说起太极,很少有人不知道,说到怎么能练好太极,却很少有人能讲明白。除了太极套路本身,什么才是有效的热身?打太极需要做哪些力量练习?神秘的养生站桩究竟是咋回事?太极出神入化的步法如何能轻松掌握?
《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才所著,打开这本简化太极详解宝典,以取法乎上的指引,助你领略全景太极。
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书名 | 简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划) |
分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
作者 | 刘海飙//吴大才 |
出版社 | 化学工业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 说起太极,很少有人不知道,说到怎么能练好太极,却很少有人能讲明白。除了太极套路本身,什么才是有效的热身?打太极需要做哪些力量练习?神秘的养生站桩究竟是咋回事?太极出神入化的步法如何能轻松掌握? 《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才所著,打开这本简化太极详解宝典,以取法乎上的指引,助你领略全景太极。 内容推荐 太极拳是中国优秀的传统拳术之一,在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家,在杨式太极拳的基础上,将原有套路化繁为简创编而成,最适宜于入门级太极玩家。 太极拳打起来好看,练起来不容易,这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步,《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才所著,《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发,将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总,帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。 目录 练习太极拳的准备 一、热身 /3 1.两手托天 /3 2.扩胸展臂 /4 3.翻臂后举 /5 4.两手攀足 /5 5.马步开胯 /7 6.俯身按掌 /8 7.弓步压腿 /8 8.仆步压腿 /9 9.并步绕膝 /9 10.蹲压脚踝 /10 二、专业力量素质练习 /11 1.弓步平移重心练习 /11 2.马步平移重心练习 /12 3.独立步平衡练习 /13 三、站桩 /15 1.预备站姿 /15 2.太极桩 /16 3.丁步桩 /17 4.虚步桩 /18 5.独立步桩 /19 四、专项步法基本功练习 /21 1.弓步行进 /21 2.倒退步 /23 3.侧行步 /25 4.下势独立步 /27 24式简化太极拳详解 拳形、掌形和勾手 /32 预备站姿 /33 1.起势 /34 2.左右野马分鬃 /37 3.白鹤亮翅 /50 4.左右搂膝拗步 /53 5.手挥琵琶 /64 6.左右倒卷肱 /67 7.左揽雀尾 /79 8.右揽雀尾 /86 9.单鞭 /100 10.云手 /105 11.单鞭 /113 12.高探马 /116 13.右蹬脚 /119 14.双峰贯耳 /124 15.转身左蹬脚 /127 16.左下势独立 /131 17.右下势独立 /136 18.左右穿梭 /140 19.海底针 /147 20.闪通臂 /150 21.转身搬拦捶 /153 22.如封似闭 /158 23.十字手 /162 24.收势 /168 动作路线示意图 /172 |
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