这是一本男人人体使用说明书，指导你了解自己身体的构造、运行状况、维护和保养的方法。所有同男性身体健康有关的问题，你都可以在本书中找到答案：如何远离高血压、高血脂、高胆固醇，如何避免运动时骨折和肌肉拉伤，男性在不同年龄阶段如何进行自我护理和保健，如何解决过早脱发、秃顶的问题，如何减掉多余脂肪让自己更健康更有型……

这是一本专门针对现代男性生活、健康现状而编写的健康指南，是一本适用于男性的人体使用手册，有助于读者化难为易，轻松读懂各种复杂的人体信号，正确地使用和呵护人体这台高度精密的“机器”。

书中详细介绍了男性身体的各大系统、重要器官的结构、功能，针对各种男性常见疾病，深入剖析了病因，并在综合国内外最新科学研究成果的基础上，给出了最为实用、科学的治疗方案和自我保健方法。此外，还对营养、减肥、健美等最为男性所关注的各种问题做出了科学指导，帮助男性保持健康，永葆青春活力。

绪论 身体健康是无价之宝

健康是一生的追求

关注男性健康

影响男性健康的因素

男性健康观点误区

现代男性健康的标准

第一部分 正确认识和使用身体

 第一章 了解自己的身体

人体基本结构

能量：维持生命的根本

与健康息息相关的营养素

体重与体温

血压和脉搏

人为何会生病

 第二章 运动系统

骨：人体的支架

关节：骨与骨之间的纽带

骨骼肌：自由而有力

颅骨：头部的支架

脊柱：人体的主干

颈：人体健康的镜子

颌：影响咀嚼和说话的部位

肩：勇挑重担

背：虎背展现男性之美

肋：五脏六腑的护卫军

肘：使用频率最高的关节

手：经络之源

腕：让手脚更灵巧

骨盆：支持体重、保护内脏

髋：让你灵活摇摆

膝盖：负重最大的关节

胫：人体推进器

踝：娇弱的关节

足：丈量人生旅途

 第三章 呼吸系统

鼻：呼吸道的门户

咽喉：人体的要地

气管、支气管：顺畅呼吸之路

肺：吐故纳新

扁桃体：功过参半

声带：人体的琴弦

 第四章 消化系统

口腔：病出病人的通道

牙齿：最坚硬的活体器官

唾液腺：默默无闻却不可思议

食管：食物的通道

胃：消化食物的机器

小肠：消化吸收的主力军

大肠：清除糟粕

直肠：不容小觑

肝：人体的化工厂

胰腺：不平凡的小角色

阑尾：人类的退化器官

胆囊：胆汁的管家

 第五章 泌尿系统

肾：先天之本，生命之根

输尿管：曲折的小径

膀胱：贮存尿液的仓库

尿道：身兼二职

 第六章 生殖系统

睾丸：精液之源

附睾：精子的管理者

输精管与射精管：运输精子的通道

阴囊：睾丸的软皮衣

阴茎：阳刚之气的象征

前列腺：男性最大的附属性腺

 第七章 循环系统

心脏：维持生命的机器

心血管系统：生命主干道

淋巴系统：人体的防卫系统

脾：斗士兼回收工

 第八章 神经系统

脑：神奇的人体之核

脊髓：脊神经与脑的通路

周围神经：人体活动的控制器

 第九章 内分泌系统

垂体：人体最重要的内分泌腺

甲状腺：身体燃料的调节器

肾上腺：对抗压力的勇士

胸腺：造血兼免疫

 第十章 感觉器

皮肤：保护人体的铜墙铁壁

脸：男性的“脸面”最重要

眼睛：探寻大千世界的窗口

耳朵：微型人体健康图

唇：人体健康晴雨表

舌：察知冷热酸甜

头发：阳刚魅力的展示

胡须：男人的性感符号

指甲：健康的占卜师

趾甲：让足下生光

汗腺：人体体温调节器

泪腺：泪水之源

第二部分 积极防治常见疾病

 第十一章 呼吸系统常见疾病

感冒

哮喘

 第十二章 消化系统常见疾病

食欲下降

消化不良

食物中毒

腹胀

腹泻

便秘

 第十三章 泌尿生殖系统常见疾病

尿频

尿痛

阳痿

早泄

性欲亢进

性欲低下

少精症

无精症

弱精症

艾滋病

 第十四章 循环系统常见疾病

晕厥

心悸

高脂血症

中风

高血压

低血压

 第十五章 神经系统常见疾病

头痛

癫痫

帕金森病

老年痴呆症

失眠

神经衰弱

抑郁症

 第十六章 代谢疾病

糖尿病

痛风

 第十七章 男性常见癌症的防治

口腔癌

鼻咽癌

大肠癌

肺癌

胃癌

肝癌

前列腺癌

皮肤癌

第三部分 打造男性健美体型

 第十八章 健美锻炼

肩的健美

臂的健美

胸的健美

背的健美

腹的健美

臀的健美

腿的健美

上班族全身健美操

各年龄段男性健美方案

 第十九章 轻松减肥

肥胖，男人的“重大”问题

远离减肥九大误区

自然减肥法

饮食减肥法

健身减肥法

体操减肥法

按摩减肥法

