打开生命健康奥秘的密码，交给您一套最可行的计划！

本书一改健康养生类图书晦涩枯燥的风格，以一种朴实、平和的语言征服读者，从普通人常见的健康问题入手，传承老祖宗的养生智慧之法，在观念、饮食、心理和生理等方面，特别针对中年男人、中年女人以及孩子和老人四类人群的健康养生进行讲解。内容全面新颖，语言生动平易，全面系统地讲解了日常饮食、情绪、习惯等会导致的疾病，告诉读者如何为自己和家人建立一个切实可行的健康计划。

我们人体最需要的，往往是最便宜的。本书是一本奉献给大众的自我养生保健之书！

药补不如食补，讳疾忌医要不得，但是从日常生活点滴做起，健康是可以实现的。

了解自己，善待自己，活出自己的精彩，只要坚持下去，回归自然，才能使生命之树常青，就会达到健康长寿的目标。

前言

第1章　树立正确的健康观念

　识破健康的“真面目”

　健康的标准要熟稔于心

　“防胜于治，食大于药”

　定期做健康检查，对自己的健康了如指掌

　彻底杜绝“灰色健康”

第2章　日常饮食与健康

　科学搭配三餐营养

　晚餐过剩的“八宗罪”

　关于喂养新生儿的小知识

　六大胎儿致畸杀手食物

　不要和美颜抗癌蔬菜擦身而过

　吃粗粮吃出来的时尚

　“粥生活”养颜又益寿

　多吃鱼头，健脑且增寿

　吃适量的巧克力会延长寿命

　多钾少钠可远离癌症

　适量维生素C可预防心脏病

　多吃西红柿可延缓衰老

　四大类营养要素有助于孩子长高

　黄瓜和西红柿不宜同吃

　过量食盐会引发多种疾病

　饮食不宜过烫

　儿童食用海鲜不当易诱发糖尿病

　茶水煮饭可防四大可怕疾病

　七种水果不能空腹吃

　切记！九种蔬菜有毒素

　四大养胃妙招

　人到中年应补钙

　探究大蒜的食疗功效与食用禁忌

　老年人食用蜂蜜可促进睡眠　

　多吃苹果可护肺降糖抗癌

　饮茶的十大好处

　鱼和干果可预防老年痴呆症

　老人牙口不好得“挑食”

　枸杞水当茶饮可长寿

　适量地喝红酒可预防心血管疾病

　一天喝多少水最好

　可增强记忆力的八种食物

　糖尿病食疗八法

　孩子不宜多喝的饮料

　嗜茶者要警惕贫血

　妙喝酸奶可让人长寿

第3章　运动健身与健康

　明确运动养生的基本原则

　八种主要的运动养生方法

　保健的十大最佳时间

　运动可以塑造性格

　培养科学的运动养生时间

　不同性格有不同的运动方式

　各种病症有相对应的运动方式

　饭后百步怎么走

　步行快走健身法

　爬楼梯健身法

　动指聪脑法

　脚趾运动可以让肠胃更健康

　慈禧式按摩健身法

　少儿不宜的一些运动

　“舌体操”养颜又健身

第4章　最佳睡眠状态是健康的标志

　六个妙招缓解失眠

　睡眠不足可能诱发癌症

　四种不同的睡眠类型

　提高睡眠质量的十大秘诀

　姿势不对，起来重睡

　睡眠时间不宜过长

　“高枕”怎能无忧？

　睡个“美容觉”

第5章　心理健康与生理健康并重

　心理健康的十条标准

　降低欲望获得幸福

　跳出虚荣心理的羁绊

　放下羞怯的负荷

　疏导愤怒的激流

　让心灵轻盈地沐浴在阳光中

　不要被焦虑所左右

　经常撒谎也是病

　努力克服社交恐惧

　掌握几个“解压”小技巧

　名人养生保健启示录

第6章　拿什么来庇佑你，我的孩子

　给孩子创造良好的生长环境

　宝宝吐奶的解救良方

　孩子不可承受之“痒”

