白领高压族“忙里偷闲”的减压秘籍，健康专家为白领高压族量身打造的健康宝典！

忙里偷闲是一种积极的休息方式，是一笔用金钱难以买到的长效投资！在这个压力无所不在的时代，人们感到身心疲惫。

本书帮你全方位缓解压力、释放压力，在压力中塑造健康的自己。

时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。健康也一样，只要你用心去保护它，总是可以找到方法的。本书以“忙里偷闲”为主题，从时间、美容、运动、饮食、减压、睡眠、季节、假日、病症预防、五官、禁忌11个方面详细讲述了在忙碌的工作状态中保持健康的有效方法，为忙碌的人们打造一本从时间缝隙中觅得健康的书籍。不需要花费过多的时间去准备，也无须太多复杂的流程去整理，只要一颗想要健康的心，你就可以在忙碌的生活间隙中找到锻炼的方式和方法。

PART 1 忙里偷闲“时间”健康露

 上班途中“抢”健康／003

加入“走班族”行列中／003

上班路上别戴耳机／004

路边早点少吃为妙／004

乘车时不宜阅读／005

车上打盹害处多／006

乘车健美身材妙招／006

坐车勿一直看电视／007

堵车身心健康警钟／007

 工作过程“偷”健康／009

坐班工作“偷”健康／009

工作中的小走动／009

工作中的站立族／010

偷闲隐形保健操／011

上班护颈大行动／011

上班健康多行动／012

 闲暇时间“保”健康／013

闲暇三小招／013

散步对症录／013

冥想深呼吸／014

偷闲加营养／015

拉耳保肾脏／016

健康水空间／017

运动要注意／017

4个3分钟／018

 5分钟巧“得”健康／019

5分钟温水澡／019

5分钟晨练法／020

5分钟的打盹／020

5分钟的按摩／021

5分钟的美容／022

5分钟养生法／023

5分钟晨运动／023

PART 2 忙里偷闲“美容”养颜馆

 保养一小步，美丽一大步／027

葡萄美白面膜／027

苹果美容面膜／027

滋养肌肤的醋／028

柠檬美白肌肤／029

矿泉水补营养／029

蜜桃面膜美白／030

豆浆美白肌肤／031

黄瓜美白祛痘／031

豆腐美白绝招／032

 瘦身一小点，苗条一大半／034

控饥瘦身蜂蜜／034

燃脂瘦身咖啡／034

钙质瘦身早餐／035

排脂瘦身酸梅／035

耗脂瘦身乌龙／036

减脂瘦身蔬菜／036

减脂瘦身运动／037

燃脂瘦身羊肉／037

刺激瘦身辣物／038

 美腿一小招，靓腿乐逍遥／039

10分钟的腿部“保鲜”／039

纤腿是“走”出来的／039

腿部美容坐姿有讲究／040

身体平衡的美腿概念／041

熬夜不利于美腿／041

硬床板是美腿小杠杆／042

饮食与腿的亲密关系／042

泡腿美容腿部的妙招／043

6个美腿小绝招／043

 养颜一刻钟，容光焕发行／045

洗脸拍拍美容术／045

低价鸡蛋美容DIY／045

七法则睡美容觉／047

电脑隔离美容霜／048

酸奶美容方法多／048

西红柿养颜美容／049

简单营养美容／050

几分钟自我美容／050

PART 3 忙里偷闲“运动”健身所

 忙中妙动作，闲中偷健康／055

手指梳出来的健康／055

眼睛动出来的精神／055

收腹提肛运动肌肉／056

蹬搓脚心健康一分／057

手部撞击健康六诀／057

摩肚脐摩出的神效／058

 忙中练身体，动中找健康／060

日常生活中／060

上下班途中／060

饮食控制中／061

风筝奔跑中／062

游泳运动中／062

瑜伽锻炼中／063

颈部按摩中／064

30分锻炼中／064

 忙中释情绪，跑步调健康／066

晚上跑步规划／066

跑步方式变换／066

慢跑调剂健康／067

晚跑赛过晨跑／068

弹性跑益健康／068

 忙中做运动，注意运动后／070

不要立即休息／070

不要立即吃饭／070

不吃冷饮甜食／071

不要降温洗浴／071

