我们能够摆脱这样的困境吗?能够!关键是我们需要洞察自己的内心，洞察我们内在的心理变化过程，在复杂、微妙的心理活动中找到那个乐观的自己。是的，心理学已经证实：乐观是由我们自己掌握的一种力量：悲观抑制我们的能量，而乐观让我们的生活变得更美好。

  我们需要学习如何启动我们内心中的“乐观模式”。只要你找到这个模式，你会渐渐发现自己的力量在逐渐恢复，自己的内心在逐渐变得坚强，那些难以抗拒的沮丧也将慢慢消退。而曼汀的《遇见乐观的自己》这本书，将告诉你如何开启它，如何保持它，如何让它带领你走进阳光灿烂的新一天。

我们都希望自己对未来充满信心，对远景充满探索——这需要乐观

我们都希望自己能够有足够的勇气去面对挫折与失败——这需要乐观

我们都希望自己获得幸福一生的能力——这还需要乐观

曼汀的《遇见乐观的自己》将告诉你乐观是可以学习的。书中不仅有心理学的理论实践和实验案例，更提供了科学、理性的方法，帮助你发现更加乐观、积极的自己，增加幸福感。

第1章 好念头的力量

 1.你是怎样看那半杯水的

 2.生活需要加法思维

 3.失败了，多试一次又何妨？

 4.改变自己，就能改变一切

 5.你可以活出不一样的自己

 6.生气，为什么会害了你？

 7.努力做一个乐观的人

 8.让积极的语言变成信念

 9. 别让坏情绪成为你的绊脚石

第2章 别让坏念头缠着你

 1.别让坏念头成为你的“短板”

 2.坏念头的根源在哪里？

 3.从改变你的坏念头开始

 4.为什么别人的话总会影响你？

 5.好念头总能为你雪中送炭

 6.为什么你总看到坏的那一面？

 7.从你擅长的方面下手

 8.坏的开始也能有好的结果

 9.好现实、坏现实，都要去接受

第3章 没有抱怨地生活

 1.幸福就在你身边

 2.站在对方角度，消除你的不满

 3.美化你的生活空间

 4.摘掉伪装自己的面具

 5.释放出你的坏情绪

 6.别忽略你周围的世界

 7.让赞许成为你前进的动力

 8.为什么你会对这个世界有“成见”？

 9.美好心态看到美丽的世界

第4章 过去的，就让它过去

 1. 过度拔高自己会摔得更惨

 2.不要让小错误引发大失败

 3.战胜最大的敌人——自己

 4.正视自己的脆弱才算勇敢

 5.反思，让不幸变财富

 6.面子，其实没那么重要

 7.有一点瑕疵比完美更好

 8.过滤坏情绪，留下好情绪

 9.拥有一颗平常心

第5章 给自己的生活找到目标

 1.乐观者总能为自己找到一扇窗

 2.对的目标，至关重要

 3.目标，让你离成功更近

 4.告诉自己“我能行”

 5.成功需要一点一滴的积累

 6.专心致志，才能体会真正的快乐

 7.巧妙处理时间压力

 8.权威，不一定是榜样

 9.走自己的路，让别人去说吧！

第6章 积极行动，让你的内心更强大

 1.绝境促使人行动

 2.为什么你总是安于现状？

 3.多露露脸，别人会更喜欢你

 4.行动，会改变你的态度

 5.为什么你总是犹犹豫豫？

 6.竞争，让你找到生命的活力

 7.选择你所爱的，爱你所选择的

 8.放松一下你紧张的神经

 9.“逆商”让你转败为胜

第7章 人生起跑线，赢在好习惯

 1.好习惯孕育好未来

 2.为什么培养好习惯那么难？

 3.乐观面对“厌恶事件”

