据调查，中国有2亿以上的打鼾人群，至少有5000万人已发展为睡眠呼吸暂停综合征。本书以全新视角直逼男女婚恋的核心，完全的医学信息揭示隐秘的打鼾世界及行业内幕。而本书的核心价值：第三章“消除打鼾自然训练法”正是西医中的“求医不如求己”，是为亿万在鼾声中的沉睡者，提供一套完整的自然康复训练方法。

本书提供完全的医学信息披露、安全有效的自然康复方法，以及酣畅淋漓的文字、新锐的观点、人性的关怀等等，使其具有较强的可读性和实用性。

继《睡眠忠告》之后，广东人民出版社再掀睡眠革命浪潮，倾情推出最新科普力作《不嫁打鼾郎》，为亿万鼾声中的沉睡者带来福音。

本书以全新视角直逼男女婚恋的核心，完全的医学信息揭示隐秘的打鼾世界及行业内幕。首次为打鼾者提供一套简便、有效的自然康复训练方法。

序言 龙儿的疑问，请你回答

第一章 不嫁打鼾郎

 女人不嫁的底线

 打鼾郎的身体就像豆腐渣工程

 军校为何不招打鼾郎

 女人吵吵嚷嚷厌恶打鼾的背后，实际隐藏着她们的不“性”福

 新同居时代，你更应有一双慧眼

 不嫁打鼾郎最重要的理由

 多数打鼾，是由于不健康的生活方式

 解释有型的下巴，男人性感的标记

 不嫁打鼾郎的20个理由

第二章 治愈打鼾郎

 先搞清楚几个医学概念

 在家中诊断打鼾郎

 利用睡眠血氧仪自己判断危险程度

 参观睡眠实验室

 把睡眠实验室请到家中

 何时需要医生的帮助

 怎样找到更专业的医生

 医生各自所擅长的治疗方法

 最偷懒、最有效的方法

 什么情况下考虑做手术

 阻鼾器能够阻挡住打鼾吗？

 美容塑性和治疗打鼾可双重收效

 治疗打鼾没有特效药

 中医和西医，在睡眠问题上观点高度一致

 已验证治鼾的其他有效方法——先给你作贴士

 从网上购买呼吸机透视行业内幕

 打鼾研究的有关背景

 打鼾不仅仅是年轻男人的问题

 治疗打鼾可以逆转高血压、糖尿病、心脏病

第三章 消除打鼾自然训练法

 运动减肥可逆转打鼾，长期坚持效果满分

运动减肥为何有效？

如果有条件，最好到健身房去运动

良好的开端是成功的一半

只需忍受4周的黑暗，就会迎来无限光明

你可以食无禁忌，但必须留意卡路里的摄入

打鼾郎的运动，应以有氧运动为主

长期坚持，效果满分

 强壮你的咽部气道

每天3到5分钟，阻击打鼾，一生轻松

全部动作详解

针对咽部的锻炼组合

针对舌头的锻炼组合

针对下巴的锻炼组合

针对鼻子的锻炼组合

针对软腭的锻炼组合

 消除双下巴

颈部的拉伸

经常按摩“人迎”和“大迎”两处穴位

经常对颈部做推拿

 体位训练.

“非仰卧睡眠”对于健康的意义远超想象

一个长寿秘诀可能将来自趴着睡

结语 再造生龙活虎，重返爱的世界

假如说许多嫁女的最高目标是“嫁个有钱人”，那么什么是女人不能嫁的底线呢？我想应该说是身体。男人可以一无所有，但如果连身子板都没有了，那还有什么嫁的必要呢。

男人有钱、有才、有身体，恭喜你，你钓到了金龟婿，但这样的男人实属凤毛麟角，恐怕大多数女人一生都遇不到。怀揣着“嫁个有钱人”梦想出发的女孩子，在实际的婚恋操作中，往往最终都让步给了“真爱”。而真爱是什么？我想说真爱的本质在于身体，这个理由对男人不消说，对女人实际也不例外，所有小女子浪漫、情怀之类遮人耳目的东西，实际上都是身体中的荷尔蒙在作怪。你首先迷恋他的相貌、身材、气味，以及附加在它们之上的如气质、语言、动作这些东西，然后更重要的就是做爱。男人中有句很粗鄙的话，叫做“做爱做爱，越做越爱”。实际上说到了女人心里去，女人嘴上不说，却会用娇羞的眼睛看着你。

