本书坚持以社会主义核心价值体系为指导，以品德心理、学习心理、交际心理、情感心理、个性心理、审美心理、网络心理、两性心理、就业心理等常见心理问题为线索，在遵循大学生心理发展特点及成长成才规律的基础上，全面分析和探讨大学生产生心理困惑的原因和对策，在一问一答中引导大学生消除心理困惑，掌握心理调适方法与技巧，不断提高心理素质和心理健康水平。

本书既不同于研究大学生心理发展规律的大学生心理学，也不同于因研究大学生某一心理机制而撰写的论文，而是注意选择与大学生学习、交往以及校园生活等息息相关的、在大学生中有代表性的典型事例，运用普通心理学、社会心理学、大学生心理学和其他学科的理论，进行深入浅出的分析，找出解决心理问题的方法和措施，传授心理调试方法，使理论分析与心理辅导相结合，从而缓解来自就业、经济、学习和生活等方面的压力，解决学生的心理困扰。

本书以大学生中常见的品德、学习、交际、情感、个性、审美、网络、两性、就业等方面的心理问题为线索，分析他们产生心理困惑的原因，并介绍了对这些问题进行自我调适的方法；在一问一答中引导大学生消除心理困惑，掌握心理调适方法与技巧，不断提高心理素质和心理健康水平。

本书语言轻松亲切如话家常，谆谆教导又似灌顶醍醐，如与智者闲聊，似与前辈QQ。它是家长、老师了解学生的一把钥匙，也是大学生认识自我、超越自我的好帮手。

序（蒋笃运）

第一章 品德·修养·人生立命

相信自己，养成好习惯

为何“明知故犯”

究竟为何学习

将眼光盯住一个目标

为自己负起责任

尊重别人的个性与习惯

人之为人，道德为上

诚实守信，一诺千金

谦虚要得体

学会分享

信仰、信心和毅力

理想是激发潜能的动力

信念是成功的基石

付出是一种幸福

大学生亦需慎独

感恩意识你有吗

傲气不可有，傲骨不可无

论“夹着尾巴做人”

不知荣辱乃不能成人

诚于中而形于外

第二章 潜能·心态·学海罗盘

把握最佳学习时间

讲究学习方法才能提高效率

学习中的“马太效应”

思维定势的两重性

思维方法的优劣

克服你的思维弱点

增强记忆力的条件

记忆与忘却

你会阅读吗

反馈读书法

快速阅读的技巧与方法

60分万岁

四级没过怎么办

一门课不及格还能成功吗

大学老师和高中老师怎么不一样

提高你的注意力

做时间的主人

“图书馆”与“宿舍”

对专业没兴趣，怎么办

成功的秘诀

形成你的心理优势

业精于勤

第三章 理解·宽容·人际交往

建立健康的人际关系

社交恐惧症之我见

同学之间相处的小妙招

学会宽容

学会倾听

学会说“不”

以宽广的胸怀真诚待人

用“你好”开启友谊之门

微笑是一种力量

赢得对方喜欢的条件

谈对方感兴趣的话题

把握交往的度

恰到好处地评价对方

让别人采纳你的意见

怎样消除同学间的误会

男女同学间的交往

完成你的角色转换

集体活动的原则

在社团活动中锻炼人际交往的能力

第四章 平和·自信·情感驿站

想办法使自己高兴起来

“笑一笑”与”哭一哭”

情绪危机是健康的大敌

发怒是愚蠢的表示

切不可无病自扰

当喜则喜，当悲则悲

合理宣泄消极情绪

在失意面前学会变通

情绪紧张的利与弊

生气是用别人的错误惩罚自己

冲动意味着什么

受人嫉妒与嫉妒别人

心理治疗的奇效

学会休息

情绪是有周期的，你知道吗

你容易情绪失控吗

大学生应重视情商培养

多雨的季节

注意意志品质培养

依附心理的危害

克服优柔寡断

第五章 风采·魅力·和谐人格

个性与心理

个性有优劣之分吗

外向比内向好吗

“急性”与”慢性”

