补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天摆脱失眠困扰,深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子,英国睡眠协会主席权威著作,查里斯·艾德茨考斯基编著的《7天改善睡眠(深睡眠)》英国畅销800000册。
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书名 | 7天改善睡眠(深睡眠) |
分类 | 科学技术-医学-基础医学 |
作者 | (英)查里斯·艾德茨考斯基 |
出版社 | 湖北科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天摆脱失眠困扰,深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子,英国睡眠协会主席权威著作,查里斯·艾德茨考斯基编著的《7天改善睡眠(深睡眠)》英国畅销800000册。 内容推荐 查里斯·艾德茨考斯基编著的《7天改善睡眠(深睡眠)》是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。 本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了19个行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。 目录 编辑的话:补什么不如补睡眠 深睡眠质量评估表 一、什么是深睡眠 睡眠简史 什么是睡眠 为什么要睡眠 自然界何时睡眠 睡眠时间 各种年龄层次的睡眠 睡眠记录 练习1:记录你的睡眠反应 二、深睡眠需要什么睡眠模式 四季的睡眠 人体生物钟 认识睡眠控制 睡眠节律 时间旅程 练习2:找出你的90分钟周期 迈过这个门槛 睡眠深处 夜间的波动 睡眠的自我补偿 评估你的睡眠质量 三、深睡眠的睡眠环境 冷热无常 安宁的环境 舒适的床 睡眠规律 练习3:触摸的魔力 与孩子同睡 光线与颜色 练习4:找出你的调色板 四、深睡眠的身体疗法 促进睡眠的营养 抓住偷走睡眠的贼 睡眠所需的健康 练习5:睡前舒展运动 印度的睡眠良方 练习6:呼出压力 中国传统疗法 练习7:睡眠的指压按摩 沐浴催眠 练习8:平静吸气 爱抚的力量 练习9:按摩解除紧张 草药和芳香疗法 五、深睡眠的心理疗法 驱除烦恼 练习10:和平鸟 释放怒火 练习11:释放怒火 冥思的力量 练习12:烛焰的冥思 宇宙模式 练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗 睡眠幻术 暗示的魔力 练习14:引诱自己入睡 声音促眠 常规与仪式 梦的实质 练习15:如何回忆梦境 六、克服睡眠障碍 失眠的概念及应对方法 夜间马拉松 深度睡眠的恐惧 做梦期睡眠的恐惧 练习16:讲出噩梦来 睡眠麻痹和嗜眠发作 与时间不一致 练习17:校准你的生物钟 跨越时区 练习18:对付时差 轮班工作 对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 练习19:告别打鼾 如果问题出在伴侣身上 |
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