宋璐璐、牛林敬编著的《图解拉伸大全(最简易的健身术)》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，不仅介绍了拉伸的基本常识，人体各部位的拉伸分解动作，还针对不同人群的特点，如白领、夫妻、青少年、老年人，制定出了详细的拉伸方案。最后，从治疗常见病的角度，针对每种常见疾病，制定了有效的拉伸方案。只要你在本书中找到适合自己的拉伸动作，跟着图片，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位，一定会收到意想不到的功效!

现代社会，人人都很忙，缺乏锻炼，特别是上班族们，很多人患上肩周炎、颈椎病、腰腿痛、鼠标手、亚健康等职业病。拉伸是一项简单、轻柔的运动，既可以强身健体、消除工作压力，还可以让你在繁重的生活中得到休息和释放。宋璐璐、牛林敬编著的《图解拉伸大全（最简易的健身术）》图文结合，内容全面，科学有效，是一本非常简易的健身操及拉伸运动手册。

第一章 拉伸——导引经络保健康

 识筋：身体越硬生命就越脆弱

 拉伸：筋拉一寸，寿长十年

 适合人群，哪些人要及时拉伸

 基本要领，拉伸要把握的原则

 拉伸准备，热身活动和整理活动

 拉伸方法，两种基本的拉伸运动

第二章 分解——从头到脚做拉伸

 脸部拉伸活血解压、美容除细纹

 颈部拉伸缓解紧张、治颈椎病

 手腕拉伸缓解压力、预防鼠标手

 手臂拉伸消除赘肉、祛酸痛

 背部拉伸释放腰背肌肉的压力

 腰部拉伸瘦腰、缓解坐骨神经痛

 胸部拉伸护养脊柱、预防乳房肿块

 腿部拉伸活血化瘀、缓解腿部压力

 腹部拉伸释放紧张感、活血美容

 脚部拉伸放松、减轻血管静脉曲张

第三章 白领——工作健身两不误

 上班路上拉伸图解示意

 工作前拉伸图解示意

 电脑族拉伸图解示意

 开会时拉伸图解示意

 复印时拉伸图解示意

 压力大时拉伸图解示意

 久坐后拉伸图解示意

 午休时拉伸图解示意

 体力劳动前拉伸图解示意

 下班前拉伸图解示意

第四章 夫妻——小两口怡情拉伸

 肩背拉伸图解示意

 手臂拉伸图解示意

 胸部拉伸图解示意

 脊柱拉伸图解示意

 腰部拉伸图解示意

 腿部拉伸图解示意

 骨盆拉伸图解示意

第五章 青少年——选对运动也拉伸

 打篮球的拉伸图解示意

 游泳的拉伸图解示意

 练武术的拉伸图解示意

 划船的拉伸图解示意

 滑雪的拉伸图解示意

 打网球的拉伸图解示意

 打羽毛球的拉伸图解示意

 摔跤的拉伸图解示意

 踢足球的拉伸图解示意

第六章 老年人——日常的保健拉伸

 清晨拉伸的图解示意

 跑步的拉伸图解示意

 骑自行车拉伸图解示意

 看电视时拉伸图解示意

散步拉伸图解示意

劳动拉伸图解示意

睡前拉伸的图解示意

第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩

 ◎矫正不良体态

脊椎侧弯——脊椎矫正成“小S”

驼背——提脚挺背修长身形

身躯歪斜——扭转骨盆除斜扶正

x形腿——脚底夹毛巾亭亭玉立

O形腿——膝压毛巾改善萝卜腿

 ◎常见炎症拉伸疗法

咽炎——减少细菌，保障顺畅呼吸

肩周炎——强健韧带，促进关节灵活

胸膜炎——提高肺部功能，强健背部肌肉

气管炎——防止细菌感染，促进血液循环

胃炎——促进胃部消化，增强胃部功能

前列腺炎——强身健体，保证睡眠质量

慢性阑尾炎——锻炼腹部，预防阑尾炎

膀胱炎——舒缓压力，防治膀胱炎

胰腺炎——减轻淤青，活络身体关节

结膜炎——缓解视疲劳，增加眼膜弹性

胆囊炎——防治肥胖，舒缓身体压力

手指关节炎——按摩手部，促进手部血液循环

 ◎其他疾病拉伸疗法

头痛——按摩穴位，缓解脑部疼痛

脱发——改善发质，预防秃顶

痔疮——加强肌肉弹力，促进血液畅通

失眠——缓解疲劳，调节人体机能

厌食——健胃消脾，舒缓神经

肥胖——消化体内脂肪，塑造苗条身材

月经不调——通经活血，改善月经不调

子宫肌瘤——锻炼腹部肌肉，预防肌瘤肿大

不孕不育——调节生物钟，改善身体状况

视疲劳——缓解疲劳，促进眼部健康

颈椎病——锻炼颈部肌肉，减轻颈部压力

鼠标手——提高手部灵活性，缓解肌肉紧张

乳房肿块——锻炼胸部机能，预防乳腺疾病

胃及十二指肠溃疡——疏理肠胃，消除胃部积食

消化不良——疏通胀气，提高胃部消化机能

附录 瑜伽拉伸效果好

 ◎美肩美颈

美肩式

眼镜蛇式

鸵鸟式

 ◎塑造美胸

树式变形式

棍棒式

简易棍棒式

跪立狮式

 ◎细腰纤臂

曲线扭转式

侧腰转动式

腰躯转动式

鹰式

双手交叠伸展式

 ◎塑造平坦小腹

手臂伸展式

头顶地式

船式

猫伸展式

 ◎消除腰酸背痛

锄式

蜥蜴式

木马式

游泳式