当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。但如果养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，从而能抵制诱惑取得各种成就。张振编著的《哈佛趣味心理学（最神奇的意志提升课）》从心态、自动自发、忍耐、坚持等方面详尽阐述了意志力对人生的影响，以及提升意志力的各种有效途径，并辅以生动的案例。让生活中的你正确评估自我意志力，并找出一些方便可行方法来提升自我意志力，为生活的成功奠定坚实的基础。

哈佛大学位列世界10大学府之首，被誉为“美国人的思想库”，这里英才辈出，迄今为止已经培养了8位美国总统、40位诺贝尔奖获得者、32位普利策奖获得者和数十家跨国公司的总裁。

哈佛人的成功，与哈佛心理课密不可分。在哈佛，成绩不是评定一个人的主要标准，哈佛大学更注重学生综合素质的培养。在哈佛的教育理念中，培养学生良好的心理素质是提高学生综合素质的关键点，也是培养现代精英人才的重要一环。

张振编著的《哈佛趣味心理学（最神奇的意志提升课）》汇聚了众多哈佛心理学教授的经典理论，收集了大量哈佛大学心理学教育的成功案例，凝聚了哈佛心理学智慧精华，对心理学知识进行了全方位的介绍，力求做到全面、精确地再现和诠释哈佛精神。让读者能够全方位地领悟哈佛心理学的智慧和魅力，懂得做一个最幸福的人，懂得创造成功，享受生活。

第一辑 意志左右人生，意志力是人不可或缺的力量

 意志力需要无时无刻在身边

 意志力决定人生的成败

 意志力是应对困苦最好的武器

 坚定的信念是成功的灵魂

 坚持是哈佛优秀生的素养

 意志力影响你一生的成就

 意志不给力，人生就会一团糟

第二辑 从内心调动意志力，用心理暗示加强意志

 你的想法决定你的意志力

 警惕那些无法更改的错误信念

 想拥意志力要先训练潜意识

 让意识激发出超强的意志力

 让积极的潜意识控制你

 调节自我意象，给自己造个不倒翁

 心态乐观也能加强人的意志力

第三辑 发挥自控作用，有效掌控自己的行为举止

 不能克制自己，他就是个奴隶

 哈佛为什么推崇“自控力”

