有些事谁都会做，但真正去实施的人却屈指可数，这就是所谓的“坚持”。能够迈出第一步的人或许很多，就像开博客的大有人在，但是能持续使用博客的人连坚持一年的也寥寥无几，更别说使用5年以上。佐佐木正悟编著的《告别三分钟热度(坚持再坚持一下)》是从心理学角度，用图解的方式为大家客观介绍了50种持之以恒的方法，让你化蛹成蝶，实现人生的蜕变。

佐佐木正悟编著的《告别三分钟热度(坚持再坚持一下)》讲述了：当我们将想法付诸行动时，能够迈出第一步的人或许很多，可其中能坚持把这段路走完的人却少之又少，于是能够走到最后的那一小部分人才能成为人生赢家。很多事情只有坚持了才会有成效，可大多数人都只有“三分钟热度”。其实坚持并没有那么难，想着心中的目标，把坚持作为一种习惯，不去寻找捷径，你就会发现其中的乐趣。《告别三分钟热度(坚持再坚持一下)》用心理学方法你介绍了50种让自己坚持到底的方法，让你轻松蜕变成行动力达人。

01．把目标唯一化

02．创造舒适的环境

03．嫁接新旧习惯

04．学习成功人士的方法

05．早起后先冲个热水澡再工作

06．绝对不要同时做两件事

07．学会认真谨慎

08．事先做好流程图

09．制定规划得一气呵成，紧接着毫不犹豫地实施

10．防患于未然

11．明确目标

12．首先制定一个眼前的小目标

13．做好记录工作

14．寻找教练角色的人物

15．写情感日志

16．9周坚持6个习惯

17．寻找老师

18．尝试担任老师的角色

19．借助他人的力量

20．做宣言

21．化痛苦为动力

22．把注意力集中在一件事情上

23．改变环境

24．观察分析行动学

25．标写时间、场所

26．合理运用完美主义情结

27．清除 “不擅长做某事”的障碍

28．实施“随机学习法”

29．想要彻底改掉恶习，就得严禁“随机学习”

30．让以下三种喜悦成为你的忠实战友

31．制作“暂且搁置不做的事情”的列表

32．实施远大计划的同时允许一点点地“打破”它

33．必须时不时给自己一些小奖励

34．感受到挫折征兆时，找人商量

35．让自己忙碌起来

36．用“自我陶醉”的方式激励自己继续坚持

37．挑选工具也很重要

38．事先制定好“不被天气左右的预备方案”

39．充实一周的开始是关键

40．选定第一任务

41．用常识看待问题

42．设定提醒功能

43．预防感冒

44．找到适合自己的步调

45．巧妙地将消极情感转化为正能量

46．累积习惯

47．寻求“听众”

48．再简单的事情也得用心习惯

49．一鼓作气克服痛苦

50．不要陶醉于幻想，首先得行动起来

决定第二天早起去跑步，结果因为想多睡会儿导致第一天计划泡汤的经历想必大家都有。像这样给自己定了目标却一天也坚持不了的人都有一个通病，他们所制定的目标囊括了若干个小目标。

比如，早起去跑步这一计划中包含了既得早起，还得跑步这两个行为。

单单早起就已经够困难的了，还要在此基础上添加跑步，这无疑大大提高了实施的难度系数。所以说，第一天计划夭折也是情有可原的。

像早起跑步，乍一看以为只有一个目标，事实上已把目标复数化了，这样的事还是很常见的。这正是我在前部作品《再见，拖延症》中提到的：人的大脑习惯打包多个行为成一体造成的。

把目标减少到1个

杜绝目标复数化的唯一办法就是将目标唯一化。

如果目标只是跑步，那就不需要非得早起跑步，我们也可以选择晚上跑步。

一鼓作气将目标缩小到只有跑步，就能大大提高实施的成功率。

万事开头难，抛开目标复数化，将目标简化成一个个的小目标去实现吧!

创造适合坚持的环境是持之以恒的重要因素之一。

我们继续以跑步为例，大家想想怎样的环境可以让你更轻公、持久地坚持跑步呢?

细化实现目标的步骤，个个实施

首先我们对跑步进行分解。大家可以想一下跑步之前我们需要做哪些准备工作?

