中年人的健康问题很多。那么，如何正确认识和科学解决这些问题呢？让我们来看看这部较全面的、针对中年的养生读本吧。它主要涉及：养生认知，运动养生，性爱养生，心理养生，饮食养生5部分内容。通过本书，即使是难以启齿的健康问题，都可以在本书中找到答案。

中年人健康虽涉及面很广，但主要是心理调试、饮食养生、性爱保健以及运动养生四个方面，关键是中年人对健康的认识。为此，笔者将近年来在国内报刊杂志专栏发表的有关中年健康的部分稿件以及在各地做的专题讲座稿，经筛选和必要的修改，并借鉴了国内外有关学者最新研究成果，整理了本书。

本书最大的特点是许许多多中年人最关心的问题和难以启齿的问题在这里都可以找到答案。

养生认知篇

人到中年

中年防老

中年保健的意义

不同年龄的生理特点

中年期生理功能的改变

健康是中年人的资本

女性优于男性的生理特点

人的三种年龄

走出亚健康状态

中年人的健康危险因素

中年人的生活方式病

健康的自我管理

健康投资的精髓

早衰原因与抗早衰

面对中年心理危机

中年保健要点

中年人自我调适

40岁男性易发疾病

运动养生篇

保护好心血管

走出健康

运动有助于性爱

咀嚼与健康

脑的发育与保健

梳头与健身

读书健脑养心

运动项目的特点

合理运动保护心脏

运动对肺的影响

“血管体操”冷水浴

反常态健身法

捶打健身法

脚的运动与健康

糖尿病的体育运动

伸懒腰助血运

摩腹养生

简易运动

日常健身方法

练嘴三法

踏石按摩

运动不宜

运动性血尿

运动性猝死

性爱养生篇

关于性与生殖的调查数据

男人不同年龄性心理特征

平稳过渡更年期

中年性功能的特点

性爱与养生

性与性健康

性感与性欲

中年性爱训练

锌与男性性功能

女性性功能障碍

男性性功能障碍

性功能区别与性和谐

性欲差异的协调

性欲宜节不可纵

体育锻炼与性功能

雌激素与女性健康

婚姻与健康长寿

亲昵与长寿

拥抱瞬间

男人应学会吻

亲吻的技巧

性爱频率与健康

点燃男性激情

唤起女性的性趣

享受性高潮

射精技巧

性惩罚不可取

中年男性“硬度”的保健

气味与性爱

“性福”不宜

性欲下降与疾病

男性健康与ED

ED与心血管

药物与ED

ED的辨别

ED的自疗

性爱与性快乐

男女性爱误区

夫妻同行

性爱与女性健美

女性示爱区

女性与雄激素

中医论房劳

子宫切除与性生活

关爱乳房

保护睾丸

前列腺增生

乳腺癌与婚、育、性

性交疼痛

高糖者性欲低

冠心病与性生活

丈夫的性秘密

性爱保鲜

性爱的卫生

男子性器官养护

心理养生篇

中年人应学会休闲

学会孤独

拥抱孤独

驾驭孤独

感悟忧乐

超越浮躁

善处逆境

品位挫折

学会理解自我

学会宽容

认同平凡

嫉妒是心灵上的肿瘤

看得开

想得开

冷静面对人生

学会感受

多彩生命

成功与失败

打扫心房

学会放弃

学会忘记

善待婚姻

做一个好伴侣

给对方需要的爱

神奇的爱情医学

轻轻松松地活着

生命的过程

退一步想

消气的学问

人际交往与健康

学会为别人鼓掌

精神养生

心理与和谐

在微笑中生活

以德养生身心健

做心境的主人

学会驾驭愤怒

学会自我安慰

直面心理疾病

性格与疾病

听音乐有益养生

快乐与健康

情绪与疾病

要学会冷静

豁达成就健康

养生在于养心

雄激素与易怒

活出风采

欣赏人生

自我心理养生

面对疾病

心灵砝码

品味平常

学会心静

猜疑是心灵的肿瘤

乐在书中

夫妻断想

天天有份好心情

生命的觉醒

给生命减负

自我心理按摩

饮食养生篇

中年人的科学膳食

缺钙与衰老

铬与防衰老

锌与健康

松果体与衰老

维生素E预防衰老

卵磷脂与健康

铁与健康

微量元素与健康

食物温度与健康

中年人应经常吃的食物

天天食醋

酱油和豆酱

食物生吃与健康

人到中年要保肝

中年人离不开早餐

餐桌上的“降糖药”

抗衰健肤的食药

大豆伴随女性健康

女性美容食物

女性养肤药膳

食花与健康

体香与食花

女性健康需要的食物

男性健康离不开的食物

增强男性性功能的药膳

男女共用性保健药物

人参与性功能

饮食与记忆力

女性健美应重在养血

开心的食物

冠心病人食物选择

饮食与痛风

中风与饮食防治

高黏血症的饮食调理

高脂血症的饮食防治

高血压病的预防

食物血糖指数

糖尿病与露卡素食品

消除自由基的食药

癌从口入

抗菌蔬菜

限食与衰老

吃不可贪

维生素与肥胖症

饮食与睡眠质量

饮食与骨质疏松

电脑与饮食防护

酸碱食物与健康

夫妻癌与饮食习惯

杂食有益健康

强健免疫的食药

何首乌健身食疗法

降血脂优选食物

黑色食品有助于健康

常见的抗癌食品

防癌膳食指南

蔬菜抑癌排行榜

常用食药与防治疾病

鹿一身皆益人

温补首选羊肉

牛肉食疗功效

滋养强壮的狗肉

猪肉的功与过

各种虚症如何进补

食物的颜色与保健

食物的“四气”和“四性”