 4.坏习惯必须被及时制止

 5.为什么你总会被坏情绪传染？

 6.热情，增加你的人格魅力

 7.真诚，远胜过任何介绍信

 8.微笑是人类最好看的表情

 9.近朱者赤，与乐观者交朋友

第8章 精进你的处世之道

 1.不要做独行侠

 2.亲和力，让你更受欢迎

 3.为什么你的请求不易被人接受？

 4.生活的美好在于与人相交

 5.世界上没有陌生人

 6.有所分享的人生才是快乐的

 7.“赠人玫瑰，手留余香”

 8.跷跷板定律，让你如鱼得水

 9.朋友间，把握好度才能共患难

第9章 懂得知足，享受生活的好

 1.得不到的一定最好吗？

 2.适可而止是一种智慧

 3.别让无谓的烦恼搅乱你的生活

 4.放下积怨，也是放过自己

 5.没有事情是绝对的

 6.我的情绪我做主

 7.你的心态才是你真正的主人

 8.你是不是也在“随大流”？

 9.积极的心态是胜者的法宝

第10章 希望和信念，让你留住幸福

 1.希望，让失败也变成一种财富

 2.美德，是幸福的原动力

 3.快乐是一点点累积起来的

 4.虚荣最具排斥力

 5.事情并没有想象得那么糟糕

 6.微笑是最好的调节剂

 7.幽默是必不可少的减压方式

 8.笑傲不幸和失败

 9.做喜欢做的事，让上帝来开门

3．从改变你的坏念头开始

当我们做一件事，越到最后往往越是困难；这个时候往往只要有一个理由，就可以让你轻易放弃。到底是什么让你中途放弃呢?

美国社会心理学家费斯廷格在1957年提出了这样一套理论：认知不协调理论，该理论是指两个认知因素出现了不一致的现象。理论的前提是：心理平衡是人类的需要，人总是力图使自己的思想协调一致，没有矛盾；但是人们在现实生活中总是会经历各种打破他们心理平衡的事件。一个人一旦感觉到心理平衡被打破，他的潜意识就会跳出来寻求各个认知因素之间的一致。

费斯廷格曾做过这样一个实验，证明了这个理论。

研究人员在一个小时内，给被试分配了一些很无聊的任务，比如反复地转木头把手；之后，研究人员给被试一些报酬(有的被试是1美元，有的被试是20美元)，让他们告诉其他人“实验非常有趣”。

结果发现，虽然大部分被试都照做了，但是不同的人却有不同的想法。拿到20美元的被试认为，研究人员这是在用20美元买下一个谎言，因为在他们看来，实验非常无聊，自己只不过是为了20美元才撒了这个谎；而拿到1美元的被试则认为，1美元还不足以让自己说谎，这个实验其实非常有趣，自己并没有说谎。因此，相比于拿到20美元的被试，拿到1美元的被试更愿意告诉下一位被试“这个实验非常有趣”。

费斯廷格解释说，当拿到1美元的被试要告诉其他人实验很有趣的理由并不充分时，他们在认知上就会产生失调，内心会感到不舒服；为了消除这种感觉，他们就会改变对行为的态度，相信自己的所作所为。

当认知出现不协调的时候，人会由于内心压力或多或少地改变自己的想法，使现实与自己的想法、行为相一致，以达到现实与自己内心的一种平衡。

有一个不爱运动的白领想要靠节食减肥。她在制定减肥计划的时候，明确告诉自己(甚至发誓)：戒掉甜食、零食等高糖、高脂的食物。

在计划实施的最初三天，她轻轻松松地远离了甜食和零食；但是从第四天开始，她却鬼使神差地一直想要尝尝奶油蛋糕的味道。不过，她忍住了，因为她不想违背自己的减肥誓言。

但是，在第五天的晚上，她“破戒”了。那天是女上司的生日宴会，上司亲自把一块蛋糕放在了她的手上，她没有拒绝，大1：2大口地吃掉了。

宴会结束回到家里，她为自己吃了那块蛋糕而后悔。但随后，她想到：“为了拒绝一块蛋糕而让女上司不高兴，我可消受不起。减肥还可以从明天开始，但是若惹恼了那个上司，我可能就没有明天了。”这样一来，她对吃了一块蛋糕的愧疚感迅速消失了，而减肥计划也搁浅了。

