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书名 图解彭祖养生经/中国国医绝学典藏系列
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 黄明达
出版社 九州出版社
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简介
编辑推荐

从头到脚地讲解人体,从病症、病因到养生方法;图文并茂地讲解,大量吸取有效的养生经验;指出了不为人们注意的生活恶习,让人摆脱疾病的缠绕,打造一种科学与健康的全新生活方式。

《图解彭祖养生经》从日常生活中的常见健康问题入手,从头到脚地讲解人体、分析人性,从病症、病因到养生方法,进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解,书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验;还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区,让人摆脱疾病的缠绕,不再做食欲的奴仆,打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式,走向一条健康的养生之路,过上健康、幸福、快乐的生活。

内容推荐

本书以《黄帝内经》为理论基础,汇集了千百年来养生家的智慧秘笈。同时,更以独特的视角、通俗的语言,从日常生活中常见健康问题入手。从头到脚地讲解人体,从病症、病因到养生方法,进行多角度、图文并茂的讲解。为读者讲述了多种不外传的养生长寿法则,能够让读者轻松驾驭养生之道。

目录

第一章 神秘的寿星——彭祖

 1.东方养生智慧的代表——彭祖

 2.长寿之乡——彭山

 3.四大养生术——每个人都可成为“长寿彭祖”

