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书名 塑身女王郑多燕D-21局部塑身(性感小蛮腰&迷人马甲线)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (韩)郑多燕
出版社 广西科学技术出版社
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简介
编辑推荐

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身(性感小蛮腰&迷人马甲线)》如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀,简单的方法原来就在身边。

目录

自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操

CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉

 A1 抬腿运动,紧致下腹

 A2 抬高骨盆,直击小肚腩

 A3 上身微抬起,对抗游泳圈

 A4 两腿交叉抬高上半身运动

 A5 上半身侧转,侧腰紧实曲线美

 A6 小蛮腰第一步——高蹬腿

 A7 扭扭腰轻松瘦

CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪

 B1 坐姿后仰,激发核心肌肉群

 B2 腿部拉筋操,曲线秀出来

 B3 单腿抬高起身,保持住是关键

 B4 船形运动,松弛间摆脱松垮

 B5 单腿抬高上半身侧转运动

 B6 仰躺侧转,肚肚赘肉一网打尽

CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群

 C1 坐姿侧转,骨盆稳住事半功倍

 C2 单边抬腿侧转,马甲线附赠纤长腿

 C3 双腿抬高侧转,坐着雕塑全身

 C4 双腿并拢侧转骨盆,美肩瘦腰健骨盆

 C5 跪姿推移骨盆,翘臀美腰腹

CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利

 D1 伸展侧腰运动,效果取决于手臂

 D2 手臂前后伸直侧转上半身运动

 D3 双臂伸直侧转,腹部紧实有弹性

CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女

 E1 侧躺抬腿,纤腿、瘦腰、美臂三不误

 E2 抬腿运动,收腹、呼吸至关重要

CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹

 E3 腿部弯举侧转,巩固加强不反弹

 F1 上半身侧转,挺直脊背

 F2 伸腿侧腰拉筋,超完美体态进行时

 F3 屈膝侧腰,伸展是紧致第一步

 F4 屈膝伸展侧腰,腰部赘肉不留痕

 F5 两腿交叉伸展侧腰,紧致腰腹

 F6 伸展侧腰抬腿运动

 F7 回转骨盆运动,马甲线就此拥有

 F8 两腿交叉侧转1,优美舞姿燃烧全身

 F9 两腿交叉侧转2,双S 曲线完美拥有

 F10 两腿交叉侧转3,转出美背

 F11 两腿交叉侧倾,优雅收场塑全身

10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线

10 个局部运动强化腹部

降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材

“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰

不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫

绝不失败的瘦身行事历

破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证

超完美体态瘦身操真人实证 Before & After

21 天密集锻炼瘦身计划

随便看

 

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更新时间:2025/4/6 3:39:26