第一节 基本功训练
要提高记忆力，基本功的训练很重要。正如习武之人刚开始每天都要练习扎马步，而我们在练习的初级阶段每天都要练习一些基本功，基本功打扎实了，以后就会进步得很快。万丈高楼平地起，基本功不扎实，到后面就很难有大的进步！
大脑操——左右脑平衡、协调训练
世界万物都需要平衡、协调发展。人要跑得快，双腿必定要先协调，双手做事总比一只手做事要快。同样的，左右脑同时运作总比左脑独自运作要快要好，大脑平衡、协调的工作，才能发挥她的强大功效，才能激活她强大的潜能。
我们很多的训练里面都隐含着左右脑平衡训练，现在，我们来进行一些高效的左右脑平衡训练，熟练以后就要越来越快。
（1）大小拇指转换
左手小指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手大拇指伸直，其余四指轻轻握紧；然后换过来，左手大拇指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手小拇指伸直，其余四指轻轻握紧，如此循环往复，每次练习1～2分钟即可。
（2）变换手指训练
左手伸直食指和中指，其余的收回，同时右手伸直中指和无名指，其余是收回；然后换过来，左手的食指收回，无名指伸出，同时右手的食指伸出，无名指收回，如此循环往复，每次练习2～3分钟即可。
（3）捶——搓游戏
自然坐着，双手放在大腿上，左手轻轻握拳，轻轻捶打左大腿的某一固定位置，同时右手手掌伸直，顺着右腿前后搓动，持续十秒左右就换过来，即右手握拳，轻轻捶打右腿某一固定位置，左手伸直，顺着左腿前后搓动，如此循环往复，每次练习2～3分钟即可。
（4）反语游戏
人半蹲着，同伴喊“蹲”的时候，你就“站”起来，同伴喊“站”的时候，你就“蹲”下去。
还有前——后、左——右的相反训练，都是与口令相反的游戏，这些都会在训练中练习，这里就不一一详述了。
（5）同画方圆
这个练习难度是最高的，双手各执一笔，一手画圆，一手画正方形或三角形。
（6）左手写字训练
用你的左手写字（左撇子用右手），可以默写你喜欢的歌曲、诗句、英文、名言、座右铭等，也可以尝试画画，刚开始先把字写好看，再慢慢追求速度，越快越好。
事实上，除了专业的平衡、协调训练，平时我们可以尽量的多用左手、左脚，例如，用左手刷牙、吃饭，开门、擦桌子、用鼠标、打电话、发信息，走路先迈左脚，这都是很好的训练。（如果是左撇子就用右手）
第二节 呼吸训练
调整呼吸，古代称为调息，一呼一吸则为一息。把呼吸调整好，不但能启动人体真气、调和气血、按摩内脏，而且有助于身心放松、意气相合、大脑入静。
调整呼吸可以迅速提高人体的血氧浓度，为大脑送去大量的氧气，对清晰大脑、提高大脑的思维能力和记忆力都有很多的帮助，同时还可以改善大脑血液循环，激活更多沉睡的大脑神经细胞，有效地缓解大脑的紧张和疲劳。
1.自然呼吸法
鼻吸鼻呼，这种呼吸法和我们平时的呼吸的区别在于，自然呼吸法是在放松身体、调整意识、排除杂念的状态下，以自己的意念活动逐步把呼吸运动练到柔和、细缓、匀畅的境地！
这是基础的呼吸方法。
2.深长呼吸法
深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上，逐步把呼吸运动锻炼得深长一些，达到稳、静、匀、长。同时要注意的是，不能为了追求所谓的深长而故意憋气，那是很不好的，鼻吸鼻呼、鼻吸口呼均可。
3.腹式呼吸
腹式呼吸又叫逆呼吸，这种呼吸的明显特征就是吸气肚子小，呼气肚子大，膈肌上下活动幅度和腹壁前后活动的幅度都很大，腹腔的功能活动增加，对肠胃运动和消化功能有显著的作用。鼻吸鼻呼、鼻吸口呼均可。
吸则尽量吸饱满，吐则尽量吐干净，以上呼吸方法可以根据个人喜好，只要空气不浑浊，随时随地都可以进行练习，可以坐着练习，也可以一边走路一边练习，早上、晚上、疲劳时练习效果最好。（P12-14）