如果你想要快乐(谁不想呢?)，玛萨·席莫芙已经神乎其技地为你打开了快乐的密码。这不是近来一窝蜂似的流行心理学热潮，而是根据科学对于真实持久的快乐所做的最新研究。如果你(或心爱的人)真的不管状况如何都能快乐，《释放更快乐的自己》就要告诉你如何不用理由也能快乐——而且比你想得更简单。这本卓越的书绝对能改变很多人的生活，包括你的生活。

大环境的不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的快乐指数降到最低点。

我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？

或者，你以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐，但你却只是得到短暂的满足，总觉得还是少了些什么？

如何才能真正快乐？

在《释放更快乐的自己》中，作者玛萨·席莫芙、卡萝尔·克兰提出了一套突破性的方法，结合正向心理学和神经生理学的先进理论，以及她们的亲身体验与访查，同时列出实际可行的身心灵练习方法，强调快乐的习惯是可以培养的、快乐的思想是可以自造的，只要在人生中做好简单、强效又有力的快乐七件事，不论是顺境、逆境，你都可以透过积极的作为，订做你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！

佳评如潮

推荐序 你也可以活出快乐人生！

前 言 欢迎来到更快乐的人生！

第1部分 处处都有的快乐

第1章 快乐不用理由……真的吗？

 不快乐的露营客

 为什么有些人比其他人快乐？

 快乐的连续值

 “快乐不用理由”的程度有多少？

 快乐不用理由：你的自然状态

第2章 快乐是可以练习的

 别再追求快乐了

 快乐宝宝的习惯

 “我还要”的怪圈

 “等我……就会快乐”的怪圈

 指导铁三角：生活原则

 指导原则一：让你扩张的事物，会让你更快乐

 指导原则二：宇宙会挺身出来支持你

 指导原则三：你所感恩的事物，也会感恩以报

 我的秘密公式

 设定目的，展望理想

 打造内在的快乐殿堂

第2部分 打造你的快乐殿堂

第3章 地基——取得快乐的所有权

 取回所有权

 责任：回应的能力

 最后的胜利者

 快乐的掠夺者

 逮捕快乐的掠夺者

 永不嫌迟

第4章 思想的梁柱——不要全盘相信自己的想法

 恐怖的心算

 想法的真相

 魔术贴和特氟龙

 肾上腺素与热杏仁核

 教旧脑袋新把戏

 发动新皮质

第5章 心的梁柱——让爱带领

 心有一股能量场

 爱与恐惧

第6章 身体的梁柱——让自己的细胞快乐

 身体快乐的掠夺者：压力与毒素

 激发幸福的合唱

 快乐：医生就是这么交代的

第7章 灵魂的梁柱——与自己的心灵搭上线

 世界对于我们太沉重

第8章 屋顶——活出有目标的生活

 目标、意义及工作

 工作、事业或使命

 如果你做的不是你爱的工作，就爱你做的工作

第9章 花园——培育滋养的人际关系

 人的力量

 情绪感染

 喂，女朋友！

 人际关系与你的能量

第3部分 从今以后快乐不用理由

第10章 快乐不用理由的人生计划

 牢记指导铁三角

 小儿学步：克服改变的抗拒

 设立支持系统：幸福喜欢同伴

 世界的面貌与你相同

 成为快乐革命的一员

 快乐不用理由——我们的个人实践

附 录

 附录 A 推荐资源

 附录 B 回馈

 附录 C 快乐人物简介

想法的真相

好消息是要避免我们被每天几千个负面想法拖垮，其实并不需要把每个想法都消除。有一个简单的方法，其奥妙在于接受一个惊人的事实：

你的想法不一定都是对的。

听起来够简单，但事实上，这个革命性的观念需要我们在观点上来个大转变。我们这么习惯相信自己的想法是真的，还自动加以响应，难怪我们很难察觉自己在做什么。我还记得自己多年前第一次发现这个事实时的情况。

我在坐满450人的会议厅中发表演讲。我的手心在出汗，心早已开始怦怦跳了——我把这个大场面搞砸了。我怎么会这么确定?因为坐在第三排的人明确地告诉了我——他坐得很僵直，两手交叉，对我讲的笑话毫无反应，连稍微点头表示听进去的样子也没有。我刚好像有看到他在翻白眼吧?我的胃在翻搅。他讨厌我讲的内容。他讨厌我。

