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本书将《黄帝内经》之精华与日常实践相结合，全面而具体地贡献出300多种有效的养生康复法：一招一式， 一摸一踢之中，让疾病远离，让健康从千里之外回归！

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即使是一个小学毕业的人也能轻松使用本书，是一本人人都能看懂的养生经典书。

序言 以自然之道养自然之身

 阴阳一失衡，人体就生病

 现代人都要学会“不治已病治未病”

 识时务者为俊杰，顺时养生者寿天年

第一章 保阳气是养生护命的根本大法——头脑自我养生康复法

 为什么说后脑勺是连神仙都害怕的“软肋”

 铜头撞树——提升阳气最快速的方法

 击头不是暴力行为，而是人人要懂的养生”怪招”

 鸣天鼓——擂响健康的大鼓

 在缺少安全感的今天，通天、百会为你带来安全感

 让太阳穴像太阳一样福佑你万寿无疆

 磕头养生法——对脑供血不足有奇效

 在打坐冥想中抵达健康的真意

第二章 原来这才是真“聪明”——眼鼻耳自我养生康复法

 不是门神，也要做金刚怒目状

 简简单单地在眼眶上刮几下，眼睛就会豁然开朗

 点按印堂穴——健康真的会“印”在你的脸上

 点按迎香穴——你真的会迎来人生的香气

 三焦经是个什么玩意儿

 引嚏法——引“寒”出洞的千古奇方

 没犯错误，也要经常揪耳朵

 耳保健操——很多疾病只需对号入座就可以了

 让你瞬间恢复听力的“聪耳神穴”

第三章 百物养生，莫先口齿——口牙喉自我养生康复法

 孩童时的“怪怪表情”不能丢

 百病皆由痰生——有痰就找丰隆穴

 咽津法——存一分阴津，则得一分生命

 闭天门——咬牙切齿也养生

 有口臭不要怕，生姜片是最好的香口方

 叩齿法——早晚磕磕牙，健壮如骏马

 胃火下牙痛，请掐按双侧内庭、手三里

 肠火上牙痛，请掐按合谷、曲池、手三里

 孔最穴——治咳嗽和扁桃体炎

 针刺少商、商阳穴——治咽喉肿痛的放血疗法

 推喉咙——对付慢性咽炎有特效

第四章 劳动者健壮，不劳动者病弱——颈肩手自我养生康复法

 用头写“米”字养生法

 坐井观天养生法——疏通任督二脉，平衡体内阴阳

 每个人体内都有一个储蓄健康的“聚宝盆”

 龟息法——向乌龟学习颈椎养生之道

 肩井穴——每个人的体内都藏着一口井

 倒拽九牛尾——打开膏盲，周身清爽

 擦玻璃养生法——劳动者健壮，不劳动者病弱

 治疗肩周炎，药不如经络

 神门穴是手腕上的特效穴位

 第二掌骨——灵丹妙药就在你手上

 每个人的手心里都藏着一个“劳动模范”

 固魂摄魄的妙招——握固法

第五章 长命的秘诀就是不上火、不生气——心胸肺自我养生康复法

 人体自有“顺气丸”

 不生气是最好的养生，生气就按“太冲穴”

 太渊穴——“气不够使，吸不上气”的自然康复法

 公孙穴——摆平胸腹疾病的第一大穴

 腹式呼吸法——“嗅玫瑰”不只是爱情的专利

 擦胸养生法——保暖避寒，保护胸内的阳气

 郄门穴——随时备用的“急诊医生”

 不可不用的养心大穴——阴陵泉、百会、印堂

 伏兔穴——平定心慌脉快的“巡抚大臣”

 云门、中府——把肺和肺经里的浊气排出去

 “四”字诀——呵护人体最脆弱的脏器

 灵道穴——通往神灵的通道

第六章 你可以把脾胃肝上的病吃回去、按回去——脾胃肝自我养生康复法

 脾脏就像一位辛劳的后勤部长

 用对姜，身体就能万寿无疆

 用对松，你真的可以“寿比南山不老松”

 足三里、天枢——调理脾胃之“热恋夫妻”

 守护脾脏的“贴身侍卫”——太白、公孙、商丘

 然谷穴——开胃的“大功臣”

 脾俞和足三里——脾的动力来源

 对付胃肠疾病的“三剑客”——下脘、中脘和上脘

 推天河水——肝火得泻，心里自然清凉

 血海穴——生血和活血的要穴

 太>中、鱼际、太溪——保护肝脏的三个重量级穴位

 每天刮肝经，无病一身轻

第七章 福佑你的健康像江河一样长流不息——胆肾肠自我养生康复法

 日月穴——为胆募集源源不断的气血

 热熨疗法可以让你的胆虚不眠消失得无影无踪

 慢性胆囊炎，请按阳陵泉

 中渎穴——疏通胆经淤阻的要穴

 敲胆经——请珍视我们身体上价值连城的宝贝

 敲响大钟穴，强肾壮骨最强音

 太溪穴——让健康像溪水一样长流不息

 肾俞、关元——补肾阳的两个天赐大穴

 像人肾的豇豆，原来真的能补肾

 聪明古人道不轻传的补。肾心法

 秘密养神法——献给上班族的补肾良方

 肠内稍有风吹草动，合谷穴上打草惊蛇

 大横穴——世界上最实惠的“排毒养颜口服液”

