前言
CHAPTER 1 认知 压力与睡眠息息相关
1.压力与睡眠相互影响
2.你患有压力性失眠吗？
3.压力性失眠的三种诱因
4.多少小时的睡眠可以减轻压力
5.来自睡眠本身的压力
6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？
CHAPTER 2 影响 减压助眠对女性的意义
1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态
2.调理养颜减少压力痘、压力斑
3.警惕失眠造成的亚健康肥胖
4.消除肌肉紧张，加速血液循环
5.好睡眠排毒素， 强化免疫功能
6.调节肾上腺激素，增加抗压力
7.减压养心，提高集中精神的能力
8.缓解“带回家的压力”， 增加柔情指数
9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力
10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁
CHAPTER 3 调息 入睡前的减压铺垫
1.夜间加班也能避免失眠魔咒
2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素
3.唾前泡脚活络经脉、暖体安睡
4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法
5.睡前运动找回“走丢的睡眠”
6.睡前享受助眠音乐有章法
7.睡前阅读选什么样的读物
8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰
9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量
10.睡前深呼吸清除杂念入梦乡
CHAPTER 4 食 优质睡眠的饮食之道
1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物
2.睡前聪明加餐不误完美睡眠
3.水助你好眠的睡前饮水法
4.茶有助睡眠的“养生茶”
5.牛奶不是所有牛奶都有助于睡眠
6.红酒先把紧绷的身体“灌醉”
7.蜂蜜用甜来“收买”疲惫的身体
8.水果有助于睡眠的空腹血糖餐
9.坚果从有益心脏的角度安抚睡眠
10.肉类睡前并非不可以吃肉
CHAPTER 5 床完美睡眠的先决条件
1.床 不了解床的女人注定要丢失睡眠
2.枕头 选择培养好眠的贴心枕头
3.床垫 像贵族一样挑剔床垫
4.被子 让被子像你的第二层皮肤
5.睡衣 宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则
6.光线 光线不适宜会增加压力
7.室温 室温是影响睡眠的微妙存在
8.精油 谨慎使用含助眠效果的精油和香氛
CHAPTER 6 触 减压助眠的穴压疗法
1.头部 蓄养精力的头部穴压法
2.耳部 养心凝神的耳压安神助眠法
3.眼部 舒适养颜的助眠眼周穴压法
4.锁骨 淋巴疏导提高睡眠质量
5.手掌 镇静减压的拉手助眠技巧
6.胃部 和胃降逆，消胀促排空
7.腹部 肠道按摩消除积食不化带来的失眠
8.子宫 按摩子宫穴抗衰老、助睡眠
9.腿部 敲击胆经创造安稳睡眠
10.足部 足底按摩驱逐失眠
CHAPTER 7 辅助 和正确的助眠剂打交道
1.钙镁锌 最常见的助眠补充剂
2.松果体素 可提高睡眠质量的褪黑素
3.缬草根 让睡眠更香甜的美梦使者
4.夜交藤 神奇植物改善睡眠障碍
5.薰衣草 帮助逃出失眠国的“救兵”
6.檀香 薰出最理想的睡眠环境
7.莲子 养心助眠凸显钾的魔力
8.百合 花朵王国中的“美梦天使”
CHAPTER 8 时期 失眠高发期的调剂方法
1.月经期 对压力超敏感的经期如何减压助眠？
2.排卵期 体内激素改变时缓解压力睡好觉
3.新婚期 如何缓解新婚压力性失眠？
4.怀孕期 新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？
5.产后期 让睡眠帮你缓解产后焦虑症
6.旅行期 能适应100 张陌生床榻的好眠方案
7.情绪波动期 做情绪的主人就能享受好眠
8.更年期 挣脱困扰更年期失眠的大网