 第二十章 快乐运动

运动，健康长寿的投资

选择最适合自己的运动

太极拳，身心合一

散步，健身良方

反常步行也有奇效

慢跑，有氧代谢运动之王

骑车，健康并快乐着

小跳绳，大功效

乒乓球，老少皆宜

游泳，碧波之舞

登山，心旷神怡

太极拳，身心合一

生活中，很多年轻人对太极拳的认识有这样一个误区：认为它节奏缓慢，适合老年人练习而不适合年轻人。其实，这是一种误解。太极拳老少皆宜，并非老年人的专利。

太极拳是中华民族传统文化体育项目之一。太极拳的动作柔顺，节奏舒缓，立身中正，刚柔相济。练习时讲究“心静”和“用意”，即要求习练者思想放松，意识集中，以意行气，以气运身，以达到疏通经络，调理气血，平衡阴阳，祛病延年的效果。太极拳运动不仅使全身肌肉、骨骼、关节等得到锻炼，同时调节人的精神与心理素质，即修身养性，身心合一。大多太极拳爱好者在坚持练习后，逐渐感觉到精神焕发，气色红润，思维敏捷，肢体轻灵。有的慢性疾病患者其病情得到明显改善和缓解。现代运动医学的研究证实，太极拳的健身原理符合医学理论，并且能对某些疾病起到辅助治疗作用。

运动要点

目前太极拳主要有二十四式、四十二式、陈式、杨式、综合等几种套路。不同身体素质的人应该选择适合自己的太极拳套路，并不是越多越好。学习太极拳的套路过多会造成练习者力不从心，影响整体练习效果。而且，还会因练习时间过长，中间休息时间过短，运动量过大，而导致肌肉劳损、关节损伤。

选择环境

一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。雾天练习要避开空气污染的地段。

在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等。如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿软底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

散步，健身良方

在各种体育活动中，最受推崇的运动项目就是散步了。专家们认为，散步是最容易长期坚持且锻炼效果最佳的运动，它被西方一些医疗专家称之为“焕发青春的妙方”。散步不像其他运动项目那样，运动结束后容易使人们感到疲劳和厌倦。它会使人感到轻松自如，会给人带来新的活力，使人精神倍增，并感到一种乐趣。

散步还能减轻人们心理上的压力。爱好散步的人从自己以往的切身体验中发现，散步之后，人的忧虑减少了，思维变得更清晰。散步为什么会有这种效果呢？专家们研究认为，这是因为散步是一项能运动人体几乎所有的骨骼和主要神经的运动。众所周知，适量的运动能引起心理变化，而这些变化似乎能影响人的情绪，从而使人觉得自己身体更加轻盈和健康。

散步可以减肥。专家们的测试结果表明，在不增加食物摄入量的情况下，如果每天轻轻松松地散步45分钟，每周坚持4次以上，一直坚持1年时间，就会减轻体重8千克。而比较起来，跑步或其他运动虽也有明显的减肥效果，但是由于其运动量太大，身体太胖的人的骨骼和关节难以承受，因此也就难以坚持。散步运动量不大，却能起到有效的减肥效果，这是因为：一是它能消耗热能；二是它有助于人们在静止时保持良好的新陈代谢；三是它能在不减损肌肉的同时减少脂肪。

任何一项使人永远保持健康的体育锻炼，都必须坚持不懈地进行下去，直到生命终结。在这一点上，散步明显优于其他的体育活动。别的活动也许短期的益处更大些，但由于人们难以坚持每天都做，甚至还会给人带来一些伤害，因而常常被中途放弃。而天天散步却极少发生诸如此类的现象。

因此，年复一年地坚持天天散步这项运动，不但会给生活带来无穷无尽的乐趣，而且还会使人焕发出青春的光彩。

反常步行也有奇效

现代男性都追求健康的体魄，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，很受欢迎。

倒退步行法

这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，坚持不停。此运动在平地或楼梯上均可进行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

跳跃步行法

双脚并拢、双臂摆动，进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能消除一身疲惫和紧张，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。

