《30岁后体力不败的秘密》将向您介绍职场人士守住健康的方法。

作者金杨中毕业于医学院，在《韩民族日报》担任医疗专业记者十余年，报道医疗保健领域的新闻和有关健康的文章。《30岁后体力不败的秘密》这本书，为职场人士提供了重要的健康信息，其中包含了最有核心医学依据的内容。帮助职场人士在每一天的生活中，都能养成健康的生活习惯。

每个人都是在失去健康以后才明白健康的重要。现如今慢性疾病盛行，年龄和健康的相关性也在弱化。从年轻时起，从小时候起，就应该明白健康的重要性，提前预防年老后会出现的疾病。

《30岁后体力不败的秘密》将向您介绍职场人士守住健康的方法。作者金杨中毕业于医学院，在《韩民族日报》担任医疗专业记者十余年，报道医疗保健领域的新闻和有关健康的文章。

本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题困扰的职场人士强烈推荐本书。

PART 1 7:00一11:00 健康从早晨开始

 一定要吃早餐，选择杂粮饭

 制药公司隐瞒的维生素真相

 五种颜色的健康法则

 出门前换双舒服的鞋子吧

 正确地走路，舒服地走路

 以正确的坐姿开始一天的工作

 在办公室穿拖鞋

 必须拒绝二手烟的理由

 减焦不减害的低焦油香烟

 30～40岁的自我检查 小便不通畅

 30～40岁的自我检查 健忘症加剧

 30～40岁的自我检查 因为口臭而苦恼

 30～40岁的自我检查 担心有黑眼圈

PART 2 11:00-18:00 健康的工作是聪明的工作

 让午餐时间超过15分钟吧

 拒绝喝汤吧

 这种情况下不要刷牙

 刷完牙以后吃木糖醇

 正确的午睡姿势

 眨眨眼，更健康

 咖啡，喝还是不喝

 腕管综合征

 关于阳光的健康学

 减轻压力的“舒缓冥想法”

 30～40岁的自我检查经常头痛

 30～40岁的自我检查双腿肿痛

 30～40岁的自我检查经常感冒

 30～40岁的自我检查经常恶心

PART 3 18:00-23:00 下班后的4个小时决定一辈子的健康

 下班后尽量不要加夜班

 晚餐，不要喝汤

 下班路上的闲暇时间

 酒要慢慢喝

 炸鸡、啤酒和痛风

 不要在练歌房唱歌

 在床上用腹式呼吸

 睡眠不足的现代人

 30～40岁的自我检查 一觉醒来依然疲劳

 30～40岁的自我检查 开始脱发

 30～40岁的自我检查 超过30岁以后

PART 4 周末 让身体放松

 累了不要躺着

 举办洋白菜派对

 让汗水尽情流淌

 准备和热身

 健康又安全的驾驶方法

 爬山之前

 寒冷天气，室外活动注意事项

 运动和活动

 戴帅气的太阳镜

 在汗蒸房和澡堂

 健康逛超市

PART 5 家人健康 守护家人健康必知的常识和习惯

 不同年龄层的家人健康守则

 适合自己身体的健康检查

 男女有别，疾病也一样

 如果还没开始运动的话

 预防甲型肝炎

 预防诺瓦克病毒和食物中毒

 怎样保护家人的视力健康

 增强骨盆肌肉

 没有不良反应的减肥

 家族病史和癌症

 酒精与精子

 生理期过后自查乳房

 作者后记

在韩国，人们吃完早饭还会吃另外一样东西，那就是各种营养保健品。在疲劳、没有精力、皮肤不如以前有光泽的时候，更要吃这些东西。只要一打开电视，翻开报纸和杂志，各种营养保健品的广告扑面而来，都是劝人们购买自己的产品。

其中最具代表性的是维生素和Ω-3脂肪酸，它们都是有助于增强抗酸性的产品。很多人认为，这些成分可以帮助人们预防癌症、心血管疾病等重大疾病的发生。所以他们认为，吃一些维生素等保健品可以维持健康。

但是这些产品真的像广告中说的那么神奇，或者是像我们想象的那么好吗？这些成分的效果有没有得到医学上的验证呢？

相关研究结果表明，这些成分其实对于预防疾病没有什么效果。甚至有研究结果显示，吃太多这些人工制造的维生素，会缩短人的寿命。那么最近推出的天然维生素制剂怎么样呢？虽然到目前为止还没有对这类制剂的研究结果，但是可以推断，其效果和不良反应与合成维生素没有什么区别。所以这些制剂不要随便吃。

