由矫林江和丹丹著，《瘦身排毒就要这样练》中编选的瑜伽体位动作，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫系统，进而达到塑造人体完美曲线的功能。存做完瑜伽动作后，还会对相关重点穴位辅以按摩，更可以达到事半功倍的效果。

矫林江和丹丹编著的《瘦身排毒就要这样练》中中还详细地对人体十二大经络、督脉、任脉作了“大揭秘”，采用简洁明了的图文并茂的方式，让你在“经络养生学”里快速入门。在练习每个身体部位独特纤体的体位法前，还有最富针对性的经络及穴位按摩手法专题，让你能从内而外打通身体的“结”，排毒和瘦身双管齐下，练成永不复胖的完美体质。心动的力量远不及行动，下面让我们一起来进入学习经络排毒纤体瑜伽的神奇旅程吧！

经络瑜伽制造 Meridian Detoxification Yoga

一 搞清楚，是什么让你发胖

Confirming the Reasons of Becoming Fat

二 天啊！生活中无处不在的毒素

Toxin in Life

三 了解身体的 六 大排毒器官

Six Detox Organs

四 为什么瑜伽能排毒瘦身

Detoxification Functions of Yoga

瑜伽排毒，享受健康瘦身

刺激淋巴，肌肤全面排毒

活血排水，促进新陈代谢

唤醒腺体，美丽后天养成

五 经络与瑜伽，东方医学

和印度瑜伽学的完美结合

Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine

and Indian Yoga

六 美人须知，人体经络大解密

Meridian Systems of Human Body

手太阴肺经

手阳明大肠经

足阳明胃经

足太阴脾经

手少阴心经

手太阳小肠经

足太阳膀胱经

足少阴肾经

手厥阴心包经

手少阳 三 焦经

足少阳胆经

足厥阴肝经

督脉

任脉

学会瑜伽的呼吸和调息

是瘦身的关键 Becoming Slim Through Yoga Pranayama

一 重塑腰背部曲线——胸式呼吸法

Chest Pranayama

二 会呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法

Abdomen Pranayama

三 全面加速新陈代谢——完全式呼吸法

Full Yoga Pranayama

四 排毒瘦身 二 重奏——清理经络调息

Meridians Cleaning Pranayama

五  “无龄”美人加油站——展臂调息法

Arms Stretching Pranayama

六 减压养颜进行时——风箱调息

Bellows Pranayama

CONTENTS 目录

经络瑜伽式

超强排毒瘦 一 身 Meridian Detox And Slimming Yoga

一 按摩颈部穴位，

打造传说中的天鹅美颈

Detox Yoga Poses for the Neck

二 淋巴排毒，

美人不能没有滑溜溜的柔美香肩

Detox Yoga Poses for the Shoulders

三 排毒按摩，

清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂

Detox Yoga Poses for the Arms

四 乳腺畅通无毒，酥胸无惧地心引力

Detox Yoga Poses for the Breasts

五 疏通背部经络，

你就是回头率百分百的“背影杀手”

Detox Yoga Poses for the Back

六 清除小腹内的毒素，

才能拥有风摆杨柳的细腰

Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen

七 打造流畅诱人电臀，

成就凹凸有致“S”形曲线

Detox Yoga Poses for the Buttocks

八 排毒、消水肿、远离静脉曲张，

D美腿闪现健康光泽

Detox Yoga Poses for the Legs

九 曲线比体重更重要，

全身排毒塑形没商量

Detox Yoga Poses for the Whole Body

分钟面部排毒瑜伽

自我改造变小脸美人 Five-minute Yoga for Facial Detox

一 排毒塑脸瑜伽

——当红明星们上镜的秘密

Facial Detox Yoga

二  一 起来做超简单的排毒塑脸瑜伽

Do Yoga for Facial Detox

认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O

对抗地心引力，阻止脸颊松弛

告别大小脸，使左右脸颊匀称

去除双下巴，保持尖尖的下巴

赶走松弛细纹，造就完美脸部轮廓

三 对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法

Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face

经络瘦脸，给你小号的美丽

神奇绕指间，抗老紧肤双重奏

风靡日韩的静脉经络按摩法

四  DIY星级瘦脸面膜

Do Face-lift Masks Yourself

荷叶薏仁淋巴排毒面膜

鱼腥草海盐排水面膜

绿茶橘子纤容面膜

海藻乌龙茶瘦脸面膜

五 用草本茶喝出精致小脸

Drink Herb Tea for Face Thinning

椰香冰糖瘦脸茶

麦香柠檬塑脸茶

排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶

动起来

优化 六 大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs

一 水灵女人的美丽秘籍

——肺脏排毒

Lung Detoxification

二 到老也是黄脸婆的绝缘体

——肝脏排毒

Liver Detoxification

三 让皱纹的脚步放慢十年

——肾脏排毒

Kidney Detoxification

四 无毒美人的养生之本

——肠胃排毒

Gastrointestinal Detoxification

五 窈窕淑女的素颜秘密

——淋巴系统排毒

Lymphatic System Detoxification

六 无龄美人的不老传奇

——皮肤排毒

Skin Detoxification

瑜美人

减压排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication

一 快速消除疲劳伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue

二 谢绝焦虑伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety

三 赶走头痛伸展式 Stretch

Yoga Poses for Eliminating Headache

四 安然入眠伸展式

Stretch Yoga Poses for Good Sleep

五 瑜伽美人的无毒生活秘籍

The Secrets of Life without Toxin

心灵减压

Top 排毒明星食材大公开

瘦身排毒美味料理

淋巴排毒按摩

“享瘦”精油泡澡

附录

APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身体自测

Appendix: Measuring How Much Toxin You Have