《人生健康计划--您的健康我做主》由罗健所著，本书从怎样树立科学的健康观、远离亚健康、了解基因，保护健康，为健康做主，以及人生各个不同年龄阶段的健康计划等方面介绍了如何制定科学合理的健康计划，科学地渡过自己的健康人生。本书内容丰富、实用性强，定会为你的人生健康助一臂之力。

《人生健康计划--您的健康我做主》由罗健所著，著者从怎样树立科学的健康观开始，科学划分人生的每个年龄阶段，并从心理、生理及社会适应能力等方面探讨其特点，制定科学合理的健康计划，顺利地度过自己的健康人生。《人生健康计划--您的健康我做主》内容丰富、实用性强，将为你的人生健康助一臂之力，适合广大追求健康的读者朋友们阅读参考。

第一章 健康新概念

 第一节 健康知识ABC

一、健康新概念的提出

二、衡量人体健康的十项标准和四大基石 

三、健康是人类生存和发展的重要保证 

四、人类追求的目标——生命的长度和厚度 

 第二节 人体健康的基础——身体健康

一、认识身体健康

二、身体健康自测——有病早知道

三、健康体检就是身体的定期监测 

 第三节 人体健康的心灵解读——心理健康

一、你了解心理健康吗

二、21世纪人类健康的“头号杀手”——心理疾病

三、心理健康的维护 

 第四节 人类健康的“第三通道”——道德健康

一、健康新理念：道德健康

二、道德：心理健康的镜子

 第五节 人类健康的外在表现——社会适应性良好

一、何谓社会适应性

二、适应社会而不是让社会适应自己

三、测一测你的社会适应能力

 第六节 身体健康、心理健康和道德健康及社会适应能力之间的关系

一、身体健康是心理健康的物质基础，心理健康是身体健康的精神支柱

二、道德、身体、心理健康，三者互相制约、互相渗透

第二章 健康的“第三状态”——亚健康

 第一节 何谓亚健康

一、什么是亚健康

二、亚健康的成因

三、亚健康：生命的“隐形杀手”

 第二节 走出亚健康状态，找回健康好身体

一、您的身体亚健康吗

二、身体亚健康状况自我检测

三、走出亚健康状态，找回健康好身体

 第三节 做好心理保健，摆脱亚健康

一、你是否陷入心理亚健康

二、做好心理保健，摆脱亚健康

 第四节 摒弃亚健康，打造良好的健康社会适应能力

一、何谓社会适应性亚健康

二、打造良好的健康社会适应能力

 第五节 身体、心理、社会适应性亚健康三者的关系

一、身体亚健康和心理亚健康是互相影响的

二、心理亚健康和社会适应性亚健康是相互作用的

 第六节 预防亚健康，才能真健康

一、预防亚健康从饮食开始

二、良好睡眠是走出亚健康的养生良方

三、缓解压力，远离亚健康

第三章 你的遗传命运：了解基因．保护健康

 第一节 婚检，两个人的健康抉择

一、婚前检查：婚姻健康的“第一道防线”

二、下一代的健康必须从婚检开始做起

 第二节 明白基因，明白疾病

一、“起跑线”前的较量——遗传性疾病

二、破译人类疾病遗传的密码库

 第三节 生个健康宝宝，准确预测受孕期

一、健康测试：女性预测排卵期 

二、“黑色受孕期”你避开了吗

 第四节 孕产妇保健实用宝典：健康怀孕每一天

一、孕产妇饮食与营养手册

二、孕妇穿着有学问

三、孕妇的居住环境不可忽视

四、孕妇活动不能少

五、孕妇日常生活须知

六、胎位不正，准妈妈如何面对 

 第五节 自然分娩或剖宫产，你选择好了吗

一、自然分娩PK剖宫产，哪个更适合你？ 

二、自然分娩：自然才是最好的 

三、何苦自找“挨一刀”：透视剖宫产 

第四章 为健康做主：先天遗传，后天可塑，你可以活得更健康

 第一节 关爱健康，关注环境

一、崇尚健康，保护环境

二、适应社会环境，促进自我健康

三、生态家居：让居住环境更健康

四、测试适合你的工作环境

 第二节 享受健康生活方式，从改变不良习惯开始

一、健康提示：不良的饮食习惯有损健康

二、起居无常损害健康

三、我健康，我拒绝：向不良嗜好说再见

四、健康杀手——新的现代文明病

 第三节 我运动我健康

一、健康在于如何运动

二、科学运动享受健康

三、健康讲座——走出运动误区

四、慢运动——生活慢一点，身体健康一点 

 第四节 要财富更要健康

一、金钱与健康，你选择哪一个

二、储蓄金钱，先要储蓄健康

三、财富一张纸，健康一辈子

 第五节 健康、爱情、家庭，一个都不能少 

一、测一测：你的家庭健康吗 

二、爱情，身心健康的良药 

三、幸福的婚姻与家庭是身心健康的保证

 第六节 维护身心健康，打造和谐社会关系

一、良好的人际关系有益于健康

二、只有你去适应社会，不能让社会适应你 

 第七节 健康视点：你需要补充营养素吗

一、维生素：维持生命的营养素 

二、吃出健康：轻松读懂营养素 

 第八节 “性”福的“健康快车”

