俗话说，女人30一把渣。人们总是习惯于将30岁以后的女人想象成为青春不在、容颜衰退的样子。而30岁以后的女人们自己也总是恨春光易逝，在无尽的幽怨之中，渐渐真的老了。但是也有一种女人，虽已做了妈妈，仍然青春焕发、美丽动人，她们处于事业上升期，对职业发展还有很多憧憬：她们的孩子可爱而且懂事,她们有一种年轻人所没有的风韵和魅力——这就是30岁以后的女人懂得如何养生的充分显现。本书内容简单易懂，实用性极强，在日常生活中随时随地都可以运用。本书从中医养生的角度，提出了“养颜先要养生，养生从调理脏腑开始”的观念，全面为你解读了30岁以后的女人养生真经——如何调理五脏，从眼睛美到脚趾的养颜术，日常生活中的养生细节，保持体型的日常简单运动，安全健康的常见女性疾病的养生保健疗法……

本书从一切日常生活细节来加以解析，让你在家是巧妇，在外是贵妇的同时，照样可以简单轻松地运用养生保健经从上到下地呵护自己，让你每天都容光焕发！

不需要大动干戈，不需要大量时间，不需要大量金钱，30岁以后的你想保持青春和美丽，只需在日常生活中增添些许中医养生小秘方的乐趣就OK！

从眼睛美到脚趾的方法有很多，本书最简单，最实用，让你乐得自主的同时又拥有美丽。

30岁以后的女人面临的普遍问题是面色无华、晦白、灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，有的甚至是身材完全走样，这往往是缘于五脏功能失调。再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想养颜美容，保持二十几岁的精神面貌和风姿，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰，自然而然地摆脱各种困扰和疾病。

养颜先要养生，养生从调理脏腑开始。让你了解美丽是从内在开始的，而内在的保养要从这里进行！

细细阅读本书并加以实践，你将打造出一种健康美丽的幸福生活！

第一篇 有心有术有容颜——从发梢美到脚趾的女子养颜术

　一、乌黑亮丽的秀发不是青春女孩的专属

　　这是“习惯”还是“误区”

　　平时应该这样护理你的三千发丝

　　为头皮挑选正确洗发品才是王道

　　仲夏烈日下的护发新招

　　秋冬该如何拯救我们的秀发

　　“吃”的秘方让你不再脱发

　二、养一双善睐的秋水明眸

　　细数眼睛的八大“死敌”

　　夏日眼睛保健必修课

　　送给女性电脑族的眼部保养法

　　柔嫩眼周肌肤六大绝招

　　秋水明眸最迷人

　三、有好气色，当然有好脸色

　　中医养颜从调理五脏开始

　　养脸秘笈十招数给自己一张好脸色

　　紧肤去皱三魔法时刻绽放女性魅力

　　排毒养颜四妙手青春印象常驻眉角

　　无敌祛斑十招数光了皮肤美了心情

　四、挺起来的女人最美

　　女性勿入乳房呵护八大禁区

　　哪种丰胸方法最适合你

　　丰胸食疗健康美丽更保险

　五、蛮腰紧腹翘臀，一个也不能少

　　女性美腰之六部曲

　　五招让肚子乖乖凹下去

　　最有效翘臀小运动

　　摆脱“梨形”体态的烦恼

　　瘦身千百法

　六、亭亭玉立，着眼美腿

　　高贵优雅，做个“天鹅”美人

　　瘦大腿小腿有绝招

　　水嫩手脚保养小诀窍

　七、寸寸肌肤，如丝般柔软细滑

　　春季护肤攻略

　　夏季护肤最重要

　　冬季皮肤养生

　　不同肤质的皮肤保养秘诀

第二篇 锦时素颜隐于厨——日常饮食中的养生之道

　一、缤纷四季保养术

　　春季养肝脾避虚

　　夏季养生要领

　　天凉保养好个秋

　　冬日雪冷话养肾

　二、女性养生佳品

　　女性养生多吃红糖

　　女性养生抗衰老中草药集萃

　　女性生理周期的饮食佳品

　三、狡辩养生秘药

　　明星都喝四物养颜汤

　　四种让你粉面桃花的食疗法

　　中医让你拥有迷人体香

　四、气质女人的是吃出来的

　　食谱瘦身小秘诀

　　“妈妈”们的苗条秘诀

　　女性养生从头到脚食谱

　　女人吃什么才能够补充荷尔蒙

　　做个气血充盈的女人

　　OL四大坏习惯的营养修复

　　精致女人的下午茶

　　办公室零食养生

第三篇 美丽从运动开始——俏佳人必修健身形体课

 一、运动，从今天起做个魔鬼天使

惹火枕头操练出S身形

10分钟减脂OL全天塑身计

陈好：个性妖娆美体术

魔鬼身材靠水造

宅女居家练就魔鬼身材

四种后天运动美女养成课

 二、减肥，女人永远的战争

减肥四大误区

秋季减肥正当时

刮肠减肥只需“吃”

