本书通过情绪解读、把握情绪、调整心态、消除愤怒、克服压力、应对挫折、排解自卑、心理暗示、寻找快乐、放松心灵十个方面，以及短小精悍的小标题形式，告诉你一些能将情绪调整到平衡状态的方法，希望你在读过之后有所收获，拥有一个健康快乐的人生。

情绪是不容我们忽视的身体密码，它既有原始性，也有可变性。情绪的好坏决定着一个人的健康状况、做事成败，甚至命运。好情绪是我们受用一生的良药，调节出好情绪对我们来说意义非凡。人的情绪有千万种，调节方法也多种多样。本书从十个方面全面分析和破解情绪的秘密，帮助人们找到调节情绪的金钥匙，开启美好人生的大门。

第一章 解读情绪——情绪宜疏不宜堵

　1.情绪就是心情，心情影响做事的成败

　2.情绪就像管道，宜疏不宜堵

　3.76％的疾病都是情绪性疾病

　4.与情绪变化有关的那些事儿

　5.坏情绪像垃圾，能污染你的身心

　6.人生就是一场情绪战

　7.1％的负面情绪可能会导致100％的失败结局

第二章 把握情绪——自己才是操控者

　1.提高免疫力，情绪也有“传染性”

　2.掌握情绪变化规律，利用好情绪“高潮期”

　3.正确把握情绪的“方向盘”

　4.要想拥有好情绪，就要加固自己的情感堤坝

　5.不妨让情绪“假戏真做”

　6.把好情绪升级为高情商，让自己离成功更近

　7.像寻找新大陆一样去寻找好心情

第三章 调整心态——用心灵平静情绪

　1.后悔会让你的消极情绪蔓延

　2.有一种幸福叫做“知足常乐”

　3.得宽心处且宽心，放情绪一马

　4.心存嫉妒的人永远都不会有好心情

　5.太过计较反而让你失去更多

　6.敏感会摧毁你的平静心灵

第四章 浇灭心火——怒发冲冠非英雄

　1.拿别人的错误惩罚自己是愚蠢的

　2.将愤怒的前兆转移

　3.生气不如争气，愤怒不如奋斗

　4.让耳朵和眼睛睡觉，让心灵清醒

　5.不会忍让，就不会成熟，更不会成功

　6.排空怒火周围的氧气

　7.为愤怒的情绪找到出口

第五章 克服压力——人生压力是常态

　1.不怕施加的压力大，就怕承受的面积小

　2.过多远虑，必有压力

　3.告别完美主义，消除精神压力

　4.寻找方法，将压力转为动力

　5.忘却，也是心灵解脱的良方

　6.试着把不快的情绪喊出来

　7.做你喜欢的事，把压力抛在一边

第六章 正视挫折——把情绪转成动力

　1.挫折是人生的催熟剂

　2.年轻没有挫折，只有磨练

　3.世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人

　4.增强你的“抗挫力”

　5.面对挫折，不妨做做“心理体操”

　6.失败过后，总结自己得到了什么

　7.预防“成功焦虑症”

第七章 打开心结——别让自卑否定你

　1.为你的个人品牌和影响力加分

　2.睁大眼睛寻找自身优点

　3.不拿别人的长处比自己的短处

　4.时刻不忘加强自己的“士气”

　5.在人际交往中提升自信

　6.爱上自己的缺点

　7.“气场”并非明星的专利

第八章 播种快乐——好情绪是万能药

　1.快乐是免费的人生佳品

　2.装装糊涂，快乐一生

　3.让快乐从心出发

　4.把快乐培养成一种习惯

　5.多给自己找点乐

　6.不做没有用的等待

　7.独乐乐不如众乐乐

第九章 心理暗示——唤起潜在的力量

　1.积极的自我暗示能衍生好情绪

　2.完全投入且连续的暗示才有效

　3.用积极暗示点燃自己的热情

　4.吸引力法则的神奇力量

　5.暗示从“装”开始

　6.消灭心中的消极暗示

　7.培养自己的正向想象力

第十章 放慢脚步——让情绪去趟夏威夷

　1.疲劳是引发坏情绪的源头之一

　2.给自己的心灵松绑

　3.走出职业倦怠的沼泽

　4.让自己多点“罗曼蒂克”情结

　5.找到自己的情绪兴奋点

　6．选择适合自己的消遣方式

　7.永远不做工作狂人

参考文献

人生就是—场情绪战

社会活动家柯罗连科早就说：“生活就是战斗。”对此，无论是耄耋之年的老人，为事业、家庭忙碌的中年人，刚走出校园的大学生，还是尚委身于象牙塔中的孩子们，都深有体会，人们一生都在为就业升学、情长理短、个人梦想奔波忙碌着。但是这场战斗的对象是谁呢？是事业、学习上的竞争对手？是生活上的冤家对头？还是迟迟不来的机会、命运？

