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| 书名 | 练习不抱怨(我的21天不抱怨挑战选择幸福的未来) |
| 分类 | 人文社科-哲学宗教-伦理学 |
| 作者 | (法)克里斯蒂娜·列维奇 |
| 出版社 | 机械工业出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战选择幸福的未来》由克里斯蒂娜·列维奇编著。 一个幽灵，抱怨的幽灵，在我们的生活中游荡…… 我们的抱怨让身边的人们心情低落，他人的抱怨也让我们不堪其扰…… 不经意间，无处不在的抱怨已充斥了我们的所有时间。而与抱怨如影随形的各种负面情绪，如烦恼、厌倦、无助等，也让我们苦不堪言。 是时候做出改变了！ 我们不能指望改变他人，但可以首先改变自己！为了创建一个没有抱怨的世界，让我们行动起来，以身作则！ 欢迎接受“21天不抱怨”挑战！简单的4个步骤，是对你既有观念的洗礼，是你幸福的捷径！ 接受挑战：你常抱怨些什么？——分析你的抱怨情境； 面对挑战：你为什么要抱怨？——对症下药，改变心境； 享受好处：如何才能不抱怨?——勇敢求助，热情赞美； 活得幸福：永别了，抱怨!——学习幸福，宠爱自己。 开始学习吧！学习把握现在，学习积极思考，学习新的表达，学习享受当下！ 远离抱怨，获取幸福！你，还在等什么？ 内容推荐 《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战选择幸福的未来》由克里斯蒂娜·列维奇编著。 我们常常抱怨，无形中，抱怨占据了我们生活中一大块的时间，负面情绪接踵而来：烦恼、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也会惹火我们。所以我们更应该停止抱怨；因为空口说教并不能改变这个世界，但以身作则可以！或许我们改变不了别人，却可以从改变自己开始。挑战21天不抱怨，才发现少了抱怨的生活更幸福！只要经过简单的4个步骤，就能有效改变每个人的生活：发起挑战、面对挑战、享受最直接的好处，最后，握紧挑战成功后获得的幸福！学习把握当下，并目放下负面思考，幸福是由自己选择的，而非由外界环境决定。学习用不同的表达方式取代抱怨，还能改善人际关系。与其用负面情绪填满自己的人生，不如随时释放压力，享受当下的每一刻。 目录 前言 第1部分 我向自己发起挑战：练习不抱怨 01 一切是如何开始的 我，一个牢骚满腹的人 我和那些爱抱怨的人 顿悟 感谢甘地 02 抱怨背后的真正面目 追寻幸福 在选择幸福的时候，我们是否害怕“与众不同”？ 如果我们从明确地请求帮助开始 摆脱习惯性抱怨 用抱怨来制造笑料 抱怨与忍受 用抱怨来衬托自己 通过抱怨让更多的人同意我们的观点 为了反抗而抱怨 第2部分 我在挑战之路上学到的 03 选择幸福 不需要中大奖也能停止抱怨 幸福是可以学习的 “练习不抱怨”挑战：重新自我编码的工具 学习活在当下，而不是追悔过去或期冀未来 学习卸下消极想法 抛弃想要控制一切的念头 接受这个事实：我们有时不知道什么适合自己 如果别人惹火了你 04 换个沟通方式 抱怨会挖出阻隔他人的鸿沟 抱怨总比正面思考省劲 不要小题大做 学会斟酌用词 学习清理那些破坏生活的误解 学习使用其他方式表达需要和负面情绪 用赞美代替抱怨 05 掌控你的生活 今日事今日毕 没有快乐的受害者 得饶人处且饶人 小心高压锅内不断增强的压力 懂得预判情况 接受自己的不完美 将快乐重新放在生活的中心 偶尔也让“反快乐小警察”歇一歇 停止抱怨，并对自己和他人付出、再付出 第3部分 21天，从抱怨到赞美 06 这项挑战是如何开展的？ 原则 为什么是21天？为了戒掉恶习吗？ 