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书名 小嘴巴吃出大健康--零食中的养生大学问
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 张宝庭
出版社 中国华侨出版社
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简介
试读章节

春回大地的时节,天地万物都呈现出欣欣向荣的自然景象,在这个生机勃勃的季节里,如何有针对性的顺应气候特点及对人体的影响,选择适当零食,需要掌握以下几个原则:

合理搭配,防病保健

春季是历代养生家最为重视的季节,因为从中医的角度来说,这个季节阳气生发,生机盎然,但同时又是各种病菌和微生物复苏繁殖的季节,因此也是疾病流行的好时机。因此,春季里,在一日三餐的基础上,应搭配合理零食,使人的体质得到改善,增强人体免疫力,提高抗病能力,从而预防疾病的发生。

气候依然寒冷的早春时节,人体为了御寒需要消耗一定的能量来维持基础体温,因此,高热量的零食一定要注意补充,除了在日常饮食中留意之外,零食的选择上也要以补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、豆制品等为主,因为这些食品中含有丰富的蛋氨酸,可以增强人的耐寒能力。另外,黄豆、花生、核桃、乳制品等,也有助于补充身体的能量。

进入春季后,气候开始由寒转暖,气温变化较大,很多细菌、病毒等微生物开始滋生,且活力增强,容易侵犯人体。除了要注意衣物的增减外,多食用一些富含维生素的零食,增强机体的抵抗能力,对预防疾病也有很大的帮助。具有抗病毒作用的维生素c,具有维持正常生长发育、保护视力、保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞功能的维生素A,以及提高人体免疫功能,增强机体抗病能力的维生素E也应适当摄取,零食当中,这些维生素含量最多的当属新鲜蔬果,如山楂、橘子、橙子、柠檬、番茄、红薯等。

同时,春季又是儿童和青少年身体生长发育较快的季节,为保证孩子的健康成长,除了一日三餐,零食的营养也要跟上,蛋白质、各类维生素、脂肪、碳水化合物及钙、铁、锌等物质一样也不能少。

春季养阳,重在养肝

医学认为,春季以肝当令,随着春天的到来,肝的生理特征如草木般生发,人体的阳气方得以上升。只要保持肝脏旺盛的生理机制,才能顺应自然变化,如果肝功能受损,容易导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官因此受到牵连,引发疾病。

在零食的摄入方面,要掌握平衡的原则,不能为了满足口腹之欲,肆意妄为。一般人在按时就餐的基础上,适当增补零食,消化功能较差的人,可适当少食多餐,将零食与正餐有机结合,以保证营养的摄人。这时,应适当选择甘味水果和低脂肪、高维生素、高矿物质零食,尽量少吃辛辣、油炸、煎烤等食品。

阳气初生的春季,应该顺应春升之气,多吃些温补零食,尤其是仍有余寒的早春,适当吃一些生姜、魔芋等性温味辛的零食,疏散风寒,又能抑杀潮湿环境下孽生的病菌。到了晚春时节,随着气温的升高,则可以选择清解里热、滋养肝脏、性凉味甘的零食,如菠菜、荸荠、香蕉、梨等。由于肝气上升,春季容易上火,除了饮食清淡、忌油腻之外,适当自制清火饮料作为零食也是不错的方法,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。

寒冷干燥的早春季节,身体容易缺水,除了适当多喝水以补充体液外,为了增强血液循环,促进新陈代谢,水分充足的水果应该多吃,另外,适当饮些果酒对于通经、活血、化瘀也有不错效果。

省酸增甘、以养脾气

唐代医学家孙思邈提出了“省酸增甘,以养脾气”的春季食养原则,中医认为,五行中肝属木,味为酸,脾属土,味为甘,木胜土。春天肝气旺,容易伤及脾脏,而脾与胃的关系密切,因此会妨碍胃对食物的消化吸收。脾胃的强弱决定了人的健康状况,因此春季为了避免肝气过旺,应少食酸味,同时为了抗御肝气过旺可能形成的侵犯,需要增加甘味以养脾气,这样对防病保健大有裨益。

另外,由于春季脾胃容易受损,应注意少吃难以消化的食品,尤其是老年人更应注意,要避免生冷肥腻之物,以免影响脏腑的正常功能。容易口干舌燥、皮肤粗糙、干咳生痰的春季,在零食的选择上可以侧重于一些能够补充人体津液的,如梨、蜂蜜。

春日进补,适宜清平

春季想要进补,尤其是容易患病的中老年人,利用这个季节,均可以根据个人体质及病情,选择适当的补益零食。考虑到人体阳气逐渐生发的特点,春季进补应该以清补、平补为主,可供选择的平补零食主要包括豆类及制品、水果、蛋制品等,清补零食则有性凉的甘蔗、梨、香蕉、百合等。

另外春季补益身体,一定要注意补肝,以助阳气生发,还要注意扶助正气、补益元气,体质偏虚之人,可适当食用健脾益气的零食,如山药、红枣、李子等,偏于气阴不足者,则可多吃益气养阴的零食,如豆腐、胡萝卜、百合等。