其实都不是，人们最大的对手就是自己的情绪，大多数人不是在好情绪中沉醉，就是在坏情绪中沉沦，无论是心情愉快地迎难而上，还是悲伤抑郁、一蹶不振，都是我们和情绪斗争的结果。

在一项有关情绪的研究结果中显示，如果一个人经常重复一种情绪，哪怕每次只有几秒钟，时间久了也会形成一种心情，这种心情积累久了就会成为性情，而性情则会直接影响到命运。负面情绪会影响一个人25.13％的健康状况、43.54％的生活品质、31.68％的人际关系和50.1 1％个人生产力。同时，“组织经营信任度的能力=管理负面情绪的能力”，管理负面情绪的能力决定了27.8％的生产效益、47％的客户满意、43.3％的人才保留，且70％的客户流失与销售人员缺乏处理负面情绪的能力有关。可见，“情绪”的确影响着我们的人生。与其说我们在与命运斗争，倒不如说是在与情绪斗争，一个人是否能很好地控制自己的负面情绪，成为他人生成败的关键。打败负面情绪，就等于赢得了好命运。

那么在生活中我们应该如何把握自己，战胜负面情绪呢？

(1)学会瞬间走出坏情绪的方法

情绪的产生是思想、心态作用的结果，但是改变它你既可以从思考出发，也可以从行为出发，有时从行为出发改变情绪比改变思考更容易、更有效，因为情绪很多时候都是瞬时的。以下介绍几种应对突发情绪的好方法。

☆在感到心情焦躁或是恐慌不安时，马上做三次深呼吸，这样能减缓心跳频率，使你逐渐安静下来。

☆如果某事或某人让你感到非常愤怒，以至于到了怒火中烧的地步，那么赶快喝两口冰水，迅速为自己降“火”。

☆考试、面试等情景让你感到紧张时，马上找机会喝几口温开水，你的胃会得到暖化，从而帮你缓解紧张情绪。

☆如果你感到很焦虑，那么就站起来走走或是做做体操，增加活动量，放松自己的肌肉，这样又能连带放松心灵。

☆因为工作、感情等问题引发忧虑情绪，甚至担心自己快要得抑郁症了，千万不要躲在屋子里，在阳光明媚时出去走走，你很快就会接受到阳光的气息变得乐观起来。

(2)接受你的情绪

人们之所以痛苦，往往不是现实给他们带来的负面影响多么难以承受，而是他们不愿接受、承认负面情绪的存在，他们认为一旦陷入负面情绪就如同撞到了坚不可摧的冰山，于是就在抗拒负面情绪的过程中逐渐变得疲惫。其实负面情绪并没有那么可怕，只要能接受它，就能融化它，并没有人们想象得那样糟糕。

不抗拒负面情绪，并不代表我们被它打败了，恰恰相反，这反而是一种帮助我们摆脱负面情绪的方法。当你与别人发生矛盾或是工作、学习上失败时，不要刻意地抗拒负面情绪，否则你会白白浪费很多精力，接受它，之后把它放在一边，去做一些有意思的事，逐渐淡化、消除它，这样就省力多了。

(3)探索情绪

当你与别人吵架了，你可能感到愤怒不已，甚至怒火中烧，这时不要忙着发火，先问问自己，负面情绪产生的源头在哪里，为此发火是否值得？发火能解决问题还是徒劳，或者激起更大的矛盾？哪种方式才最适合解决问题，消除矛盾？

有时发怒可以起到震慑人心的作用，但那必须是在你有一定把握，能够完全控制局面的情况下进行。例如一位不够尽职尽责的员工，三番两次地在老板面前报告自己工作多么认真、负责，欺上瞒下，一旦老板知道真相，发火比苦口婆心的劝说更有效。

当然，如果你被别人言语中伤或是受到不公平待遇时，你发怒甚至向当事人大打出手都是不明智的选择。电视上曾报道过一个骑电动三轮拉私活的年轻人，因为受到了同行的排挤和侮辱，竟然愤怒之下把对方扎死了，结果被判了重刑，为解一时之愤怒酿成大祸，这就在于他没有正确探索情绪。最终使自己获得益处和真正的身心放松，是我们探索情绪的唯一目的。

(4)转换你的情绪

将压力转化成动力，即是一种情绪转换。懂得并能做好情绪转换的人，总能将负面情绪转化为对自己有帮助的正面情绪。例如将愤怒转化为激情，将厌恶转化为喜欢，或者将恐惧、担心转化为信任，而这个转换也就是我们与情绪作战的过程，转换得成功我们就能打败负面情绪，反之，则会被负面情绪所控制。

如何转换负面情绪呢？学会正向思考问题很重要，多考虑事情带给你的好处和如何改变不如意的现状，当你面对曾经让你失望、愤怒或是不安的事时你能平和接受，甚至表现出乐观积极的态度甚至将它当成生活的笑料，那么你的情绪转换就初见成效了。P19-21