学着去过没有抱怨的生活 为什么要戴手环？ 如何察觉自己在抱怨？ 开始挑战的头几天 挑战的4个阶段 从抱怨到赞美的挑战 07 问答 我需要多久才能挑战成功？ 我们在教育孩子时会抱怨吗？ 说闲话算抱怨吗？ 停止抱怨会在哪些方面带来积极的转变呢？ 怎样让别人停止抱怨？ 如果发现认识的挑战者正在抱怨，我该怎么办？ 这辈子难道就不能再抱怨了吗？ 结束语 21天之后…… 让生命焕然一新 附录 不抱怨的练习 一些关于停止抱怨的挑战 你抱怨的原因是什么？ 将注意力集中在寻找解决办法上 用“塞多纳释放法”学会放下 同拜伦·凯蒂一起质疑自己的判断 深入问题内部，而不是抱怨其“表象” 停止抱怨的日记 非暴力沟通 参考书目 试读章节 学习卸下消极想法 拜伦·凯蒂（Bryon Katie）在她的网站（www.thework.com/francais）上，揭示出有时候一个想法本无坏处，除非我们太过执著地往它上面附加一些东西。因此，她建议我们进行自我对话，跳出我们认为的“事实”，与它保持一定距离，然后再审视它。这样，我们便可以从抗争中解脱出来，不再对遇到的事情心存抵触，而是更好地接纳它。不论是面临事故、意外、堵车、迟到或者健康问题，我们都可以将精力集中在如何解决它上面。“我们的想法不会导致痛苦，附加于其上的东西才会。”她说。当我们任由自己抱怨时，我们的消极想法会“茁壮成长”。无论是在对话、与他人的关系还是在生活中，抱怨会滋养消极的想法，并使它成为我们的生活和我们自己的一部分。最后，我们会相信它！ 为了成功完成这项挑战,与抱怨保持距离，避免它沾染我们的皮肤、入侵我们的身体是非常重要的。要学会为自己松绑，并重新讨论抱怨。不过，我向你保证，这并不是要抹杀全部的消极想法。我非常清楚，阻止消极想法的出现是完全不可能的，这也不是本书的主题。 我们的大脑是个非常活跃的器官，一天之中它总是不停地思考这思考那。在我们没有意识到的时候，我们的思想已经来来回回好几轮了。数以千计的想法涌现在脑子里，我们无法阻止它们。有些想法是积极的，有些则是消极的。不过这无所谓，因为消极想法的存在不会让我们觉得难受：它们只是待在我们的脑子里而已。这就是为什么在这项挑战中，在心里抱怨是没关系的。我们不去理会心里的抱怨，只要内心嘀咕完，能够继续生活就好。 但是，当我们开始在意自己的想法并用抱怨的方式把它们表达出来时，问题就来了。从这时起，我们把负面想法植入了我们的日常生活中，使它得以成形，并影响我们的生活。而这项挑战则让我们得以找到一块干净的地方，把消极想法从生活中卸掉。 接下来，最重要的事情就是学会不理睬来来去去的消极想法，继续正常的生活。 这并不是要否定我们的情绪。相反， 花一点时间去给情绪腾出一个存活的空间是很重要的。但是在此之后，我们必须懂得给自己松绑，不去关注这些消极情绪，不要被它们牵制住，不要用抱怨的方式使它们在我们的自我对话中得以成长壮大！ 工具箱 为了释放你的消极情绪，你可以写日记、做运动、在街区附近散步，或和朋友们开展有建设意义的聊天。如果你需要帮助，还可以去拜访专业医师。 为了帮助你完成这个松绑过程，你可以做一下“瑟多纳法练习”。 坦白地说，我们有时的确会被同样的焦虑所困扰。我们的大脑的工作机制有点像被划坏的激光唱片：它在一天之中不断地运转，而我们的抱怨会将大脑的这种运转卡住。 “如果你卸下一点负担，那么你会拥有一点平和； 如果你卸下许多负担，那么你会拥有许多平和； 如果你卸下全部的负担，那么你会拥有完整的平和 。” ——阿姜查·波提央（Ajahn Chah Phothivan） 人类学家安杰利斯·阿连（Angeles Arrien）告诉我们，某些土著文化鼓励族人讲出自己内心的故事，但是次数不能超过3次。这些文化承认释放自我、与亲友分享经历、讲出不幸并收获同情的重要性。