柴瑞震主编的《失眠这样吃最有效》选取了58中最能助眠安神的有益食材，从简单而健康的饮食方面来帮助夜不能寐的失眠患者。书中配有大量二维码食谱，让您更加轻松地做出助眠美食。与其他助眠图书不同的是，本书还从专业的中医学角度，介绍了中医分型对症调理失眠的方案，实用易懂，相信每位读者都可一看就懂，一学就会。

Part 1 了解有关失眠的饮食常识

 失眠的概念和症状

 什么是失眠

 失眠的典型症状

 失眠的饮食原则

 每一天从营养早餐开始

 晚餐只吃七分饱

 饮食宜清淡

 维生素能助眠

 色氨酸和褪黑素能助眠

 补心食物能助眠

 矿物质能助眠

 保护神经系统能助眠

 胀气食物不能吃

 油腻食物不能吃

 辛辣刺激食物不能吃

 睡前远离咖啡因

 安眠药物不能长期服用

Part 2 58种助眠食物这样吃最有效

大米

 核桃木耳粥

 荷叶莲子枸杞粥

 双米银耳粥

糯米

 南瓜木耳糯米粥

 糯米红薯粥

 人参鸡腿糯米粥

小米

 小米山药粥

 绿豆凉薯小米粥

 栗子小米粥

小麦

 小麦红米地瓜粥

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Part 3 中医分型对症调失眠