在我结束演讲的那一刻，当他抄短路上讲台时，我吓坏了。我严阵以待，准备听他对我的烂演讲有何等无情的批评。  

但他直接走上舞台，伸出了手。“真感谢你，”他用带着情感的低沉嗓音既，“这场演讲改变了我的一生。”

我差点跌倒——他根本不讨辱我!是我自己的负面想法吓得自己惊慌失I措。所以我才会在当时明白我的心思——在人生高低起伏中随时都在的伙I伴——不一定都是事实。我们大家都一样。如果不能察觉这一点，“快乐不用j理由”的路上就会有障碍。  

你不会听到什么就相信什么吧?当然不会。你也不会相信自己看到的每：个字。而且在这个注重特效和绘图软件的时代，你当然也不会相信你看到的一切。所以……，不要全盘相信自己的想法!

想法只是大脑里神经化学事件所形成的能量包，可用电脉冲和波频测量出来。你的想法不一定会给你最正确的事实画面，但你的心思还是播放出来了。当你用光去照亮那些负面想法——并且明白你不一定要相信这些想法——就会删除许多制造悲惨的力量。

你有想过为什么负面想法对我们有这么顽强的附着力吗?因为我们的构造就是如此。问题从我们原始狂乱的生存机制衍生而来。

魔术贴和特氟龙

山顶洞人甲和他的太太要设法活久一点，以便能养他们的孩子，他们必须对潜在的威胁更注意，而不是关注正面的事件，如此才能避免史前时代的危险，例如被尖嘴利牙的老虎吃掉。

这种选择性地专注于负面想法，就是让甲先生一家人存活下来的条件。如果想活久一点，最好对每一件可能有生命危险的事都有反应(即使最后根本无害也无妨)，但也不要忽略真正致命的事。我们的祖先是部落里的“紧张大师”和“胆小鬼”，对可能有危险的状况比较轻松面对的人，通常活得不够久，以至于无法生孩子使基因传递下去!

今天，即使我们不用再对老虎提高警觉——至少在我的小区里不用——但我们的构造仍是如此：我们对负面事件比对正面事件更注意。正如心理学家及大脑研究员里克·汉森(Rick Hanson)博士在访问时向我解释，我们的大脑“对负面想法是魔术贴，对正面想法是特氟龙”。负面经验像魔术贴一样黏着我们，而正面经验则像特氟龙般从我们身边溜走。事实上，研究人员发现，要有无数个正面经验，才能克服单一的负面经验!很不幸，这种构造对我们的快乐会造成极大的损害。

还记得那次演讲中我的心里是怎么想的事吗?你不得不承认，要有特殊的天分才能把那整场演讲中大笑、微笑、点头的449人都排除在外，而把注意力完全放在一个我误认为不喜欢我演讲的人身上。我相信你一定也注意到了这一点。如果你得到十句赞美和一个侮辱，你会记得哪一个?如果你像大多数人一样，就会对那个侮辱念念不忘好几个钟头，搞得自己很悲惨，却忽略了大多数的正面讯息。心理学家称这种对恼人的想法与经验具有强烈反应的倾向为“负面偏见”(negativity bias)。

芝加哥大学的心理学家约翰·卡乔波(John Cacioppo)博士，在一项研究中——衡量测试人员处理进入信息的大脑区的电波活动——显示了这个倾向。他拿三种图片给每个测试人员看。一组图片激发正面的感觉(跑车、美食)，另一组引发负面的感觉(恐怖、恼人的图片)，还有一组只产生中性的感觉(如盘子与吹风机等日常物品)。当人们看着引发负面感觉的图片时，电波活动的高峰会大幅偏高，负面的感觉在脑子里造成了更深刻的印象。

……

P65-67

推荐序 你也可以活出快乐人生!

钱可以买到快乐——你刚才花钱买了这本书!