P3-5

目录

第一章 春暖花开,零食吃什么

 第一节 春季零食养生原理

 第二节 儿童:生长发育黄金季节,零食放进书包来

1.春季儿童的生理和饮食特点

2.健脑益智零食让孩子更聪明

3.护脾健胃零食助孩子成长

4.营养零食巧补充,孩子更健康

5.春季儿童零食注意事项

 第三节 青春期少年:零食解春困,上课好听讲

1.春季少年的生理和饮食特点

2.醒脑提神零食让少年学习成绩节节高

3.强身健体零食让少年身体更健美

4.特殊养护零食,呵护少女青春期健康

5.春季少年零食注意事项

 第四节 男人:一年之计在于春,零食来助力

1.春季男性的生理和饮食特点

2.壮阳助性零食让男人春季养精蓄锐

3.提神强身零食让男人轻松解春乏

4.男人压力大,春季零食巧减压

5.春季男性零食注意事项

 第五节 女人:烂漫春季,零食伴随春的遐想

1.春季女性的生理和饮食特点

2.驻颜美容零食让女人如春花般盛开

3.减肥健体零食打造女人妖娆身材

4.更年期女性,春季零食来呵护

5.贴心零食,上班族女性包里的秘密

6.春季女性零食注意事项

 第六节 老年人:养阳养肝零食为健康护航

1.春季老年人的生理和饮食特点

2.人老易孤独,春天零食吃出好情绪

3.延年益寿零食,春季里吃出强壮好身体

4.不同病患老人,春季零食不同选择

5.春季老年人零食注意事项

第二章 炎炎夏日,巧借零食驱暑热

 第一节 夏季零食养生原理

 第二节 儿童:夏日变长,零食伴你成长

1.夏季儿童的生理和饮食特点

2.夏季挑好零食,让孩子不苦夏

3.夏季营养易流失,营养零食要多吃

4.聪明是吃出来的,聪明零食这样选

5.夏季儿童零食注意事项

 第三节 青春期少年:夏季零食,呵护你花样年华

1.夏季少年的生理和饮食特点

2.健脑益智零食让少年考出好成绩

3.清凉健美零食助少年快乐走过烦热夏季

4.夏季少女特殊零食,特殊呵护

5.夏季少年零食注意事项

 第四节 男人:夏季出汗多,零食补充丢失营养

1.夏季男性的生理和饮食特点

2.消暑零食伴男人轻松过夏天

3.开车族男人,夏季零食巧选择

4.男人运动流汗失营养,零食来补充

5.夏季男性零食注意事项

 第五节 女人:解毒养颜零食,夏季最多

1.夏季女性的生理和饮食特点

2.解毒养颜零食,让女人整个夏天high起来

3.选对零食,让女人夏季减肥很easy

4.更年期女性,夏季零食慢慢品

5.上班族女性零食,特别的夏天特别的爱

6.夏季女性零食注意事项

 第六节 老年人:败火驱烦热,零食来消夏

1.夏季老年人的生理和饮食特点

2.夏季暑热,清热降火零食多食用

3.抗衰老零食,夏季应多吃

4.病患老人夏季吃零食有讲究

5.夏季老年人零食注意事项

第三章 秋高气爽,零食带来愉悦好心情

 第一节 秋季零食养生原理

 第二节 儿童:巧吃零食补充营养

1.秋季儿童的生理和饮食特点

2.秋季营养消耗多,秋季零食补营养

3.秋季肺气盛易伤肝,酸味零食来补益

4.秋季益智零食多又多,促进孩子长智力

5.秋季儿童零食注意事项

 第三节 青春期少年:秋高气爽,零食与你快乐相伴

1.秋季少年的生理和饮食特点

2.增强抵抗力零食要多吃,身体棒学习有保障

3.“贴秋膘”好时节,吃好零食预备过冬天

4.秋季少女多补血,安然度过青春期

5.秋季少年零食注意事项

 第四节 男人:多事之秋,挑选零食加营养

1.秋季男性的生理和饮食特点

2.滋补强壮零食,给男人带来秋季好营养

3.秋燥津液易伤,甘寒滋润零食应多吃

4.秋季零食大放送

5.秋季男性零食注意事项

 第五节 女人:秋雨连绵,零食助你消“秋愁”