 每天抹任脉，为便秘画上休止符

第八章 打通气血运行的关键——背腰腹自我养生康复法

 背部撞墙法——背部经络一网打尽

 捏脊法——气血不通引起的疾病只需你轻轻一捏

 膈俞穴——对付情志疾病的“大内高手”

 命门——强腰补肾来壮阳

 膀胱经治腰痛，十拿九稳的对症疗法

 腰背病痛委中求——委中穴

 壁虎爬行法——动物是最好的养生专家

 推腹法——驱外感诸邪，清内生百症

 神阙穴——不要认为肚脐只在母亲子宫里时才有用

 生机勃勃的“海洋”——气海穴

第九章 得守者生，失守者死 ——臀阴肛自我养生康复法

 “坐享清福”不是福

 久坐伤肉——疏通臀部经络是治疗腰腿痛的根本

 带脉和关元穴是人体生殖系统的“保护神”

 宁做快乐的小人，不做受难的君子

 虚寒引起的痛经，就要艾灸肾俞和关元穴

 福佑我们“性福”生活的三大要穴

 热水坐浴——把坐出来的病“坐”回去

 芒硝的妙用——让痔疮在瞬间内收敛于无形

第十章 保护我们的“根”——腿足自我养生康复法

 你可以像武林高手那样臻入化境

 大抒穴——对付膝关节炎的“灵丹妙药”

 金鸡独立——在满头大汗中体验健康带来的快感．

 多敲承山穴，身体能承一座山

 三阴交穴——肝经、肾经、脾经一举三得

 跪膝法——打通犊鼻一身轻

 坠足功——举手投足皆养生

 天天泡脚法——给劳累的脏器送去最实在的关怀

 涌泉穴——福佑人体健康的“泉眼”

我有一位朋友，曾多次参加万米长跑，身体相当棒。一天。我突然接到他的电话，说想和我唠唠嗑。见面后，我被他的形象吓了一跳：一个生龙活虎的大男人，如今怎成了萎靡不振的小老头？问他发生了什么事，这才吐出自己的苦水。两年前，他辞去公职，下海经商，不料刚下海就遭遇经济危机。没有经商经验的他，为了经营好自己的公司，只好没日没夜地拼命。就这样，生意虽然兴隆起来，但身体却垮了。无奈之余，只好放下手头的工作，到处求医问药。

看到他这副病恹恹的样子，我提醒道：“咱可不能为钱不要命呀，再多的钱也没有健康重要。只要留得青山在，还怕没柴烧不成？”他笑道：“我这不就是为了要命，才来找你的吗？再这样下去，别说我的公司救不活，就连我自己也活不成了！我知道你是学中医的，就来找你出招了。像我这种情况，有什么简单有效的方法吗？”

听朋友这么一问，我倒想起来了——他那些头晕、嗜睡、萎靡不振、全身无力的症状，大都是阳气不足、中气下陷的表现。《黄帝内经》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。"即人体阳气就像天体中的太阳一样，是生命存活的动力。所以，养护阳气是养生治病之本。当一个人体内阳气不足的时候，就会出现这样那样的疾病。

我告诉朋友，有一个既简单又有效的升阳方法，这就是“铜头撞树法”。

他听到要“撞树”，马上紧张起来：“就我现在的体格，坐着不动都感觉头昏脑胀的，如果再撞树，那岂不是自寻短见，一命呜呼？”

我笑着解释说：“这里的铜头撞树，不是真让你用血肉之躯来撞，而是你在想象中做这套动作。因这种养生法的姿势和撞树相似，才这么叫的。”在实际的练习中，既不需要你练什么铜头功，也不需要你真的找棵树来撞。相反，你一定要确保周围没看热闹的人，也没任何可能伤害你头部的危险物体。

撞的时候，首先要身体站直，双腿分开与肩齐，想象面前长有一棵参天大树。这时，再想象自己是拥有铜头铁身的武林高手。双手自然提起，抱于胸前，以头为引导，使脚掌和腰同时发力，摆动上身，动作一气呵成，撞向想象中的树。而这棵树呢，也只存在于你的想象之中，你尽可能地让它挺拔峭立，高不可攀，粗不可抱，在你铜头的撞击之下，可以想象这棵树在枝摇叶动，哗哗作响，从而增加你练功的成就感。这个时候，你的额头开始微微冒汗，好像有股力量从体内喷薄而出，很快你全身的疲劳感就会一扫而空。

撞的方向可朝前朝后，也可朝左朝右。一个方向撞10次后，就可换个方向练习。整个过程大约需要3分钟时间。由于这个动作需要一定的节奏感，所以练习的时候最好播放一些音乐，和着音乐的节拍进行，能够达到事半功倍的效果。

