本书是专门针对上班族学习瑜伽的一本书，主要分为四部分内容：

第一部分：主要说明目前上班族常见的一些健康问题和自我检测的方法，以及瑜伽为什么可以帮助我们走出亚健康，最后是瑜伽的呼吸、冥想、放松方法。第二部分：这一部分是本书的重点。主要介绍瑜伽体式和练习方法，包含了近百种瑜伽体式。本部分把学习瑜伽分成了3个阶段，第一阶段主要目的在于减轻身体的负担，使身体变得灵活；第二阶段针对上班族常见的职业病，进行相应的体式练习；第三阶段对身体进行全方位的锻炼，使身心达到完美的平衡。第三部分：这一部分介绍了一些可以在办公室随时随地练习的小动作，利用工间休息使身体得到有效的放松。第四部分：主要讲述如何培养一些良好的生活习惯。

生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，缺乏运动，都市上班族纷纷陷入“亚健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩颈疼痛、局部赘肉、皮肤暗淡等通通赶走，更能平衡身心，远离疲劳烦躁，帮助上班族和亚健康说再见。

正确使用本书的方法

练习瑜伽前要知道的事

寻找为你量身定做的瑜伽练习方法

PART 1 亚健康，上班族首当其冲！

 1.上班族职业病知多少

 2.office综合征对对座

 3.你很累吗?上班族亚健康自测

PART 2 古老神奇的瑜伽疗法

唤醒心灵，粉碎抑郁的种子

排出瘀毒，健康身心

减脂瘦身，调整体形

 进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦

腹式呼吸

胸式呼吸

完全(瑜伽)呼吸

 进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵

简易坐

半莲花坐

金刚坐

武士坐

 进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁

坐姿放松

仰卧放松式

动物放松式

鱼戏式

PART 3 坚持21天，走出亚健康

 第一阶段 健美腰、腹、臀，减轻身体负担

瑜伽体式学习计划(第一周)

头碰膝扭转式

腰躯转动式

鸭行式

天鹅式

腹部按摩功

眼镜蛇扭转式

直角式

瘦腰式

上伸腿式

门闩式

V字平衡式

虎式

单腿旋转式

双腿旋转式

单腿蝗虫式

鸽子第一式

蜥蜴式

双角式

蛇击式

蹲式

半月式

船式

 第二阶段 从头到脚，远离职业病

瑜伽体式学习计划(第二周)

眼睛保健功

狮子第一式

颈部练习

头部转动式

手臂伸展式

上升式

转躯触趾式

肘部练习

蛇伸展式

树式

犁式

眼镜蛇式

坐角式

仰卧扭转放松式

风吹树式

圣哲马里琪第一式

圣哲马里琪第二式

摩天式

交换腿式

蹬自行车式

躺卧腿弯曲伸展式

肩倒立式

 第三阶段 靓丽肌肤，调整体态，打造优雅白领丽人

瑜伽体式学习计划(第三周)

叩首式

狮子第二式

铲斗式

磨豆式

摇摆式

侧角扭转式

鱼第一式

弓式

云雀式

半轮式

战士第三式

鸟王式

PART 4 办公室小偷闲，越“坐"越美丽

 椅上压头式

 扩胸

 放松肩膀

 单臂风吹树

 屈臂式

 转腰

 下腰

 拉伸背部

 活动腿和脚

 伸展手臂

 紧实大腿1

 紧实大腿2

 椅上牛面式

 椅上骆驼式

 椅上肩臂式

PART 5 培养健康生活习惯，做靓丽窈窕佳人

 健康生活好习惯

 健康素食食谱推荐