不要吸烟喝酒／072

 忙中常锻炼，疾病不再见／073

锻炼降血脂强自制力／073

锻炼防骨折有效禁烟／073

锻炼减少结肠癌发病／074

乒乓运动锻炼的妙处／074

倒后跳绳运动的妙处／075

锻炼老人的关节运动／076

PART 4 忙里偷闲“饮食”绿色餐．

 学问早餐一点通／079

早餐饮食讲究／079

早餐自有主张／079

早餐饮食误区／080

早餐不宜冷吃／080

早餐颠覆传统／081

忙人早餐一招／081

专家建议早餐／082

 科学地享用午餐／083

午餐什么最营养／083

午餐的科学吃法／084

午餐喝汤不易胖／084

午餐建议有讲究／085

午餐共餐健康行／086

煮健康的方便面／086

午餐加酸奶营养／087

 晚餐健康要知道／088

早吃不宜过晚／088

晚餐量要适宜／088

素吃不宜油腻／089

晚餐不宜甜咸／089

虾皮不宜晚吃／090

睡前不宜进食／091

 别扰乱饮食规则／092

饮食健康提示／092

不科学饮食法／093

饮食健康顺序／093

西红柿疗疾病／094

大都市吃醋帮／095

要细嚼后慢咽／096

PART 5 忙里偷闲“压力”释放厅

 10分钟轻松释放／099

读书情绪调理／099

调节身心环境／100

放轻松深呼吸／100

兴趣解压方法／101

倾诉消除疲惫／102

拥抱大树解压／102

吃零食可解压／103

养鱼儿来解压／103

 秒杀压力一身轻／105

自我调整法／105

运动减压法／106

情绪宣泄法／106

日记解压法／107

跳舞解压法／107

颜色减压法／108

 挤时间放走压力／110

空暇杂事解压／110

出差泡澡解压／110

各种方式解压／111

瑜伽修身解压／112

凝神静思舒压／112

 自我的情绪调控／114

遗忘调控术／114

转移调控术／114

升华调控术／115

音乐调控术／115

风景调控术／116

饮食调控术／116

PART 6 忙里偷闲“睡眠”质监局

 睡前按摩小插曲／121

睡前头部按摩／121

手耳足按摩法／122

推背捏脊方法／122

摩腹改善胃部／123

 睡眠时间珍珠露／125

定义科学的睡眠时间／125

沐浴一次健康的洗礼／125

足浴温暖身体的根本／126

高贵的第二睡眠时间／127

健康裸睡的全新体验／127

音乐带来高质量睡眠／128

晚睡是一种自我伤害／129

一定要关掉灯再睡觉／129

 驱走失眠急急令／131

食物赶走失眠／131

防失眠小细节／132

驱失眠心理法／132

失眠的新课题／133

失眠不再停留／133

 睡眠建议发布会／135

睡眠要有讲究／135

 禁兴奋剂摄入／136

 控制烟酒摄入／136

 睡眠质量追求／i37

 推荐金牌睡姿／137

PART 7 忙里偷闲“季节”健康录

 暖阳春，忙中健康要回“温”／141

春季日常注意／141

春季三期营养／142

春季品茶之道／142

春季穿着选择／143

春季运动注意／143

春游疾病防范／144

春季佩戴选择／145

 漫长夏，忙中健康也要“佳”／146

夏季五佳法宝／146

夏季空调使用／147

夏季电扇使用／148

夏季冷饮勿多／148

夏季生活误区／149

夏季苦瓜功效／149

啤酒苦丁解暑／150

夏季饮食注意／150

健康夏补注意／151

 黄金秋，忙中健康不再“忧”／152

晒太阳控秋乏／152

秋饮食控秋燥／152

秋养肤要注意／153

营养要慢慢补／154

秋养胃有五招／154

秋皮肤控瘙痒／155

秋季饮食注意／156

秋季运动养生／156

 寒冷冬，忙中健康要看“重”／158

冬季适合食粥／158

冬季去火招数／159

冬季要少食咸／159

冬夜憋尿严重／160

冬静电的防止／160

老人过冬四护／161

冬季女士食补／162

PART 8 忙里偷闲“假日”生活馆

