曲黎敏、中里巴人、洪昭光、张其成等人半生精华总结，一本书凝结诸多一线名家所有精粹。

曲黎敏亲身讲述从医多年的最精华心得，张悟本再次阐述怎样把病吃回去？

洪昭光、张其成把最精华的部分奉献给读者，重新解读“健康四大基石”。

2010年，曲黎敏、中里巴人、洪昭光等倾情奉献，共同揭示医学养生最简单的规律。

什么才是最好的长寿药 ？聆听一线医学名家为您揭示养生的最关键因素。

和曲黎敏等人对话，聆听他们亲自讲述自己的研究心得，你会感觉到养生其实就是枕边那点事儿，既简单，又不麻烦，这是一本读完也许可以让您多活几十年的书。

读完本书，从此不需再买养生书……

本书是曲黎敏、中里巴人、洪昭光等医学名家精华集，集中阐述医学名家最为本质的养生观点，堪称健康养生书的终结版，读完这本书也许可以让您多活几十年？

所有的观点都是权威而生动的，2010年，众多一线养生专家合力奉献，把健康彻底讲明白，内容兼具可读性和权威性，是曲黎敏、中里巴人等人的精粹总结，揭开千年来存在于我们身边但是未被发现的重大养生秘密，是一本极为难得的养生枕边书，每晚读一页，可能会让您少花几十万，多活几十年。

第壹章 万病皆源于心

 万病从“气”生

 A、B、C性格与疾病

 癌症“杀手”

 养“心”先养“神”

 心理平衡的法则

 入静可以治病

 附录：祛心火小秘方

第贰章 情志与生理健康的关系

 “心花怒放”的秘密

 “肝火”导致怒气攻心

 “恐惧”让大小便失禁

 林黛玉为什么喜欢哭？

 胡思乱想伤脾

 附录：五脏六腑的奥秘

第叁章 心态是最好的长寿药

 “以情制情”的妙招

 好心态就有好身体

 中青年要戒怒

 中老年人的修身养性

 附录：历代情志养生歌谣

第肆章 和谐养生是健康大智慧

 逃离亚健康

 和谐养生靠“气血”

 和谐养生要把握好度

 阶段养生的学问

 自然养生法

 人体自愈有道

 附录：聆听身体的求救信号

第伍章 经络养生是健康的灵魂

 阴阳五行与人体经络的关系

 奇经八脉与养生

 经络按摩与养生

 附录：揭开针灸的神秘面纱

第陆章 要把健康睡出来

 睡眠对养生的意义

 睡眠的误区

 最佳的睡眠时间

 附录：治疗失眠的妙方

第柒章 办公室健康密码

 体力、情绪、智力的定律

 当心职场里的心态病

 职场解压小偏方

 附录：上班族的睡觉养生法

第捌章 常笑笑 不吃药

 笑一笑，何止十年少

 老年人要控制情绪

 延缓衰老的秘方

 生活有序寿更长

 附录：百岁不显老 全因心态好

第玖章 长寿古人的健康秘笈

 老子

 庄子

 慧昭和尚

 孙思邈

 乾隆

 附录：长寿老人的共同特征

第拾章 一线名家的健康养生观

 曲黎敏谈养生

 樊正伦的“七情”论

 中里巴人谈“治未病”

 张其成论“精气神”

 洪昭光的快乐健康学

 孔令谦的“脾湿”观

 附录：医学专家共识的养生要旨

人体自愈有道

生活中不小心在手指上划了一个小口子，没过几天，就可以看到新生组织已经让受伤部位完好无损了。这就是人体本身的自愈力在起作用。

人体对许多疾病具有自愈能力，在追求健康的过程中，我们最应该相信的是自己，因为在我们身体的内部住着个神医，发挥它的力量，就能抵御病菌的侵袭，就能将疾病消灭于无形。我们把人体比成一部机器，当它的某些部位或者零件受到损害时，它可以自动对受到损害的部位或零件进行修复，这就是人体的自愈力。

什么是自愈力？

自愈力其实就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损、摆脱疾病与亚健康状态，它靠遗传获得，目的是维持生命健康。

在生活中我们经常会遇到这样的情况，一不小心在手指上划了一个小口子，没过几天，就可以看到新生组织已经让受伤部位完好无损了。这就是人体本身的自愈力在起作用。

在自愈力进行自我调节的过程中，人体发现哪里有问题就会调节哪里，当然在进行调节的过程中我们会感到非常不舒服，这种不舒服就是我们平时所说的疾病症状。这种短暂的不舒服其实是为了长远的健康，但很可惜，很多人不理解这种信号。