一、掌握健康“性”福度

二、可能被你忽视的性误区

 第九节 善待自己从健康体检开始

一、健康体检常识ABC 

二、定期体检：为健康保值增值

 第十节 健康常识一点通

一、从细微的体征变化看健康

二、轻微的身体不适不可忽视

第五章 改变你一生的健康计划

 第一节 0—10岁，人生成长阶段

一、宝宝健康成长，新生儿时期护理是关键 

二、婴幼儿时期健康导读

三、学龄前儿童健康方案大盘点

四、学龄期的保健计划

五、此年龄段可能发生的疾病及预防

 第二节 11—20岁，人生发育阶段

一、青春期生理发育特点 

二、青春期心理特征

三、青春期常见的心理问题 

四、青春期营养保健

五、青春期卫生保健

六、以轻松心态迎接高考，科学对待紧张情绪

七、带刺的玫瑰静悄悄地开——青春期异性交往指导 

八、粉色年华的困惑：青春期性问题大调查

九、青春期易患疾病及预防 

 第三节 21—30岁，人生发育成熟阶段

一、此年龄段的身体发育特点 

二、此年龄段的主要心理特征

三、就业？择业？还是深造 

四、三百六十行，行行出状元

五、恋爱“几成熟”，结婚最合适

六、常见疾病及其预防 

 第四节 31—40岁，人生黄金阶段

一、30以后，身体要“大修”

二、重压之下的身心健康维护良方 

三、安然度过“婚姻危险期”

四、常见疾病及其预防 

 第五节 41—50岁，人生准中年阶段

一、40岁是身体健康一道坎

二、谨防心理危机

三、人到中年，别忽视健身运动

四、中年人的健康合理饮食

五、常见疾病及其预防

 第六节 51一60岁，人生中年阶段

一、中年人的社会危机

二、中年抑郁，身体健康的潜藏杀手

三、美好而多事的中年婚姻 

四、常见疾病及其预防 

 第七节 61—70岁，人生准老年阶段

一、60岁人的健康新观念

二、治病不如防病 

三、走出心理沼泽地

四、常见疾病及其预防 

 第八节 71岁以后，人生老年阶段

一、均衡营养是老年人的健康基石 

二、老年人常见病的预防与治疗 

三、老年人要注意安全用药

古往今来，人人都希望健康长寿。健康总是与家庭的幸福、学业的成功和社会的发展联系在一起的。有人曾这样描述：人生有两大愿望，一是家庭幸福，二是事业有成。如果家庭幸福为10分，事业有成为100分，那么健康就是10分、100分前面的那个“1”，可见没有健康一切都无从谈起。

一、健康新概念的提出

健康的概念到底是什么？在人们传统的观念中，健康就是没有疾病，或者是不存在身体虚弱的状态。这种理解是片面的。如果一个人四肢健全，没有任何生理疾病和虚弱状态，但是亲人疏离，没有朋友，缺乏必要的亲情、友情支持和社会关爱，精神家园一片空白，你能说这个人是腱康的吗？

回答当然是否定的。关于健康的定义，国内外专家学者各有其说，难以界定。

直到1984年，世界卫生组织提出了著名的健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”这是世界公认的对健康的标准定义，此定义提出了健康新概念，即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。

但是，任何事物都在不断地发展和完善之中，随着人们对健康的认识和观念的更新，健康的概念又赋予了新的内容。

1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。即将道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。把道德健康纳入健康的大范畴，是有其道理及科学根据的。

到此为止，我们可以对健康的概念来一个科学全面地总结了，那就是：所谓健康，就是在身体上、精神上、道德上、社会适应上完全处于良好的状态。也就是说，健康包括四个方面的内容：即生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。这四个方面构成了健康的整体概念。

全新的科学的健康新概念告诉人们，健康不再是单纯的生理上的病痛与伤残，它涵盖了生理、心理、社会及道德健康。这是一个整体的、积极向上的健康观。新的健康观念说明了人们对健康的理解越来越科学，越来越完善，对自身健康要求越来越高，对幸福的追求越来越完美。