1.秋季女性的生理和饮食特点

2.要美容先补气,秋季补气零食对对碰

3.秋季健身零食多的是,吃对零食塑造好身型

4.更年期女性秋季易失眠,吃好零食睡得香

5.秋季一到,上班族女性包包零食鼓起来

6.秋季女性零食注意事项

 第六节 老年人:进补最佳季节,多吃健脑益寿零食

1.秋季老年人的生理和饮食特点

2.秋季干燥,滋阴润燥零食多食用

3.秋季老人要延年,益寿零食大盘点

4.病患老人秋季这样挑选零食

5.秋季老年人零食注意事项

第四章 数九寒冬,御寒零食味道美

 第一节 冬季零食养生原理

 第二节 儿童:吃好零食,增加抵抗力

1.冬季儿童的生理和饮食特点

2.冬季寒冷,儿童抗寒零食应多吃

3.冬季易发病,儿童吃好零食增强抵抗力

4.冬季宜进补,吃好零食好营养

5.冬季儿童零食注意事项

 第三节 青春期少年:食欲旺盛期,零食补充营养素

1.冬季少年的生理和饮食特点

2.冬季寒风飕飕来,热源零食是首选

3.少年冬季长身体,补充体力身体棒

4.冬季少女最怕冷,吃对零食快乐又健康

5.冬季少年零食注意事项

 第四节 男人:冬令进补,零食也能节欲保精

1.冬季男性的生理和饮食特点

2.冬季男性应酬多,巧选零食益健康

3.冬季吃对零食,增强抗病能力

4.熬夜男人身体消耗大,选对零食降危害

5.冬季男性零食注意事项

 第五节 女人:最怕冷,多补充热源零食

1.冬季女性的生理和饮食特点

2.冬季气温低散热快,御寒零食多挑选

3.冬季身体易发福,吃对零食就不怕

4.更年期女性冬季情绪低,零食吃出好心情

5.冬季上班族美容零食逐个数

6.冬季女性零食注意事项

 第六节 老年人:疾病高发期,防病零食要多吃

1.冬季老年人的生理和饮食特点

2.冬季壮阳零食,让老人温暖过冬天

3.提高身体抵抗力,冬季零食的悉心呵护

4.冬季发病率高,病患老人谨慎吃零食

5.冬季老年人零食注意事项

第五章 教你几招,明明白白吃零食

 第一节 食品添加剂,你知道多少?

 第二节 教你认清零食的“黑洞”

 第三节 这些零食你应该打入“黑名单”

 第四节 警惕零食中“甜蜜的陷阱”

 第五节 路边的“零食”你不要采

 第六节 这样吃零食,才能越吃越健康

附录:《中国儿童青少年零食消费指南》推荐零食

序言

随着社会的发展和人们生活水平的提高,除了一日三餐之外,零食逐渐成为人们生活中不可或缺的一分子。如今,它已不仅仅只是孩子们的最爱,中年人、老年人也逐渐加入到这一庞大的队伍中来,放眼望去,在每个学生的书包里、每个家庭的食品柜中、每个老年人的餐桌上都会出现零食的身影。

但是,一提到零食,很多人总是又爱又怕,爱它方便易食美味可口,为身体补充能量,但又怕一不留神被它搞得脂肪上身,看看身边的一些大胖子,大都喜爱往嘴巴里塞大把大把的零食,他们的身体糟糕透了,既难看又不健康,我们宁愿不吃零食也不要自己变成这个样子!

零食固然容易让人变得肥胖,身体失去健康,但是,那是因为不合理的食用方法所致,如果每天都大嚼垃圾零食,甚至把零食当饭吃,身体怎能不肥胖,身体又怎能健康?

其实,零食于健康而言,是一把双刃剑,零食吃好了不仅对健康无害,还具有很多功效,比如健脑益智、苗条瘦身、驻颜美容、强身健体、清热去火、益寿延年等。

在日常生活中,由于种种原因造成我们的身体营养供给不足,如早餐吃不好、工作太忙来不及吃饭、食欲不振吃得少、熬夜加班的白领一族,活动量较大、生长发育较快的儿童和青少年,以及少食多餐、身体较弱的老年人,零食都能起到很好的辅助作用。

所以,对于零食,我们既不能放任自流,随性而为,想吃什么就吃什么,愿意吃多少就吃多少,不加控制,也不能如躲避敌人一般对它们严防死守,对任何零食都不为所动。那么,我们应该如何来对待零食呢?

选择正确的零食,运用科学的食用方法,在补充能量的基础上,为身体健康保驾护航,这才是对待零食的正确方法。

本书按照一年四季的顺序,针对每个季节中儿童、少年、男性、女性、老年人做了细致的划分,科学分析了四季中每种人群的生理特点和饮食养生技巧,然后为其量身定制了有益健康的各种零食,在深入分析了每种零食的营养价值、特殊功效、食用特点的同时,为各位提供了一个科学、权威的零食食用方案。

最后,祝各位吃出愉快心情,吃出健康身体,吃出幸福人生!

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零食在如今不仅仅只是孩子们的最爱,中年人、老年人也逐渐加入到这一庞大的队伍中来,放眼望去,在每个学生的书包里、每个家庭的食品柜中、每个老年人的餐桌上都会出现零食的身影。选择正确的零食,运用科学的食用方法,在补充能量的基础上,可以为身体健康保驾护航。本书针对每个季节中儿童、少年、男性、女性、老年人做了细致的划分,在深入分析了每种零食的营养价值、特殊功效、食用特点的同时,为各位提供了一个科学、权威的零食食用方案。

该书希望大家能吃出愉快心情,吃出健康身体,吃出幸福人生!

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更新时间:2025/4/2 3:24:14