个性缺陷与矫正

粗心的原因分析

以“自我为中心”的性格需要改变

成功需要自制力

完美主义者与强迫型人格

依赖型人格障碍

性格是可以完善的

对“气质”的误解

气质有好坏之分吗

气质与性格的关系

你了解自己的兴趣吗

兴趣是最好的老师

我需要发展哪些能力

培养良好的个性

增强自己的“磁性”

坚持走，成功在招手

第六章 感知·体悟·审美情趣

何来翩翩风度

从方言到普通话

姑娘“疯”中的美

个个都是”诗人”

奇妙的音乐欣赏

“不修边幅”与“帅气”

校园时装谈

论内在美与外在美的和谐统一

学会欣赏不完美的自己

阳刚之美与阴柔之美

美在升华中闪光

何为意境

“东方女性”的魅力

论审美移情

你的品牌是什么

如何加强你的审美修养

你会打扮吗

第七章 理性·放松·网游有度

网络世界的心理诱惑

正确的网络认知

确立理性的网络观

互联网依赖症

上网可以解决问题吗

网络中能找到自我吗

网络中的自我安慰

网上网下的人际交往异同

做网络的主人

网络上的玫瑰

一场游戏一场梦

网络成瘾综合征

网络孤独症

网络与兴趣

网络与专业学习

网络与道德人格

倡导网络文明

第八章 爱情·两性·健康人生

爱情是一种感觉

怎样对待爱情

两性择偶的差异

恋爱的轨迹

爱什么

有助于学习，还是有碍于学习

恋爱中的认知偏差

异性追求多寡的烦恼

怎样与异性交往

女生的爱意表达

莫嫌自己长相丑

失身的原因与后果

性好奇与性变态

过度自慰的危害及其克服

我该如何获得性知识

陷入网恋，我该怎么办

怎样摆脱单相思的痛苦

我该如何表白

学会爱的表达方式

我该如何拒绝他（她）

失恋了我该怎么办

理想爱情之烦恼

第九章 选择·规划·求职择业

什么是好工作

何为职业生涯规划

考研还是就业

职前心理准备

怎样步入社会

在面试中你合格吗

学会推销自己

知己知彼把握机遇

量身定做自主择业

我择业我做主

“月亮走，我也走”吗

摆正位置，合理定位

盲目攀比，难就业

就业靠自己

扬长避短

正视现实，敢于竞争

信心比黄金更重要

失败是成功之母

先求生存，后求发展

生存底线与创业选择

参考文献

后记

同学之间相处的小妙招

在社会对人的适应能力不断提出更高要求的今天，交往能力已经成为一个贯穿大学生活始终的问题。从步入大学校园之日起，我们就要过集体生活，无论是在教室、寝室、食堂……几乎都是与同学在一起，这也就要求我们要有与同学和谐相处的能力，而这种能力直接影响了我们步入社会、进入职场后的人际交往情况。

现在的在校大学生基本上都是80后、90后，独生子女居多，家长对子女的过分溺爱，很容易形成自私、偏激、以自我为中心等不良性格，造成了一部分同学进入大学后无法正常融入集体生活之中，无法与自己的同学、室友很好相处。有这方面问题的同学，除了可以自我调整之外，还有一些实用的小妙招，下面就介绍给大家。

