每条方法皆有效，总有一款适合你，随时随地做自己的保健医生。

本书向广大读者较为详细地介绍了100余种实用的保健方法，内容涉及运动、按摩、心理、起居、饮食等五个部分，在讲解具体方法的同时，举例或以典故说明疗效。本书是一部全面反映自我治疗和自我保健的科普读物，不仅适合一般大众的自我学习，也可作为基层医护人员的参考读物。

本书是一本介绍自我治疗和自我保健的科普读物，内容融汇古今行之有效的保健方法，涉及运动、按摩、心理、起居、饮食等五个部分，在讲解具体方法的同时，举例或以典故说明疗效。读者在具体应用时可根据自己的实际情况加以选择，最终摸索出一套适合自己，且有良好效果的养生方法。本书具有科学性、实用性和可读性强的特点，对读者研习、实践养生之道有很好的帮助和指导作用。

一、生命在于运动

 跑步是运动保健之王

 迈开大步走，能活九十九

 多种方式行走

 倒跨步保健法

 倒立可健脑

 退步行走防腰痛

 甩手治顽疾

 悬垂锻炼促活力

 爬行锻炼防衰老

 腰背体操强筋骨

 赤脚行走促平衡

 踏石锻炼促睡眠

 跳绳运动通经络

 放风筝可消除眼疲劳

 水中慢跑减肥有奇效

 奇妙的仿生保健法

 反脊柱操祛病保健

 爬山能增心肺功能

 能锻炼下肢的爬楼梯运动

 能调和气血的保健球运动

 能滑利关节的跳舞

 垂钓动静两相宜

 踢毽子能健腿治病

 游泳是最好的全身运动

 屈膝团滚防治腰背痛

 自我端肩保健法

 休闲娱乐的保龄球运动

 躺着也能健身——手跑

 倒吊好处一大箩

 愈跑愈白皙——沙上跑

 小小空竹抖出健康生活

 负氧离子大吸收——雨中行

 能陶冶性情的弈棋

 能增强免疫力的金鸡独立

 广受喜爱的太极拳

 心肺锻炼运动术——呼吸操

 健脾益胃太极尺

 能强身益寿的八段锦

 慢性病患者的易筋经养生法

 倒吊好处一大箩

 愈跑愈白皙——沙上跑

 小小空竹抖出健康生活

 负氧离子大吸收——雨中行

 能陶冶生情的弈棋

 能增强免疫力的金鸡独立

 广受喜爱的太极拳

 心肺锻炼运动术——呼吸操

 健脾益胃太极尺

 能强身益寿的八段锦

 慢性病患者的易筋经养生法

二、畅通气血常按摩

 头部按摩健脑益智

 足底按摩强身健体

 鼻部按摩通窍醒目

 左右拍耳促进生理平衡

 轻松捶背激发阳气

 梳头疏通头部经络

 常做浴面脸色润

 日常运目增视力

 暖背升阳通经脉

 摩胸擦胸增免疫

 日常摩腹强腰健肾防便秘

 防治肛肠疾病的撮提谷道法

 常摇四肢活气血

 干沐皮肤筋骨活血

 常搓足心镇静安神

 唾液馋脾眈懑化

 常叩齿坚牙固齿

 鸣天鼓健耳强肾

 捏脊按摩平衡阴阳

 拳砸命门震动四官

 推背通经调和脏腑

 常按腋窝宽胸宁神

 摩腹健胃强身减肥

 按压眉头舒缓压力

 健肺体操成就健康

 赤脚搓圆木气血畅通

 健肾固精按关元

 久坐伤腰的按摩术

 治疗肩周炎的手爬墙运动

 按揉睛明穴可增强视力

 腹式呼吸延年益寿

三、愉悦是心理健康的源泉

 释疑解惑治心病

 移情易性疏泄情绪

 启发诱导释顾虑

 情志制约法

 心理“脱敏”法

 心理暗示法

 随情从欲法

 内观静养法

 心态平衡生活知足

 调节精神愉悦身心

 助人为乐博爱宽厚

 胸怀大志坚忍不拔

 笑一笑，十年少

 静坐冥想梳理情绪

 知足就是长寿药

 陶冶性情的音乐疗法

 清新馥郁的园艺利于健康

 书画是无声的诗，律动的音乐

 养鸟怡情促健康

四、起居有常保健康

 正襟危坐可防腰痛

 时髦的低温保健法

 踮脚小便——补肾强精

 作息合理，精力充沛

 炼精化气生精固本

 倒阳散火滋水化热

 健康的性生活

 性保健要顺应四时

 独卧静养宁心安神

 促进健康的森林浴

 保健疗病的矿泉浴

 杀菌健美皮肤的盐浴