准备专业跑鞋及服装，计划跑步路线及距离，规定时间，准备计时器，等等，粗略列举就可以发现有这么多准备工作需要处理。

当然在没有准备专业跑鞋及服装的情况下，牛仔裤、皮鞋也可以凑合着用。但是为了将跑步坚持到底，提高跑步欲望，创造适合跑步的环境是不可忽略的。

存细化跑步这个目标的步骤后，穿上自己喜欢的衣服，脚感舒适的跑鞋，选择一条自己喜欢的路线，戴上耳机与计时器开始跑步。想必谁都会爱上这闲逸舒适的环境，你还会担心跑步过于枯燥而中途放弃吗?

任何新的启航前，都请大家像跑步这样先细化实现目标的步骤，然后一个个实施，最终创造适合坚持的舒适环境。

由于习惯的力量过于强大，想要改变习惯很难，至于有人说“我要戒掉某种习惯”，更是难上加难。

有过戒烟经历的朋友应该深有体会，很多人无论尝试多少次戒烟都以失败告终，这就是习惯的威力所在。

既然旧习惯拥有如此强大的力量，那我们为何不灵活利用这股力量呢!

专门研究工作策略《开心工作》这本杂志的博客负责人大桥悦夫为了习惯新事物，巧妙地将旧习惯和新习惯嫁接起来运用。

那他是如何嫁接新旧习惯的呢?

大桥每天都会检阅自己博客中关于工作策略的杂志。有天，我去他家拜访，偶尔借用厕所时发现抽水马桶正对面堆放了那些杂志。大桥把之前上厕所看书的旧习惯与浏览杂志这个新习惯巧妙地结合起来，让新习惯得以落实。

把新习惯添加到日程安排表中

我自己是把新习惯添加到每天早上都需要确认的日程安排表中，这也是嫁接新旧习惯的一种方法。

数年来我都是利用日程安排表来管理一整天的工作，如果没有日程安排表我都不知道如何开始我的工作。所以每天早上开始工作前必须先确认日程安排已成为我多年来养成的旧习惯。

把新习惯加入日程安排表中，即使再讨厌，还是会习惯性地实施。

我还会把已经完成的日程安排表保留下来，这样更便于每天确认新习惯的实施。

嫁接新旧习惯能更好地持续新习惯

将旧习惯和新习惯巧妙地结合起来的确可以更好地持续新习惯。

大桥把之前上厕所看书的旧习惯与检阅杂志的新习惯巧妙地结合起来并反复利用，终将有一天会养成去厕所就想检阅杂志的新习惯。这时候大脑已经接受了“厕所=检阅杂志”的条件反射。

如果你想培养新习惯，就尝试嫁接新旧习惯吧!

P5-10

有些事谁都会做，但真正去实施的人却屈指可数，这就是所谓的“坚持”。

能够迈出第一步的人或许很多，就像开博客的大有人在，但是能持续使用博客的人连坚持一年的也寥寥无几，更别说使用5年以上。能否把一件非常简单的事情坚持下去，将给我们的人生带来戏剧性的差别。或许每天的差别仅有一度，但是持续坚持几周或几个月，可能就会发生意想不到的变化。铃木 一郎、孙正义、史蒂夫乔布斯这些众所周知的成功人士，无一不是通过持之以恒，一步一个脚印走到最后的大赢家。

托读者的福，之前出版的《再见，拖延症》热销近5万册。马上行动，迈出第一步倒不难，但是要做到持之以恒，看似简单，实际却是难于上青天。所以决定撰写此书，与大家一起探讨如何才能“持之以恒”。

心理学上所说的“坚持”就是我们现实生活中的“学习”。

通过学习我们可以进行之前不会的英语会话，或是操作之前一直不会使用的电脑等等。

总之，通过坚持我们可以用有形的方式来改变自己。当然我所说的坚持不是一时的而是长期的。如果想要改变自己的未来，持之以恒是最可行的方法。

虽然这些道理大家都明白，但是这真的很难。因为很多人不知道如何使用正确的方法，忽视百年来所积累的心理学知识，盲目地坚持。

为了能割弃三天打鱼两天晒网的恶习，我们必须事先了解目标的意义、动机以及环境因素等各个要点。坚持走到最后的人都能对这些要点进行直观的理解，当然无法坚持到最后的人也并非忽略了这些要点，只是他们抱着一时的决心或短期的需求，结果走了三天就放弃了。

本书是从心理学角度，用图解的方式为大家客观介绍了50种持之以恒的方法，让你化蛹成蝶，实现人生的蜕变。