（1）在和同学初次见面时要注意主动打招呼，主动去认识别人。有的同学可能会觉得主动和别人打招呼会显得自己比较低贱，会觉得：我这样麻烦人家，人家肯定会讨厌我的，又不互相认识，怎么会搭理我呢？其实，这种想法是十分普遍的误解，阻碍了人们主动和他人建立联系，从而失去了很多结交朋友、发展友谊的机会。而事实是，在我们采取主动时别人很少有不响应的情况。试想一下，当一个陌生的同学主动友好地和你打招呼时，你会采取拒绝的态度吗？现代大学生的交往过程，是一个不断认识自我，不断认识他人的过程，在过程中我们才能不断学习、调整自己的社交技巧。要勇于主动发表自己的见解、主动去征求别人的看法、主动去帮助别人、主动去和别人沟通。付出了热情和真诚后，你就没有理由会收获冷漠与孤单，哪怕有小的阻碍那也是暂时的，时间一定会让阻碍消融，别人也一定会了解你的心意。也许看了这篇短文并不能马上就让你去主动和同学交往，但是实践是检验真理的唯一标准，你不去试试怎么能证明你的担心是多余的呢？而且即使所得非所期，但是它也会积累经验，增强信心，从而使你的人际关系的状况越来越好。

（2）在和同学建立起一定的联系后，就要时不时去维持这段友谊，最简单的方法就是“礼尚往来”。这里要提前说明一下，这个“礼”不一定是物质上的，绝大多数的情况是精神上的，或者只是打一个电话、发一条短信等，它的意义就在于要彼此相互照顾，有礼有节，有恩有德，有情有义。比如，将来毕业了，你有可能会到外地工作，每每回来时给朋友带点小礼物，这个礼物的外延和范围很大，不一定重，意在“礼轻仁义重”，太贵重了反而会让人觉得隔膜生疏了，只要让朋友觉得你没有把他忘记就好；你在有机会时去朋友工作的地方出差、路过或者游玩，也要带些小礼物送给在那里的同学，这样彼此念念不忘，之间怎么会有矛盾呢？现在出现的有利益才是朋友的情况，就是不懂得这一点造成的。同学、朋友之间应多聚会，今天你来我寝室，下次我去你寝室，在一起交流学习心得、生命感悟或者奇闻趣事。在相互的交流中化解误会、矛盾，增进彼此间的了解，巩固相互之间的情谊，朋友就会越来越多，眼界也会越来越宽广。

（3）要爱护朋友，为朋友着想。“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”爱别人的人，别人也会经常爱他；尊敬别人的人，别人也会经常尊敬他。爱护自己的朋友，处处为朋友着想，同样会得到朋友的爱护和帮助。当然，在对方有错误的时候也是要纠正的，纠正时要注意方式方法，要顾及朋友的面子，不要轻易地做出价值判断，也不要让朋友觉得你高人一等、超然物外，但是还要真正做到帮助人改恶向善，这一点真的很不容易做到。现代社会，人人好像都是在为自己的利益忙碌着，相互有利益就是朋友，没利益就不往来了，这样的不是朋友。朋友是道义之交，不是利害之交。道义是永恒的，是社会普遍认同的普世价值；利害是短暂的，是眼前的利益。当代大学生在交往中，要有这样的担当——结恩德情义，重舍己奉献，助和谐互利。  学会宽容

宽容指的是宽大有气量，不计较或追究。也就是说，别人造成了对自己的伤害，而自己不计较，这就是宽容。宽容是一种气度，是一种涵养，是对人对事的包容和接纳，它既是思想的成熟，也是建立良好人际关系的一剂良药。学会宽容，才能契机应缘，和谐圆满，微笑地对待人生。

在大学生活中，有些同学缺乏宽容之心，唯我独尊、自私自利、唯利是图，往往因为一点点小事而争得面红耳赤，既伤害了他人，又伤害了自己；有些同学遇事斤斤计较、小肚鸡肠，总是和班级同学之间搞得关系紧张，给自己的心理和生理健康带来了危害；还有些同学缺乏对宽容的正确认识，认为宽容必须是他人先宽容自己，然后再是自己宽容他人，这种错误的认识影响了正常的人际交往。这些不能宽以待人的现象，不利于和谐校园、和谐班级的构建，给同学的学习和生活以及心理都造成了不利的影响。

