《家庭健美训练图解--德拉威尔肌肉训练方法与计划(2)》为德拉威尔编著的、全新的肌肉训练系列丛书，包括《运动健身图解》《肌肉功能图解》《力量肌肉训练图解》《腹部肌肉训练图解》和《家庭健美训练图解》（第二卷）。本书在每一项健身训练项目的开始都针对训练所需要用到的肌肉部分给予了突出的标识，通过精美的解析图片一步步展示给读者，方便读者对照学习。

在《家庭健美训练图解——德拉威尔肌肉洲练方法与汁划(一)》中，我们已经回答了健身初学者主要担心的问题：

每周要进行多少次有效的锻炼？

每块肌肉要锻炼多少次？

锻炼的期限和频率是多少？

要做多少训练组、多少洲练动作和每组重复洲练次数等？

德拉威尔编著的《家庭健美训练图解--德拉威尔肌肉训练方法与计划(2)》向健身者介绍了怎样制订能够最好满足其特殊要求的肌肉训练计划：250套使用杠铃、哑铃和器械的练习，75种高难度的训练技巧。修补训练计划中的不足，为加速进步而制定的针对性计划。

引言

第一部分 为了继续进步而制定的新目标

刺激肌肉生长发育的五个因素

 伸展的压力

 收缩的压力

 欠压的时间

 肌肉燃烧

 充血

自由重量还是器械训练：

怎样做出好的选择？

复合动作还是孤立动作训练？

如何修补弱点？

 修补弱点的传统策略

 较根本的措施

 真的弱点和假的弱点

 什么才是真正的弱点？

 缺陷的根源

改变运动计划的困难

 碰运气的修补机会

 重新定位和调配肌肉能力

 找到目标肌肉

 发展肌肉感觉

 转移的概念

 为了转移而孤立

 为了学习而重复

 用预疲劳抵制弱点

 引出后疲劳的方法

高强度进阶训练技巧

 使强化技巧多样化

为了肌肉迅猛发展交替使用TNT训练法

 摧毁肌肉训练的因素

 非摧毁肌肉训练的技巧

调整重复训练实施的速度

 超级慢的功效

 实践中超级慢的功效

 爆发力——职业运动员的特性

 科学研究展示了什么？

 肌肉收缩的内情

 楼梯效应

最好的健身运动员用爆发力进行训练

 让训练适应你的肌肉纤维

 爆发力训练不一定适合所有的人

 爆发力训练是一种最危险的技巧

生理学的两难选择题——一定要放慢制动发力期吗？

 习惯的有害性

 制动发力的双重作用

 不注重制动发力期训练会减弱潜在的增长

 放慢制动发力是种生理学的谬误

 科学研究展示了什么？

 如何完全获得爆发性的制动发力？

强化

 强化性耸肩运动

……

第二部分 针对大肌群的训练动作

第三部分 训练计划