 新年春节健康行／165

狂欢要适度／165

春节健康“饮食经”／166

春节访友懂健康／166

春节燃放烟花谨防眼外伤／167

春节居家防病注意／168

春节健身有新知／169

预防假日综合征／170

歌厅K歌四要点／170

 清明端午健康同行／172

清明是适宜养生的节气／172

清明踏青要量力而行／173

清明踏青谨防植物中毒／173

清明祭祖，蚊虫叮咬如何用药／174

清明凭吊不要过度悲伤／175

献花比烧纸更有意义／176

端午粽子的健康吃法／176

端午吃粽有讲究／177

端午时节注意健康／178

端午时节不可贸然减衣／178

端午健康出游十大提示／179

 中秋佳节身心健康攻略／181

月饼选购健康提示／181

吃月饼并非人人皆宜／181

吃月饼的注意事项／182

月饼存放有讲究／183

中秋假日养生食品／184

赏月，别忘了关爱老人健康／184

 冬至时节健康全知道／186

冬至，吃顿“健康”饺子／186

冬至时节饮食宜“三多三少”／187

冬至养生注意“冬藏”／187

冬至请保养好你的脚／188

冬至后锻炼身体要有度／188

冬至出行保安全／189

PART 9 忙里偷闲“病症”预防站

 为感冒画防御图／193

合理的营养预防／193

提高免疫力须知／193

避免感染的方法／194

流感预防要重视／195

鼻部保健防感冒／195

冬饮食感冒防御／196

感冒预防小方法／196

 为肺部病建预防站／198

经常快乐笑可宣肺／198

空气良好呼吸清肺／198

简单按摩法可护肺／199

运动加强免疫健肺／199

保持营养均衡养肺／200

 为糖尿病造预防堡／201

运动控制糖尿病／201

生活措施来预防／202

控制血糖来预防／202

控制血压来预防／203

控制血脂防伤肾／203

控制肥胖来预防／204

 为颈椎病打预防针／205

颈椎保养中预防／205

颈椎锻炼的预防／206

头颈肩外伤预防／206

慢性损伤的预防／206

慢性劳损的预防／207

合理用枕的预防／207

PART 10 忙里偷闲“五官”疗养院

 别让忙碌迷惑了你的眼睛／211

眼睛疲劳治疗方法／211

眼睛干涩防止方法／211

八大护眼营养物质／212

电脑前眼睛护养法／213

网球式眼睛练习法／214

解除眼睛疲劳方法／214

 别因忙碌遗忘了你的听觉／216

耳朵护养法要知道／216

婴幼儿耳朵早检查／217

突发性耳聋要注意／217

耳垢清理多多偷懒／218

耳朵进虫专家支招／218

 别让忙碌干扰了你的嗅觉／220

鼻子止血简单小方法／220

鼻子保健轻松六小招／220

鼻子的健康保养方法／221

干燥季节鼻子防护法／222

鼻子卫生的注意事项／222

鼻子的健康清洁方法／223

 别让忙碌带走了你的口味／224

治口腔溃疡偏方／224

唇干裂食物护养／225

治疗牙疼的偏方／225

口苦病症的治疗／226

口淡病症的治疗／226

口甜病症的治疗／227

口咸病症的治疗／228

口酸病症的治疗／228

口臭病症的治疗／229

 舌头，健康的晴雨表／230

看舌头知健康／230

舌头健康运动／231

舌头清洗很重要／231

舌头痛不是小病／232

PART 11 忙里偷闲“禁忌”明了史

 忙中生活明禁忌／235

卧室六大禁忌／235

幼儿咳嗽禁忌／235

晚上洗头禁忌／236

早上喝水禁忌／237

老人休息禁忌／238

西瓜吃法禁忌／239

生活细节禁忌／240

孕妇习惯禁忌／240

 忙中饮食明禁忌／243

胃病饮食禁忌／243

孕妇饮食禁忌／244

水产品之禁忌／245

吃火锅五禁忌／245

进食姿势禁忌／246

饮食搭配禁忌／247

喝酸奶的禁忌／248

醉酒姿势禁忌／249

 忙中时节明禁忌／251

春练运动禁忌／251

夏季十大禁忌／251

秋季补身禁忌／253