练习时间最好选择早晨，或者白天其他时间，黄昏到晚上一般不宜练习，否则会增加体内戾气，使人变得狂躁不安难以入睡。

很多人一听击头，就吓了一大跳，这词听上去很暴力，跟养生是八竿子打不着的啊！但是别急，我们的老祖宗就是有这种本，事，把很多看上去没有关联的事物糅合在一起，而且无形中又暗合阴阳之道。这就是中医养生的奥妙之所在。

《黄帝内经》中说：“头为诸阳之会。”手足三阳经均会聚于头。，人体十二经脉中，手三阳经从手走向头部。确实如此，头是人体阳气最足的地方。所以我们会发现，冬天只有头最不怕冷。

为什么击头养生法会有效果呢？中医认为，人之所以得病，一个基本原因是发生了“堵”。头为诸阳之会，是最怕堵也最容易堵的部位。这时，如果你能每天适度地敲击头部，就可以通经脉、促循环，效果堪比针灸和按摩。  击头法可直接用五指。当然最好准备一把有弹性的刺梳。以手持梳，手腕发力，用梳刺击打头皮，用力大小根据自己的承受能力来定，以头皮微微发痛为极限。从前发际开始，密密敲打，约二十下。敲击到头颈交界处，在此处再敲击20次，完成第一回合。然后进行第二回敲击，把梳子向右移动两到三公分，重复以上的动作。大概四次将整个右侧的头部击完，转换到左侧，方法同上。

敲的过程中，身体要放松，感到头在微微地震动，说明你的力道掌握得正好。

每天早上，用十个手指肚敲击整个头部，五指可撮成梅花状，以集中力量；或者以一手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，用另一只手轻柔地拍打这只手的手背。由前往后，反复敲击两分钟，即可健脑强身，增强记忆力。

有段时间，我迷上打乒乓球，因此认识不少喜爱乒乓球的朋友。有一次正玩得开心，突然看到一位大姐捂头蹲在地上，一副痛苦不堪的样子。我们赶紧跑过去问她怎么了。她说自己刚才回跑截球，一扭脖子，好像被人敲了一记闷棍，眼前发黑，差点晕倒在地！我们把她搀扶到场边，我说让我看看你的脖子吧。一摸她的脖颈，都有硬块了。我对她说，你的问题就在这儿，赶快做5分钟鸣天鼓，不然可有罪受了！P12-15

我的家乡有个农民，有一年他种了很多玉米。听别人说玉米要多浇水，他便不停地浇水，眼见着快涝了也不停止。结果庄稼全给泡死了。第二年他又种了玉米，但是这次他吸取了上次的教训，知道玉米浇水多了就会死，于是就不再给地浇水，结果又把玉米给旱死了。

……

秋天，天气比较干燥，万物开始凋零，到处一片萧条的景象。虽然秋天给人以秋高气爽的感觉，但是秋天燥气太重，燥属火，这个时候，很多人开始虚火上头、心烦意乱。这个季节，人体的精气血开始“收敛”。如果秋天“收”得不好，到了冬天，体内就会亏空。生病也是必然的了。

冬季，人的身体表现为“阳藏阴盛”。记得在老家的时候，一到冬天，就会有很多闲着无聊的人靠着墙根晒太阳。晒太阳可以让人吸收天地之间更多的阳气，从而达到护阳养阳的目的。这就是为什么总待在有暖气的屋子里的人，就不如经常跑到户外晒太阳的人健康。我们知道，在工地上干活的民工绝对要比总是坐办公室的白领骨骼坚硬、有气力。

人的身体也有四季。要想长寿健康，就应该顺应四季而养生，逆天而行的人，身体终究会亏损，然后得病。所以说养生顺时非常重要，这不但是中国古代早就验证了的结果，也是近现代中医养生理论的精髓所在。我们都说识时务者为俊杰，为什么在养护自己的身体时，我们就做不到顺时而变呢？如果我们做到以自然之道养自然之身，相信一定安享天年。

这本书是我买来送给父母的礼物，爸爸和妈妈都很开心。像这类健康书非常适合送给长辈，不过内容很重要，一定要真实有效，这样才能真正起到作用。

乘胜追击

客观地说，本书的确算不上正规的教材，但却为我们提供了极好的养生方法：我自己就常受到一些小病的困扰：偏头疼、乳腺增生、干眼症，去了医院也没有太好办法，看过此书后找到了病因：这些都是经络中的“肝经、阳经和三焦经”堵了，我按照书中指导按压穴位，吃些去肝火的中成药，现在效果非常明显，我性格急，所以就肝火旺，但又属于自己忍耐的那种，没法向外宣泄，长期白伤身体造成头疼、乳腺增生和眼睛干涩、发红。相信大家都可以在书中找到自己需要的方法，亚健康会和大家说再见的！

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一本好书不能只在于它的好看，更重要的是实用。

我一口气就把这本书给看完了，嘿嘿，现在就在练习里面的养生绝招，里面很多东西都挺实用的，特别是对中老年人、公司上班族，谢谢作者写了这么一本好书，真是造福老百姓。建议每个爱惜生命的人都该看看，真不错！

黑色朱雀

本书方法蛮实用，我边看边比画，不错！

鱼在水中游