“男人用征服世界来征服女人”，这句话实际上是男人自欺欺人的鬼话。如果男人不能在床上征服女人，你就是把全世界给她也是白搭。而张爱玲的话倒是更接近真实答案，那就是“到女人心里的路通过阴道”。身体不是全部，但却是真爱的基础，也应是女人不嫁的底线。

对于这个底线，女人实际上很清楚。但问题的关键在于：怎样才能找到一个让她“越做越爱”的老公呢？

女人会笑，都什么时代了，你难道不会先试试吗？

问题却恰恰出在这里，女人一试，往往把自己陷入两难的境地。金钱、地位、才学、家庭、道德、感情以及男人婚前的花言巧语，都能或多或少抵消他们身体的不足，这些花里胡哨的东西往往让女人迷失了自己，迷失了爱情，也迷失了应该坚守的嫁人底线，等到糊里糊涂把自己嫁了，却发现其他的一切一切，并非那么的重要，老公的身子板，才是维系爱情和婚姻的最大本钱。

二三十岁的男人，身体正处于一生中的巅峰，此时的他们很少会得癌症，很少会得心脏病，很少会得高血压，也很少会得糖尿病。他们此时情欲也是最旺盛的，抛开心理层面的因素，他们在床上的表现尽管存在巨大的个体差异，但总体上应该是能够差强人意的。女人只试一个，恐怕未必能够试出什么结果来，如果试多了，恐怕杀敌一千，也自伤八百，搞得自己越来越难嫁了。

这里面还有一个重要的技术问题，那就是女性对自己身体的唤醒和重视，是随年龄改变的。二十多岁最不重视的问题，到了三四十岁就可能变成了最重要的问题。婚姻是女人一辈子经营的事业，“性”福时光不是一两天，也不是一两年，而是二十年、三十年，难道非得等到那个时候，让女人去后悔，去离婚，去红杏出墙吗？

而另一个重要的技术问题，则是来自男人的身体也是随着年龄改变的。但所不同的是，有的男人身体的改变是缓慢且微小的，他在床上的勇猛善战可以贯彻一生，而有些男人则会迅速溃败下来，只需三五年，就全面缴械投降了。在女人越来越需要他的时候，却怎么也提不起劲来。

老公是自己选的，没有了媒妁之言、父母之命的现代女性，能够给自己再增加一双慧眼吗？在观察了他的人品，了解了他的才学，看到了他的前途，数清了他口袋里的钞票之后，还能把将来最重要的——他的身体本钱和健康家底也尽量搞搞清楚吗？不仅看清他的现在，更能洞察他的走势，预见他的将来。

正如你不能病了才去找医生，你也不能等老公不行了才离婚。我无法告诉你该嫁什么人，但我却能告诉你什么人不该嫁。不嫁打鼾郎，不是谁的经验，而是拜现代医学进步所赐，医学进步到今天，最大的贡献不是能给你换个心肝肺，也不是能给你的血管搭个桥什么的，而是能够见微知著，通过身体发出的各种警示信号，把很多重大慢性疾病的发现和控制一步一步提前到更安全的时候，而鼾声就是一个有着如此重大意义的信号。

女人可以把男人的身高写进自己的择偶条件、可以把“不抽烟”写进自己的择偶条件，甚至可以把“有房有车”写进自己的择偶条件，那么为什么不能从今天开始，把“不嫁打鼾郎”也写入你的择偶条件呢？