当我们误食腐坏的食物时，人体就会自动开始上吐下泻，如果人体内感染了细菌，白细胞就会进行吞噬或者借由发烧完成杀菌的工作，这是因为我们的身体原本就具备解毒、排泄异物、免疫、组织再生等的自净功能。但是有些人不明白这个道理，当身体在自愈过程中产生一些症状时，就通过药物或者打针来阻止身体的呕吐、拉肚子、发烧、发炎等各种反应，虽然这样做会暂时消除这些反应所带来的不适，却会延长疾病的治愈时间，人通过外在药物来干扰自愈力发挥作用并不是好的选择，遵循自愈的原则，反而会使身体变得更加健康，因为每得一次病，身体的免疫系统就会自觉对这种病产生一种抵抗力。比如天花，人们都知道，只要得过一次之后，终身都不会再得了，这就是因为自身的免疫系统对该病已经有了识别和抵抗的功能。当然，并不是所有的病都这样，像感冒这种病，随时都会重复发生，再比如哮喘，有些人小时候得哮喘，长大后就不再犯了，这也是人体的自愈功能，但是这种病和天花不一样，不再犯并不代表长大了抵抗力就强了，这是因为随着年龄的增长，我们所承受的压力越来越大，每天不断应酬、熬夜，气血在不知不觉中被我们透支，这就导致当寒气入侵的时候，身体没有足够的气血来排除寒气，自然也就不会出现哮喘症状了。

因此，对于人体而言，并不是所有的病都是有害的，也不是一出现症状就要急于就医，有的症状恰恰是人体自愈功能正在发挥作用，比如咳嗽、打喷嚏等。

咳嗽是人体自动向外排垃圾

有的人一咳嗽就吃药，其实这种做法是不正确的，因为咳嗽是人体的一种防御反应，人体正是通过咳嗽来排出体内的垃圾。我们身体内肺泡的薄膜如同纱窗，每隔一段时间就会布满灰尘、污物，这时我们就要及时进行清洗，避免灰尘和污物堆积得越来越多，影响通风效果。

我们体内的肺泡是气体交换的重要场所，当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时，我们的身体就会作出保护性反应，通过咳嗽来振动肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离。在我们的呼吸道黏膜表面，有许多细小的纤毛，通过肉眼我们是看不到它们的，这时，这些纤毛就会发挥它们的作用，把“垃圾”运送到咽喉，然后排出体外。

但是，很多人一咳嗽就想到用药物来止咳，这种做法虽然暂时缓解了咳嗽的症状，却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部，当这些“垃圾”越积越多的时候，我们的肺功能就会受到影响，进而就会损害健康。  打喷嚏是排出身体内部的异物

与咳嗽一样，打喷嚏也是一种人体自我防御和保护的行为。当我们感冒的时候，通常会通过打喷嚏来排出一部分体内的细菌和病毒，随着感冒症状的好转，打喷嚏的现象也会逐渐消失。

在日常生活中，很多人认为在公共场所打喷嚏不太礼貌，因此通常会把喷嚏憋回去，实在忍不住时，就又捂嘴又捏鼻子，以免飞沫四溅。但是这样不仅会把喷嚏中的细菌吞回体内，给健康埋下隐患，还容易使咽部的细菌由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引发急性中耳炎。而且人在打喷嚏时，上呼吸道会产生强大的压力，口鼻都被捂住，不能得到缓解的压力会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，严重时还可能造成鼓膜穿孔。所以要尽量避免憋喷嚏。另一方面，打喷嚏时一定要注意不能太强烈，否则会使血压突然反弹性增高，甚至使颅内压增高，引起脑血管破裂，进而导致颅内出血；胸腔内的压力也会从高压突然转成低压，易诱发心脏病或脑栓塞。

吃完脏东西拉肚子不是坏事

当我们吃了不干净的食物后，为保护自身，肠道在消化这些食物的时候会分泌水分和加快肠道蠕动，借此来排出不干净的肠内容物，这就会导致腹泻。

因此，在吃完不干净的东西后腹泻，说明肠胃是正常的。如果身体的内部环境比那些不干净的食物还要脏，当然就不可能出现腹泻的症状，所以说没有腹泻的人，他的肠胃反而可能不好。

通过以上分析我们知道，当身体出现症状的时候，不要急着去就医或者吃药，先要给身体一个自愈的过程和机会，这样不仅能调动身体的能量将细菌排出体外，还没有副作用。

P108-111

人们需要的不是只会卖药的医生，而是需要生活的指导者和同。隋者，需要能相互交流身体感受，能够得到劝戒，并参与到病情的讨论之中……所以，养生概念的表达会越来越完整，它关乎肉体和心灵两个层面，是一种主动管理生活的态度，是对人类行为的必要调适，是完整的生活的艺术。

——曲黎敏

古人讲得好：“适者有寿”。这四个字概括了生理的、心理的、心灵的、人际关系的至高境界。真正的快乐只有15％与财富有关，并且主要表现在财富的早期增加阶段，另外85％的快乐并不是来自物质和感官享受。而是来自心灵、精神层面诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等方面，这就涉及到“物质永远不会人人平等。但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。

——洪昭光

好好读这本书。我们就能知道自己身上的疾病从何而来。“一个人的生理和心理是相通的”，大家一定要记住这句话。其中，心理上的因素是病源，会由原本无形的情绪转化为有形的浊气。

——中里巴人