 海水浴成就健康新概念

 焕发精神的桑拿浴

 成就意志力的冷水浴

 温通经脉的日光浴

 保健治病的沙浴

 胜湿补脾的泥浴

 想长寿肠须清好

 保健防病顺应自然

 防病益寿的出汗排毒法

五、食物是最好的医药

 饥饿排毒保健法

 正确食醋保健法

 每日多喝水有益于健康

 日常素食保健法

 五味调和阴阳平衡

 老年人膳食有讲究

 男女饮食有所不同

 四季膳食宜有不同

 药膳保健强身健体、延年益寿

 饮食方式保健术

 酒旱僻康的双刃剑

 饮茶清心提神

 正确饮水保健宜与忌

 关注日常用盐健康

 一日三餐保健术

 食后保健要讲科学

 健康不忘饮食忌

 饮食讲卫生，健康又无病

 中老年人宜常吃蜂蜜

 食用味精要适量

 四季进补宜分人

 食糖寒热不一样，不同人群宜选择

参考文献

内观静养法

内观静养疗法不仅为疾病的心理治疗所用，而且为大多中老年人保健所重 视。这是一种让患者安神静志，清心少思的心理治疗方法。从前人医案记载看，这种方法常用于慢性内伤杂病及某些心身疾病，多与针药等治疗方法相配合应用。

《清代名医医案精华》就有这么一则案例：有一患者由于费心劳碌，风寒不节，遂致咳嗽吐痰，久则内伤。这个患者就是所说的虚劳症，经过了好长时间，也没有治好。医生对患者说，此症长时间不能治愈的原因在于患者没有清心静养，只有根绝费心劳碌之事，没有一点杂念，再用药物配合治疗或许能够治好。这实则是一例内观静养与药物相互配合的综合治疗，然只凭方药、不用静养，恐也难取效。

现代医学应用的静默疗法与中医的内观静养疗法有相同之处。实际上古往今来，在许多国家里，人们对内观静养抱有极大的兴趣，都有利用内观静养治疗疾病和增强体质的记载。如我国的养身功、印度的瑜伽等，都是寓动于静，从生理上和心理上提高人体功能。

医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力有抵御作用。高血压容易引起心脏病突发，进行静默疗法，精神上的放松，可以导致体内生理性的改变，脑电图中α(阿尔法)波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳的呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明，人体处于松弛状态，有助于降低过高的血压，既能改善健康人的血压，又能对高血压患者起作用。倘若每天能进行这样的练习，可使高血压患者得到治疗。

人们在日常生活中，由于种种原因，会引起生理的反射性紧张激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也应当使用内观静养这个生来就有的机制来改善这种状况。现代身心医学研究证明，内观静养，全身放松之后，精神上的放松可改变体内生化状态。心跳和呼吸变慢，肌肉紧张和耗氧量下降，同时血脂也因此而下降。

心态平衡生活知足

本法指平衡心态，克服私欲，淡泊名利，宽容别人，心存善良，达到精神上乐观，取得心态平衡的一种保健法。即精神上的乐观，生活上的知足。首先，当去除名利思想，“于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡”。其次，当不节喜怒，因为五志七情之变，最能伤人精神，如怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。一旦抑郁成疾，则非药物所能疗，又非别人所能解，只能自制自克，才能保持健康。最后，当不近声色，不妄作劳。若乐而忘返，损精耗气，则病变百出。《素问，上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”所以人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。