要不，至少你已经采取了最重要的第一个步骤，迈向我的同事兼好友玛萨·席莫芙所说的“快乐不用理由”。

现在正是为这个主题写书的时候，既然我们多数人基本的生存需要和某种程度的物质舒适感都已得到了满足，我们就想在生命中获得更多东西。无论是买一台好车、度过梦幻假期、加薪或训练小联盟棒球队，我们都希望这些事给我们更深刻的经验、让我们体验到快乐。但我们的快乐存量不足。我想不出还有什么比真正的快乐更切合当今人类的需求。

在这本书当中，玛萨提供了快乐的突破性手法。大部分的书都将焦点放在从外在创造快乐，但《释放更快乐的自己》却提倡从内在创造快乐——那才算是真正的快乐。无论你外在的状况如何，你都将在本书的字里行间找到简单实用的步骤，体验更深刻恒久的快乐状态。

如果你看过《秘密》(1he secret)这部电影，你就知道我和玛萨都是“吸引力法则”的忠实信徒。“吸引力法则”是指你自己有力量将最深切的渴望吸引到生命中。本书中，玛萨为这项法则提供了极为重要的基础，让人达到最好的练习效果，亦即在自己的内心中维持喜悦快乐的跃动状态。

20年前，我在一次训练自我尊重的课程．中初见玛萨，她马上就在我心里留下了深刻的印象，因为她具备“现在”就要全部学会的活力和欲望。之后她协助我的计划，发展出自己的“改变人生”专题研讨会，讨论成功与自我尊重。接着有一天，她风风火火地打电话给我，说有个很棒的点-子可以写成一本书——《心灵鸡汤：关于女人》(当时只出版过原始的《心灵鸡汤》)。我说：“这主意听起来好极了。可是我为什么要让你来写?”

玛萨和生意上的搭档珍妮弗·霍桑(Jennifer Hawthorne)立刻接口：“因为我们两个都是作家，我们两个都对女性观众说话，而且我们两个都是女人。”她们告诉我。

“好吧，最后那一点，我服了你们。”我不得不承认。  那次是很棒的合作经验。我和玛萨从此合作无间。我决定成立“转化型领导协会”(Transformational Leadership Council，全球前百大转化型领袖组织)时，我便邀请她担任创始会员及执行委员。

玛萨是写这本书的不二人选。从我认识她开始，她就一直追求心灵的成长和快乐的最深层价值。我眼中的她是名)中锋在前的侦察员，在前方侦察领地，回来时还会携带一张有用的地图。只要玛萨叫我去看什么东西，我就知道那一定是好东西。

玛萨一向有独特的天分，能让深奥的心灵概念立刻变得平易近人。在《释放更快乐的自己》中，她打出了全垒打。这本书在深厚的基础下，指引可靠的途径，使人达到真正的快乐，并结合心灵的深度、顶尖的研究及心理学的实例。这本书读起来还真让人兴趣盎然。从《心灵鸡汤》的经验中，我们学到了一本书要好看就要有一些故事，可以让书中的信息紧紧地贴在回忆里。自从人类在洞穴中围炉而坐的时代起，我们的大脑就对故事感到异常兴奋——那是我们了解世界的方式。在书里，玛萨和合著人卡萝尔·克兰捕捉到奇妙感人的真实故事，那些人将原则应用在生命中，建立起深入持久的快乐。

在追求实践生命秘密的过程中，我称玛萨为姐妹，是“展现理念的终极奇葩”。我确信，如果你遵守她在这耀眼的新书中所罗列的练习，你也会释放出快乐的自己。

《心灵鸡汤》作者杰克．坎菲尔德

《释放更快乐的自己》提供了七个清楚、强力、有效的步骤，你现在就能拿来练习，变得更快乐。

——《纽约时报》畅销书排行榜第一名《男人来自火星，女人来自金星》作者 约翰·格雷

精彩绝伦！玛萨.席莫芙造就了一本实用、激励人心、易懂的书。《释放更快乐的自己》给读者强效的方法，让人在生命的各层面——身、心、灵、思想、个人力量、目的和人际关系上，都变得更快乐。这是一本七合一的全能书籍。

——《高效能人士的七个习惯》作者 史蒂芬·柯维

本书是一本很棒的技巧与范例的合集，书中介绍的人都有过十分重要的发现，我们也可以有这项发现：我们已经有能力活在快乐不用理由的状态中。

——《无敌女金刚》女主角、艾美奖最佳女主角奖得主 林赛·瓦格纳

我很喜欢以这种实用的手法来获得真正的快乐。那些快乐不用理由的人亲身经历的故事尤其动人，且发人深省。光是看这本书就让我更快乐了。

——金球奖最佳女演员奖得主 奥利维娅·赫西

你不能依赖通过外在环境获得持久的快乐，快乐必须发自你的内心。根据科学研究与真正快乐的人的亲身经验，《释放更快乐的自己》教你用循序渐进的方法来提升你的快乐设定点。

——医学博士 莫梅特·奥兹