改善烦躁心情，释放情绪压力。

情绪，每天和我们如影随形，却又让我们无从把握。

面对自己或他人的种种不良情绪，我们常常会感到惶恐不安、不知所措。为什么我们会有情绪？它究竟是如何产生的，又是怎样消失的？内心压抑的情绪该如何宣泄和排解？翻开《每天5分钟学会情绪控制学(最新珍藏版)》(作者吕宁)，相信你会找到答案。

《每天5分钟学会情绪控制学(最新珍藏版)》将从九个方面入手，多角度地引导我们认识情绪、控制情绪，为我们解开关于情绪的诸多困惑，让我们学会调节情绪的方法，帮助我们走上成功之路。

《每天5分钟学会情绪控制学(最新珍藏版)》的作者是吕宁。

第一章 认识情绪

情绪来自于生活003

情绪产生的基础是需要004

我们对情绪了解多少007

不合理的认识是坏情绪产生的根源009

哪些不合理认识会产生负面情绪012

不健康的心态会使情绪变得更糟014

他人的负面情绪也可能传染给我们017

第二章 接纳情绪

揭开情绪神秘的面纱023

正确对待自己的情绪025

破解情绪的“密码”027

不同的表情表达不同的情绪029

自己的情绪，我们知道吗032

情绪周期就是情绪的晴雨表035

学会体察自己的情绪037

善于调节情绪才会有幸福人生039

越和情绪较劲，烦恼就越多042

坏情绪不可怕，可怕的是不会宣泄044

第三章 表达情绪

没有情绪的人生是种缺憾049

表达情绪要选择合理的时机051

表达情绪是相互的054

表达情绪的五个层次057

大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪060

如何有效地表达自己的情绪062

表达情绪要选择适当的方式064

摒弃不适当的情绪表达方式067

表达情绪以不伤害自己和他人为原则070

表达情绪时要避免“情绪化”073

将情绪控制在合理的范围内075

第四章　说话要控制好情绪

说话不能图一时口舌之快081

随意打断别人说话会变得不理智083

诱导比咄咄逼人更有效086

话里带“刺”伤人深089

怄气无用，把话说开才是硬道理092

压住冲动，气话就不会脱口而出095

说服不一定要“寸步不让”098

拒绝，没必要那么“狠”101

委婉一些，沟通更顺畅103

批评时，就事论事才不会伤人106

第五章　处世要控制好情绪

坏脾气会赶走身边的所有人113

冲动是魔鬼，会吞噬我们的朋友圈116

别让他人的行为影响自己的情绪119

忍耐能使人左右逢源122

冲动坏事，鲁莽致悔125

别拿别人的错误来惩罚自己127

没有谁喜欢情绪化的人131

“仇人”相见千万别眼红134

别让友情成为彼此的负累136

第六章　管理要控制好情绪

感情用事只会坏事143

理性思考才能做出正确判断146

尊重下属，别随意乱发脾气149

抱怨的人很少积极想办法解决问题152

感情用事容易脱离现实155

从心理上“镇住”手下人159

不能按照自己的爱憎赏罚下属162

有了幽默，想发火都难164

理性减压，从根源上去除坏心情167

第七章　决策要控制好情绪

决策要有自己独立的意识和判断173

别被情绪牵着鼻子走176

甩掉感情包袱，才不会感情用事179

弯腰，是一种理智的智慧181

理性地考虑决策的方方面面184

给我们“忠言”的朋友也是我们的“智囊”187

错了就错了，别太自责190

第八章　经商要控制好情绪

竞争靠的是沉着与冷静197

委曲求全，以小搏大200

生气解决不了什么问题203

别把自己的希望之路封死206

谈判桌上切忌情绪失控209

别为金钱而丧失理智212

巧妙应对情绪化的对手215

第九章 职场要控制好情绪

职场人的情绪来源于压力221

紧张的情绪会使自己的工作效率更高223

正视自卑226

换一种思维，痛苦反而会促使我们进步228

将压力化为动力，积蓄正能量231

把忌妒的情绪转化为争取胜利的行动233

将空虚化为充实自我的正能量235

在失望的同时检讨自己、调整自己238

迎着恐惧往前跑，越来越接近光明240

焦虑真的就一无是处吗242

别因为生气跟自己较劲245

将消沉转化为奋斗的正能量248

提起情绪，或许我们会说：这一点都不神秘！喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪，又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验，但却无法给情绪下一个准确的定义。