这位女白领在“破戒”后，为自己找到了一个消除自己内心愧疚的理由，而这个理由在当时看来是非常正当、非常具有说服力的。这也就让这位女士终止了自己长久以来坚持的减肥计划。

 这位女士对于自己的“宽慰”，即对认知协调的追求，多少含有强迫症的特点。人从本质上就要求实现自己与外界的融合，希望自己融人社会。当这一要求无法实现时，人便给自己找个合适的理由说服自己。所以说，在很多情况下，人会为了消除内心的禾平衡，找个理由中途放弃正确的事情，甚至固执地在错误的道路上继续前行。

改变坏的念头，就是要克服自己为自己找借口的坏毛病，不要仅仅为了内心的平衡，做出不理智的决定。

P30-31

开启乐观模式

在生活中遭受各种不如意的事情之时，我的头脑中总是会浮现出两个问题。

第一个问题：即使我所遭遇的各种情况没有任何变化，我仍然能够变得更乐观吗?换言之，乐观是外部环境操纵的，还是我们自己可以培养的精神状态?

第二个问题：如果我努力地保持乐观心态，是否能够更好地应对自己的生活?换言之，我的乐观心态能够给我创造更好的局面吗?

当我在想这两个问题的时候，我自然而然地联想到，这不仅仅是我一个人在想的事情。实际上，这两个问题中的“我”可以是我，也可以是“你”，或者是“我们”——乐观与否是如此广泛地影响着我们每个人的生活，影响着我们处理事情的态度，并造就了我们的困境或是顺境。

心理学对乐观心理的研究是广泛的，一些典型的例子可以简略地回答上面的问题。

1975年，塞里格曼(Seligman)做了一项实验。实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组：让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止；第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止；第三组是对照，不给受试者听噪音。当受试者在各自的条件下进行一段实验之后，即令受试者进行另外一种实验：实验装置是一只“手指穿梭箱，，当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。实验结果表明，在原来的实验中，能通过努力使噪音停止的受试者，以及未听噪音的对照组受试者，他们在“穿梭箱”的实验中学会了把手指移到箱子的另一边，使噪音停止；而第一组受试者，也就是说在原来的实验中无论怎样努力都不能使噪音停止的受试者，他们听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边。

这个经典的实验所反映的现象就是习得性无助。

生活中普遍存在着类似的现象：一次失败，可以造成多次不敢尝试而始终处于“失败模式”之中；一次痛苦的阴影无法消除，以致始终处于“痛苦模式”之中；或者一个悲观的看法引发一连串消极的行动，以致生活无所不在的消极。当悲观、沮丧、痛苦、失败的心理模式缠绕我们内心的时候，无一例外，我们的心智被封闭了，我们的视野变得狭窄，直到我们的注意力被那个消极事件完全占据。这种情形像极了我们骑自行车，紧盯着不想碰撞的行人，最后却不可避免地撞上了。

我们能够摆脱这样的困境吗?能够!关键是我们需要洞察自己的内心，洞察我们内在的心理变化过程，在复杂、微妙的心理活动中找到那个乐观的自己。是的，心理学已经证实：乐观是由我们自己掌握的一种力量：悲观抑制我们的能量，而乐观让我们的生活变得更美好。

这是一本关于乐观模式的图书。我们需要学习如何启动我们内心中的“乐观模式”。只要你找到这个模式，你会渐渐发现自己的力量在逐渐恢复，自己的内心在逐渐变得坚强，那些难以抗拒的沮丧也将慢慢消退。而这本书，将告诉你如何开启它，如何保持它，如何让它带领你走进阳光灿烂的新一天。

现在，让我们进入乐观的世界!