第二章 彭祖养生揭秘

 1.彭祖养生的缘起——先秦时期

 2.彭祖养生空前绝后的影响——汉唐时期

 3.彭祖养生的流派争鸣——宋元时期

 4.彭祖养生的完善——明清时期

 5.彭祖养生的古为今用——近现代时期

 6.千年养生绝学的体系——走进彭祖养生

 7.彭祖养生的秘诀——坚持“十常”锻炼

 8.实践中的道法——八法护身

 9.认得长寿伙伴——七伴随行

 10.彭祖养生的十种形式——十大养生法

 11.彭祖养生第一要务——心境养生

 12.了解养生的利弊——养生十大原则

 13.养生经验的灵活运用——黄帝调和自身正气

 14.合理的饮食原则——康熙饮食得宜

 15.综合养生之道——乾隆长寿秘诀

 16.健康的生活方式——孙思邈养生聪明法

 17.吸取彭祖导引法——神医华佗的五禽戏

 18.善于调节情绪——高桐轩的养生十乐

 19.药补不如食补——孟诜食疗养生

 20.培养正气,协调五脏——苏东坡养生法

 21.精气养生——曹操“炼精”养生

第三章 彭祖精神疗养:调摄术

 1.保神是养生的根本——神强者长生,气强者易灭

 2.不与人计较,淡泊名利——内心柔软,不与人争

 3.顺天地阴阳之道——调养神志

 4.保持精神乐观的心态——节制情感,寄托精神

 5.注重气的调养——七气养生

 6.人体的调理保养——综合调养

 7.生活中的锻炼——运动养生

 8.生物钟养生——十二时辰养生无疾病

 9.起居调摄——合理的作息时间

 10.保持阴阳自我调节——睡眠是天然的补药

 11.居室是养生之宅——合理的选择和布置

 12.个人卫生是养生元素——衣着和洗漱

第四章 彭祖武术气功养生:导引术

 1.最佳的养生治病导引法——导引术的概念

 2.导引的独特方式——导引的三种形式

 3.导引的萌芽——导引术的特殊方法

 4.导引术的演变——导引术的四个时期

 5.导引的社会影响——导引术的发展

 6.导引的独特之处——导引的操作要领

 7.卧功导引——古代养生卧功

 8.彭祖仙卧法——彭祖谷仙卧引法

 9.八段锦——岳飞导引功法,170

 10.驻颜术——道教太一导引术

 11.穴道导引——气功经穴导引法

 12.导引与闭气的配合——玄鉴导引法

 13.人体横通导引——循经导引法

 14.畅通气血、输送营养导引——经络导引法

 15.五脏导引——导引与气功的结合

 16.导引肝胆之气——胆病导引法

 17.疾病导引——老人导引法

 18.心、形、气的导引——十二般导引法

 19.肌肉、筋骨导引——易筋经,216

 20.人体内部组织机能导引——六字诀

 21.人体身心平衡导引——彭祖太极

第五章 彭祖的智慧厨艺:膳食术

 1.吃什么和怎样吃——膳食术的定义

 2.彭祖的看家本领——烹饪术

 3.食养的延年大法——饮食四大要领

 4.饮食养生的作用——补充人体营养

 5.饮食调养的原则——饮食调养四大要

 6.独具特色的饮食养生秘诀——饮食养生十一法

 7.饮食调理养生法——清理体内垃圾法

 8.食物的补养法——饮食养生四大补养方法

 9.认识食物——如何进行食物的分类

 10.食物的食用效果——分析食物的性能

 11.注重食物的烹调——烹调的步骤

 12.食物的个性补养——因人食养

 13.食粥养生——粥的疗效

 14.食疗常见病——食物的治疗法

 15.养生食物补养——药食两用品

 16.饮食的合理利用——饮食宜全面均衡

 17.食物的经典搭配——食物的搭配原则

第六章 彭祖中医保健:补导术

 1.全面补充、平衡营养——补导术的性质特点

 2.元气、阴阳、五行之补——补导术具体内容

 3.补导须知——行之有效的补导养生原则

 4.进补的恰当时机——补导术的保健方法

 5.气功补导——闭气攻冷疾的方法

 6.调心、调息、调身——气功养生补导作用

 7.大气、日光汲取营养法——彭祖闭气术

 8.针灸疗法——针刺保健三原则

 9.美容针灸——针法和灸法

 10.不同体质补导——八种体质类型

 11.顺时补导——四季养生法

 12.药物补导——药物保健偏方

第七章 彭祖生活养生:房中术

 1.正确认识房中术——房中术的起源

 2.房中术的要旨——房中如何交接

 3.阴阳合一——男女和谐的概念

 4.血精养生——寿尽在精

 5.房中补益——七损八益

 6.房中三原则——房中如何炼丹

 7.房中技巧——采阴补阳法

 8.节制房事——房室养生禁忌

试读章节

东汉的华佗是位医术高明的医学家,在彭祖养生的熏陶下,同时又是一位了不起的养生专家。他的养生经五禽戏,就是华佗根据彭祖长寿经而独自发明的养生秘功。

禽,在古代泛指禽兽之类动物。五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏,即游戏、戏耍之意。五禽戏,就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的方法。

五禽戏。不是一套简单的体操,而是一套高级的保健气功。华佗在吸取彭祖导引经验后,把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康。

五禽戏的功能原理

从中医的角度来看,虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。人们模仿它们的姿态进行运动,可间接地起到锻炼脏腑的作用。从五种动物的生活习性不同方面来看,它们的活动方式各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞。模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。

五禽戏要领

先有意念活动锻炼,再配合呼吸和肢体活动,三者融为一体;练五禽戏必须像形取义,如学虎的爪、扑、旋转等动作,学鹿的触、走、盘坐等动作,学熊的推、攀、摇晃行走等动作,学猿的跃、采、转、闪、进退等动作,学鸟的飞、落、伸展等动作。

五禽戏的练法

在练习五禽戏时,应选择空气新鲜,草木繁茂的场所。每日可锻炼四五次,每次10分钟。

(1) 熊戏

做法:右膝弯曲,左肩向前下晃动,手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展,右臂稍上抬。左膝弯曲,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉;左肩则稍向后外舒展,左臂稍上抬。如此反复晃动,次数不限。

要领:练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。

功能:此动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。

(2) 虎戏

做法:自然站立,左脚向左跨步,右手向左上方画弧横于前额,呈虎爪形,掌心向下,距额一拳,左手横于后腰,掌心向上,距腰一拳,身向左扭动,眼看右足跟,同时抬头,强视片刻,形似寻食。