另类减肥：懒人猫式减肥

魅力OL们的早晚瘦身术

慢慢尝试“心理减肥”

第四篇 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法

 一、有暗香来之私处保养秘籍

女性经期保健需对五件事说NO

女人需要无“炎”的关怀

女人使用卫生巾最常犯的6大错误

多事之秋的健康雷区

呵护你的肾，从床上开始

 二、好习惯让你远离疾病困扰

午休十分钟保你好身材

女人如何穿出健康来

贪睡会严重影响女性健康

女人的几种洗澡禁忌方式

保健康，每天必洗的五部位

女人一生七种疼痛的真相

让OL精神充沛的25个习惯

详解OL常见十大健康困扰

 三、重视你的心理健康周期表

办公室心情五大杀手

厌职情绪的心灵鸡汤

直面压力的5大健康陷阱

职业女性，善待自己

快乐OL族“一周心态”打造

夏日眼睛保健必修课

夏日炎炎，阳光灿烂，在亲近大自然之际，我们也要注意到我们珍贵的灵魂之窗——眼睛。之前提到的八大敌人里过度日晒可是平常生活中我们最容易忽视的，所以单独挑出来给大家提个醒，烈日下可要千万注意了哦。

四堂眼睛保健必修课专门针对夏日环境量身定做。

第一课：阳光是紫外线最主要的来源，不只皮肤要防晒，眼睛也要防晒。

过多的紫外线，除了会伤害皮肤，也会导致眼睛的病变。紫外线对眼睛的伤害是日积月累的，由外而内会造成眼睑皮肤癌、眼翳、角膜炎、白内障、视网膜黄斑部病变等。长波紫外线的穿透力强，所以伤害的部位主要在眼睛内部；而短波紫外线的穿透力较弱，主要造成眼睛表层的伤害。例如，焊接工人工作时没戴防护镜，短波紫外线会使角膜上皮坏死而脱落，引发角膜炎，出现眼痛、畏光、流泪等症状。

一般在室内工作时，不需要特别的紫外线防护措施。在户外，可使用遮阳伞、戴宽边的帽子及合格的太阳眼镜防晒，且应尽量避免在烈日下活动。如果必须长时间在烈日下工作，或从事登山、海边活动或目光浴时，更需特别做好自我防护。

因此挑选理想的太阳眼镜也是一门学问。但需要注意的是，太阳镜的选择和配戴不当，可能会对眼睛造成伤害，而且并不是人人都适合配戴太阳镜。

首先，太阳镜若没有防紫外线功能，戴比不戴更有害。另外，有色眼镜不等于太阳镜。红的、黄的、紫的、绿的就是太阳镜吗？以往，太阳镜的颜色主要以深棕色和深蓝色为主，而这两年，市场上出现了五颜六色的有色眼镜，一些人认为有色眼镜就是太阳镜，而且戴起来特别酷，于是纷纷赶时髦去选用。其实这是一个误区。

实验证明，有色眼镜因颜色不同，对眼睛本身确有一定的保护作用，但由于本身不能阻挡紫外线，就失去了太阳镜的功能。

如果戴上了没有防紫外线功能的有色眼镜，比不戴太阳镜更危险。因为人体有自我保护的本能反应，眼睛遇到强光时，瞳孔会自然变小，使得进入眼睛的紫外线能量减少，一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜，会使瞳孔放大，再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用，这时的眼睛等于门户大开，任凭紫外线侵入，而且能量大大增加，对眼睛的伤害可想而知。

其次，劣质太阳镜危害更大。

太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。镜片涂膜后，在阻挡、吸收紫外线的同时，也阻挡了一部分有用的光线，使镜片的透光度有所下降。一般质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响一般的视物清晰度，而且镜片涂膜有一定的硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损，而且镜片透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。再则劣质太阳镜的镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状。

有鉴于此，大家在购买太阳镜时，可以根据视物是否清晰来做判断。对普通市民来说，要买优质的太阳镜，唯一能够做到的就是到光学专业商店、正规眼镜店选购太阳镜。

第二课：除了防晒之外，夏季里流行性角结膜炎也很容易发作。

流行性角结膜炎最常见的症状包括眼睛红、眼屎多、怕光、流泪等。除眼部症状外，偶有轻度发烧、耳前淋巴结肿痛的症状出现。

流行性角结膜炎的传染途径是接触传染，眼神交流并不会染病，所以如果接触到病患用过的毛巾、脸盆，或摸过的门把、水龙头，又不小心揉自己的眼睛，就有可能被传染流行性角结膜炎。流行性角结膜炎属病毒感染，如腺病毒和肠病毒。目前，对抗这种病毒并没有特效药，眼科医师一般以减轻症状及预防并发症的治疗为主，约需两周才会痊愈；病患要有耐心，不要第一个医师看完，点药水两天没好，就急着换另一位医师；或是眼睛一不舒服就点药，这样反而因为药水使用过度伤到角结膜；也不可以和家人共用眼药水。病患的毛巾、被子、枕头应洗干净，并在太阳下曝晒消毒。