 自控力产生于与意志的搏斗

 对内接受自我，对外控制行动

 你的行为什么时候会失控

 破“界”后，你就会失控

 可以借用别人的监督力量

 人要自由，就先要自制

第四辑 控制负面情感，你需要时常和情绪搏斗

 谁也不能摆脱情绪的困扰

 不让情感像洪水一样淹没自己

 情绪太兴奋，你就会失控

 情绪的控制不等于情绪压抑

 情绪控制依靠的不只是意志力

 内心的敏感和你的意志力相关

第五辑 做事高度专注，注意力体现超强意志力

 注意力，让你锁紧成功目标

 专注、认真才能做好每一件事

 注意力有多集中，事才能做多大

 不注意，你就会错过该注意的

 意志力就是集中精力做好眼前的事

 你的注意力不可能完全受你的控制

 你要将注意力投放在哪里呢

第六辑 不要轻易被诱惑，让自己拥有超强的定力

 真的是“就放纵这一次”吗

 为什么你总是禁不住诱惑

 状态不好，抵制诱惑的意志力变弱

 我们拿什么抵御大诱惑

 是什么影响你的坚持

 大家都在做，你会放弃吗

 “权威”消弱对诱惑的抵抗力

 环境诱惑力降低你的意志力

第七辑 优化行为方式，将软弱意志拒之门外

 意志力降低坏行为就会增多

 远离导致你拖延的因素

 千万不要将任务拖到最后做

 想象拖延恶果，节制拖延行为

 为自己要做的事设定一个期限

 决不拖延，现在就开始行动

 别让意志力陷入“道德许可”的陷阱

 行为决定习惯，习惯同样影响行为

 把遵守纪律培养成一种习惯

第八辑 科学调整自己，让躯体等等你的意志力

 意志力是先天遗传，还是后天习得

 用什么补充你枯竭的意志力

 掌握恢复意志力的有效方法

 用休息恢复你的意志力

 挑战疲惫期，让意志力成倍提高

 意志力和体力具有一样的特点

 合理地调节自己的工作与休息

 放松可以恢复你的意志力

第九辑 学会主宰自己，让超强意志力为成功发力

 世界随你的信念而发生裂变

 摆脱厄远的办法是不向它认输

 倔强的骆驼，成功的驼骆

 坦然地面对失败你才能成功

 在逆境中保持韧性才能成功

 敢于面对“做不了的事情”

 挺住命运的低谷，熬出人生的辉煌

 千里之行，始于足下

意志力需要无时无刻在身边

我们在生活和工作上都需要利用意志力来控制自己，调整自己的状态。不过，我们每一天究竟有多少时间需要意志力来控制自己呢？

我们重新来细数一下每天的生活。起床的时候，可能会出现赖床的想法，这时需要意志力来控制自己抵制继续睡眠的欲望；吃饭的时候，可能想要吃某种食物但出于健康的考虑又不能吃，这时需要意志力控制自己选择有利于健康的食物；工作的时候，可能想放弃某个棘手的项目，这时需要意志力控制自己去防止情绪失控；晚上该睡觉的时候，又需要意志力控制自己停止其他的娱乐，上床睡觉。

需要抵制欲望的时刻，当然不仅限于上面这些。比如，在商场里看到某件衣服、某件饰品或者某包零食时非常想买，但其实自己并不需要它们，这时就需要控制自己的购买欲。可见，我们一天里需要用到意志力的时候非常多。

如果以上推测还没有足够的力量来说服你相信意志力的力量，那么我们再来看一项实验，实验的结果会告诉你意志力在生活、工作中有多么广泛的应用。

哈佛大学博士霍夫曼曾经做了一项研究，他调查了人们一天当中会有多少时间需要依靠意志力控制自己不同的欲望。

霍夫曼选择的被试者是招募来的志愿者，这些志愿者都配有BP机，一共有200名。实验时，实验人员每天不定时地呼叫被试者们7次。被试者们每次接到传呼的时候，都要向霍夫曼报告自己是否正在体验、抵制某种欲望，或者刚刚体验、抵制完某种欲望，这些欲望都是什么，自己是通过什么方法控制欲望的，是否成功抵制了欲望等问题。

最终，霍夫曼一共收集到了1万多份来自于这些志愿者的报告。霍夫曼对被试者们的报告进行统计分析。结果发现：被试者们平均在10次报告中就有1次正在体验、抵制某种欲望，有2次是在接到传呼之前刚刚体验、抵制过某种欲望。

当统计被试者们抵制的欲望种类时，霍夫曼发现：对食物的欲望出现的次数最多；其次是对睡眠的欲望；排在第三的是人们的休闲欲，即想要休息、游戏而不愿意工作的欲望；再下来，则是人们的性欲；而后则是人们的交往欲，比如查看自己的电子邮件、上社交网站等。

对被试者们抵制欲望的方法和策略进行统计后则发现，被试者们使用的策略非常多，但是最为普遍的就是转移注意力和直接压抑。而这些抵制方法也会因为欲望的性质不同而带来不同的效果。

最后，霍夫曼通过统计被试者们在抵制欲望时的成功率发现，所调查的被试者成功抵制欲望的比率只有50％。即几乎只有一半的时候，被试者们能够控制自己、抵制欲望。

霍夫曼通过对实验数据的分析得出以下实验结论：人们每天需要利用意志力抵制欲望的时候很多；人们抵制的欲望中，排名最前的是食欲，其次是睡眠欲，接着是休闲欲，然后是性欲和交往欲；人们成功抵制欲望的几率不高，大概只有50％。意志力不仅仅体现在抵制欲望方面，还体现在对自我控制的其他方面。比如，在控制自己的言语、情绪时，在控制自己的信念进行决策时，人们都需要意志力。所以，心理学家认为，人在每一天中，用到意志力的时候远比霍夫曼实验得出的结果中所显示的数量要多。人们在每一天的生活中会普遍地用意志力来实现自我控制。