一个呱呱坠地的婴儿会肆无忌惮地哭，也会随心所欲地笑，因为这样一个没有进入社会固有模式的生命，会毫无掩饰地演绎生命的自由。生命的本质是自由，但是社会不是。当走进社会后，你总要遵守一种规则，遵循一种模式，之后在条条框框中寻找那片属于自己的自由领地。

做到这点似乎不太容易，很多人都在横竖交错的框框中，隐藏了生命的自由天性，被内容不同，但实质同样固化的规则和框架重塑成方形、三角形、梯形，甚至一些奇怪的多边形。无论怎么样，都是为了安稳、平静地活着，这是善良的人们一贯的想法。但是人们却为此付出巨大代价，天赋被消磨成模式、天真化作世故、不再相信第一感官传达给自己的信号……没有自由的滋味并不好受，于是，人们开始在充满框框的现实中，一点一点声讨生命的自由。可活着总要遵循一些规则，否则生命将失去形状，然而机械地遵守，又难免会成为模式的牺牲品，如何才能在格式不变的现实中活出自由的自己，想必是每个人都在思考的问题。能在这两者之间找到平衡的人，无疑是智者、强者、胜利者。

平衡的关键在于调节，在有规则的人情世故中活出真实的自己、在竞争激烈的职场中塑造简单而专注的自己，都是一种成功的调节。在外界环境无法改变、不如你所愿的情况下，你能活出一个快乐、轻松、自在的自己，也是一种成功的调节。

你也许已经感觉到自己开始变得脆弱：

当你遭到不公平待遇，你却又无法改变时，你感到愤怒、难过，甚至想放声大哭。

当你遭遇挫折时，你第一反应往往是：我怎么这么倒霉？为什么这样的事被我遇到？你沮丧、伤心，甚至就此一蹶不振。

当你在工作上遇到棘手的问题时，你感到不知所措、孤独无助，你开始抱怨、担心、恐惧：为什么没有人来告诉我每一步都怎么做？

你也许也在问自己：

原本自控能力不错的自己，现在变得这样焦躁不安？

为什么自己无法控制自己的情绪？

为什么在假期里也无法摆脱紧张和不安的感觉？

为什么因为一点鸡毛蒜皮的小事就要大发雷霆？

为什么时常对工作和周围的人失去耐心？

为什么稍有不如意就会陷入沮丧状态？

为什么常对没有发生的事感到忧虑？

为什么？因为你始终把一切不如意当成压抑你感情的元凶，情绪的压抑让你觉得一切都是那么不自然。

现实不可能总如你所愿，面对和接受是必然。如果你无法在这中间找到一个平衡点，很好地平衡这种压抑和你自由天性之间的关系，那么你将感觉糟糕透顶，生活得压抑而又不开心。在情绪上你有完全的主导权，不要让外界禁锢你自己，更不要让外界控制你的情绪，而要成为情绪的主人，对它收放自如，调控有度，让它跟随你的意志。学会在现实与自我之间给情绪找到平衡，你将在压力巨大、充满条条框框的社会里，游走自由，生活得轻松、快乐。

本书正是基于这个考虑，通过情绪解读、把握情绪、调整心态、消除愤怒、克服压力、应对挫折、排解自卑、心理暗示、寻找快乐、放松心灵十个方面，以及短小精悍的小标题形式，告诉你一些能将情绪调整到平衡状态的方法，希望你在读过之后有所收获，拥有一个健康快乐的人生。

情绪是现实与天性撞击的产物，幼儿习惯把现实丢在一边，抱着天性独享畅快，但成年人就要把二者都抱起来，不能有偏有向，还要走得稳稳当当。由于忙于幼儿心理学的诸多活动，对情绪的研究一度荒废，看到这本书后，突然发觉大脑中那些不清晰的印记统统鲜明起来，有一种豁然开朗的感觉，原来情绪的真理就在这里，相信你在阅读之后，也会觉得受益匪浅。

——畅销书《父母最不该说的50句话》作者(著名儿童心理咨询师) 欧阳曦

有的时候，好的情绪比高超的智慧更能给人们带来成功。在人际沟通的分析研究中，我发现：人际沟通出现问题常常是坏情绪惹的祸。这本修炼情绪的真经恰恰告诉人们如何控制情绪，收获和谐的人际关系。

——畅销书《一分钟说动人心》作者 瞿翔

如果你的情绪没有阴天，你的生命也将永远晴朗。从事心理研究多年，情绪问题也一直是我研究的课题之一，经人推荐看到这本书，发觉里面的内容的确很能启发人心，值得一读。

——畅销书《微笑面对心情沮丧》作者 利瓦伊

情绪就像穿在我们身上的衣服，如何穿才能不冷不热最舒服?只有我们自己最有决定权。我们常常在学如何把别人看得一清二楚，却对自己的性情一无所知。在看懂别人之前，我们首先应该看清自己，了解自己，这本书如同一只温度计，能让人们找到最舒服的自己，实在是令人意犹未尽。

——畅销书《一分钟掌握对方个性》作者 郭文华