大学生只有学会宽容，才能建立良好的人际关系，为自己营造轻松愉快的学习生活环境。

（1）正确对待他人的缺点和错误。“人非圣贤，孰能无过。”看看我们自己，缺点与优点并存，其他同学又何尝不是如此？因此，在与同学交往时，不要总是看到同学的短处，要想想同学的长处。世界上不存在一无是处的人，就像不存在完美无缺的人一样。对于同学的缺点和错误揪住不放，得理不让人，斤斤计较，不宽容对方，甚至以牙还牙，这样只能使隔阂越来越深，人际关系越来越紧张，对人对己都没有任何益处，只会增加更多的麻烦。只有正确对待同学的缺点和错误，才能学会宽容，学会原谅，才能更好地与同学团结合作，才能学到同学的长处，使自己不断进步。

（2）以宽容之心化解矛盾。宽容是化解人与人之间矛盾和误会的有效方法之一，它像一团无形的火，能融化人世间的恩怨纠纷，化干戈为玉帛，使矛盾得到化解。也许同学们都记得《将相和》这个故事，战国时的廉颇和蔺。相如由“势不两立”到“刎颈之交”，这都归于蔺相如的大度忍让，他以大局为重，不与廉颇相争，后来共事对秦。所以，学会宽容是解决同学之间矛盾的有效方法。

（3）学会换位思考。同学与同学之间，由于成长的家庭环境不同，性格不同，个人成长的经历不同，对同一个问题会有不同的看法和感受。因此，在同学之间的交往中，难免会发生一些矛盾和分歧。即使是有相同的成长经历和成长环境，也难免会发生磕碰和摩擦。如果总是各持己见、互不相让的话，就会造成双方关系的破裂，人际关系的恶化。学会换位思考，站在对方的角度想问题，才能理解对方、宽容对方，化解矛盾和冲突。也只有学会换位思考，彼此才能得到更多的尊重，才能学会从消极中寻找积极的一面，让彼此的心情快乐起来，也才能在生活中多一分宽容和理解，使同学之间的关系和谐友好。

（4）大事讲原则，小事讲风格。我们学会宽容，友好待人，不是无原则的忍让和宽容，不是好坏不分，软弱可欺，要具体问题具体分析。对于挑拨是非、两面三刀、落井下石、背信弃义以及违法乱纪的人，是不能讲宽容的。“大事讲原则，小事讲风格”，则是我们处理人际关系应该恪守的信条。

学会倾听

倾听是人性之门、智慧之门、知识之门、善良之门、理解之门、尊重之门、礼貌之门……可以说学会了倾听就是找到了人际交往的门径，人与人之间的所有交往活动，都是由倾听开始的。戴尔·卡内基说过：如果希望成为一个善于谈话的人，那就先做一个愿意倾听的人。世界上的物质是无限的，但是我们每个人的认识却是有限的，谁都不能绝对地保证自己比他人知道的更多。虚心的倾听是同学之间交流应有的态度，任何成功的交流与对话都是建立在双方平等、相互尊重的基础上的，“兼听则明，偏信则暗”，只有善于听取同学的劝告才能够不断完善自我。

在沟通的各项功能中，最重要的莫过于倾听的能力。有效沟通始于真正的倾听，你若想别人同意你的观点，你先得给他们一个表达自己观点的机会。“说”与“听”是沟通不可或缺的条件，这两者相互平衡，才会产生理想的沟通。我们身边并不缺少能言善辩者，而是缺少善于倾听者。倾听不只是听这么简单，“听”是人的感觉器官对声音的生理反应。倾听与听不同，它包括用耳朵听，用眼睛观察，用嘴提问，用脑思考和用心灵感受，做到诚心、虚心、耐心、静心和专心。

诚心。打开心门倾听对方谈话，有时会很容易得到对方的信任和好感，善于倾听会使对方心情愉快，会换来对方的理解和信任，会使对方吐露出内心的烦恼或喜悦。最重要的是，它还能使说话者感到自身价值的存在。只有相互坦诚的交流才能得到互相信任，相互间内心产生共鸣，双方都感受到自我价值的存在。