第三课：夏日天气炎热，汗水淋漓，眼部化妆在美目盼兮之余，也要避免对眼睛的伤害。

化妆进行中，如须戴隐形眼镜，应先戴好隐形眼镜再化妆；眼线要描在睫毛外缘；扑蜜粉不要太靠近眼睑缘，以免粉末掉进眼内，刺激眼睛；卸妆时，先拿下隐形眼镜再卸妆。

夏天流汗较多，化妆品不宜抹得太厚。眼部卸妆要干净，以免阻塞皮脂腺的开口，引起眼睑发炎或眼皮色素沉积，反而不美。

第四课：天气酷热，保护不当很容易出现麦粒肿。

皮脂分泌较为旺盛，如果常熬夜、作息不正常，使眼睛过度劳累，会让眼睑四周的眼轮肌收缩，皮脂腺开口堵塞，再加上用不干净的手去揉眼睛，会将细菌带到皮脂腺内，引起发炎，长出所谓的针眼(麦粒肿)。

麦粒肿是很常见的眼科疾病，虽然一时眼皮红肿不舒服，但大多会随时间慢慢痊愈，也不会传染给别人。如果化脓时，一定要找医师处理，不可自行挤压，否则可能引起更深部的感染，如蜂窝组织炎，甚至会患上败血症。

避免长针眼，平日要有规律的生活作息，少熬夜，多摄取清淡的饮食，保持眼部清洁，少揉眼皮；平时可以用干净的毛巾泡温水拧干后，热敷双眼，促进眼睑皮脂腺畅通。洗脸的时候，可以使用稀释过的婴儿洗发精，清洗睫毛根部，防止皮脂阻塞。

P19-21

有些女人总是恨春光易逝，在无尽的幽怨之中，渐渐老去。但也有一种女人虽已做了妈妈，可仍然青春焕发、美丽动人；她们处于事业上升期，对职业发展还有很多憧憬；她们的孩子可爱而懂事，丈夫体贴而温柔，家庭和睦而温馨；她们有一种年轻人所没有的风韵和魅力……

无他，只是她们懂：女人如水、如蜜，不一定天生丽质，但一定健康可人；女人的美丽不为取悦男人，不虚荣，不张扬，却一定神采奕奕、律动充盈，在煦暖的阳光里女人要懂得滋养自己。

这样的女人30，何来一把渣？

她们如秋日流云，飘逸而旷远，荡涤去的是张扬与青涩，留下的是洞察世情和冰雪聪明；她们健康从容、优雅芬芳；她们的韵味从心灵深处源源溢出；她们是一本书。

但这份自信与优雅并不是一日练成的，而是她们对生活中的无数个细节都倾注了自己的热爱后所获得的，因为她们知道这个世界没有无缘无故从天而降的眷顾。

她们承认，女人过了30，不可抗拒的自然规律——衰老来了，脸上的小皱纹、粗糙的皮肤都来了……那苹果般的粉红色，别了，身体的“福”来了。

怎么办？

养生！

翻开《30岁以后女人的养生经》，倾听那涓涓细流间所给予女人的呵护和指导。

告别烦恼。

诸如：青春期的痤疮又回来了

不少三四十岁的女人去求诊，就是因为脸上还长痘痘。这个年纪长痘可不是代表青春，而可能是内分泌失调，雄激素水平相对过高，雌激素水平降低的反映，还有工作压力大、生活作息不正常、饮食不规律、情绪不稳定……

诸如：松弛与皱纹

随着年龄增长，肌肤受到自由基氧化，细胞膜会受到破坏，细胞更新开始减速，微循环也不再全速运转，肌肤的锁水屏障不能正常工作，皮肤的光泽、水分、弹性减少，产生皱纹……

诸如：面部色斑

随着衰老，新陈代谢功能会减弱，血液循环减慢造成色素的沉着，出现色斑；工作压力增大造成的心理负担过重，精神高度紧张造成内分泌失调，也会形成面部色斑……

诸如：身材走样

女人30，各个器官的功能开始下降，如心脏功能、呼吸系统功能；相应器官的代谢也自然下降，热量消耗随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地“住”进腹、臀和大腿处；肌肉质量、肌肉纤维也在逐渐减少……

诸如……

本书旨在针对各种各样的美丽及魅力大敌，从中医养生保健的角度全面解读30岁以后女人的养生经，让30岁以后的女人成为一本有内容有质感的书，翻出心动与隽永。

女人30不是渣。