为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？

大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？你是否常有下列这样的心情：

不爱给人添麻烦

需要独处

容易有罪恶感

曾为他人眼中的小事深觉受打击

面对大量咨询时容易焦虑

讨厌到人多的地方

觉得自己做不好事情

敏感不是缺陷，而是神赐给你的特别的礼物。

伊尔斯·桑德著的《高敏感是种天赋》详细讲述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么，以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质。它还会给你提示，教你如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋，体验更多的快乐。

PART ONE 1 你是高敏感族吗

 在我们身边，每5人就有1人高度敏感

 高敏感是与生俱来的气质

我们能感知更多的信息

高度共情，容易受别人的情绪影响

强烈的责任感，甚至想要拯救世界

拥有更加丰盛的内在世界

孜孜不倦地探索精神世界

 我们更加谨慎，危机管理能力更强

思考慢一点，到得快一点

追求生活有趣、有味

高敏感人喜欢聊深度

给自己贴标签，就是为人生设限

PART TWO 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗

 为什么高敏感族更容易心累

追求完美，乃至苛待自己

高标准之下的高期待

高自信往往对应低自尊

 为什么高敏感族容易自卑

你是不是经常委屈自己，讨好他人

适当降低自我要求，也就降低了焦虑

你的内在小孩，是不是总担心被抛弃

恶性循环

良性循环

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生

PART THREE 3 只过对的生活

 高敏感族的断舍离

学会对他人的越界行为说不

给自己独处的时空，允许生命留白

你是生活的创造者，而非被动适应者

 允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

做点“无用的事”，给自己充电

善待自己的身体，与之友好相处

勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀

学会移情，停止纠结

向身边亲友坦陈诉求和感受

PART FOUR 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

 高敏感人更喜欢高质量的互动

停下来把注意力放在自己身上

互动需要得到反馈，而不是个人独白

平衡他人眼中的自己和现实中的自己

 深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中

如何有针对性地“深聊”

不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择

 高敏感族更喜欢非语言交流

第一层次：短对话，浮于表面

第二层次：寻找共同的兴趣

第三层次：让对方踏入你的秘密空间

第四层次：坦诚相待

如何在不同交流层次间切换自如

高敏感族更喜欢非语言交流

PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

 如何处理与他人的冲突

利用你的天赋去共情和反思

警惕不健康人际关系

越能明确表达自己，越会加深彼此的关系

 如何进行怒气管理

慎用“应该”这个说教利器

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤

 内疚感其实是把愤怒转向自己

想想你的内疚是否合乎实际

评估自己是不是过度内疚

消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观

 如何处理羞耻感

敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜

寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

PART SIX 6 高敏感人常见的心理问题

 焦虑、抑郁、多愁善感

 拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲

 如何打破消极、疲倦的恶性循环

 不是情绪决定认知，而是认知决定情绪

你认为自己开心，情绪才会好起来

高敏感族，你爱上自己了吗

修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活

 你是不是想独处，又怕寂寞

 心灵疗愈的关键是爱自己

 给自己写一封充满关爱的信

关切自己，同情自己

与过去和解，与自己和解

 成为自己的快乐源泉

 高敏感族人应当怎样做父母

PART EIGHT 8 关于高敏感族的心理学研究成果

 对刺激输入的强烈反应

从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”

高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃

 “高度敏感”可以视为新的人格分类

大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性

关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大

 心理测评解析

 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多

附录一 给高敏感族的活动创意清单

附录二 测测你的敏感指数

致谢

在我们身边，每5人就有1人高度敏感

如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。

30%的高度敏感型人，是社交活动中的活跃分子，估计人群中每5个人就会有1个高度敏感型的。其实，不管是在人类还是其他高等动物群体中，我们都可以区分出两种类型——高度敏感型和高度复原力型。因为相比于敏感型，高度复原力型会更擅长于勇敢地抓住机会，并对自己充满信心。

如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。并且这两种类型之间的差异可能比性别的差异更大。

高敏感型人格并不是一个新概念，只是一直以来它以其他形式存在于人们的认知中，比如所谓的内向型人格。美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”这一概念，并给出了它的定义。事实上，以前的她也坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现30%的高度敏感型人，在社交活动中居然是活跃分子而重新审视这个定义。

除了内向型，高度敏感性特质也曾被描述为抑制性、焦虑、害羞等，但是这些词语只是描绘了高度敏感型人在不舒适或没有安全感的环境中的状态，它们忽略的一点是：虽然高度敏感型人可能经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。

所以，如果周围的环境不够和谐，我们就可能快乐不起来；但是，如果一切顺利，即使如我们这般敏感的人也会充满活力。这已经是得到现有研究结果支持的结论了。研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。

高敏感是与生俱来的气质

从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。

高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。

对此我有过亲身体验，当信息超量输入时，我能清晰地感受到大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。比如，让我和一个陌生人待在一起，不到30分钟，最多1个小时，这种感觉就会出现。虽然我也可以控制自己，保持与对方交流的状态，甚至假装乐在其中，但是我会因此而消耗大量精力，直至最后精疲力竭。（P2-5）

利用你敏感的天赋，体验更多的快乐

当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。

但并非所有人都如此，这本书就是写给那些与上述常态格格不入的人，写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。

本书会详细讲述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么，以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质。它还会给你提示，教你如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋，体验更多的快乐。

在本书的尾声部分，我们附有一个来源于丹麦的高度敏感型人格的自评测验。除此之外，我们还列了一个行动清单，用以帮助灵魂脆弱的个体提高并维持个人幸福感。

本书作者是一名心理咨询师兼神学家，还曾是一名教区牧师。她也将自己定义为高度敏感型人格，也曾为此苦苦挣扎。因为她无法适应周围的快节奏生活，甚至在尝试的过程中失去了平衡。如今，她已经找到不错的方法来让自己敏感的神经系统得以放松，并充分利用这种敏感的天赋感知快乐。

这本书也适用于心理咨询师、心理学家和其他领域的辅导员——当然，也适用于高度敏感型人的家人和朋友。