让我们来看看下面这位朋友的日记，一起来了解什么是情绪。

今天早上醒来，情绪特别低落，吃着早饭，眼圈里泪水止不住地打转，眼泪悄然问滑落，跌落在碗里。饭在嘴里，却难以下咽，昨晚刺耳的话语还回荡在耳边。

出门前，看了一眼手机，有一条未读的短信，寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动，我知道我有些话伤了你，可是你何尝没有伤了我？为什么我们都这么敏感？

来到公司，我没一点儿心情工作，什么也不想干。打开网络个人空间，想写些东西，最近我都是用这种方式来排遣情绪的。可是还没写两句，眼泪又不争气地涌了上来。

我关掉电脑，想去趟洗手间，却不小心一头扎进了男洗手问，吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态，还从来没有过。

从来都不认为自己是脆弱的，再难再苦再累，我都没有流泪；即使高考落败、工作受挫、理想破灭，我也没有这般难过。但，我就是受不了最亲的人的指责！

下午要出去做调研，也好，借此出去放松一下，调整一下情绪。什么时候我才能变得更简单一点、纯粹一点、淡然一点？我实在是难以做到啊！

这位朋友的情绪可谓是糟糕透了，从她的描述来看，她似乎很坚强，但似乎又很脆弱。她不停地和自己对话，以此来缓解自己的情绪，她渴望调节自己的情绪，但一时又难以做到。

其实，情绪就是这样的，看似简单又习以为常，实际却非常复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了：“采菊东篱下，悠然见南山”，这是欢快的情绪；“蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明”，这是伤感的情绪。

对同一件事情，即便是同一个人，在不同的境遇下产生的情绪也会大相径庭。例如喝酒：“呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，是愉快的情绪；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情绪。

鉴于情绪的复杂性，心理学家给情绪下了这样的定义：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。

我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国一心理学家提出了八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨，心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

从这几种说法来看，人类不愉快的情绪更多。就连中国的古诗词，更多的也是充满哀伤的词句，而欢快的词句却是少之又少。为什么会这样呢？这就要从情绪产生的基础来说明。

情绪产生的基础是需要，凡是能满足自己的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便会引起我们不愉快的情绪。而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以，不愉快的情绪总是那么多。

正因为事物是复杂的，人的需要也是复杂的，而事物与人的需要的关系更复杂。所以，一件事情可以让人又悲又喜，有些事情甚至能引起人们很复杂的、自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。

情绪还有其延伸内涵：第一，泛指感情、心情；第二指心境，例如：他的母亲去世了，他这段时间情绪都不太好，这里指的就是心境；第三指劲头，“今天工作情绪不错”，指的就是工作很有劲头；第四指不正当或不愉快的情感，也可以称为负面情绪，我们常常说人“闹情绪”，闹的多是负面情绪。

除此之外，根据情绪发生的强弱程度和持续时间长短，又可将情绪分为几种状态：心境(比较微弱但持久的情绪状态)、激情(迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态)、应激(出乎意料的情况下引起的情绪状态)等几种情绪状态。

正因为情绪如此复杂，我们才有必要一起来学习和探讨有关情绪的更多内容。P7-9

“快节奏”的生活使我们的休息时间少了又少，精神长期处于高度紧张状态，并平添了许多负面情绪：抱怨、烦躁、不安、焦虑、不耐烦……

这些负面情绪，不仅会毁掉我们的健康，还会把我们带进失败的深渊，但如果我们能掌握好自己的情绪，就能走向成功。能得到哪一种结果，就看我们怎样对待情绪了。

可见，学会调节和控制自己的情绪很重要。也许有人会说，情绪来了自己也控制不了，其实不然，情绪是可以管理的。我们可以通过对自身情绪的认识、协调、引导和控制，充分挖掘我们的情智，培养驾驭情绪的能力，从而确保我们拥有良好的情绪状态。

良好的情绪是成功的一大因素，它能让我们在困境面前保持坚忍、勇敢，它可以使我们走上成功之路，让我们成为一位卓有成就的人。

善于调节自己的情绪，学会调节情绪的方法，尤其是学会在瞬间转化自己负面情绪的方法非常重要！倘若永远陷在负面情绪中无法解脱．那么我们什么事情都做不了，也做不好！

情绪，每天和我们如影随形，却又让我们无从把握。面对自己或他人的情绪，我们常常惶恐不安、不知所措。为什么我们会有情绪？它究竞是如何产生的，又是怎样消失的？内心压抑的情绪又该如何宣泄和排解？本书将从九个方面入手，多角度地引导我们认识情绪、控制情绪，为我们解开关于情绪的诸多困惑。