这再次告诉我们，意志力与我们的生活、工作息息相关。所以，假如我们想要掌控自己的生活和工作，那就需要提高自我控制能力，即意志力。

霍夫曼的实验调查还显示，人们控制自己的方法虽然很多，但是最为普遍的是通过转移注意力和直接压抑来控制自己。但面对不同的场景时，这两种方法不一定总是有效。所以，人们在控制自己的时候还需要掌握技巧，针对想要抵制的欲望选择正确的方法。

意志力决定人生的成败

美国著名发明家爱迪生说：“伟大人物的最明显标志，就是坚强的意志。”作为一种力量、一种精神，意志力是指一个人或一个组织想要达到某种目标而自觉奋斗、永不退缩的心理状态。它表现为一种承受能力、一种精神气质。一个人意志力的坚强或薄弱，主要是指在承受过程中，这种精神气质得到多大程度的体现。我们可以虚拟一个关于意志力的坐标或数轴，这种精神气质在坐标或数轴的正方向延伸得越长，意志力就越坚强；相反，意志力则越薄弱。

意志力不仅能够完全控制一个人的精神世界，还能让人的心智达到前所未有的高度。意志力是一把可以开启人类洞察力和征服力的神奇钥匙，是每一个成功者都拥有的最重要的精神特质。哈佛大学研究人员发现，意志力的发展对一个人的成功有举足轻重的作用：一个人决心要完成某件事时，意志力就代表着他的一种精神力量。一个人有了顽强的意志，就意味着他能够通过意志力本身以及自己的身体或其他事物，利用巨大的能量来达到自己的目标。哈佛大学的研究发现和爱迪生所说的一致——意志力是一种“对整个人进行激励的冲动”。

所以，提升意志力，拥有超强意志力对赢得成功的人生是至关重要的。P3－5

意志力是人们为达到预定的目标而努力自觉克服困难的一种意志品质；意志力是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合后，它会发挥巨大的作用；意志力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的能力结晶。

一位近代作家说过一段话，他以简洁有力的语言表达了类似的含义，他说：“与其他一些因素相比较，意志力的训练与提高对一个人的成功来说是最为重要的。在意志力强弱和取得的成就大小之间存在着一种密切的关系，没有人能真正估算出意志力到底有多大的力量。在这个世界中，意志力是不可或缺的一部分，它让这个世界充满了创造力，历史上所有成就都是人类意志的选择与创造。不管他们是谦和的还是善斗的，是仁慈的还是残酷的，只有强大的意志力才能使威尔伯官斯和加里森‘古德伊尔、赛勒斯·菲尔德、俾斯麦和格兰特这样的人不屈不挠。他们只要制定了计划就会将之付诸行动。就像太阳或潮汐那样，没有人能够阻止这些人迈出的前进步伐。很多人遭受失败，并不是由于他们缺乏良好的教育或品质，而是他们缺乏顽强的意志力和决心。一个有心修炼和提升自己意志力的人，将获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智达到前所未有的高度。意志力是一把能够开启人的洞察力和征服力的神奇钥匙。”

很多年前，哈佛大学就在研究人的意志力对生命个体的巨大作用，大学资深研究专家罗素·康达博士这样说：“古往今来，对于成功秘诀的谈论实在太多了。但其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳畔萦绕，只是没有人理会她罢了。而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的巅峰。这几年来，我们一直致力于一项事业——试图在人的思想中植入这样一种观念：只要给予意志力以支配生命的自由，那么我们就会勇往直前。”

俗话说，“意志创造人”。大脑是我们取得成功的惟一源泉。在我们的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，我们可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志力。意志力是人的最高领袖，意志力是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志力的指导作用对世人的价值将无法估量。