角度给出分析，并提出简单可行的基于不同身体境况的中医改善路径。

世俗化中医养生措施，让中医养生成为中青年白领举手之劳的生活习惯。《白领养生的智慧》没有神化或者抽象化中医养生的道理，而是将中医养生变成普通中青年白领完全可以自行操作的事情。从对自身身体机能的诊断，到病理的分析，再到一般身体不适的调养；从养生食材的选取，到配料组合，再到熬制煎煮都符合生活的常态，不必过于讲求专业，不必过于讲求烦琐、不必过于纠结方法，一切归于生活的自然而然，让中青年白领易于接受。这尤其体现在本书对于食疗的注重上。例如，山楂红糖汤对于常感头疼属于血瘀体质的中青年白领而言是一个举手之劳的食疗方法，若是气虚，再加点乌鸡黄芪，也不见得麻烦到哪里去。有些不适，例如疲劳，甚至不一定非要食疗，哪怕稍稍动手，也会有很好的缓解效果。“一手掌心掩于脐部，另一手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，手掌紧贴腹壁，作以脐为中心的顺时针方向运动。直径由小到大，呈螺旋状的揉摩运动，一直扩展到整个腹部，如此反复数次。此法具有健运脾胃、培元补气的作用，长期坚持可以从根本上消除亚健康的疲劳感。”上述文字，落于实践，想必人人都会。

讲求对中青年白领个体体质的重视。分清体质、对质养生，是中医养生的基本理念，但远未达到普及的程度。许多中青年白领热衷星象命理，这其中不乏给生活增添乐趣的成分，但也包含着探索个性、张扬个性的精神。在体质上，其实也有个性之分，塑造这个个性的，并不是什么神秘的力量，而是父母的遗传和客观的生活习性、环境生态条件和文化因素。本书的精彩之处就在于让中青年白领能够通过简单的方法了解自己的体质，从而在饮食、起居、体力劳动和精神活动方面采取相应的对策，通过后天养生调节，扬先天体质之长，避先天体质之短。本书告诉我们，中医理解的体质不外乎九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质，其中平和质以外的八种偏颇体质会对相应的个体在生理和心理方面产生一定的影响。本书提示读者，了解自身属于什么体质，其实并不复杂，科学、简单的自测方法已经公之于世。通过测试，及时了解自己的中医体质类型，明明白白养生，是避免在养生实践中盲从和跟风的最佳方法。

本书让人印象深刻的地方还很多，例如，本书并不把其所介绍的养生诀窍看成是包治百病的“秘方”，而是作为中青年白领养生的一种选择，这也体现了本书作者科学严谨的态度。也许一些中青年白领和我一样，对健康和养生不够重视，饮食无节、起居无常、偏妄劳作已经形成了一种工作学习和生活的习惯。然而步入四十的我，身体的机能大不如前，以往不曾近身的小病也开始时有光顾，生理和心理的不适也日益增多。读了本书，了解了自己在养生方面的知识盲区，也了解了自己的体质个性和相应在饮食、起居、劳作方面的注意事项，尽管对相关知识的接触“相见十艮晚”，但“见，还是不见”总有不同，若是能够将本书的养生建议落实于行动，相信一定会使自己的身心状况大为改善。养生知识就是健康的力量，中青年白领若是能够早早关注养生，让自己有一个健康的身心，就能够对老人尽孝，对家庭担责，以自身的物质文明、精神文明、健康文明发展贡献于社会发展，本书提到的“生活是如此的美好，生命是如此的灿烂”对于中青年白领来说就不会是一句口号。