打鼾郎的身体就像豆腐渣工程

中国有很多豆腐渣工程，而打鼾郎的身体与这种工程很相似。

豆腐渣工程大多数都雄伟高大，外表的装修也会做得光鲜漂亮，单从外表上你很难看得出来，但它们都经不起岁月的考验以及风吹雨打，轻则掉渣掉瓦，重则凹陷垮塌。

打鼾郎的身形也大多魁梧高大，能吃能睡，给人的感觉男子气十足。但这些都是给外人看的，守着过日子可就得掂量掂量了。

打鼾郎的身体为何变成了豆腐渣工程？因为打鼾导致他长期缺氧。

长期缺氧由内而外一点一点掏空了他的身体，首先破坏他的血液，然后是血管、大脑、五脏六腑、代谢机能，久而久之他的身体就变成了豆腐渣工程。

千里长堤，溃于蚁穴。豆腐渣工程也能屹立数十年不倒，但它却有随时倒塌的可能。

打鼾郎的“蚁穴”就在于每晚睡觉时少吸进一些氧气，谁也不会重视，谁也不会防范，但他就像豆腐渣工程一样，说不准在哪一天就突然倒塌了，这在医学上叫“猝死”。而在最初的一段时间里，打鼾郎倒下的不是整个身体，而是他亲爱的“小弟弟”。

倒下的无论是整个身体，还是他的“小弟弟”，都是让女人无法接受的。P2-5

2009年7月13日新浪博客，一篇来自龙儿的博文引发了网友的热议，博文的题目是“该不该嫁给打鼾男？”

龙儿在博文中这样开始描述：应该说打鼾不是什么大病，但到了夜深人静，会吵得你睡不着觉。龙儿听说过很多人打呼噜，如雷的声音，震的头都炸了！应该说打鼾的人很普遍，只是你选择嫁给他时，做好心理准备了吗？

随后龙儿引用了很多“过来人”关于打鼾的恐怖体验，其中有一个已婚朋友是这样写的：

老公好打鼾，可不是一天两天了。新婚第一夜我就深深地被他的鼾声所震撼，但新婚之夜的快乐冲淡了一切，虽一宿未眠，却并未觉得不爽，感觉到的只是幸福和羞涩。但是随着时间的推移，我那快乐的感觉仿佛消失了，随之而来的是生气、是无奈、是厌烦，我经常被他的鼾声吵得整夜不得安宁，晚上睡不着，白天醒不了，整天像个晕头鸭子，害得同事朋友们见了我就问：怎么睡眠不好吗？是不是有失眠症。新婚的我哪好意思说是老公的缘故，只好顺着他们的话说：是的，我有失眠症，结婚前就这样。

一开始，为了制止和躲避他的鼾声，我可是费尽心思。夜间经常无数次地把他叫醒，实在不行就拧他的鼻子、掐他的耳朵、晃他的身子、堵他的嘴巴，有时真想找台录音机录下他那“绝妙”的鼾声供他醒来“欣赏”，有时早晨起来还要同他大吵一通，我曾不止一次地对他说过：要是能试婚，我决不会与你共枕眠。刚听说哪儿有治疗打鼾的药物，就急忙去买，后来还真的让他试用过一种，可疗效并不怎么样，又担心服药后打乱了他的生理规律，反而会招来其他疾病，就没敢再用。婚后的好多年我们都是这样度过的，以至于后来我不得不“忍痛割爱”，跟他分室住了一段时日，为了慢慢地适应，像半夜三更起来看书、看电视那是常有的事。

更多的例子无疑加深了龙儿的恐惧，网友的支招也没有打消龙儿的顾虑，在博文的最后，龙儿是这样写的：

最后一个问题，女生该不该嫁给一个鼾声如雷的男人？但是你很爱他，假如你遇到了会怎么办？

一个鼾声，引发了女生嫁不嫁的问题，你会觉得无聊还是好笑呢？但作为一个曾经感同身受，而如今又从事这一专业多年的母亲，我既不觉得无聊，也不觉得好笑。如果龙儿是我的女儿，认真地问我这个问题，我会坚决地告诉她：不嫁！而且我根本就不会相信，连一个鼾声都会动摇她嫁不嫁的女儿，对他到底会有几多真爱呢？

我看穿了龙儿的内心，并会告诉她关于打鼾郎的许多许多……

打鼾郎是不幸的，身患疾病而又被我逼到了“不嫁”的地步；而打鼾郎又是幸运的，或许就是因为听到我“不嫁打鼾郎”一声无奈的呐喊而开始从沉睡中醒来，开始重视自己的打鼾问题。而此书中完全的医学信息披露和独家的“消除打鼾自然训练法”，更为打鼾郎成功治愈打鼾，再造生龙活虎的人生提供了有效的途径。是恨？是爱？让打鼾郎们及德高望重的医学同行去随意评说吧！