冬日三大禁忌／253

冬季洗澡禁忌／254

季节感冒禁忌／255

 忙中睡眠明禁忌／256

错误睡姿禁忌／256

睡眠穿戴禁忌／257

睡眠禁忌说法／257

夏日睡眠禁忌／258

上班途中“抢”健康

加入“走班族”行列中

在城市的上班族中有这样一群人，人们习惯性地把这群人叫做“走班族”。有的人可能是为了强身健体而步行上下班，也有的人可能是因为公司比较近而步行上下班。无论是何种原因，加入走班族行列，不仅可以为城市交通缓解压力，更重要的是可以让你在上下班的路上锻炼身体，保持健康。

首先，如果长期坚持步行上下班，可以让心脏得到一定程度上的锻炼，增强心肌的功能，改善血液循环，同时还可以促进胃液的分泌，让早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

其次，步行上下班帮助燃烧热能量，有利于减肥，同时可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率。在步行当中还可以减轻紧张感和压力，让大脑思维变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。

最后，下班的时候空腹步行，可增强人的食欲，让人回家后胃口大开。如果步行时能做到昂首远望，还有助于防治颈椎病。步行的同时还可以配合自然的呼吸，让身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，而步行可以使骨骼更加强健。经常步行，也可以让自己更加自信，自我感觉会越来越好。

上班路上别戴耳机

现在，无论是便道上还是公交车上随时可看到一些人耳朵里塞着耳机，可是这样不分时间、不分场合地在步行、骑自行车或在公交车上时戴着耳机听音乐或学习外语，是非常容易诱发耳部疾病的，建议在上班路上不要戴着耳机。

当你步行在大街上或坐在公交车里时，周围环境的噪声本身就很大，为了减轻外界噪声对你正在进行的音乐欣赏或听力练习的干扰，通常需要将耳机的音量进一步调大，有时候甚至连站在旁边的人都能与你“共享”，如此巨大的声音不亚于喷气式飞机的呼啸声，这对听力的损害是可想而知的。

戴耳机让外耳道处于封闭的状态，声音进入耳道后没有缓冲和回旋的余地，很强的声压集中地传递到薄薄的鼓膜上，会引起听觉器官异常兴奋，内耳的耳蜗末梢神经细胞和听觉细胞长期处于高音的刺激下，会发生萎缩或减少，让听力减退。

研究表明，不同场所长期佩戴耳机不问断地娱乐或学习，听得时间越长，听觉疲劳越明显，音量放得越大，越易对内耳听觉神经系统造成损伤。特别是配有各种打击乐器的摇滚音乐和夹杂各种枪炮及爆炸声的脉冲声音，近距离听多了更容易引起听力下降，出现耳鸣，甚至耳聋。因此习惯戴耳机的你要格外注意。

路边早点少吃为妙

闹钟已经响了好几次还是起不来，只能把营养早餐的时间送给睡眠，这可能是很多上班族生活的一种习惯了。

很多人为了节约时间不在家里吃营养早餐，等走到车站候车的时候遇到路边卖早点的，就急急忙忙吃几口，把早餐问题迅速解决掉，这就算是吃过早餐了。其实路边的早餐不仅只是表现在不卫生上，而且在食物营养搭配的平衡上也是没有办法保证的，如果长期这样吃路边摊容易出现营养不良的症状。更严重的是有的人为了赶时间干脆就不吃早餐了，其实这比早上在路边摊上随意买点早餐的做法更不健康，因为早餐是一个人一天的第一顿营养补品，就算是忙碌到早上十点多钟再去吃早餐，也比不吃早餐好得多。  如果早餐吃的是快餐，从营养平衡的角度来讲，我们可以在晚上补充一下早餐的营养不足。比如我们可以食用一些水果牛奶类的食品，补充一下身体内的营养。总之早餐是一天中补充营养的重中之重，因此拥有一个良好的早餐习惯，才是一个健康的开始。千万不能以路边的摊点作为早餐的宿营地，长此以往，身体会受不了的。

乘车时不宜阅读

现在大部分人都是乘坐公交车或者乘坐地铁上班或者上学，其中很多人都有乘车阅读的习惯。可能是为了节约时间，也可能是为了消磨时间。不管是出于什么原因都应注意，乘车阅读(如看书、看报、看杂志等)容易对眼睛造成伤害。