据有关资料显示，新疆百岁以上的老人，普遍心态平衡，生活知足。他们性情温和，待人宽厚，睦邻相处，很少与邻居闹纠纷：他们心平气和，不生气，不动怒，不喜欢与人发生冲突，很少有人为自己的私利与人争吵；他(她)们性格开朗，爱说爱笑，很少忧虑。有人总结了这些人的长寿之道就是心态平衡，遇事想得开。

市场经济，机会增多，但机遇运气各种因素并不均等。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，和能“正气内存，邪不可干”。欲望强烈之人有损元气，健康无从谈起。孔子说得好：人老了，气血已衰，戒之在得。《聊斋志异》的作者蒲松龄也指出：“心之逸者其神定，观之达者其形固。”古往今来人们在谈到保健长寿之道时，都十分强调这一点。在平衡心态时想着人上有人，天上有天，人不可与人比，比上不足，比下有余。就连郑板桥的名句：“难得糊涂”，也含有很多积极意义。他们都强调老年人要淡泊名利，勤于学习，精神上有所寄托，有超脱权位名利等世俗观念之外的追求，体内永远保持一种蓬勃浩然之气。

调节精神愉悦身心

想象畅怀，即是利用各种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的一种保健法。想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻松安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想象皓月当空，思念之情便会油然而生；想象青山幽谷，使人神清气爽；想象黄河，令人神情激荡；想象长江，促人奋进；想象甘甜的泉水，使人心平气和，想象您躺在一个温暖的海滩上，温暖的阳光照在您的背上，想象听到海浪拍打沙滩的声音，微风吹在脸上的感觉，空气中自由平静的味道，再想象水面上的浪花，想象水面上点点的白帆；想象童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；老年人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧；想象姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；出门在外，想象亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。回忆取得的成就，令人自信自尊；想象以往喜悦之事，喜悦之情油然而生：回忆昔日趣闻，可放松神情，解除人与人之间的隔阂。想象雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开。

P97-99

保健对人体大有裨益，这一点已成为共识，但是保健的关键问题却在于能否“得法”，也就是说能否找到适合个人身体状况并能产生明显效果的方法。保健的方法汗牛充栋，学也学不完，但真正完全适合自己的只是少数，其中最重要的问题，就是要掌握个体的内在因素。

人类的寿命，根据科学的推论，大约可活到120岁。但由于在儿童时期失于护养，青壮之年又不知保养，本来可以避免的疾病也不断发生，种种原因积累起来，就减少了应该活到的年岁。人有男女老少之别，生活习惯的差异，只有从个体出发，定出合适于自身的保健方法，才能立竿见影。因人而异的关键有两条，一条是你的这些行为习惯是否科学、合理、实用；另一条是要适合自己。只有适合自己的，才是最好的。比如数年前我因体质欠佳，常感精神疲倦，就想到了要加强身体锻炼，但没有完全照搬书本上的方法，而是根据个人的体力和爱好，选择步行快走，每天不拘何时快走1小时。冬日走后浑身发暖，夏日走后身有微汗，这样便感神清气爽，体健身轻，体力增加。

当然，保健也有普遍规律，如“七分饱”对任何人都适应。吃饭要掌握“七分饱”，但有时因考虑食量太少会导致营养不良，就在三餐之外增加一些点心。其中一件最为重要的，即忌冷饮和生冷瓜果，冷食进入胃中总是耗伤脾胃阳气，对脾胃虚寒者尤为不宜。需要说明的是，人体衰老是自然规律，是不可抗拒的，如果能及早防范，总比老态龙钟时才急求长寿之术要好得多。防病宜先的道理人所共知，但做起来就很不容易，防衰宜早，防病宜先，则能享天年，充分享尽人生之乐趣。

基于这种想法，我在书中向广大读者较为详细地介绍了100余种实用的保健方法，读者可根据自己的实际情况加以取舍，最终摸索出一套适合自己的保健方法。本书是一部全面反映自我治疗和自我保健的科普读物，不仅适合一般大众的自我学习，也可作为基层医护人员的参考读物。