　孩子呕吐是谁惹的祸

　让孩子与感冒擦肩而过

　孩子咳嗽的治疗秘方

　孩子尿床不是罪

　孩子的成长不该有痛楚

　别让孩子的眼睛蒙上阴影

　让不合群的孩子善于沟通的食疗方

　白开水是孩子最好的饮品

　孩子不生病的吃法

第7章　健康男人是这样“炼”成的

　看透男性身体的两大弱点

　可调节男性性功能的饮食

　常吃海洋菜预防，现代病”

　让肾多做运动

　远离不良情绪

　管理压力

　男人哭吧，不是罪

　不同年龄段男人的运动方案

　如何让男人睡得更好

　学习乾隆皇帝的“运动十法”

第8章　女人要更爱自己

　女人保养的黄金时间

　红酒美人养生法

　“吃醋”吃出完美女人

　女人不能不知的经期小常识

　经期的反应透露女性体质

　孕期保健的几个小忠告

　怀孕妈咪轻松过孕期的饮食锦囊

　产后的保健工作更重要

　中年女性要提防“假性衰老”

　魅力女人要远离妇科疾病

　美甲，时尚却不健康

　时尚惹来的祸患

第9章　老年人的养生诀窍

　一定要喝“四君子汤”

　老人饮食八要素

　老人该怎么做运动

　老年人护眼有道

　习武练功养生八法

　太极内外养生法

　让“空巢老人”摆脱孤独感

　吃荤，也能吃出健康长寿

　老年人应多吃“紫色食品”

　老年人养生宜“七淡”

附录　健康小建议

吃适量的巧克力会延长寿命

众所周知，无所顾忌地去吃巧克力，会导致摄入的热量过高。但是，适量地去吃，并且保证质量，对健康只有益处，而无任何侵害。截然相反的是，吃适量的巧克力可以预防心脏病，并延长寿命。

巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。它不但口感细腻甜美，而且还具有一股浓郁的香气。巧克力可以直接食用，也可被用来制作蛋糕、冰激凌等。在浪漫的情人节，它更是不可或缺的主角。

如今，四面八方的压力，蜂拥而来。很多现代人不堪重负，或多或少地染患上了现代病。而巧克力是现代病的杀手之一。它有抑制忧郁、使人产生快感的作用，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物，因为巧克力含有丰富的镁元素(每100克巧克力含410微克镁)，而镁具有安神和抗忧郁的作用。根据最近的一次民意调查显示，34％的法国女性和38％的加拿大女性承认，她们喜欢通过吃巧克力来提高性快感的程度。

不容小觑的是，巧克力的功效还有很多。巧克力中的抗氧化物可降低血液黏稠度，使“好胆固醇”值升高。也就是说，吃巧克力也可以预防心脏病。世界最大型的大众科学会议已经表明，巧克力可以降低血压。他们的证据来自于巴拿马海岸的印第安人。

这些印第安人平时喝的天然可可汁，相当于高级的黑色苦味巧克力，内含丰富的黄酮醇。黄酮醇是天然类黄酮的一个分支，它和体内的一氧化氮有密切关系，而一氧化氮可使血压和心脏血管保持健康状态。所以，黄酮醇含量高的可可豆有助于扩张血管，降低血压。现在，我们做一个关于巧克力的营养分析：

1.巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋。

2.巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑。

3.吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。

4.巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血。

5.巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效。

6.巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以得到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的。

7.有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。这是因为巧克力含有一种能使胃酸从胃中溢出的物质。

事实上，要想通过巧克力达到以上功效，有两个必要条件：一是以适量为准；二是质量要过硬，巧克力中可可豆含量要在60％以上。但这样的巧克力饱和脂肪含量低，很多人都无法习惯它的苦味，于是，牛奶巧克力，便屡登‘大雅之堂了。

