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书名 妙龄瘦身瑜伽
分类 科学技术-医学-中医
作者 王静//刘琴
出版社 人民军医出版社
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简介
编辑推荐

瑜伽有益于身心健康,其奇妙的生命运动模式真是既古老又新颖。早在五千多年前,瑜伽已起源于印度,繁衍于喜马拉雅山脉与恒河流域,于二千多年前随佛教流传中国,至近代已是响誉全世界。尤其深受国际影视明星的垂爱,这也是他们因瑜伽拥有了卓越超群的健与美的缘故。在日本,瑜伽被誉为“亿万人的瑜伽”,而在美洲人的眼中,瑜伽则是一把开启智慧与健康之门的“钥匙”。据统计,如今坚持练习瑜伽者已达千万之多,但是,真正身心得益的瑜伽练习者则是少之甚少。要不盲目随从、无耐性,要不就是三天打鱼两天晒网,如此练习不仅不收益反而会损伤身体。鉴此,我们特精心编写了这本《从入门到精通妙龄瘦身瑜伽》。本书由王静和刘琴主编。

内容推荐

王静和刘琴主编的《妙龄瘦身瑜伽》首先介绍了瑜伽的基本常识,瑜伽的发展史,练习瑜伽的作用,常用道具,瑜伽练习要领及注意事项,通过对古印度瑜伽艺术、哲学与伦理的了解,领悟瑜伽的精髓所在。重点讲述了热身瑜伽、塑身瑜伽、美体瑜伽、养颜排毒瑜伽、悦己保健瑜伽、防病祛病瑜伽等。全书所精选的瑜伽体法、方法,只要你持之以恒练习,就能使你达到瘦身养颜的美妙效果,充分享受瑜伽带给你的喜悦和健康。

目录

第1章 瑜伽基本常识——揭开瑜伽的神秘面纱

瑜伽发展:古印度瑜伽发展的四个时期

瑜伽妙处:益寿、养生、养颜

瑜伽道具:练习瑜伽前的准备工作

瑜伽要领:明白瑜伽练习要领,真正领悟瑜伽快乐好生活

瑜伽注意事项:注意以下五点,真正体验瑜伽妙处,达到最佳的瑜伽效果

瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,净化和平衡经脉的

正能量流动

瑜伽障碍:清除练习瑜伽六大障碍,为身心内外带来光明

居家瑜伽:居家练习瑜伽的9个小常识

瑜伽基本坐姿:瑜伽入门,必看基本坐姿

手指瑜伽:给你无限的正能量

制订瑜伽课程:上班族的健身瑜伽,改善亚健康,恢复健康体魄

第2章 瑜伽热身运动——为优美的瑜伽体位打基础

热身瑜伽:10~20分钟的热身运动,为塑造更完美的

瑜伽体位打下最坚实的基础

第3章塑形瑜伽速修身——解决恼人的美丽困扰

美脸:双角式、狮子式,完美打造一个秀美的灵庞脸形

拜日十二式——身心修炼从拜日式开始

双角式——紧实面部肌肉,使脸庞更标致

狮子式——瘦脸瑜伽,打造迷人瓜子脸

美臂:摩天式变体、双臂伸展式快速消除烦人的“蝴蝶袖”