但对于刚刚开始重视打鼾问题的打鼾郎来说，被我强灌了一大堆疾病和康复信息，恐怕难以消化，因此在本书的结尾，不妨再哕唆几句，以帮助打鼾郎们更有效率地开启再造生龙活虎的人生，重返爱的世界。

睡眠占据了我们生命的三分之一，而生命在于呼吸，把这两件生命中最重要的事合起来看，就是睡眠呼吸问题，其最典型的表现就是打鼾，因此打鼾值得你为此付出任何代价和努力。

性功能障碍是许多男性最关心的问题，但对打鼾所能引起的全身疾病来看，还属于小问题。与其花钱买补药、买壮阳药，还不如认真来改善你的夜间供氧问题。每晚充足的氧气供给，会让你很快在清早起来看到性器官的强硬勃起，其功效胜过了无数壮阳药，且安全、无毒、无副作用，这份欣喜完全属于你自己。

治疗打鼾，目标不是在于消除鼾声，而最根本的问题是改善我们睡眠时的呼吸。我们不仅要治愈打鼾，更要让我们夜间的血氧水平得到空前改善。

如果你已开始打鼾，哪怕是轻微的打鼾，你就必须立刻阻止它，此时运动减肥将是你的第一选择。

如果你打鼾已非常严重，并伴随严重的睡眠呼吸暂停，去及时佩戴一个呼吸机或定制一个专业的口腔矫治器将是你的第一选择。同时下决心运动减肥、锻炼咽部气道和体位训练，这样会使你治疗打鼾更有效，并且会逆转和改善业已发生在你身上的许多慢性病或疾病前兆，同时还可避免长期依赖呼吸机可能造成的自主呼吸功能衰退等副反应。运动成果和夜间血氧水平的空前改善，会让你变得比以往更强壮。

呼吸机是用于治疗打鼾的伟大发明，而它的伟大之处并不局限于治疗打鼾。运动减肥可以让你更自由地使用呼吸机，而不是要让你摆脱呼吸机。因为咽部的松弛、老化随着我们年龄增大不可避免，即使你已通过运动减肥治愈了打鼾，即使你的鼾声从一开始就并不响亮，但你睡眠时的呼吸还是无法做到跟白天清醒时一样，你还是需要使用各种方法将你夜间血氧的水平维持得和白天一样好。因此，无论运动减肥成功与否，你都没必要把买来的呼吸机搁起来不用，而且，只要经济条件允许，建议有打鼾史的每一个人都能以开放的心态接受呼吸机的使用，因为我们睡眠时需要充足的氧气，而唯有呼吸机才能在不影响你睡眠的时候为你默默补足你需要的氧气，只要你夜晚睡眠需要充足的氧气，你就需要呼吸机。对于睡眠呼吸问题，无创呼吸机才是真正的供氧机，也是让你通向长寿之路的保健养生机，毫不夸张地说，这是迄今为止，西医对于改善人类健康最了不起的贡献之一。

而唯一真正替代无创呼吸机的自然方法，有可能是像日本专家那样的俯卧式睡眠。但它还需要一个验证过程，而长期坚持这样的养生方法并伴随一生，恐怕比一生坚持运动更难以完成。

始终记住我们的目标，不仅仅在于治愈打鼾，更在于借由打鼾问题的发现和重视，让我们变得更健康、更强壮！

这是一场真正的睡眠革命。藉由对打鼾及打鼾郎的关注，将睡眠中最危险的疾病清晰地呈现在人们面前，促使人们睡眠健康意识的真正觉醒。

——中国呼吸睡眠医学泰斗、北京协和医院黄席珍

本书令我这样的睡眠医生心生愧疚——这是一本能够让很多医生都感到脸红心跳的好书。

——睡眠医学专家、北京公安医院睡眠疾患中心主任肖高辉

此书的价值，相当于给中国打鼾患者每人免费交了一笔价值不菲的医疗保险费。

——瑞典哥德堡医学院华人睡眠医学专家邹丁