总体来看，巧克力能缓解情绪、对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有防治心血管循环疾病的作用，能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血，对延缓衰老有一定功效。但它的食疗功效不适宜所有人群。如儿童不宜吃巧克力，尤其是未满三岁幼儿。而糖尿病患者也应少吃巧克力。未满三岁幼儿为什么不能吃巧克力呢？专家做了4点解释：

1.巧克力是一种高热量食品，但其中蛋白质含量偏低，脂肪含量偏高，营养成分的比例不符合儿童生长发育的需要。

2.在饭前过量吃巧克力会产生饱腹感，因而影响食欲，但饭后很快又感到肚子饿，这使正常的生活规律和进餐习惯被打乱，影响儿童的身体健康。

3.巧克力含脂肪多，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。

4.巧克力中含有使神经系统兴奋的物质，会使儿童不易入睡和哭闹不安。

健康小贴士

巧克力给人带来好心情是因为巧克力中的苯乙胺可以帮助调节人的情绪。巧克力中还含有丰富的镁元素，镁具有安神和抗忧郁的作用。一块44克重的德芙黑巧克力中，镁的含量约为50.6毫克。巧克力的甜蜜“诱惑”具有神奇的魔力。在远古玛雅文明时期，人们坚信是天神将可可豆赐予人类，他们认为可可豆的芳香使人精神振奋并能刺激情欲。现代社会也有同样的研究报道，适量食用巧克力可以帮助爱人们享受甜蜜的“性福”。

P45-47

法国作家雨果曾经说过，保持健康的秘诀是适当地节制食物、饮料、睡眠和爱情。那么，积极保持心理健康和生理健康，对于维护自然健康的意义，可见一斑。心理健康和生理健康相互依附、彼此制约，且缺一不可。随着社会的车轮不停歇的向前滚动，我们对健康所涵盖内容的理解也应拓宽加深，应合时宜。从小培养和树立健康观念尤为重要，因为人在幼时就像一张白纸，涂画太阳就能收获阳光，反之，画恶魔就会种下恶果。所以，树立起科学的健康观，尽量避免“现代病”的侵袭，将健康进行到底！

对于如何保持健康，马克·吐温说，吃你不愿吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不想做的事情。显而易见，饮食、运动和睡眠等都在健康的领域里扮演着不可或缺的角色。事实上，日常饮食不但关乎我们的生活质量和感官享受，也是一种影响着我们的生命的浪漫艺术。

而生命在于无休止的运动。在战国时期，思想家荀子说，坚持活动，天也不能使人生病；不肯活动，天也不能使人康健。鲜活的生命在于无休止的运动，如若缺少运动，生命就会趋向黯淡枯竭。运动养生不仅包括了传统的体育运动方式，也包括了现代的运动方法和按摩养生的方法。

孔子早在2000多年前，就已晓悟运动对人类健康的影响。他经常带领一众弟子登山和郊游，强身健体，活到当时的人都啧啧称羡的72岁古稀年龄。由此可见一斑，运动是祛病延年，抗衰长寿的良方。而睡眠对健康的影响，毫不亚于运动。有诗日：花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。足见，睡眠于健康长寿有着举足轻重的作用。众所周知，人的一生有1／3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏，直接影响到人的大脑。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。不良的睡眠，则会导致人第二天头昏脑胀、全身乏力。我们要为睡眠找一片净土，睡出美丽容颜，睡得心情舒畅。

当月亮盈亏时不仅会让海洋出现潮汐，也会让人的情绪，随之起伏跌宕。这样的内心困顿谁不曾有过？我们凡夫俗子都会面临心理健康问题，而一笑而过，却是一种从容，也是一种境界。一种能调节身心的业余爱好，一种不向任何压力低头的意志，一种对待疾病的正确态度，一种对年龄的忘却，一个永远微笑的面孔，就已经让困顿消失于无形了。

本书从树立科学的健康观，合理安排日常饮食，改善睡眠，健身运动，维护心理健康，男人的健康须知，女人要更爱自己和老人的养生诀窍等方面提出了一些实用性强且关乎人一生健康的黄金建议，以飨读者。