要领:练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

功能:此动作作用于挟背穴和督脉,用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。

(3) 鹿戏

做法:自然站立,左腿起步踢出,上体前倾,脚掌距地一拳,右腿微屈,呈剪子步;右臂前伸,腕部弯曲,手呈鹿蹄形,指尖下垂与头平;左臂于后,距腰一拳,指尖向上,眼为斜视。

要领:练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

功能:此动作可强腰肾,活跃骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力。

(4) 猿戏

做法:自然站立,左腿迈出,足跟抬起,脚尖点地,右腿微屈提步;左臂紧贴乳下方,指尖下垂呈猿爪形;右臂弯曲上抬,右手从右脑后绕于前额,拇指中指并拢,眼为动视。

要领:练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。

功能:此动作有助于增强心肺功能,健壮肾腰。

(5) 鸟戏  做法:两脚平行站立,两臂自然下垂,左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,右脚尖点地;同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气;两脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。

要领:练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。本戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。

功能:此动作可调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。P74-77

序言

健康是人类生存的永恒课题,长寿是人生的不懈追求。通过科学的养生来提高生活质量,延年益寿,不仅是每个人的期望,更是社会文明发展的重要标志。

身体犹如一台机器,懂得适时保养,记得定期检查,知道如何使用,才会运转长久。就目前人们的生活来看,虽然“天天美食,如同过年,鱼肉大餐,犹如皇帝也!”但生活的质量不尽人意,疾病缠身,痛苦连绵,怨声载道。究其原因有两个,第一是现代人被导人了错误的养生观念领域中。以一种对养生存有不正确的思想认识的生活方式,只顾满足口腹之欲,而不顾科学养生的价值观。第二,随着生活节奏的加快,巨大的压力,成为危害人类健康的因素及人类益寿延年的障碍。

我们人体的五脏六腑本性天真,处于一种浑然天成的和谐格局之中。而身体则是一个最精确、最自足的组织结构,凭借其自身的能力,以无为的方式达到非常有为的状态。所以,所有的疾病都是人违背人体的本性自造的,所谓“积劳成疾”,直至不能尽享天年。只有在真正知道人体的本性之后,我们的生活与生命才能真正改观。

每个人的体质都是不同的,有寒性,有热性,介于两者之间的平常体质,因为这种差异性,所以,养生治病的方法在不同的人身上会引起不同的反应,这就需要我们能够找到适合自己的养生法。而《图解彭祖养生经》就是我们养生法的最好指南,它以一种独特的视角、通俗的语言,带领你走进养生这座美丽的殿堂,教你轻松地掌握长寿的秘方。

《图解彭祖养生经》从日常生活中的常见健康问题入手,从头到脚地讲解人体、分析人性,从病症、病因到养生方法,进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解,书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验;还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区,让人摆脱疾病的缠绕,不再做食欲的奴仆,打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式,走向一条健康的养生之路,过上健康、幸福、快乐的生活。

另外,《图解彭祖养生经》还从日常生活中人尽皆知、司空见惯但往往不清楚的种种现象和细节人手,以国医圣典之最《黄帝内经》的理论为基础,详细解说男人女人的生命节律:一年二十四节气、一天十二个时辰的自然与人体规律以及养生要诀;如何对待自古以来就困扰着人们的常见病症的对治法,等等。本书融会贯通《黄帝内经》等中国传统医学经典的要义、儒释道三家的养生学说,灵动、透彻地阐释“彭祖养生的秘密”,揭示出养生不仅是人类健康的保健之术,更是解决人类生命困境之道。

因此,要做好养生保健工作,每个人必须把观念从治病转到预防上,并加以高度重视。追寻长寿老人的足迹,学习他的养生之道,选择文明健康的生活方式,就一定能够成为我们现代的长寿彭祖。

昔明达(中医科学院中医药科技合作中心执行主任)

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更新时间:2025/4/3 21:23:01