食物的五味与五脏

归经理论与食物

四季如何进补

酒补的基本知识

常用补酒的配制

粥补与粥疗

自制夏日凉茶

四季养生汤

附录篇

《三国演义》中的心理学

《红楼梦》中的养生术

漫谈中老年人健康

善待生命意味成功

走进绿色消费

梳头与健身

梳头，不仅是为了整洁美观，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。俗话说：“梳头10分钟，预防脑中风”就是这个道理。《延寿书》中说：“发多梳，则明目去风。”宋代苏东坡有“梳头百余梳，散头卧，熟寐至明”的亲身体会，说明梳头可以使人安睡。

中医认为，头为“诸阳之首”，是人体的主宰，人体中12条经脉、奇经八脉皆上会于头部。这些经脉起着运行气血，抗御外邪，沟通表里上下，濡养全身的作用，而且在头部有许多重要穴位，梳头时梳齿要经过百会、玉枕、风池等穴，如果经常用梳子梳头，能起到按摩这些穴位的作用。对患有神经衰弱、失眠症的人来说，经常梳头对消除症状有良好的作用。因思虑过度而致神经性头痛、失眠、烦躁者，每天用梳子梳头3—5分钟，早晚各1次，1周后，头痛、烦躁消失。

用梳具梳头，可刺激头部经络和内脏相对于头表的全息穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络与全息的传感关系作用于脑部，使头部毛孔开张、排泄，邪气外散。这样疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，从而提高机体抗病能力，推迟衰老。

梳头，还有神经反射作用，改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。梳头使头发得到滋养，防治脱发，并能缓解头痛，解除用脑后的疲劳现象。要想获取较好的理疗作用，梳头时要有耐心，头表皮能产生微热最好。一般地说，用梳头达到保健的作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。

梳具最好选用玉质、牛角或木质的，而不用塑料制品。玉梳与其他玉一样，含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。

有一种用手指梳头法，有近似按摩头皮的功能，能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发。古医书上称此法“能常行之，发不落而生”、“千遍梳头，发不白”。其方法是每日早、午、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头，每次5～10分钟左右。

读书健脑养心

有人挑选了16世纪以来欧美伟人400名，看看其中哪类人寿命最长，结果是读书人居首，平均寿命为79岁。我国也有资料对秦汉以来一大批著名知识分子的寿命进行了统计分析，其平均寿命为65.18岁，远远超过其他职业人员的平均寿命。通过学习，各种信息不断地刺激大脑，让大脑保持灵敏，这符合生物“用进废退”的自然规律。有些人养成长期读书看报的习惯，在生活中往往“无师自通”，显得秀外慧中。而有的人由于饱食终日，无所用心，在长期的懒散生活中变得行动迟缓、思维呆滞。

常见病大多与心理因素有关，许多疾病可通过心理治疗不药自愈或早愈，许多疾病又会在心理状况不佳时乘虚而人或进一步恶化。读好书，是一种精神食物，是调节七情的药品。常读书可稳定人的情绪，净化人的心灵，促进心身健康。

读书是精神的放牧和漫游，以书为伴，以书为友，平添生活许多乐趣。在淡淡的书香中，让悠悠的思维穿越时空，于是，迷茫就会如潮水一样地退去，苦闷就会像云雾一样地飘散。清除了内心的不良欲望，清除积蓄的怨恨，生锈的思想被磨砺得熠熠生辉。读书使人心地思善、为善，以德作为心灵的岗哨，会使人的灵魂“蝉蜕于浊秽，以浮游于尘埃之外”，从而为生命减负，轻装前行。

读众多的好书，犹如和许许多多高尚的人进行心的交流，就是“正衣冠，修不足”的过程，你就能从生命的一个境界，走向另一个更高的境界。生命的境界越高，你生命的质量也就越高，你就会成为一个高尚的人。

P57-58

笔者长期致力于健康管理，普及健康知识，但在实际生活中，却发现针对中年保健的书籍不多见。中年人的健康往往被人忽视，人们总是习惯关心弱势人群的健康状况，如老人、儿童、孕妇等。在很多人的印象里，年富力强的中年人仿佛是一个永远健康的群体。实际上，中年人的健康问题很多。无论从什么角度讲，都应该有一部较全面的、针对中年的养生读本。

中年人健康虽涉及面很广，但主要是心理调试、饮食养生、性爱保健以及运动养生四个方面，关键是中年人对健康的认识。为此，笔者将近年来在国内报刊杂志专栏发表的有关中年健康的部分稿件以及在各地做的专题讲座稿，经筛选和必要的修改，并借鉴了国内外有关学者最新研究成果，整理了《中年保健与自我调理》一书。

本书最大的特点是许许多多中年人最关心的问题和难以启齿的问题在这里都可以找到答案。

愿中年朋友，能够忙里偷闲地阅读此书，相信你会爱不释手，并成为你健康的伴侣。本书在编写过程中，借鉴了国内外有关学者研究的成果，在此表示衷心的感谢！

戴宝柱