虚心。常言道：“旁观者清，当局者迷。”在日常生活和学习中，我们都希望周围的朋友对自己能以诚相待。当别人善意地向我们提出忠告时，一定要虚心接受。善于听取别人意见的人往往都是最快通往成功的人，因为他们会在倾听后自我检讨、自我增值，找出自己的不足，并加以改进。每个同学都有他的长处和特色，倾听将使我们能取人之长，补己之短。同时防备别人的缺点错误在自己身上出现，这样便能使自己更加聪明。

耐心。智者善于倾听，愚者没有耐心。人人都需要他人的倾听。只要我们具有一颗爱心，愿意敞开心胸，很容易发现那些需要倾诉的人正在自己的四周孤独地徘徊着。有些同学可能语言表达能力有限，交谈中也许会出现意思表达零散或混乱的情况，但若你有足够的耐心，任何人都可以把事情说清楚的。保持良好心态倾听同学对你的诉说，并细心开导他，自己也能从中获取经验与信任。

静心。静心是指在沟通过程中，一要排除其他事情的干扰，能静下心听；二要控制情绪，保持冷静；三是不与对方争论或妄加评论。倾听是一个过程，用你的经验判断和推理出相对正确的解释和理解，静下心来，才能尽可能地了解听到的内容。

专心。《圣经》里说，上帝赐给我们两只耳朵、一个嘴巴，就是要我们少说多听。全神贯注、专心致志是倾听中最关键的要求。所谓专心就是要做到心无旁骛，边听边想。遇到与自己观点不同的地方，不要轻易打断对方的谈话。也不要仅听自己想听或愿意听的内容，因为在不经意之间流露的表情可能就会令同学感到你并不尊重他，或者是在敷衍他。

留心。在倾听的过程中，除了需要对同学的有声语言留意，还要对其无声的体态语言加以观察和解读，即要善于察言观色。通过留心观察，从对方的手势、神情能发现弦外之音。有时候碍于面子对方不便于直接说明，就只能从其弦外之音来解读真正的意义。

P69-73

蒋笃运

随着经济体制的深刻变革、利益格局的深刻调整、社会竞争的日趋激烈、收入差距的不断拉大、生活节奏的日益加快、科学技术的迅猛发展、多元文化的相互交织和碰撞，使处于青春期的大学生承受着前所未有的心理压力。再加上大学生社会阅历浅，世界观、人生观、价值观还不成熟，面对新的学习生活环境、复杂的社会关系和日益加大的学习、就业压力，更容易出现各种各样的心理困惑和问题，如何教育和引导大学生在价值选择、思想观念和心理素质等方面尽快适应我国经济社会快速发展的新要求，是高等学校德育工作需要研究和解决的新课题。胡锦涛总书记在中国共产党第十七次全国代表大会上的报告中指出：“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。动员社会各方面共同做好青少年思想道德教育工作，为青少年健康成长创造良好社会环境。”按照胡锦涛总书记的要求，进一步加强和改进大学生心理健康教育工作，提高大学生的心理素质和心理健康水平，是大学生健康成长、成才的迫切需要，也是时代发展和社会进步的必然要求。

河南理工大学党委副书记、硕士研究生导师张国臣等同志长期从事德育和心理健康教育的教学和研究工作，具有深厚的理论功底和丰富的工作经验，他们以河南省高等学校人文社会科学研究项目“处方疗法_一大学生常见心理问题研究”为载体，以提高大学生的心理素质为出发点，以培养大学生健全的心智为根本任务，对大学生中出现的各种心理困惑和问题进行了系统的调查和研究。他们撰写的《改变自己：大学生心理调适DIY》一书，就是该项目的研究成果，具有科学性、基础性、实用性、刨新性、全面性等特点。

