当今社会，按摩保健已成为城市居民养生方法之一。确有素养的按摩师，能运用中医养生的理论，施以推拿按摩的手法，疏通人体经脉气血，调整脏腑功能，消除病痛，保持健康。湖南颐而康保健研究所组织经验丰富的按摩师编写的本书，提出了43个养生常识问题，给人们以启示，以指导，以方法，且文笔流畅，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，是一本不可多得的中医养生保健科普作品。

编者主要以场景对话的形式提出生活中常见病的问题，然后由按摩师结合自己的按摩养生经验配合大量的图片及说明给出解决问题的方法，详细介绍了40余种按摩养生方法，并通过按摩师与顾客“情景”对话的方式，提出现代都市人常见的健康困惑，再由按摩师以点评的方式简述其病因、认识误区及预防保健知识，从而使读者从“按摩师支招”中学会大量简单实用、行之有效的自我按摩和保健方法。

谁是最了解身体的人

中国的第五大发明

足三里与老母鸡

呵护我们的“第二心脏”

脚的“望闻问切”

头痛医头又医脚

人体的降压良药

今夜无人入睡

慰劳疲惫的眼睛

特效穴位防治感冒

鼻窍一通，全身轻松

保护身体最灵活的关节

保护身体最暴露的部位

枕头”革命”

永远拥有金嗓子

让你远离腰痛

胃病——三分治，七分养

消掉你的“游泳圈”

要想长生，肠中常清

常撮谷道防痔疮

女人月事，珍惜有它相伴的日子

不做“冰美人”

别让鼠标“咬”了手

“老寒腿”的辛酸

鞋子与保健

中风偏瘫，家庭按摩不可少

别把疲劳不当回事

按一按。运动更轻松

小儿推拿，让孩子在笑声中赶走疾病

梳子的妙用

按摩不要忘了耳朵

延年益寿，从叩齿开始

身体自有美容师

背宜常暖晒太阳

背部按摩，激活健康卫士

脊柱保健不求人

巧手健脑

办公室健康小动作

做家务的健身小技巧

“有车族”的保健运动处方

给心灵按摩

按摩亦有禁忌

从推拿按摩看传统养生智慧

附录1 本书穴位清单

附录2 十四经循行图

中国的第五大发明

情景

60岁的李爷爷（以下简称李）凡事都爱钻研一番，他最近迷上了按摩，与小区的按摩师郭师傅（以下简称郭）成了好朋友，不仅经常光顾他的生意，还常向他请教按摩知识。但他总觉得郭师傅开口经络、闭口穴位的，听起来有点玄。

李：我在武侠小说中看到过“打通任督二脉”“六脉神剑”什么的，听起来很神奇，小说中的经络真的存在吗？经络到底是什么东西？

郭：小说所描写的是有些夸张，但经络在人身上，是确确实实存在的。

李：我只知道人的身体有神经、有血管，但据我所知，经络是什么，至今还没研究清楚，所以我觉得有点故弄玄虚。

郭：不信您试试看，（郭师傅用拇指对着李爷爷膝盖下方按下去）什么感觉？是不是很酸、很胀？

李：是的，而且有一种麻的感觉，一直传到了脚背那里。

郭：这种感觉传导的路线就是经络。我按了您胃经上的足三里穴，刺激就沿着您小腿上的胃经传下去了。经络虽然看不见，但它确实存在，要不然，针灸怎么会有效呢？而且我们按摩中也常要依靠它才能发挥最好的作用。比如说，为什么明明牙痛却要按手，胃痛要按腿？这就是经络在起作用。其实很多疾病都是由于经络阻塞造成的，通过按摩使经络疏通了，虽不能像小说所描写的那样，让您功力大增，但肯定能使您身体大健。

点评

中国古代的四大发明是众所周知的，其对人类文明和社会发展所起的重大推动作用已为全世界所公认。但是，中国古代还有一项天才的发明（确切地说应该是发现），可以毫不夸张地誉为“中国第五大发明”，这就是经络。经络是揭开生命奥秘的一把钥匙，几千年来一直支撑着中医体系，在医学高度繁荣的今天，仍然在防病治病、养生保健方面彰显着它的神奇。

中医大师张其成在其著作中这样比喻： “生命是一棵树！经络就是这棵生命树上的气脉。”因为有了“气”，生命之树才呈现一片绿色，中医认为人体能量中最基本的要素是“气”，气所运行的通路就是经络，穴位就是经气的集中反应点。人之所以会生病，是因为气的运行不顺畅导致内脏功能衰弱。而经络按摩主要的功效就是让气的运行恢复畅通。

经络由经脉和络脉组成，经脉是主干，络脉是旁支，经和络纵横交贯，在人体构成一张大网，内联脏腑，外接肢节，全身脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中。