首先，坐车看书可能会造成眼睛过度疲劳乃至疼痛现象。由于车里的光线通常都是发暗的，再加上阅读的时候姿势又很随意，通常会使人下意识地与文字离得很近，这样就容易造成眼睛近视，或者眼睛不健康的问题。

其次，公交车难免经常刹车，车厢晃动较频繁。这种状态下阅读是典型的用眼不健康行为。同样，在拥挤的地铁上阅读、背单词，看起来像是在珍惜时间，其实是在损害视力，如果阅读的时间长了就会导致眼睛过度疲劳并且出现头昏脑涨的现象。

再次，人们在忙碌的时候似乎有很多事情都无法顾及，比如在车上看完书眼睛已经非常累，然后很随意地拿手一揉，这样做是非常不健康的。先不说卫生问题，如果年纪稍微大些的人用力不得当，还可能将眼角膜揉得脱落，造成十分可怕的伤害。当眼睛非常疲劳的时候，可以尝试做做眼保健操，哪怕只是刮刮眼眶也可以促进眼睛周围血液的循环。如果有条件，可以点些眼药水。

总之，在上班的车上抢时间阅读会出现得不偿失的结果。有乘车阅读习惯的人们要注意了。

P3-5

随着社会的发展，我们已经在无形中陷入了竞争激烈的生活状态。当忙碌和紧张成为生命主线的时候，我们也就为避开锻炼找到了足够的理由，其实也开始为健康埋下点滴的隐患。也许你感觉身体没有过什么大问题，也许只是偶尔精力不太充沛、睡眠不太好，或者胃口有点差，但是这种种的迹象都是在给身体报警，只是忙碌的你忽略了它的存在，让隐患在无形中蔓延。

也许你不相信，但是当疾病发生的时候，后悔已经无济于事，也不会有任何人为你的健康埋单。有这样一个朋友，事业上十分成功，但是忙碌的他却没多少时间休息，有的时候甚至不吃早餐。时间长了，身体日渐消瘦，但是他并没有太在意身体的这些细微变化，以为只是因为压力太大的缘故。后来身体感到严重不适，去医院作检查发现自己的血糖过高。医生诊断为糖尿病，他只能终身服药。这样的结果可能任何人都想象不到，在那一瞬间健康完全不属于自己了。相信很多人有过类似的经历，就在医院确诊的刹那间，健康好像离我们越来越远，生活从此失去了色彩，当初的不在乎造成了现在的后悔。

也许你真的因为忙碌而无暇顾及自己的身体，但是如果让你在一天中抽出半个小时或者一刻钟，甚至五分钟的时间，相信每个人都是可以做到的。有这样一句话说得好，时间就像海绵里的水，只要挤挤总会有的。健康也一样，只要你用心去保护它，总是可以找到方法的。本书以“忙里偷闲”为中心词，从时间、美容、运动、饮食、减压、睡眠、季节、假日、病症预防、五官、禁忌11个方面详细地讲述了在忙碌的工作状态中保持健康的小常识、小方法，为人们打造一本从时间缝隙中找健康的书籍。不需要花费过多的时间去准备，也无须太多复杂的流程去整理，只要一颗想要健康的心，你就可以在忙碌的生活间隙中找到锻炼的方式和方法。几分钟的简单早餐，会成为一天中的黄金营养；上班路上短暂的快走，会成为一天中的健康护盾；上班乘车的几个小动作，会成为一天中最有效的健身操；上班时间倒杯水，会成为一天放松的片刻。其实生活中这样小小的缝隙都是我们锻炼的好机会，锻炼无处不在，只要我们想要健康，健康就会随之而来。

《忙里偷闲保健康》为忙碌的人们找到了一个保健康的出口，让你不再因为时间的问题而丢弃健康，让你不再因为紧张焦虑而头痛苦恼。你可以根据自身的情况，找到属于自己的忙里偷闲的保健方式，从各方面打造全新的健康的自己，去拥有一个完美的生命。

最后，祝福所有为生活忙碌的人拥有健康的身体，也希望大家阅读愉快！