哥本哈根风波

关于维生素制剂效果的最著名研究是“哥本哈根风波”。20世纪初期，丹麦哥本哈根大学附属医院研究小组发布了关于维生素制剂的研究结论。这个研究结果给全世界带来了很大冲击，因此被称为“哥本哈根风波”。研究小组表示：一直以来，人们都认为维生素制剂是对健康有利的，但是我们的研究结果表明，维生素制剂会使人的寿命缩短。这个研究结果被普遍认为是值得相信的。因为这是基于对合成维生素制剂的服用者(调查对象多达23万余人)和全世界68篇相关学术论文进行调查研究的结果。世界医学界对此结论也表示赞同，并将这个研究结果收录进了世界顶级的医学论文集——《美国医学协会志》之中。

具体来说，一直在服用维生素A、维生素E和B一胡萝卜素等制剂的人，比不服用这些制剂的人死亡时间提前。和不服用这些制剂的人相比，服用这三种制剂的人死亡率要高5%，只服用维生素A的人死亡率高16%，服用β-胡萝卜素的人是7%，维生素E是4%。虽然数值不是很高，但是足以给那些一直认为维生素对健康有利的人们带来冲击。

人们常吃的维生素c虽然不会增加死亡率，但是对降低死亡率也没有什么帮助。也就是说，虽然没有预防疾病的效果，但是也没有什么不良反应。常被人们提及的可以预防感冒的效果，也是没有医学依据的。

“哥本哈根风波”也被韩国的研究团队认可。韩国国立癌症中心，癌症预防诊察中心研究团队对1985～2007年在世界性论文集中发表的研究结果进行了系统分析。对其中31篇有关维生素是否对预防癌症有效的论文进行了深入分析，结果表明，维生素等抗酸性制剂对预防癌症是没有效果的。吃不吃这些制剂，癌症的发病率几乎是一样的。

症发病率增加

问题是，吃这些抗酸化制剂，得膀胱癌的概率会增加1.5倍。研究团队表示，水果和蔬菜里面的天然维生素，与人工制造的抗酸化制剂，在人体内部产生的作用是不同的。也就是说，人工合成的抗酸化制剂与水果蔬菜中的天然抗酸性物质在体内产生的效果完全不同。

国外也有研究表明，服用维生素制剂会增加癌症的发病率。美国国家癌症研究所对29.5万余名男性进行了为期5年的跟踪观察，并在2005年发布了研究结果。结果显示：一周之内服用7颗以上含有脂溶性维生素的合成维生素制剂的男性，比不服用维生素制剂的男性其前列腺癌发病率高30%。另外，还有临床试验表明，经常吸烟的人，如果连续服用B一胡萝卜素，肺癌的发病率会上升。

因此，由癌症和心脏疾病专家组成的美国癌症学会和美国心脏协会，不向患者和普通人推荐包括维生素在内的抗酸化制剂。因为没有证据表明维生素制剂对癌症治疗有帮助，反而有可能增加癌症的发病率。P5-8

我们每一个人都想健康地生活。健康对于任何人来说都是非常重要的问题。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班，工作忙，压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。

对于职场人士来说，最需要锻炼身体的时间和场所，没有烟和酒的职场环境，戒烟和戒酒的方案，费用低廉的身体检查，促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。如果企业帮助他们养成这些健康的习惯，或者是政府制定系统的管理制度，那么对于职场人士的健康来说就更加有保障了。

但是遗憾的是，到目前为止，我们国家大部分单位都不具备这样的制度。因此职场人士的健康得不到保障。考虑到我国的现实情况，本书将向您介绍职场人士守住健康的方法。

作者毕业于医学院，在《韩民族日报》担任医疗专业记者十余年，报道医疗保健领域的新闻和有关健康的文章。《30岁后体力不败的秘密》这本书，为职场人士提供了重要的健康信息，其中包含了最有核心医学依据的内容。帮助职场人士在每一天的生活中，都能养成健康的生活习惯。

我们相信，在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。

本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题困扰的职场人士强烈推荐本书。

大韩家庭医学会理事长金英植

每个人都是在失去健康以后才明白健康的重要。现如今慢性疾病盛行，年龄和健康的相关性也在弱化。从年轻时起，从小时候起，就应该明白健康的重要性，提前预防年老后会出现的疾病。但是我们发现，就连我们熟知的事也不容易付诸实践。因为时间和经济条件不允许，或者不知道具体的方法或对此毫不关心。

为了我们的健康，需要我们每个人的努力，同时需要家庭、职场、社会、政府的帮助。作为医疗领域的记者，我一方面写关于医疗保健政策的报道；另一方面谋求政策的变化，但是现实中，我们能切身体会到的政府政策还远远不足。因此针对职场人士，特地编写了这本对日常生活有帮助、包含健康疗法的书。

这本书里出现的内容尽量以研究结果为依据。虽然尽力做到言简意赅，但还是有一些难以理解的部分，望请谅解。我虽然是医科大学毕业的记者，但是通过采访了解，深感编书不是件易事。为了编写此书，也疏忽了对家人的照顾，在此也非常感谢我深爱的妻子和孩子。

2013年春，金杨中