人不像树那么简单，只有一个主干，人的经脉包括十二正经和奇经八脉。人体有六脏（通常的心、肝、脾、肺、肾五脏，再加上心包）六腑（胃、小肠、大肠、胆、三焦、膀胱），每个脏腑都有一条相连属的经脉，可以调节其相对应的脏腑功能，一共12条，称为“十二正经”，十二正经在人体两侧呈对称分布。如果说十二正经是川流不息的长江黄河，那么奇经八脉则是湖泊。湖泊可以调节江河的水量，当水流不足时，湖水就会补充到江河中去，当江河之水过多时，湖泊会增加蓄水功能。奇经八脉也对全身经脉起着类似的调节作用，特别是其中的任督二脉，任脉和督脉分别是人体的“阴脉之海”和“阳脉之海”，虽然不直接和脏腑相连，却能调节人体的阴阳平衡。

十二正经加上任、督二脉，统称为“十四经脉”，是人体最为重要的经脉。中医按摩中，需要掌握“十四经脉”的分布路线、走向及其与脏腑阴阳的关系。其中十二经脉分别隶属于十二脏腑，其名称是根据阴阳学说并结合脏腑、手足而定，阴经属脏，均行于四肢内侧，在上肢者称手三阴，在下肢者称足三阴；阳经属腑，循行于四肢外侧，在上肢者称为手三阳，在下肢者称为足三阳。具体见表1—1并参见附录2，十四经循行图。

按摩师支招  身体就像一栋大厦，脏腑是大厦内各种电器，经络则是贯通整座大厦的电线网络。电器的正常运转，全靠电线网络来通电，一旦网络不通，电线短路，大厦就会陷入黑暗和瘫痪之中。同样的道理，脏腑全靠经络输送能量，才能发挥正常的功能，如果经络不通，能量不能很好的运送到各个脏腑，身体就会有大问题。总之一句话，经络通畅，人就健康，生命力就旺盛；经络瘀阻，人就生病，生命力就衰退。要想恢复健康活力，只需疏通经络，让气血得以畅通循环——就这么简单！

按摩是最简单的疏通经络的方法。休息时，沿着经脉循行的线路揉按拍打，轻重随意，时间不限，如沿着胸腹的两侧和下肢外侧拍打胆经，可以排遣忧郁，舒解压力；沿着后背脊柱两侧和下肢后面敲打膀胱经，可以促进排毒；沿着肚脐两侧及下肢前面敲打胃经，有助于消化。

按摩中有“宁错其穴，勿失其经”的说法，自我按摩时如找不到准确的穴位，只要能循该穴位所在的经络按摩，也能起到类似的效果。

关于经络养生的具体方法，还会在接下来的相关章节中介绍，在此不做赘述。请记住一句话：人体的奇妙之处在于强大的自我调整能力，我们身上有着比药物更见效，更彻底，没有任何副作用的经络系统，要充分利用它的自我调整能力来强身保健。

P3-5

中医养生的理论，源远流长，内容非常丰富。“养生”一词，最早见于《庄子·内篇·养生主》。养生的概念，源于道家，故又称“道生”。隋·杨上善《黄帝内经太素》称之为“摄生”。唐·孙思邈《备急千金要方》称之为“养性”。其他如“卫生”“保生”“寿世”等，都是“养生”概念的不同称谓。养者，保养、调养之意；生者，生命、生长之意。养生的理论，就是关于保养生命的原则和方法的理论。

养生的目的，是预防疾病、延年益寿。《素问·上古天真论》指出：若能遵循养生之道，“病安从来？”，就能“尽终其天年，度百岁乃去”。养生的原则，就是内保真气，外避邪气。明’张介宾总结为“治内之道”和“治外之道”。《类经·摄生类》云：“‘夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时。’此上古圣人之教民远害也。虚邪，谓风从冲后来者，主杀主害。故圣人之畏虚邪，如避矢石然，此治外之道也。”“‘恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？’……恬淡者，泊然不愿乎其外；虚无者，漠然无所动于中也。所以真气无不从，精神无不守，又何病之足虑哉？此治内之道也。”养生的方法众多，归纳起来，不外乎以下几个方面。一是“法于阴阳”，即遵循自然界四时阴阳变化规律，春生，夏长，长夏化，秋收，冬藏；二是“和于术数”，即强身健体的具体方法，如五禽戏、八段锦、气功、导引、推拿按摩等；三是“食饮有节”，即饮食要有节制，包括食时、食量、食温等；四是“起居有常”，即生活起居要有规律，按时卧起，不贪睡，不熬夜；五是“不妄作劳”，即不要劳作过度，包括劳心、劳形、房劳；六是调养精神，即常常保持安静恬愉心态，少有欲望，喜怒悲思恐五志不能过激。

当今社会，按摩保健已成为城市居民养生方法之一。确有素养的按摩师，能运用中医养生的理论，施以推拿按摩的手法，疏通人体经脉气血，调整脏腑功能，消除病痛，保持健康。湖南颐而康保健研究所组织经验丰富的按摩师编写的《跟按摩师学养生》一书，提出了43个养生常识问题，给人们以启示，以指导，以方法，且文笔流畅，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，是一本不可多得的中医养生保健科普作品。是书之出，功在湖南颐而康保健研究所和人民军医出版社，而受益则在广大民众，意义非凡，故谓之序。

湖南中医药大学教授博士生导师

吴润秋

二○○九年八月于长沙