 二、衡量人体健康的十项标准和四大基石

 随着社会的进步和医学科学的发展，生物一心理一社会医学模式逐渐取代了传统的生物医学模式，人们对健康含义的理解也越来越深刻。近年来，世界卫生组织在关于健康的定义下，又提出了衡量人体健康的十项标准。

(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

(3)善于休息，睡眠良好。

(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。

(6)体重合适，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

(9)头发有光泽，无头屑。

(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

这十项标准具体阐述了健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三方面内容。然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求，应区别对待。可以预期，21世纪将是新的健康观被人们普遍接受的辉煌时期。

但是，随着社会的发展，人们生活水平的提高，一些影响现代人健康的主要因素——不良行为和生活方式每年无辜地夺去了许多人的生命。为此，1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了把“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”作为健康的四大基石。如果能做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。

 三、健康是人类生存和发展的重要保证

 健康是人类生命存在的正常状态，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证。随着社会经济、科学技术及生活水平的进步，人类对健康内涵的认识不断深化。健康是无价之宝，是成就事业和生活幸福的前提和基础。没有健康，人的智慧就不能充分地发挥，才能就无法有效地施展，纵使才高八斗、腰缠万贯也无济于事。

只有身体健康的人，才能精力充沛、生机勃勃地投身于火热的事业当中，实现自己的理想与目标；只有一家人的健康，才能给家庭带来富裕、安乐和幸福；只有一个企业的职工人人健康，才能更好地发展生产，繁荣经济；只有社会群体的普遍健康，才更有助于促进整个社会发展、国家兴旺。

可见，健康往往是与学习、工作、生活等密切相关的，是与个人、家庭、国家、民族的命运联系在一起的，健康是社会、经济发展的重要条件。因此，尽可能提高社会群体的健康水平是一项最重要的社会性目标。

 四、人类追求的目标——生命的长度和厚度

 随着社会的发展和进步，人们在解决了温饱问题之后，最大的追求就是如何提高生存质量。生存质量又包括生命的长度和生命的厚度两个方面。因此保持健康的体魄，充分享受生命的每一天，也就成了当代社会一个很时髦的口号

生命最基本的特征是它的长度，而支撑生命长度的就是一个人的健康。自古中国就有“寿比南山”之说，来表达对生命长寿的美好企盼，因此，长寿的人又常常被尊称为“寿星”。没有生命的长度作支撑，生命就难以延续，生命中的精彩又如何绘就呢？健康成了当今世人最为关注的话题之一，大家都逐渐意识到健康是生命的本钱，健康保证了生命持续下去。

如果说生命长度的基石是健康的话，那么生命的厚度就应该由一个人的经历来填充。生命不应该是单调、枯燥、乏味的，她应该是丰富多彩的，这就需要每个生命的主体用自己的双手去尽力开拓。许多伟人之所以伟大，就是因为他们的生命有着常人难以企及的厚度。

我们没有办法延长生命的长度，但是我们可以尽情地增加其厚度。同样的生命长度，我们可以让它有不同的厚度。

一个最基本的事实是，在你的整个生命历程中，你虽然不能决定生命的长度，但却可以扩展生命的宽度，还可以增加生命的厚度。

人类社会不断前进，人类自身也在不停地追求生命的目标。一个人来到世界上，不仅要看重生命的长度，而且必须看重生命厚度，即它的价值。

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身体是革命的本钱，健康是永远的财富。健康不是一切，但失去了健康就没有了一切，能带给自己健康的只有自己，自己才是敲响希望之钟的人。

世界卫生组织提出健康的含义包括“无病无弱、身心健康、社会适应、环境和谐”。一个人只有食欲旺盛、消化良好、身心健康、思路敏捷，才能在快节奏的现代生活中应付自如，游刃有余，才算是一个真正健康的人。

今天，人们越来越认识到健康的重要性，因为只有拥有健康的身体，才能真正实现自我的价值，享受到人生的幸福和美满。

疾病可以交给医生，但健康不能交给医生，我的健康我做主。世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”健康的获得不能靠药物，不能靠金钱，而是要靠每个人为自己制定的健康计划，并努力实现！

本书从树立科学的健康观，走出亚健康，保护健康，为健康做主，以及针对人生各个不同年龄阶段特点等方面着重介绍了如何制定科学合理的健康计划。本书资料新颖、内容丰富、实用性强，只要仔细阅读并根据自身实际情况有选择地施行，定会为你的健康助一臂之力。

编 者

2013年5月