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书名 姿势跑法(跑得更快更有效率不受伤的跑步方法实践篇)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (美)尼可拉斯·罗曼诺夫//寇特·布伦加
出版社 浙江人民出版社
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简介
内容推荐

尼可拉斯·罗曼诺夫、寇特·布伦加著,王澎译的《姿势跑法(跑得更快更有效率不受伤的跑步方法实践篇)》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

本书包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的最终目标。

目录

各方赞誉

中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害

引言 如何像一流运动员那样跑步?

PART 1 准备

 01 我与跑步:从苏联到美国

 02 知觉能力:培养跑步的敏锐度

 03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量

 04 选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋

 05 拍摄:了解自己的动作

 06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习

 07 力量训练:4种常规的力量练习

PART 2 姿势跑法的10堂课

 08 开讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

 09 第一课:脚

 10 第二课:关键跑姿

 11 第三课:落下

 12 第四课:上拉

 13 第五课:跑步的完整动作

 14 第六课:跟腱

 15 第七课:再论关键姿势

 16 第八课:再论落下

 17 第九课:再论上拉

 18 第十课:重新跑起来

 19 结业:享受这一刻

PART 3 姿势跑法循环训练

 20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破

 21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环

 22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划

 23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南

 24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤

PART 4 突破极限

 25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划

 26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马

 27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我

附录

 姿势跑法的技术要领

 跑步中常见的错误动作

 美国陆军训练评估表

 跑步动作的分析

 视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记

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更新时间:2025/4/1 12:38:48