摩天式变体——美化手臂线条

双臂伸展式——紧致手臂肌肉

美腰:扭转腰式、船式,减掉腰部多余脂肪,还你一个纤柳

细腰

扭转腰式——减少腰部脂肪

船式——燃烧腰部脂肪

美腹:六种瑜伽体式,还你平坦小腹,消除腹部赘肉,收紧松弛小腹

战士三式——增强小腹弹性

三角扭转式——消除腹部赘肉

分度针姿势——收紧松弛的小腹

拉绳式——打造一个有弹性的腹部

炮弹式——使小腹变平坦

平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪

美背:简便、奏效的六种瑜伽体式,为你塑造一个令人留恋的背影

半脊柱扭转式——消除背部赘肉

伸展坐式——消除背部多余脂肪

蜥蜴式——美化背部线条

半弓姿势——重塑背部美丽线条

金刚坐鱼式——使背部线条更迷人

肩翻转式——使背部舒展挺拔

臀部:后抬腿式、半蝗虫式,重拾昔日翘挺的性感美臀

后抬腿式——减掉臀部赘肉

半蝗虫式——提升臀部曲线

腿部:六种瘦腿瑜伽任选其一,为你塑造女性特有的气质

加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪

幻椅式——消除腿部肿胀

小腿健美式——美化小腿曲线

狮子第二式——打造弹性肌肤

下蹲式——塑造纤细小腿

双腿健美式——塑造纤细双腿

第4章 平衡调整全身骨骼——打造最优美的“S”曲线

乳房:跪式、云雀式、门闩式,提拉乳腺,使乳房性感更紧致

跪式——提拉乳腺,有效呵护乳房

云雀式——拥有坚挺的性感乳房

门闩式——上提胸部,紧实臀部

美腰:阳光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式,使腰部

曲线更清晰

阳光普照式——消除腰部多余脂肪

犁式——缩小腰围,强壮消化系统

上帝之舞式——塑造优美的腰部曲线

膝立三角式——塑造迷人的纤纤细腰

美臀:扭髋式、上轮式、传统射手式,重塑美丽的弹性翘臀

扭髋式——纤细腰身,紧实臀部

上轮式——塑造紧实、圆润的臀部

传统射手式——重塑紧翘的弹性美臀

第5章 养颜排毒瑜伽——全面实现透白美肌

青春痘:身腿结合式,每天只需几分钟,轻松拥有完美小颜

身腿结合式——恼人痘痘一扫光

美肤:倒立三角式、肩倒立式,改善肤色、美白肌肤

倒立三角式——改善肤色

肩倒立式——强力嫩肤美白

减龄:三式青春活力瑜伽,敢与“90后”媲美

防皱按摩式——延缓肌肤老化

鹭式——使人容光焕发

站立前屈式——放松大脑的振奋剂

第6章 简易健身瑜伽——从头到脚,给予最贴心的保护

补脑:金字塔式、头部放松式、鱼式,赛过老偏方的补脑安神

瑜伽

金字塔式——安神舒眠、滋养大脑

头部放松式——有效健脑

鱼式——促进头部血液循环

润眼:眼部按摩式,还你一双清澈、明亮的双眸

眼部按摩式——促进眼部血液循环

肩颈:鸟王式瑜伽,预防颈椎僵硬、酸痛,使肩颈更灵活、优美

鸟王式——提高肩颈灵活性

手臂:平板式、前臂旋转式,紧实手臂肌肉,增强手臂线条

美感

平板式——增强手臂力量

前臂旋转式——增强腕关节的灵活性

腰酸背痛:仰卧抱腿滚动式,消除便秘、缓解腰背酸痛的

不适感

仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛

髋部:坐角式,美化腿部线条,减少大腿多余赘肉,使髋部

越来越健美

坐角式——增强卵巢功能

第7章 心灵瑜伽——由内而外,调节身心

舒展心灵:简便、舒适的完美瑜伽,增加无形的正能量

摇篮式——使精力更充沛

弓式——使身体恢复活力

后仰支架式——消除精神疲劳

风吹树式——给人一种积极的力量

婴儿放松式——缓解内心压力

快乐婴儿式——时下流行的调适身心活动

舒缓情绪:侧犁式、敬礼式、清理经络调息,孕育高节奏下

的舒缓好心情

侧犁式——排解内心焦虑

敬礼式——改善不良情绪

清理经络调息——消除内心焦虑、不安

经期焦虑:蛇式瑜伽,不抑郁、不急躁,保护和增强卵巢功能

蛇式——改善经期焦虑

第8章 祛病强身瑜伽——胜过老偏方

偏头痛:头倒立式、头部放松式、瑜伽身印,促进头部血液循环,防治头痛

头倒立式——防治偏头痛

头部放松式——预防头晕、头痛

瑜伽身印——清理肠胃、缓解便秘

眼睛胀痛:眼部按摩式、眼保健式,改善上班族用眼过度,眼疲劳、胀痛

眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张

眼保健式——缓解眼睛胀痛

颈肩酸痛:简便、奏效的实用瑜伽,为健康的颈项、肩部

保驾护航

鱼式——缓解颈部酸痛

牛面式——缓解肩膀酸胀

坐山式——缓解肩部风湿疼痛

侧展身式——缓解肩臂酸痛

加强侧伸展式——缓解腰部不适

腿脚酸胀:踩单车式、树式、顶峰式、战士一式,小动作让你身轻如云,快步如飞

踩单车式——缓解腿部酸痛

树式——消除腿脚酸胀感

顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感

战士一式——使双腿更坚实有力

关节僵硬:上直角式、半莲花站立前屈式,改善关节僵硬,全面提高身体的平衡性

上直角式——灵活、增强关节柔韧性

半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬

手脚冰凉:云雀式、五指伸展式、气功暖身式,寒冷冬天,身手暖和如沐春风

云雀式——消除四肢冰冷

五指伸展式——改善手部冰冷

气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘

困倦疲乏:铲斗式、鸽子式,促进血液循环,消除身心疲惫

铲斗式——消除大脑疲劳

鸽子式——缓解身心疲劳

失眠:束角式、一点凝视法、飞燕式、母胎契合法,让你

告别失眠数绵羊的痛苦

束角式——舒缓神经

一点凝视法——使心灵恢复宁静

飞燕式——缓解失眠

母胎契合法——喻悦精神,减轻抑郁症

食欲缺乏:上犬式、上脊柱式,让你胃口大开,重尝舌尖上的美味

上犬式——增强消化系统功能

上脊柱式——促进食欲

便秘:卧十字式、磨豆功等体式,肠胃清洁、排毒、促消化的大功臣

卧十字式——清洁肠道助通畅

磨豆功——治便秘、消腹胀

摩天式——治便秘、解疲劳

旁扭式——改善消化不良

鸵鸟式——补养腹部,消除肠胃不适

经期疼痛:经期瑜伽动作让痛经不再缠绕

猫伸展式——轻松应对经期疼痛

坐立鹰式——缓解经期乳房胀痛

第9章 瑜伽健康饮食——使人精神饱满,终身受益

瑜伽饮食:瑜伽饮食三性——远离变性、惰性力量,接近悦性力量

瑜伽饮食:生命之气——瑜伽饮食计划

饮食原则:素食、非素食,养成良好的饮食习惯,才是健康生活的保障

瑜伽食谱:健康的一周瑜伽悦性饮食

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更新时间:2025/4/2 23:24:09