而不能超过3次是为了避免被定位为“受害者”。3次就足够了，次数过多的话，我们会对高密度的同情产生依赖（我们有时倾向于将这种同情根植在生活中），这标志着没有别人的同情我们将不知如何才能生活下去。为了脱离这种依赖，我们应当懂得与现实拉开一定的距离，从新的高度俯视发生的事情，并学会宽恕。宽恕自己的不完美，同时也宽恕别人。这样，我们就解放了自己，能够自由地继续生命之旅，更加全面地看待与感受各种各样的生活经历。 工具箱 对于那些被你重复多于3次的经历，记下你的讲述次数。下次，你可以找一个能积极听你讲述这段经历的人，并把它讲述最后一遍。之后，把你的抱怨写在一张纸上，并把它烧掉，或者把它撕成碎片扔进垃圾箱。当纸片消失的时候，你可以重复几次：“我扔掉了包袱，我解脱了，可以继续好好生活了！” P37-40 序言 抱怨是一种态度，它常常与周围的文化环境有关。在巴厘岛和莫里斯岛，人们之所以不发牢骚，是因为他们接受生活给予他们的东西，而不去深究这些东西到底是好是坏。在美国，人们也不怎么抱怨，不过那是因为他们更偏爱用行动去改变现状。 而法国人则经常发牢骚。让·谷克多（Jean Cocteau）把法国人形容为“坏脾气的意大利人”。在我们这样的垂直型社会中，批判使我们获得一种优越感。然而，颇为奇特的是，这也是造成我们不够积极的原因：2012年秋天的一项民意调查显示，41%的法国人认为，如果他们不怎么抱怨，就会被当成傻瓜。这种看法由来已久：1963年，米歇尔·欧迪亚赫（Michel Audiard）在《大小通吃》（《Mélodie en sous-sol》）里为让·卡班（Jean Gabin）设计了这样一句台词：“最重要的事情就是发牢骚，这让人有品位。” 然而，人们之所以爱发牢骚，也许还有我们没有意识到的原因：抱怨让人们从自身的不完美，或者说，从自身观念里的不完美之中解脱出来。在法国，从学校阶段开始，人们就习惯于用放大镜去挑学生的错误，而不去褒奖他们的成功。这样的社会难道不会让我们预见到成年后的他们将会缺少自尊吗？ 爱抱怨的人有时会因为他的态度而得到一些不怎么重要的赠品，然而他不知道，发牢骚会使自己的生活变得不幸。即便抱怨能够抚平人们表面的伤口，它也丝毫不能真正治愈疾病。 所有人都可能在某些时候被拖入这个可怕的旋涡。如果我们不多加小心，它很快就会成为一种生活模式。然而仅仅意识到问题的存在是远远不够的，因为这样一来，我们将可能会转向抱怨自己，这无疑会使情况雪上加霜。因此，我们应该思考的是：如何从中解脱？ 为了那些不愿在心理医生的长沙发上度过15年，并且最终抱怨着放弃心理治疗的人们，克里斯蒂娜·列维奇写出了这本书。这本书具有很高的价值和众多不可取代的特性，这使它成为一本必读书：它的作者很了解这个主题，她曾亲自迎战过这个问题……总之，她很懂！因此，与那些理论家写出的用冷冰冰的视角分析某个奇怪的现象，然后从纯粹的理论角度给出合理建议的书籍不同，这本书建立在一段可回忆的经历、一个可感知的事实和一种直面现实的态度的基础之上：它有着亲身经历所特有的味道、气息和力量。这就是为什么这本书无比珍贵，值得一读的原因。对于作者是如此，对于其他所有人亦是如此。因为抱怨让大家倒退，让大家把注意力都集中到进展不顺的事情上去。正如美国人所说：“What you focus on expands.（你会放大自己所关注的东西。）”因为我们关注的是问题、是遗漏、是挫折、是不完美、是种种缺陷，因为我们赋予了它们与之不匹配的重要性，所以它们才有机会凸显它们的存在。 因此，失望和不满的愁云渐渐笼罩了我们的生活。 总之，我们一生之中只应发出一声叹息，即我们离开这个世界之时的那一声。 罗杭·古内尔 |
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