四肢行走法

四肢行走法指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

赤脚行走法

这是一种健足防病的锻炼方法，能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

倒立爬行法

双手着地，双脚朝上，靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

快速行进法

快速行进法又叫“小跑步”法，即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚向前抬起。它能促进消化系统或呼吸系统，以及慢性关节炎等病的康复。

P395-397

由于工作繁忙，生活压力大，健康意识的缺位，疾病常识的匮乏，我们往往会忽略了对身体健康的关注。劳累过度、暴饮暴食、睡眠状况差、脸色苍白、体形臃肿、体力减退……身体结构、功能开始发生变化甚至恶化！许多人习惯将这种种健康问题交给医生来解决，而从未真正去思考我们的身体为什么会患上种种疾病，为什么会出现亚健康的状况。有一个令人震惊的事实便是，很多疾病和身体表现出来的亚健康状况，正是我们用错了身体的缘故。而长期地错用身体，将导致身体结构、功能发生变化甚至恶化完全停止工作。正如一台机器，如果长期地错误使用，不及时修理，不正确维护，其性能会逐渐减退，使用寿命也必将缩短！

我们应该如何正确使用自己的身体？如果像机器一样，拥有一本详细的使用手册，指导我们进行具体操作，那么保持健康将是件非常容易的事情：通过使用手册，我们可以轻松地知道，何时该为人体机器加油——通过合理的膳食来补充人体必需的营养，如何保养人体机器——感到疲倦时及时地放松、补足睡眠，何时检修机器——当身体出现疾病征象时及时治疗，并知道哪些行为习惯、哪些环境会对人体机器造成干扰和影响。但人体有其特殊性，因为它毕竟不是机器，而是远比机器更为复杂、更为精密的生命体。因而正确使用人体、保持身体健康不像使用机器那样简单，因为人体没有按键、开关、指示灯。

解决这一问题的关键在于，我们首先要提高自己的健康意识，通过认真的学习，掌握科学的知识，并用来指导我们的日常保健。

根据这一健康理念，我们组织专业人士编写了“人体使用手册”系列图书，旨在为读者提供真正实用有效、科学简明的人体使用手册。在编写体例上，不同于以往的家庭健康指南类图书，而是化难为易，便于读者掌握和使用。如同使用说明书一样，简单易懂。《人体使用手册·男人版》是系列图书中的一种，旨在为现代男性提供更专业、更有针对性的健康帮助。

本书是专门针对现代男性生活、健康现状而编写的健康指南，是一本为现代男性量身定做的人体使用手册，也是一本呵护男性健康的全方位指导读本。本书第一部分按照人体系统的顺序，对人体各大系统、各个重要器官都做了介绍，让读者轻松了解它们各自的结构、功能、常见的相关疾病、自我保健方法。在本书的第二部分，对男性多发的特殊病症做了专题论述，在治疗和自我保健方面，综合国内外最新的科学研究成果，给出了最为实用、科学的建议。本书的第三部分对男性的营养、健美等男性关注的方面做出了科学指导，帮助男性保持健康，永葆青春活力。

我们衷心希望这本书能给读者带来一种全面而正确的健康观念，帮助读者让身体这台机器时刻保持最佳状态，高度有效而轻松自如地运转，并延长其使用寿命。

人体使用手册，教你学会正确地使用、呵护自己的身体，使身体时刻充满活力，高效运转。这是一本男性健康的全方位指导读本，给你专业、科学、详尽、实用的健康建议。

正确地认识身体

《人体使用手册·男人版》是一本以全新科学理念为指导的男人人体使用说明书，为你详解男性身体的各个系统、器官和组织的功能和运作原理，以及各种常见疾病的原因。男性为何多患脂肪肝？痛风是如何引发的？男性中年发福后会引发哪些疾病？困扰你的种种生理问题的答案都将在书中一一揭晓，从而帮助你全面了解自己的身体。

合理地使用身体

超负荷工作或者不合理地操作机器都会对机器造成损害，从而影响机器的运作效率，缩短机器的使用寿命，身体也是一样的。对于现代男性而言，只有养成良好的生活习惯，合理地使用自己的身体，才能真正保证身体健康，提高生活质量。《人体使用手册:男人版》将为你提供科学的建议，提示日常生活中需要注意的问题，帮助你合理地使用身体，使身体免受伤痛折磨。

科学地养护身体

机器能否长期稳定地运行同日常养护密切相关，人的身体也是如此。作为一本人体使用说明书，《人体使用手册:男人版》详尽介绍了保养身体的秘诀，比如日常生活中如何应对肌肉拉伤，如何免遭慢性疾病的损害，预防椎间盘突出，避免高血压、高胆固醇、高血脂，防止脱发等。另外书中还介绍了提高自身免疫力、减肥、健美等问题，帮助你全方位地呵护自己的身体。