一是具有科学性和基础性。该书遵循大学生心理发展特点及其成长规律，从心理科学的角度来论述大学生群体存在的各种心理现象，对有可能出现或存在的心理困惑和问题进行引导，宣传普及心理健康知识，帮助大学生培养自尊、自爱、自律和自强的优良品格，进而树立正确的世界观、人生观和价值观。

二是具有实用性和针对性。该书既不同于研究大学生心理发展规律的大学生心理学，也不同于因研究大学生某一心理机制而撰写的论文，而是注意选择与大学生学习、交往以及校园生活等息息相关的、在大学生中有代表性的典型事例，运用普通心理学、社会心理学、大学生心理学和其他学科的理论，进行深入浅出的分析，找出解决心理问题的方法和措施，传授心理调试方法，使理论分析与心理辅导相结合，从而缓解来自就业、经济、学习和生活等方面的压力，解决学生的心理困扰。

三是具有全面性。该书紧密结合大学生学习和生活实际，以品德心理、学习心理、交际心理、情感心理、个性心理、审美心理、网络心理、两性心理、就业心理等常见心理问题为线索，全面分析和探讨大学生产生心理困惑的原因，解答学生在学习和生活中遇到的心理现象，帮助大学生消除心理困惑，掌握心理调适方法和技巧，自我运用心理学的理论和知识去理解自己、认识自己、调控自己，不断增强挫折承受能力、情绪调节能力和环境适应能力，以促进大学生思想道德素质、科学文化素质和心理健康素质的协调发展。

青年大学生正处在人生的选择期、探索期和成长期，面临一系列生理、心理和社会适应等问题。希望该书能够成为大学生提高心理素质和心理健康水平以及自我调适能力的一个好帮手。更希望广大学生读过该书后，能够学会心理“按摩”，驱赶情感迷雾，跨越心理迷津，悦纳自己，善待他人，踏上健康成长、成才之路。

心理健康是人的整个精神世界的基础。在一定意义上，没有良好的心理素质，就不可能有良好的思想素质、道德素质和政治素质。为了进一步加强和改进大学生思想政治教育工作，培养大学生良好的心理品质，我们以“‘处方疗法’——大学生常见心理问题研究”为课题，就大学生中常见的心理困惑和问题进行深入的调研，并在深入研究大学生品德形成、专业学习、情绪情感、人际交往、个性发展、就业择业等问题的基础上，撰写了本书。在科学出版社和河南省教育厅社会科学研究与思想政治工作处领导的大力支持下，本书终于要与读者见面了。

在写作过程中，我们参阅了有关专家学者的论著、教材和资料；得到了中共河南省委高校工委书记，河南省教育厅党组书记、教育厅厅长蒋笃运同志的具体指导，他在百忙中审阅了此稿，并亲自为本书作序；科学出版社的付艳编辑也对书稿的修改提出了意见和建议。在此一并表示衷心的感谢！

本书由张国臣同志提出课题的总体设计，主持项目的规划与论证，对各个章节的题目和内容要求做出系统安排。贾宝先、樊伟娜同志参与了课题的立项论证和篇目的修订完善工作。负责各章调研和执笔的具体人员为：第一章，邵强、刘文军；第二章，樊伟娜；第三章，张纲；第四章，张国臣；第五章，陈吴、康俊亚；第六章，贾宝先；第七章，贾宝先；第八章，胡利霞；第九章，杨艳玲、高超杰。全书由张国臣审改、定稿。

本书的撰写力求理论联系实际，既把心理学知识贯穿其中，又紧密结合大学生学习和生活实际，遵循大学生心理特点和成长、成才规律，在一问一答的过程中对常见的心理困惑和问题进行由表及里、深入浅出的剖析，力求突出实用性、针对性和可读性。本书融思想性、科学性、时代性为一体，避免理论的硬性灌输，使大学生在春风化雨中学会心理调适，开发自身潜能，塑造完美人格，保持身心健康。

张国臣

2010年3月于河南理工大学